Το εκπληκτικό αντίδοτο στο άγχος και τη μοναξιά των διακοπών

Στρες γύρω από τις γιορτές είναι αχαλίνωτη. Μια δημοσκόπηση της Harris του 2023 βρήκε ότι σχεδόν οι μισοί (49%) των ενηλίκων των ΗΠΑ θα περιέγραφαν τα επίπεδα άγχους τους κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής περιόδου των διακοπών στις ΗΠΑ ως "μέτριος." Περίπου το 41% ​​είπε ότι το άγχος τους αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σε σύγκριση με άλλες περιόδους του έτους (American Psychological Association, 2023).

Συχνά αναφερόμενες πηγές άγχους περιλαμβάνουν τα υπερβολικά έξοδα, την εύρεση των σωστών δώρων, την έλλειψη οικογένειας ή αγαπημένων προσώπων, το να έχεις πάρα πολλά να κάνεις, να αισθάνεσαι πίεση να κάνεις τις διακοπές ξεχωριστές, φαγητό ή αλκοόλ-σχετικά ζητήματα, αδυναμία αφιερώματος χρόνου με αγαπημένα πρόσωπα, βίωση/πρόβλεψη οικογενειακών συγκρούσεων, αίσθημα αποκλεισμού και ταξίδια (American Psychological Association, 2023).

Σύμφωνα με μια άλλη έρευνα, το 61% των καταναλωτών των ΗΠΑ πίστευαν ότι θα βιώσουν συναισθήματα μοναξιά ή θλίψη για τις διακοπές (Value Penguin, 2023). Και το 37% είπε ότι θα παρέλειπε τις διακοπές εντελώς αν μπορούσαν (Value Penguin, 2023). Μια άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι μεταξύ 26-52% των ανθρώπων είπαν ότι δεν ήθελαν να γιορτάσουν τις γιορτές λόγω των συναισθημάτων τους

πένθος και απώλεια (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Εάν βιώνετε επιπλέον άγχος, θλίψη ή μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών, ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να κάνετε μικρές πράξεις καλοσύνης. Μια πρόσφατη (Νοέμβριος, 2023) έρευνα από την αμερικανική Ψυχιατρικός Η ένωση διαπίστωσε ότι το 89% των ανθρώπων ένιωσαν είτε σημαντικά, κάπως ή λίγο καλύτερα από το να δείξουν σε κάποιον άλλο μια μικρή πράξη καλοσύνης.

Μια σειρά μελετών από τους Hu, Jingyu, Hiyuan και Xie ​​(2016) βρήκε στοιχεία για μια «άμεση εσωτερική ανταμοιβή αλτρουϊσμός.» Οι άνθρωποι που ασχολούνταν με τον αλτρουισμό ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερη ζεστασιά στο περιβάλλον τους (Hu et al., 2016). Όταν ξοδεύετε χρήματα σε άλλους (και όχι σε εσάς), είναι πιθανό να βιώσετε καλύτερα ευτυχία (Dunn, Aknin, & Norton, 2008). Οι Cregg και Cheavens (2022) διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης είχε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την ευεξία από ό, τι καθιερώθηκε γνωστική συμπεριφορικήθεραπεία (CBT) τεχνικές. Διαπίστωσαν επίσης ότι η ενασχόληση με πράξεις καλοσύνης προάγει την κοινωνική σύνδεση, η οποία είναι ένας προγνωστικός παράγοντας ευημερίας και ανάκαμψης από ανησυχία και κατάθλιψη (Cregg & Cheavens, 2022).

Οι μικρές πράξεις καλοσύνης θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν

• έλεγχος σε κάποιον που φαίνεται πεσμένος ή καταθλιπτικός
• δωρίζοντας αγαθά, χρήματα ή χρόνο σε φιλανθρωπικό σκοπό
• παραχωρήσεις τη θέση σου για κάποιον
• αφήνοντας κάποιον να ελέγξει έξω πριν από εσάς στο μπακάλικο
• πληρώνοντας την καρτέλα κάποιου άλλου
• προσφέρετε φύλαξη παιδιών, βόλτα με σκύλους ή βοήθεια για εργασία στην αυλή για έναν γείτονα ή έναν φίλο
• καλέστε κάποιον που είναι ηλικιωμένος ή άρρωστος
• αγοράζοντας σε κάποιον ένα μικρό δώρο
• δίνοντας ένα μέλος της οικογένειας μια αγκαλιά
• εθελοντισμός σε αποθήκη τροφίμων ή σε καταφύγιο ζώων
• παίζοντας με το παιδί σας για επιπλέον 15 λεπτά
• να κανονίσετε ραντεβού για καφέ με κάποιον που γνωρίζετε ότι δυσκολευόταν
• καλώντας έναν παλιό φίλο που βίωσε μια απώλεια φέτος
• φτιάχνοντας ένα γεύμα για μια οικογένεια με ένα νέο μωρό ή ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας
• αποστολή μιας εξατομικευμένης κάρτας σε ένα αγαπημένο πρόσωπο μακριά

Ενώ η θεραπεία, η αυτοφροντίδα, ο εξωτερικός χρόνος και οι ταινίες που σας κάνουν να νιώθετε καλά μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, να θυμάστε ότι η ευγένεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πολύ.