Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας κάνοντας αυτές τις εύκολες τροποποιήσεις στο σπίτι σας
Εάν αισθάνεστε μυρωδιά κατά τη διάρκεια εποχή κρυολογήματος και γρίπης, ίσως αξίζει να ρίξετε μια ματιά στο σπίτι σας—εκεί είναι τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το βελτιώσετε, ώστε να είστε λιγότερο πιθανό να πέσετε θύματα ιού. Ένα υγιεινό, καθαρό περιβάλλον είναι τελικά ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της ασθένειας. Ζητήσαμε από τους ειδικούς υγείας στο σπίτι να μοιραστούν τα εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατέψετε το σπίτι σας από μικρόβια ενισχύοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σας, είτε αισθάνεστε να έρχεται η ασθένεια είτε θέλετε απλώς να την αποτρέψετε, αυτές οι στρατηγικές θα κάνουν πολύ τον χώρο διαβίωσής σας πιο υγιείς.
Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα
«Η βελτίωση της ποιότητας του αέρα σε εσωτερικούς χώρους είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους βελτίωσης της υγείας μας στο σπίτι», λέει Μάικλ Ρουμπίνο, ειδικός στην ποιότητα μούχλας και αέρα, υπέρμαχος της περιβαλλοντικής ευεξίας και ιδρυτής της
HomeCleanse. «Ο μέσος άνθρωπος αναπνέει 20.000 αναπνοές καθημερινά και περνά το 90% του χρόνου του σε εσωτερικούς χώρους. Η διασφάλιση της ποιότητας του αέρα σε αυτούς τους χώρους είναι μια παραμελημένη πτυχή της προώθησης της συνεχούς ευεξίας μας.» Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα.Καθαρίστε τακτικά
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για την ενίσχυση του την ποιότητα του αέρα του σπιτιού σας είναι να καθαρίσει. Αυτό απομακρύνει τις τοξίνες από τη συσσώρευση με τη μορφή σκόνης και υπολειμμάτων. Καθαρίζετε τακτικά όλες τις επιφάνειες του σπιτιού σας, σκουπίζοντας με ηλεκτρική σκούπα και ξεσκονίζοντας. Χρήση πετσέτες μικροϊνών (που αρπάζουν τη σκόνη πιο αποτελεσματικά από άλλους τύπους υφασμάτων), οικολογικά προϊόντα καθαρισμού και HEPA ηλεκτρική σκούπα για να διατηρήσετε τον χώρο σας όσο πιο καθαρό γίνεται.
Σε μια σχετική σημείωση, ένας άλλος απλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας στο σπίτι είναι να βγάλετε τα παπούτσια σας κατά την είσοδό σας, σύμφωνα με τον Andy Pace, έναν Healthy Home Concierge και ιδρυτή του Το Κέντρο Πράσινου Σχεδιασμού, ένας πόρος για ιδιοκτήτες σπιτιού και εργολάβους που αναζητούν προϊόντα και σχέδια που είναι υγιεινά και πράσινα. Το να φοράτε παπούτσια στο σπίτι μπορεί να παρακολουθεί όλα τα είδη μικροβίων και να αναιρεί την πολλή προσπάθεια που καταβάλλετε για τον καθαρισμό του σπιτιού σας. Να έχει οριστεί δωμάτιο λάσπης ή την περιοχή των παπουτσιών δίπλα στην πόρτα σας για να κρατάτε τα παπούτσια σας μακριά από τον υπόλοιπο χώρο διαβίωσής σας.
Μειώστε την ακαταστασία
Μείωση της ακαταστασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τη συσσώρευση σκόνης και μικροβίων στο σπίτι σας. Η σκόνη είναι ένας από τους χειρότερους ενόχους για την απελευθέρωση τοξινών στον αέρα και η μείωση της ακαταστασίας στο σπίτι σας μειώνει τη συσσώρευση σκόνης επειδή έχετε μειώσει την επιφάνεια στην οποία κανονικά προσγειώνεται η σκόνη. Ένα λιγότερο ακατάστατο σπίτι είναι επίσης πιο εύκολο να καθαριστεί. «Όσο λιγότερα «πράγματα» σε επιφάνειες σε όλο το σπίτι, τόσο πιο υγιής θα είναι ο χώρος και, το πιο σημαντικό, τόσο πιο υγιής θα είναι η ποιότητα του αέρα μας», λέει ο Rubino.
Σκόνη Συχνά
Τακτικά ξεσκόνισμα των επίπλων σας και τα αντικείμενα στο σπίτι σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον αέρα σας καθαρότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. «Σκόνισε συχνά», λέει ο Rubino. «Μολυσματικοί παράγοντες όπως σπόρια μούχλας, μυκοτοξίνες, βακτήρια, γύρη, τρίχωμα κατοικίδιων ζώων και άλλα καθιζάνουν εκεί που κατακάθεται η σκόνη. Όταν αυτό το στρώμα σωματιδίων διαταραχθεί, θα μεταφερθεί στον αέρα και μπορεί ευκαιριακά να εισέλθει στους πνεύμονές μας μέσω της εισπνοής. Όσο λιγότερη σκόνη υπάρχει, τόσο πιο υγιής θα είμαστε και ο αέρας μας».
Χρησιμοποιήστε καθαριστές αέρα
Οι καθαριστές αέρα μπορούν να δώσουν στο σπίτι και στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια επιπλέον υγιή ώθηση. "Επενδύστε σε καθαριστές αέρα με την τεχνολογία για την εξάλειψη των ρύπων από τον αέρα", λέει ο Rubino. "Ένα σύστημα καθαρισμού αέρα ολόκληρου του σπιτιού είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αποφευχθούν οι περιορισμοί χώρου από πολλά μικρότερα μηχανήματα." Ψάχνω καθαριστές με συστήματα φιλτραρίσματος HEPA να απομακρύνει όσο το δυνατόν περισσότερες ανθυγιεινές ουσίες από τον αέρα.
Αλλάζετε τακτικά τα φίλτρα αέρα
Αλλάζετε τακτικά τα φίλτρα HVAC. Τα βρώμικα φίλτρα αέρα δεν θα είναι σε θέση να ελέγξουν τους ατμοσφαιρικούς ρύπους, κάτι που τους επιτρέπει κυκλοφορήσει πίσω στο σπίτι σας. «Προγραμματίστε εξαμηνιαία συντήρηση HVAC», λέει ο Rubino. «Ως «πνεύμονες» του σπιτιού, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι αυτά τα μηχανήματα λειτουργούν σωστά και ότι δεν έχουν μολυνθεί από μικροβιακή ανάπτυξη».
Διατηρήστε την υγρασία μέτρια
Όσον αφορά την υγρασία, υπάρχει ένα γλυκό σημείο που δεν είναι πολύ υγρό και όχι πολύ ξηρό για βέλτιστη υγεία. Εάν ζείτε σε άνυδρη περιοχή ή έχετε ασταθή υγρασία, σκεφτείτε να πάρετε ένα υγραντήρας για το σπίτι σας. «Ένα από τα πρώτα και καλύτερα βήματα για τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα στο σπίτι είναι να διατηρήσετε την υγρασία του σπιτιού κάτω από 50 τοις εκατό για να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης μούχλας», λέει ο Pace.
Χρησιμοποιήστε τα σωστά προϊόντα καθαρισμού
Τα ποιοτικά προϊόντα καθαρισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς ενώ απολαμβάνετε τους εσωτερικούς σας χώρους. Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα, καθαρίστε με πετσέτες μικροϊνών και οικολογικά προϊόντα καθαρισμού. Χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακά μαντηλάκια και καθαριστικά σε περιοχές που αγγίζονται και χρησιμοποιούνται συχνά, όπως χερούλια θυρών, βρύσες, πόρτες ψυγείου και λαβές τουαλέτας.
Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική σκούπα HEPA για να διατηρήσετε τον αέρα σας καθαρό—χρησιμοποιεί ένα φίλτρο σωματιδίων αέρα υψηλής απόδοσης (HEPA). για να αφαιρέσετε τουλάχιστον το 99,97 τοις εκατό της σκόνης, της βρωμιάς και άλλων σωματιδίων τόσο μικρά όσο 0,3 μικρά από τον αέρα. Αυτό αφαιρεί τα αλλεργιογόνα, το τρίχωμα των κατοικίδιων, τη γύρη και τη μούχλα από τον αέρα σας.
Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καταφύγιο ύπνου
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με ένα καθαρό, γαλήνιο καταφύγιο για ξεκούραση. Μπορείς κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καταφύγιο ύπνου χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης και καταπραϋντικά αρώματα όπως λεβάντα για χαλάρωση. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό για βέλτιστο ύπνο.
«Το δάπεδο της κρεβατοκάμαρας θα πρέπει να είναι μια σκληρή επιφάνεια όπως το ξύλο ή ο φελλός, ώστε να είναι εύκολο να διατηρηθεί καθαρό και λιγότερο πιθανό να συγκρατήσει τη σκόνη», λέει ο Pace. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι άνετο και αρκετά σταθερό για έναν καλό ύπνο. Καθαρίζετε τακτικά το κρεβάτι σας, ξεσκονίζετε συχνά και χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα καθαρισμού. Εάν δεν έχετε σύστημα φιλτραρίσματος HVAC, τοποθετήστε έναν καθαριστή αέρα στο υπνοδωμάτιό σας για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα.
Αποθηκεύστε το ψυγείο σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να τον καιρό την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Περιορίστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και προσθέστε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην κουζίνα σας. Ορισμένες εξαιρετικές τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, τις κόκκινες πιπεριές και το μπρόκολο. Το φρέσκο τζίντζερ και το σκόρδο είναι υπέροχα για να καρυκεύσουν τα γεύματα και προσφέρουν μια επιπλέον ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Όσο είστε σε αυτό, σκεφτείτε να μειώσετε το αλκοόλ (το οποίο μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας) οπότε ίσως αξίζει να καθαρίσετε το καρότσι για να μειώσετε τυχόν πειρασμούς.
Ρυθμίστε έναν χώρο άσκησης
Είτε έχετε ένα χαλάκι γιόγκα που το κρατάτε τυλιγμένο σε μια γωνία, είτε ένα ολόκληρο δωμάτιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για γυμναστική, χώρο γυμναστικής στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Η τακτική άσκηση βοηθάει ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνει επίσης την ψυχική σας κατάσταση, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.