Μπορείτε να σταματήσετε να κρατάτε κακίες

Μελέτες υποδεικνύουν ότι αντί να μαγειρεύετε, να συγχωρείτε—θα βελτιώσετε την ευημερία και την υγεία σας.

Πολύ έρευνα δείχνει ότι η σύγκρουση στον εσωτερικό σας κύκλο έχει σωματικό αντίκτυπο. Δεν είναι μόνο οι έφηβοι που αγχώνονται για τα κοινωνικά προβλήματα. Το να αισθάνεστε εκτός κατηγορίας με οποιονδήποτε σας ενδιαφέρει είναι δύσκολο σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους.

Αλλά μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας αφήνοντας στην άκρη θυμός και κρίση. Κάν το για τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει να συγχωρείς ανθρώπους που σε αδίκησαν, είτε ζητούν συγγνώμη είτε θέλεις να συνεχίσεις τη σχέση. Είναι να το αφήσεις.

Είναι καλό για όλους

Ίσως κρατούσατε πάντα κακία και θεωρούσατε τον θυμό σας ως δύναμη. Το σκέφτεσαι συγχώρεση είναι για άλλους ανθρώπους - όχι για εσάς. Σε ένα μετα-ανάλυση των σπουδών σε όλο τον κόσμο που καλύπτουν περισσότερα από 26.000 άτομα συνολικά, συμπεριλαμβανομένων φοιτητών, βετεράνων μάχης, διαζευγμένος

μητέρες και πολλά άλλα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συγχώρεση βελτίωσε την οπτική του ατόμου και ότι αυτό μείωσε το στρες στην καρδιά, τομή συμπτώματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλα έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι δεν έχει σημασία ποιος είσαι. η συγχώρεση είναι καλή για σένα.

Σε ένα παράδειγμα, στο α μελέτη από άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω στο Ντιτρόιτ, όσοι δήλωσαν ότι είχαν πληγωθεί από κάποιον άλλο ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν προβλήματα υγείας. Οι επιπτώσεις στην υγεία ήταν πιο σοβαρές εάν ο παραβάτης δεν ήταν ο σύντροφος ή ο σύζυγός τους (απέναντι στους οποίους, πρότειναν οι ερευνητές, είναι πιθανώς πιο επιεικής).

Οι άνθρωποι που το βρήκαν εύκολο να συγχωρήσουν ήταν περισσότεροι ελαστικός, και το τραύμα έπρεπε να είναι σοβαρό για να επηρεάσει την υγεία τους. Ήταν διαφορετικοί με έναν άλλο τρόπο: Δεν είχε σημασία ποιος τους είχε πληγώσει, καθώς μπορούσαν ακόμα να συγχωρήσουν.

Τι κι αν η ζωή σας ήταν δύσκολη;

Μπορεί να σκεφτείτε, «Εύκολο για σένα να πεις, η ζωή μου ήταν πολύ σκληρή για να συγχωρήσω». Ωστόσο, σύμφωνα με χρόνος, η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν ομοιόμορφο αγωνιστικό χώρο με άτομα που δεν είχαν τόσα προβλήματα, διαγράφοντας τη σχέση μεταξύ άγχους και ασθένειας.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι που συγχωρούν υιοθετούν καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης όταν αισθάνονται τόνισε, ή το σώμα τους μπορεί στην πραγματικότητα να ανταποκρίνεται λιγότερο στο αρνητικό γεγονός.

«Υπάρχει τεράστιο σωματικό βάρος για να πληγωθείς και να απογοητευτείς», λέει η Karen Swartz, M.D., ψυχίατρος στο νοσοκομείο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη του Μέριλαντ. Ο χρόνιος θυμός επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την ανοσολογική απόκριση—και αυτές οι σωματικές αντιδράσεις τροφοδοτούν κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και διαβήτης, μεταξύ άλλων ασθενειών.

Μπορεί να μαθευτεί η Συγχώρεση;

Ο Frederic Luskin, διευθυντής του Stanford University Forgiveness Projects, αναφέρει ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης μειώθηκαν κατά 40 τοις εκατό μετά από εκπαίδευση συγχώρεσης με Προτεστάντες και Καθολικούς από τη Βόρεια Ιρλανδία που είχαν χάσει ένα μέλος της οικογένειας στη βία εκεί.

Ο Λούσκιν έχει αντλήσει έμπνευση από ένα βιβλίο του Θιβετιανού Βουδιστή ηγέτης, ο Δαλάι Λάμα, Η Τέχνη του Ευτυχία. Εξήγησε ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εγγυηθεί κανείς τη δυστυχία είναι «να περπατάς με μια άλυτη μνησικακία ενάντια σε κάτι».

Λούσκιν λέει,

Ένα άλλο που οδηγεί στη δυστυχία είναι η πικρία, ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ότι η ζωή δεν ήταν δίκαιη απέναντί ​​τους. Και ένα τρίτο που βλέπουμε συνέχεια είναι απλώς αυτολύπηση, όπως ο φτωχός εγώ, δεν λειτούργησε όπως ήλπιζα.

Εάν έχετε την τάση να κρέμεστε από μνησικακίες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας έξω από αυτές, λέει ο Swartz. Είναι δική σου επιλογή: Θέλεις να ασχοληθείς με τις πληγές ή να προσπαθήσεις να δεις το καλό στους άλλους;

Συγχώρεση δεν σημαίνει να συγχωρείτε, να ξεχνάτε ή να δικαιολογείτε την κακή συμπεριφορά ή την άρνηση ή την ελαχιστοποίηση των συναισθημάτων σας. Σημαίνει απλώς ότι δεν μένεις σε αυτά τα συναισθήματα.

Ο Schwartz λέει,

Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι απλά πολύ φρικτά για να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε—όπως η βία κατά ενός παιδιού, η κακοποίηση. Το να συγχωρείς δεν είναι να δίνεις άφεση εκεί που λες, έχει γίνει, δεν χρειάζεται να το σκεφτούμε ποτέ ξανά. Αν κάποιος έχει κάνει κάτι πραγματικά απερίσκεπτο, τον σκέφτεσαι διαφορετικά. Τους εμπιστεύεσαι διαφορετικά. Έχεις μια διαφορετική σχέση μαζί τους.

Ας υποθέσουμε ότι ο σύζυγός σας έπαιξε στοίχημα όλες τις οικονομίες σας και τώρα παλεύει με έναν σοβαρό καρκίνο, αφήνοντάς σας υπεύθυνους για τεράστιους λογαριασμούς. Ο στόχος σας είναι να αφήσετε τον πόνο γιατί αυτό είναι καλύτερο για εσάς. Πραγματικά δεν έχει σημασία τι του «αξίζει».

Ο πυρήνας της θρησκείας κάθε είδους είναι η συμπόνια και κάθε παράδοση προσφέρει διαφορετικές μεθόδους. Προσευχή ή Διαλογισμός μπορεί να βγάλει την άκρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τελετουργικό: Να του γράψετε ένα γράμμα που να του εκφράζετε την πληγή και τον θυμό σας, να κάψετε το γράμμα και να του γράψετε ένα άλλο γράμμα εκφράζοντας τη συγχώρεση.

Αν προτιμάτε την ομιλία από το γράψιμο, μπορεί να εκφράσετε τη συγχώρεση σας σε έναν έμπιστο, όχι απαραίτητα στον σύζυγό σας.

Μην περιμένετε μια συγγνώμη ή συγκεκριμένες αλλαγές σε αυτόν. Ετοιμάζετε τον εαυτό σας για περισσότερη απογοήτευση και πληγή. Θα χρειαστεί επίσης να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Σκέψεις όπως "Πώς διάλεξα αυτό το ερπυσμό;" ή "Το έκανε γιατί είμαι χοντρή" είναι σκληρά και με το σώμα σας.

Μπορείτε να τον συγχωρήσετε και επίσης να σταματήσετε να τον αγαπάτε ως σύζυγό σας. Το διαζύγιο δεν σημαίνει ότι κουβαλάς την αίσθηση ότι είναι τέρας.

Το κλειδί είναι που αφήνεις το μυαλό σου να πάει. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτές τις σκέψεις. Ο Swartz εξηγεί ότι οι αρνητικές σκέψεις κάνουν το σώμα σας τεταμένο, κάτι που θα «χυθεί στις σκέψεις σας για πολλές άλλες σχέσεις» και θα σας κάνει γενικά καχύποπτους. Αξίζεις καλύτερα.

Μια έκδοση αυτής της ιστορίας εμφανίζεται στο Η φροντίδα σας παντού.