Γίνεστε καλύτεροι στο να είστε ανήσυχοι;

Ο καλύτερος θεραπευτής με τον οποίο συνεργάστηκα ποτέ ήταν επίσης αυτός με τον οποίο μίλησα λιγότερο. Και για όσα λίγα λόγια είπα, είπε ακόμη λιγότερα, επισημαίνοντας εύστοχα ότι πέρασα πάρα πολύ χρόνο στο μυαλό μου και πολύ λίγο χρόνο βιώνοντας πώς ένιωθα τα συναισθήματα στο σώμα μου. Ως αποτέλεσμα, οι συνεδρίες μου περιελάμβαναν κυριολεκτικά να κάθομαι με αισθήσεις και να μαθαίνω πώς να παρατηρώ και να περιγράφω πώς ένιωθαν: ένα βάρος στο στήθος μου, να στροβιλίζεται στο έντερό μου, να βουίζει στο κεφάλι μου, κύματα θερμότητας να τρέχουν μέσα μου σώμα. Αυτό σήμαινε να «κάθομαι με τα συναισθήματά μου» και δεν μου άρεσε. Αλλά μόλις ξεπέρασα πόσο άβολα και άγνωστα ένιωθα (όχι μικρό κατόρθωμα), έμεινα έκπληκτος με το πόσο γρήγορα έγινα ήρεμος και παρών.

Με έκανε να σκεφτώ μια ιδέα και πολλούς από τους πελάτες μου μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ αναρτήσεις, μιλήστε με: «κάθομαι με σας ανησυχία.» Ενώ η φράση είναι ακριβής στο πνεύμα, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην κατανόηση του τι σημαίνει. Υποτίθεται ότι πρέπει να σταματήσουμε αυτό που κάνουμε και να πέσουμε στη θέση του λωτού για να μαρινάρουμε μέσα στο άγχος και τον πανικό; Ευτυχώς, όχι. Όχι μόνο αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μη πρακτικό, αλλά η εστίαση στο πώς νιώθετε ενισχύει μόνο τα ήδη άβολα συναισθήματα.

Όταν προτείνουμε «να κάθεσαι με ένα συναίσθημα», αυτό που εννοούμε είναι: να αφήνεις το συναίσθημα να είναι εκεί αντί να προσπαθείς να το κάνεις να φύγει. Αυτή είναι η παράδοξη φύση της θεραπείας του άγχους. Είναι διαισθητικό να προσπαθείς να κάνεις κάτι για να σταματήσεις ένα ανεπιθύμητο συναίσθημα. Όταν είμαστε νευρικοί για κάτι, ανησυχούμε. Ή υπερβολική σκέψη. Ή αναζητήστε επιβεβαίωση. Ή ρωτήστε το Google. Αλλά όλη αυτή η ανησυχία, η υπερβολική σκέψη, η αναζήτηση επιβεβαίωσης ή το γκουγκλάρισμα βελτιώνει το άγχος μας; Πιθανώς όχι. Βοηθά στην επίλυση της κατάστασης με μετρήσιμο τρόπο; Και πάλι, μάλλον όχι.

Για να αλλάξετε τη σχέση σας με το άγχος, πρέπει να γίνετε καλύτεροι στο «να είστε ανήσυχοι». Κάποιος που ασκείται όταν είναι ανήσυχος αποδέχεται αυτό το συναίσθημα και, ως εκ τούτου, δεν εμπλέκεται σε συμπεριφορές που δημιουργούν το πρόβλημα χειρότερος. Το να κάθεσαι με το άγχος σου σημαίνει απλά να το αποδεχτείς. Δεδομένου ότι δεν κάθεστε κυριολεκτικά όλη μέρα, σκεφτείτε το ως «ζείτε ή ενεργείτε με άγχος». Αντί να κάνετε το άγχος στο επίκεντρό σας προσοχή, αφήστε το να είναι εκεί ενώ ψωνίζετε, στέλνετε ένα email, πηγαίνετε στη δουλειά, παίρνετε τα παιδιά ή ετοιμάζετε δείπνο. Όσο λιγότερη προσοχή λαμβάνει το συναίσθημα, τόσο πιο γρήγορα θα περάσει. Δεν χρειάζεται να ελέγξετε αν το συναίσθημα εξακολουθεί να υπάρχει. Αν το κάνετε αυτό, θα το ενεργοποιήσετε ξανά και θα διατηρήσετε τον κύκλο. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα.

5 βήματα για να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι στο να είστε ανήσυχοι

1. Παρατηρήστε εάν εστιάζετε στο συναίσθημα (αν είστε «στο κεφάλι σας» ή κάνετε μια συμπεριφορά επαναλαμβανόμενα, η απάντηση είναι ναι!)
2. Προσδιορίστε πώς αισθάνεστε με την ακόλουθη φράση: "Παρατηρώ ότι αισθάνομαι _________" (Εισαγωγή συναισθήματος).
3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι επικίνδυνα. Είναι προσωρινές εμπειρίες που θα περάσουν από μόνες τους. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα μαζί τους.
4. Ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι που κάνετε εδώ και τώρα.
5. Όταν ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να σας ρουφήξει ξανά στην ανησυχία σας, επιστρέψτε στο βήμα 1 ή 2.

Όπως συμβαίνει με κάθε νέα δεξιότητα, το να μάθεις να κάθεσαι με άγχος απαιτεί εξάσκηση, επανάληψη, υπομονή και συμπόνια στον εαυτό σου. Και έχοντας ένα αίσθηση του χιούμορ σχετικά δεν βλάπτει! Μην φοβάστε να πείτε στον εαυτό σας (ή φωναχτά) «Παίρνω το μπρόκολο παρόλο που αισθάνομαι ανήσυχος». Ίσως ωφεληθεί και ο διπλανός σου!

Όταν το εξασκώ αυτό με πελάτες σε συνεδρία, δεν καθόμαστε σχεδόν σιωπηλοί για σαράντα λεπτά όπως έπρεπε να κάνω πίσω την ημέρα, αλλά παρόλα αυτά είναι άβολο. Είναι επίσης αποτελεσματικό. Όπως και η θεραπεία του άγχους.