6 τρόποι για να βρείτε και να γράψετε για την αρμονία κατά τη διάρκεια των διακοπών

Για πολλούς ανθρώπους, η περίοδος των διακοπών μπορεί να παρουσιάσει κάποιες ανεπιθύμητες προκλήσεις. Εκτός από το συνηθισμένο άγχος των εορταστικών αγορών, των εορταστικών εκδηλώσεων και της συγκέντρωσης με φίλους και συγγενείς, είναι επίσης μια στιγμή που θυμόμαστε αγαπημένα πρόσωπα που έχουν πεθάνει. Για τον ένα ή τον άλλο λόγο, πολλοί άνθρωποι πυροδοτούνται.

Η σημασία της αρμονίας

Το κόλπο για την πλοήγηση αυτή την εποχή του χρόνου είναι να δημιουργήσουμε μια αίσθηση αρμονίας στη ζωή μας. Σύμφωνα με τον Mark E. Ουίλιαμς (2016), «Αρμονία σημαίνει να είσαι σε θέση συμβατότητας, χρησιμότητας και οφέλους για άλλα πράγματα». Η αρμονία δεν μπορεί να επιβληθεί, αλλά όταν είσαι αρμονικός, είναι μεταδοτική στους γύρω σου. Το να έχεις μια αρμονική ζωή σημαίνει διατήρηση καλής εργασίας και προσωπικής και κοινωνικής ισορροπίας. Έχει επίσης να κάνει με την αυτογνωσία, το να θέτεις ρεαλιστικά στόχους, και γνωρίζοντας ποιες είναι οι προτεραιότητες και οι αξίες σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο

Σύνορα στην Ψυχολογία (Carreno et al., 2021) προτείνει ότι η εσωτερική αρμονία είναι μια ουσιαστική πτυχή της ευημερίας, ιδιαίτερα σε αντίξοες καταστάσεις, είτε πρόκειται για παγκόσμια πανδημία είτε για αντιμετώπιση στρες των εορτών.

Επίτευξη Αρμονίας

Η αρμονία μπορεί να επιτευχθεί μέσω τακτικών πρακτικών αυτοεξυπηρέτησης, όπως η άσκηση, το περπάτημα, το διάβασμα και, φυσικά, το γράψιμο — είτε πρόκειται για ημερολόγιο είτε γράφοντας ποιήματα, δοκίμια ή ιστορίες.

Για να επιτύχετε μεγαλύτερη αίσθηση αρμονίας, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα μάντρα ή μια πρόθεση στην οποία θα εστιάσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Θα μπορούσαν επίσης να είναι μερικές λέξεις που έχουν απήχηση σε εσάς, αποσπάσματα που γράφτηκαν από άλλους ή εμπνευσμένα ρητά που είναι υπενθυμίσεις για να παραμείνετε προσγειωμένοι και να διατηρήσετε το μυαλό σας ήρεμο. Ένα μάντρα μπορεί να θεωρηθεί ως ένας σπόρος που φυτεύετε στο μυαλό σας για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δημοσιεύσετε αυτό το μάντρα ή την πρόθεση κάπου που περνάτε συχνά στο σπίτι σας, όπως στην κουζίνα, στον υπολογιστή σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μάντρας ή προθέσεων:

• Αναπνέω. Να είσαι στη στιγμή. Ακου την καρδιά σου.
• Η ζωή μου είναι καλή και είμαι ήσυχος.
• Νιώθω ήρεμος τώρα.
• Προσεγγίστε τα πάντα με καλοσύνη και αγάπη.

Αρμονία και τακτική εξάσκηση γραφής

Ως υπέρμαχος της γραφής για θεραπεία και μεταμόρφωση, θα ήθελα να προσφέρω ορισμένες προτροπές που σχετίζονται με τη διατήρηση μιας αίσθησης αρμονίας καθώς περιηγείστε αυτήν την εποχή του χρόνου:

6 Συμβουλές αρμονίας και προτροπές γραφής

1. Πρακτική ευγνωμοσύνη. Όσοι είναι οι πιο ευτυχισμένοι τείνουν να ασκούν την ευγνωμοσύνη σε τακτική βάση. Μόλις συνηθίσετε να λέτε συχνά ευχαριστώ, συχνά γίνεται τόσο εύκολο όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Προτροπή προβληματισμού ή γραφής: Τι θα έλεγες να γράψεις μια επιστολή ευγνωμοσύνης σε κάποιον που άλλαξε τη ζωή σου; Θα μπορούσαν να είναι ζωντανοί ή θα μπορούσαν να έχουν περάσει, κάποιος με τον οποίο είτε είστε ακόμα σε επαφή είτε όχι.

2. Καθιερώστε τελετουργίες. Το να έχετε ένα σύνολο τελετουργιών μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλες αλλαγές κατά την περίοδο των γιορτών. Για παράδειγμα, εάν πίνετε πάντα ένα φλιτζάνι καφέ ή ασκείστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, προσπαθήστε να συνεχίσετε αυτή την πρακτική.

Προτροπή προβληματισμού ή γραφής: Κάντε μια λίστα με όλα τα τελετουργικά σας και πώς νιώθετε για αυτά.

3. Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα. Ίσως αυτό είναι ήδη μέρος της καθημερινότητάς σας, αλλά, αν όχι, προσπαθήστε να ενσωματώσετε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια την πορεία της ημέρας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας ή με δραστηριότητες στις οποίες τείνετε να στραφείτε απο-στρες.

Προτροπή προβληματισμού ή γραφής: Γράψτε για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης.

4. Προωθήστε την καλή επικοινωνία. Πείτε στους άλλους πώς νιώθετε. Εκφραστείτε ανοιχτά.

Προτροπή προβληματισμού ή γραφής: Γράψτε για τυχόν προκλήσεις επικοινωνίας που μπορεί να έχετε εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

5. Βρείτε την ευτυχία σας. Αυτό σημαίνει να έχεις αυτογνωσία και να ξέρεις τι σε κάνει χαρούμενο και τι κάνει την καρδιά σου να τραγουδά.

Προτροπή προβληματισμού ή γραφής: Γράψτε για το τι κάνετε όταν βρίσκεστε στο «ευτυχισμένο μέρος» σας.

6. Εξασκήστε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια. Μερικές φορές, όταν τυλιγόμαστε στη ζωή μας, ξεχνάμε ότι και άλλοι μπορεί να έχουν προκλήσεις. Το να έχεις ενσυναίσθηση σημαίνει να είσαι συντονισμένος με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων. Συμπόνια είναι να ανησυχείς για τις ατυχίες ή τις προκλήσεις ενός άλλου ατόμου.

Προτροπή προβληματισμού ή γραφής: Γράψτε για μια στιγμή που προσφέρατε συμπόνια σε κάποιον που έχει ανάγκη.

Όπως κάθε πρακτική, η επίτευξη αρμονίας σημαίνει να έχετε αυτογνωσία και να είστε σε εγρήγορση στις εσωτερικές και εξωτερικές επιρροές σας. Εύχομαι σε όλους μια πολύ αρμονική περίοδο διακοπών!