Κατέχετε τον χώρο του μυαλού σας

Χρησιμοποιώ τον όρο "μυαλό χώρο" για να περιγράψω το εύρος ζώνης των συνειδητών σκέψεων. Συνειδητές σκέψεις για την πλοήγηση το περιβάλλον καταλαμβάνουν σχετικά μικρό χώρο στο μυαλό. Η περισσότερη συμπεριφορά εκτελείται με αυτόματο πιλότο, ενώ εμείς σκεφτόμαστε άλλα πράγματα. Για να κατανοήσετε το θέμα, θυμηθείτε την τελευταία φορά που οδηγήσατε στο σπίτι και προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις σκέψεις σας που δεν είχαν σχέση με την οδήγηση.

Τα «άλλα πράγματα» που καταλαμβάνουν τον περιορισμένο χώρο του μυαλού μας - περισσότερο από τις παρούσες συνθήκες και τις μελλοντικές σκέψεις - είναι απόηχοι προηγούμενων εμπειριών. Οι σκέψεις εμπειριών που δεν ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες μας επαναλαμβάνονται πολύ πιο συχνά από τις σκέψεις εμπειριών που ανταποκρίθηκαν. Για παράδειγμα, οι εμπειρίες απόρριψης είναι πολύ περισσότερες από τις φορές που δεν μας απέρριψαν, ωστόσο σκεφτόμαστε την απόρριψη πιο συχνά από ό, τι σκεφτόμαστε ότι νιώθουμε αποδεκτοί.

Τουλάχιστον οι σκέψεις πληγών και απόρριψης μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε αυτές τις εμπειρίες στο μέλλον. Οι σκέψεις για προσβολές του εγώ έχουν μικρή ανταμοιβή για τη δυσάρεστη κατάσταση που φέρνουν.

Ασκηση

Για την επόμενη εβδομάδα, κρατήστε ένα καθημερινό αρχείο για το πόσο από το μυαλό σας διατίθεται για να σκεφτείτε προσβολές, υπερφορτώσεις, απογοητεύσεις, απογοητεύσεις, απιστίες, κουτσομπολιά, η γενική αδικία του κόσμου και οι ήττες, τα λάθη, τα λάθη της αγαπημένης σας ομάδας καλάθια. Συμπεριλάβετε τους φανταστικούς διαλόγους για το τι θα έπρεπε να είχατε πει σε αυτό το αγενές άτομο ή πώς θα έπρεπε να είχατε απαντήσει σε αυτήν την κριτική.

Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τον όγκο των σκέψεών σας ως προς τη χρησιμότητα και τη σκοπιμότητα. (Χρήσιμες και επιθυμητές σκέψεις είναι εκείνες που σας βοηθούν να βελτιώσετε, να εκτιμήσετε, να συνδεθείτε με άλλους ή να προστατέψετε τους αγαπημένους σας.)

Εξώσεις

Κόψτε ταχύτητα! Οι γρήγορες σκέψεις δημιουργούν μια δυναμική που κατακλύζει την ανάλυση και τον έλεγχο της πραγματικότητας. Εάν οι σκέψεις σας είναι διαδοχικές, γράψτε τις μακροπρόθεσμα για να επιβραδύνετε το τρένο που επιταχύνει.

Απαντήστε σε κάθε επαναλαμβανόμενη σκέψη. Για παράδειγμα:

• Χρεώθηκα υπερβολικά για εκείνη την καταραμένη επισκευή υδραυλικών. Απάντηση: Την επόμενη φορά θα λάβω εκτιμήσεις πριν προσλάβω κάποιον.
• Με απάτησαν…. Απάντηση: Θα αναζητήσω νομική προσφυγή αν χρειαστεί, αλλά δεν θα το αφήσω να απασχολήσει το μυαλό μου.
• Ποιοι νομίζουν ότι είναι, μου λένε τι να κάνω! Απάντηση: Θα κάνω με σεβασμό αυτό που πιστεύω ότι είναι σωστό.
• Τίποτα δεν λειτουργεί. Απάντηση: Όλα μπορούν να επισκευαστούν.
• Γιατί να ξοδέψω τον χρόνο μου για να το διορθώσω; Απάντηση: Χρειάζεται λιγότερος χρόνος για να το διορθώσετε από το να σκεφτείτε ότι πρέπει να το διορθώσετε.
• Θα έπρεπε να είχα κάνει μια καλύτερη επιστροφή και να μην τον αφήσω να ξεφύγει από αυτήν την προσβολή. Έπρεπε να πω…. Απάντηση: Χαίρομαι που δεν κατέβηκα στο επίπεδό του.
• Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι την προδοσία. Απάντηση: Ξέρω ότι μπορώ να το ξεπεράσω αυτό, η πληγή θα επουλωθεί και θα εμπιστευτώ με σύνεση.
• Με γάζωσε. Απάντηση: Μπορώ να μάθω και να ξέρω την αλήθεια.
• Έκλεψε το πρακτορείο μου. Απάντηση: Οι άνθρωποι μπορεί να με απογοητεύσουν και να με στεναχωρήσουν, αλλά δεν μπορούν να πάρουν το πρακτορείο μου.

Ένα ασήμαντο παράδειγμα καθαρισμού του χώρου του μυαλού σας είναι αυτό που κάνετε όταν δεν μπορείτε να βγάλετε ένα ενοχλητικό τραγούδι ή ένα κουδούνισμα από το μυαλό σας. Δεν μπορείτε να το αφήσετε, αλλά μπορείτε να το παραγκωνίσετε με τραγούδια που σας αρέσουν. Αυτή την ονομάζω διαδικασία παραγκωνισμού επαναπληθυσμός χώρο του μυαλού σας.

Επανακατοικία

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τις συνειδητές σκέψεις είναι να ξαναπληθίσετε τον χώρο του μυαλού σας με χρήσιμες και επιθυμητές σκέψεις. Αυτό μπορεί να αλλάξει το είδος των αναμνήσεων που ανακαλούμε και να τις μαλακώσει αναίσθητος κρίσεις που κατευθύνουν άχρηστες ή ανεπιθύμητες σκέψεις. Βοηθά στον έλεγχο της ροής των αναμνήσεων χάρη στο ανάκληση εξαρτώμενη από το κράτος, αυτό είναι, είναι πιθανό να ανακαλέσουμε εμπειρίες που συνέβησαν σε ψυχικές καταστάσεις παρόμοιες με την τρέχουσα ψυχική κατάσταση. Ο έλεγχος των συνειδητών σκέψεων μπορεί να μεταμορφώσει τα συναισθήματα και να αυξήσει την πιθανότητα για χρήσιμες και ευχάριστες αναμνήσεις.

Κρίσιμο σημείο: Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε ή να επηρεάσετε θετικά, τώρα και στο μέλλον. (Οι περισσότερες άχρηστες και ανεπιθύμητες σκέψεις επικεντρώνονται σε πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή να επηρεάσουμε θετικά.)

Ζούμε σε μια εποχή όπου μπορούμε να ζήσουμε υπέροχη μουσική στα σπίτια μας και να έχουμε άμεση πρόσβαση σε βιβλία, εικονικές περιηγήσεις σε γκαλερί τέχνης και εκπληκτικές φωτογραφίες της φύσης. Ο επαναπληθυσμός του μυαλού σας με εικόνες που εμπνέουν εκτίμηση θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη.

Παραδείγματα επαναπληθυσμού

• Με κακοποίησαν και με αγάπησαν ως μικρό παιδί. Επιλέγω να σκέφτομαι την αγάπη και σπάνια σκέφτομαι την κακοποίηση.
• Ο πατέρας μου ήταν βίαιος όταν έπινε, που ήταν σχεδόν κάθε Σαββατοκύριακο. Όταν δεν έπινε, ήταν αστείος και ζεστός. Έμαθα πριν από πολλά χρόνια να αντικαθιστώ τις οδυνηρές αναμνήσεις του με ευχάριστες.
• Το Καθολικό σχολείο της δεκαετίας του 1950 θα μπορούσε να είναι μια ζοφερή εμπειρία κομμωτηρίου. Είχα όμως και μια καλόγρια που ήταν ευγενική και νοιαζόταν για τα παιδιά που δίδασκε. Τώρα όταν σκέφτομαι το Καθολικό σχολείο, σκέφτομαι αυτήν.

Περίληψη

Μάθετε από όλες τις αναμνήσεις και τις εμπειρίες σας, αλλά κρατήστε τις σκέψεις σας εστιασμένες σε ό, τι είναι ωφέλιμο για εσάς. Μην σπαταλάτε το χώρο του μυαλού σας σε άτομα που δεν το αξίζουν. ενισχύουν τις σχέσεις με τους ανθρώπους που το κάνουν. Σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε ή να επηρεάσετε θετικά, παρά πράγματα που δεν μπορείτε. Εν συντομία, τα δικάτα δικα σουμυαλόχώρος.