Χαρίστε στον εαυτό σας ηρεμία μετά από αντιξοότητες της παιδικής ηλικίας

Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος μιας σειράς για δυσμενείς παιδικές εμπειρίες. Διαβάστε τα άλλα μέρη εδώ.

Τώρα καταλαβαίνουμε πολύ καλά πόσο τοξικό στρες στα πρώτα 18 χρόνια της ζωής μπορεί να πληγώσει την καρδιά. Ευτυχώς, είμαστε πλέον πιο ξεκάθαροι σε μονοπάτια για τους ενήλικες για να αποκαταστήσουν την ολότητα και την ειρήνη και τη χαρά που έχουν χαθεί.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη βρει σημαντική ανακούφιση αναγνωρίζοντας τα τραύματά σας και εφαρμόζοντας κάποια συνδυασμός αυτο- ή επαγγελματικά διαχειριζόμενων δεξιοτήτων (Schiraldi 2021)—αλλά διαπιστώνετε ότι κάποιος πόνος ακόμα λείψανα. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Αυτό το άρθρο εξετάζει τρόπους αντιμετώπισης ορισμένων κοινών κολλητικών σημείων στη διαδικασία ανάκτησης. Ο στόχος είναι να μετατρέψετε την οδυνηρή εμπειρία σε εγκάρδια ειρήνη—μεγαλύτερη σοφία, συμπόνια και χαρά. Αυτός είναι ένας στόχος που όλοι μοιραζόμαστε.

Η Συγχωρητική Καρδιά

Είναι ένα πράγμα να ξέρεις διανοητικά ότι η απελευθέρωση της παρατεταμένης πικρίας και αγανάκτησης προς αυτούς που σε έχουν πληγώσει είναι να επιλέξεις να ρίξεις ένα βαρύ φορτίο. Είναι άλλο πράγμα να συγχωρείς από καρδιάς. Μπορείς να το δοκιμάσεις αυτό.

• Οι δύσκολες στιγμές σας σάς έχουν διδάξει ότι οι άνθρωποι που πονάνε πολύ συνήθως δεν είναι στα καλύτερά τους. Συχνά συμπεριφέρονται αρκετά άσχημα. Αυτό σου συνέβη. Πονάει. Οι πληγές σου έχουν σημασία. Όσο καλύτερα μπορείτε, σκεφτείτε ότι οι παραβάτες σας πονούσαν πολύ. κανείς δεν τους έδειξε πώς να θεραπεύσουν. Όσο καλύτερα μπορείτε, αφήστε την ενσυναίσθηση και τη σοφία να αντικαταστήσουν την τοξική πικρία, ώστε να επιστρέψετε στην αληθινή αγαπημένη, ειρηνική φύση σας.
• Πολλοί θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να κάνουν μια λίστα με όλους τους ανθρώπους που τους έχουν πληγώσει. Ονομάστε κάθε δράστη. Θυμηθείτε πώς σας πλήγωσε η κακομεταχείρισή τους. Κατατάξτε τα με τη σειρά, από το πιο βλαβερό στο λιγότερο.
• Ίσως ξεκινώντας με το λιγότερο προσβλητικό τραύμα, σκεφτείτε μέσα από την καρδιά σας τις πληγές από τις οποίες μπορεί να υπέφερε ο δράστης σας, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε τις λεπτομέρειες. Πάρτε το χρόνο σας μέχρι να νιώσετε ενσυναίσθηση και συμπόνια για αυτό το άτομο. Τότε ευχηθείτε στο άτομο καλά. Επαναλάβετε αυτό για κάθε άτομο στη λίστα.
• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να διακόψει τις ανθυγιεινές συνδέσεις με κάθε παράβαση και κάθε παραβάτη. Αναγνωρίστε ότι όλοι είμαστε ατελείς. όλοι κάνουμε πράγματα που κάνουν τον εαυτό μας και τους άλλους δυστυχισμένους. Νιώσε θλίψη παρά μίσος για τους παραβάτες που είναι δυστυχισμένοι. Μην τους δίνετε άλλη δύναμη να καταστρέψουν την ειρήνη σας. Τότε απλώς «άσε τα όλα να πάνε».
• Να είστε ικανοποιημένοι με κάθε προσπάθεια, γνωρίζοντας ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Τελικά, στην εξάσκηση συγχώρεση, στην πραγματικότητα μαθαίνουμε να γινόμαστε πιο συμπονετικοί προς τους άλλους (και τελικά τον εαυτό μας).

The Kind Heart

Ο Gerard Manley Hopkins έγραψε: «Η καρδιά μου με άφησε να λυπάμαι περισσότερο. άσε με να ζήσω για τον θλιμμένο εαυτό μου στο εξής ευγενικό». Πόσο περίεργο είναι να βλέπουμε τα παιδιά να είναι γεμάτα δυνατότητες και να κοιτάμε τόσο ευγενικά τις προσπάθειές τους να σκοντάψουν να μεγαλώσουν, ενώ είμαστε τόσο αγενείς με τον εαυτό μας.

Κάθε άτομο είναι λάθος, Αυτό σημαίνει ότι είμαστε ατελείς, ατελώς ανεπτυγμένοι και επιρρεπείς σε λάθη. Το πώς ανταποκρίνεστε στο λάθος σας θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την εσωτερική σας γαλήνη. Μπορείτε να μάθετε να συμβιβάζεστε με το σφάλμα σας και να είστε ευγενικοί με τον ατελή εαυτό σας. Οι αντιξοότητες της παιδικής ηλικίας παρέχουν άφθονες ευκαιρίες για να καλλιεργηθεί μια ευγενική καρδιά.

Η κακοποίηση, η παραμέληση ή άλλες αντιξοότητες της παιδικής ηλικίας έχουν αποτυπώσει την αίσθηση ότι είσαι ανεπαρκής, αδύναμος, σπασμένος ή άχρηστος; Νιώθετε σαν να μην έχετε σημασία ή να σας αξίζει να είστε ευτυχισμένοι και ότι δεν θα νιώσετε ποτέ ολόκληρος;

Ίσως γύρω από τους άλλους να αισθάνεστε σαν απατεώνας, προσπαθώντας να φανείτε ικανός ενώ εσωτερικά αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και φοβάστε ότι θα εκτεθείτε επειδή είστε αδύναμοι. Μπορεί να κρύψετε την αίσθηση της ανεπάρκειάς σας υπερτερώντας και παρουσιάζοντας μια πρόσοψη του αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, το αίσθημα ότι δεν είσαι αρκετός παραμένει όσο συχνά το πετυχαίνεις.

Ο John Eldredge (2021) γράφει ότι του πατέρα του αλκοολισμός τον άφησε να νιώθει ορφανός και ανεπαρκής: «Συνειδητοποίησα ότι ήμουν τόσο έξαλλος που ένιωθα μόνος σε έναν κόσμο που απαιτούσε συνεχώς περισσότερα εγώ από ό, τι ένιωθα ικανός να δώσω». Για να επιβιώσει, φόρεσε κι αυτός τη μάσκα του απατεώνα, μέχρι που έμαθε έναν πιο ευγενικό τρόπο να αντιμετωπίζει την αίσθηση του ανεπάρκεια. Αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν στην πορεία προς το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας:

1. Συνειδητοποιήστε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ανεπαρκείς, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις ή βρίσκεστε γύρω από άτομα που φαίνεται να τα έχουν όλα μαζί. Είναι δίκαιο να πούμε ότι όλοι αισθάνονται έτσι κατά καιρούς.
2. Συνειδητοποιώ ότι συναισθημα ανεπαρκής, έλλειψη εμπιστοσύνης, δεν είναι το ίδιο με την πραγματικότητα να εισαι ανεπαρκής. Αντί να θεωρείτε τον εαυτό σας ανεπαρκή, απλώς σκεφτείτε τον εαυτό σας ως άπειρο, ακόμα μαθαίνοντας τα σχοινιά της ζωής, ανακαλύπτοντας ακόμα τα δυνατά σου σημεία, μαθαίνεις ακόμα την τέχνη του να είσαι ευγενικός ο ίδιος.
3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην βασίζεστε σε άλλους για να σας επικυρώσουν. Αντίθετα, αναγνωρίστε τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας. Ονόμασέ τους. Ίσως σκεφτείτε, «Έχω ένα μοναδικό μείγμα δυνάμεων που θα χρησιμοποιήσω για να ανυψώσω τον εαυτό μου και τους άλλους. Είμαι μια πηγή για τα καλά».
4. Ευγενικά και με καλό χιούμορ παραδεχτείτε τις ελλείψεις σας, καθώς πιστεύετε ότι θα βελτιωθείτε με τον καιρό. Η στοργική καλοσύνη είναι πολύ καλύτερο κίνητρο από την αυτοκαταδίκη.

Η Ήρεμη Καρδιά

Μέρος του σύνδρομο απατεώνων ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς—μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι! Είναι πιο πιθανό να ανησυχούν για τις δικές τους ατέλειες. Εστιάστε στο να κάνετε το καλύτερό σας και αποδεχτείτε το αποτέλεσμα. Είναι απίθανο να κριθείτε σκληρά - από τους άλλους ή τον εαυτό σας - εάν προσπαθείτε ένθερμα το καλύτερο δυνατό. Αν σε κρίνουν οι άλλοι, αυτό είναι πολύ κακό, αλλά σίγουρα όχι καταστροφή.

The Purposeful Heart

Τι όργανο παίζει η καρδιά σου; Η ζωή είναι γεμάτη βάσανα που μπορεί να φαίνονται ανυπέρβλητα. Αλλά μπορείτε να χαράξετε μια σκόπιμη διαδρομή που είναι πιο ισχυρή από την ταλαιπωρία. Το νόημα και ο σκοπός σας δίνουν έναν λόγο να επιμείνετε μέσα από τα βάσανα. Μπορεί να δεσμευτείτε για μια γεμάτη ζωή που ανυψώνει τον εαυτό σας και τους άλλους: Βρείτε μια αιτία που κάνει τον κόσμο καλύτερο. Ομορφύνετε την κοινότητα ή το σπίτι σας. Αναπτύξτε εσωτερικές δυνάμεις που εκτιμώνται σε όλο τον κόσμο, όπως π.χ αλτρουϊσμός και ακεραιότητα. Δημιουργήστε σχέσεις που ωφελούν εσάς και τους άλλους.

Η Συμπόνια Καρδιά

Η Μητέρα Τερέζα είπε: «Όταν κρίνουμε δεν αγαπάμε». Πολλοί άνθρωποι κρίνουν αυστηρά τα λάθη τους και αισθάνονται ενοχή πολύ καιρό αφότου έχουν αλλάξει πορεία. Η ενοχή μας διδάσκει να αλλάζουμε συμπεριφορές που προδίδουν τον καλύτερο εαυτό μας. Αφού η ενοχή οδήγησε σε εποικοδομητική αλλαγή, έκανε τη δουλειά της. Αστο να πάει. Φανταστείτε έναν ωκεανό να σας χωρίζει από τις λυπηρές σας συμπεριφορές και τις ενοχές που προκύπτουν. Αντικαταστήστε αυτή την ενοχή με θεραπευτική αγάπη, ευγνωμοσύνη για τα διδάγματα και την εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να βελτιωθείτε.

Δεν χρειάζεται να χαθούν εμπειρίες. Ακόμα και τα επώδυνα μπορούν να λειτουργήσουν προς το καλό μας αν οδηγήσουν σε μια πιο απαλή, πιο γαλήνια καρδιά.