Είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε τη θεραπεία;

Εκκίνηση θεραπεία μπορεί σίγουρα να αισθάνεστε σαν ένα μεγάλο εγχείρημα και η εύρεση ενός θεραπευτή που μπορεί να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες σας είναι μια προσπάθεια που θα απαιτήσει λίγο χρόνο, προσπάθεια και ενέργεια. Εάν νιώθετε ήδη ότι η ζωή παίρνει και την τελευταία σταγόνα της ενέργειάς σας μόνο για να συναντιέστε κάθε μέρα, συγκεντρώνοντας Η πρόσθετη ενέργεια για την εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα φαινομενικά δυνατό ή επιτακτικό κάνω.

Ίσως νιώθετε πεσμένος για λίγο ή παρατηρήσατε μια απότομη αύξηση ανησυχία. Ίσως αντιμετωπίζετε προκλήσεις σχέσεων, ή ίσως αισθάνεστε χαμένοι, άδειοι ή ανασφαλείς ή γνωρίζετε ότι έχετε βιώσει κάποια τραυματικός γεγονότα της ζωής, αναρωτηθείτε αν ή πώς μπορεί να σας επηρέασαν, αλλά επίσης νιώθετε τρόμο στη σκέψη να ξαναδείτε αυτές τις εμπειρίες.

Είμαστε πλάσματα της συνήθειας και τείνουμε να αναζητούμε την άνεση του γνωστού, ακόμα κι αν η συνήθεια και αυτό που είναι οικείο δεν μας εξυπηρετεί. Επιπλέον, η επιθυμία να επανεξετάσουμε τις οδυνηρές εμπειρίες ή εκείνα τα πληγωμένα μέρη του εαυτού μας δεν κατατάσσεται πάντα τόσο ψηλά στη λίστα μας. Και έτσι η αμφιθυμία ή η απόλυτη αποφυγή αναζήτησης βοήθειας και υποστήριξης μπορεί να επικρατήσει και να μας οδηγήσει σε ένα μονοπάτι στασιμότητας αντί για θεραπεία ή ανάπτυξη.

Εάν έχετε δοκιμάσει θεραπεία στο παρελθόν ή γνωρίζετε κάποιον που το έκανε και δεν αποδείχτηκε χρήσιμος ή αποτελεσματικός, Η αμφιβολία για τη χρησιμότητα της θεραπείας μπορεί επίσης να επικρατήσει και να σας εμποδίσει να λάβετε βοήθεια που θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από. Ενώ η εμπειρία είναι ένας πλούσιος δάσκαλος, δεν είναι πάντα ένας κύριος προγνωστικός παράγοντας.

Η απόφαση να μην ακολουθήσετε θεραπεία στο παρόν με βάση μια «αποτυχημένη» ή άκαρπη προσπάθεια στο παρελθόν περιορίζει την ευκαιρία να διδαχθούμε από αυτήν την εμπειρία. Αντίθετα, σκεφτείτε ποιες συνθήκες ή πτυχές αυτής της εμπειρίας δεν λειτούργησαν και χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να σας καθοδηγήσουν να προσδιορίσετε τι κάνετε και τι δεν χρειάζεστε από τη θεραπεία στο μέλλον.

Αποτελεσματικές Στρατηγικές για την έναρξη της θεραπείας

Η αμφιθυμία ή η αβεβαιότητα σχετικά με την αναζήτηση θεραπείας δεν χρειάζεται να σας κρατήσει κολλημένους ή στάσιμους. Αν και τέτοια συναισθήματα είναι κατανοητά, το να περιμένεις να εξαφανιστούν πριν κάνεις αυτό το πρώτο βήμα δεν θα βοηθήσει επίσης. Σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις:

Ξέρετε πώς θα ξέρετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναζητήσετε βοήθεια;

Ξέρετε ποιο είναι το ακριβές σημάδι ότι περιμένετε που θα σας παροτρύνει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα για να αναζητήσετε έναν θεραπευτή;

Περιμένεις ένα σημάδι απ' έξω ή να αλλάξουν ορισμένες συνθήκες ζωής για να ζητήσεις βοήθεια;

Όταν δεν αισθανόμαστε καλύτερα, ο εσωτερικός μας οδηγός μπορεί να είναι φιμωμένος ή λοξός και η αποκρυπτογράφηση των «σημαδιών» από μέσα ή έξω μπορεί να θολώσει. Αν και είναι αλήθεια ότι ο συγχρονισμός είναι το παν και ορισμένες στιγμές και συνθήκες στη ζωή είναι πιο ώριμες και έτοιμες για συγκεκριμένα εγχειρήματα από άλλες φορές, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε τις εξωτερικές συνθήκες ως τακτική καθυστέρησης.

Σκεφτείτε αυτό το στατιστικό της Εθνικής Συννοσηρότητα Μελέτη που διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο χρειάζονται περίπου 11 χρόνια από την πρώτη εμφάνιση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας μέχρι τη στιγμή κατά την οποία ένα άτομο αναζητά θεραπευτική βοήθεια και θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Έντεκα χρόνια! Αυτό είναι 4.015 ημέρες χωρίς βοήθεια! Πόσο καιρό είστε διατεθειμένοι να περιμένετε πριν αναζητήσετε υποστήριξη;

Βασικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε όταν επιλέγετε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς

Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, χρειάζεται τα εξής: επένδυση στον εαυτό, σαφήνεια των αναγκών και κατάλληλη προσαρμογή μεταξύ θεραπευτή και πελάτη. Σε αυτό το σημείο, τώρα που έχετε δουλέψει λίγο με την αμφιθυμία σας και ίσως νιώθετε πιο έτοιμοι να προσεγγίσετε, από πού ξεκινάτε;

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Μπορεί να υπάρχουν πολλά ερωτήματα που πρέπει να εξετάσετε, όπως πού να πάτε, ποιον να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και ποια μέθοδος ή στυλ θεραπείας μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας. Το επόμενο καλύτερο βήμα είναι να πιάσετε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό ή μολύβι και να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να αρχίσετε να απαντάτε στις παρακάτω ερωτήσεις.

1. Τι μου συμβαίνει; Πώς θα εξηγούσα αυτό που με προβληματίζει; Γράψε ό, τι μπορείς για το τι είναι αυτό με το οποίο παλεύεις. Το να γράψετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας σε χαρτί, χωρίς να πληκτρολογήσετε σε πληκτρολόγιο, μπορεί να σας προσφέρει μια διαφορετική, πιο διαφωτιστική και βαθύτερη εμπειρία αυτών των συναισθημάτων.
2. Τι ψάχνω από έναν θεραπευτή; Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με αυτό που αναζητάτε από έναν θεραπευτή. Εάν επιθυμείτε να νιώθετε «πιο ευτυχισμένοι» ή πιο «ευκολία» και «ικανοποιημένοι», διευκρινίστε τι πιο ευτυχισμένοι ή ευκολότεροι ή ικανοποιημένοι μπορεί να νιώθετε και να σας μοιάζουν σε καθημερινή βάση.
3. Προτιμώ να μιλάω με αρσενικό, θηλυκό ή έμφυλο υγρό/μη δυαδικό θεραπευτής?
4. Αισθάνομαι πιο άνετα να μιλήσω σε έναν θεραπευτή με παρόμοιο πολιτισμικό υπόβαθρο με το δικό μου ή είμαι ανοιχτός στο να μιλήσω με κάποιον με διαφορετικό υπόβαθρο;
5. Πόσο σημαντικό είναι για μένα το ηλικιακό εύρος του θεραπευτή;
6. Προτιμώ να συναντηθώ αυτοπροσώπως για θεραπεία; Ή κάνει εικονική θεραπεία δουλειά ή ένας συνδυασμός των δύο λειτουργεί καλύτερα;
7. Πόσο σημαντική είναι για μένα η εγγύτητα/ευκολία του θεραπευτή στην τοποθεσία;
8. Χρειάζεται να ψάξω για έναν θεραπευτή που είναι «εντός δικτύου» και αποδέχεται την ασφάλιση υγείας μου ή χρειάζομαι έναν θεραπευτή που προσφέρει μια χρέωση συρόμενης κλίμακας ή μπορώ να πληρώσω ολόκληρο το τέλος από την τσέπη μου, εφόσον αισθάνομαι μια καλή και αξιόλογη σύνδεση μεταξύ μας?
9. Έχω φίλους ή έμπιστους ανθρώπους με τους οποίους νιώθω αρκετά άνετα ώστε να ζητήσω παραπομπή για θεραπευτή;
10. Πόσο σύντομα ψάχνω να ξεκινήσω;
11. Πόσο χρόνο έχω να αφιερώσω σε αυτή τη διαδικασία; Μπορώ να αφιερώνω τουλάχιστον μια ώρα την εβδομάδα στη φροντίδα του εαυτού μου ή κάνω ταχυδακτυλουργίες πάρα πολύ και είναι πιο ρεαλιστική μια μισή ώρα την εβδομάδα ή μια ώρα κάθε δύο εβδομάδες;

Βασικές συμβουλές για την εύρεση του σωστού θεραπευτή

Μόλις απαντήσετε στις ερωτήσεις που αναφέρονται παραπάνω, στη συνέχεια, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την αναζήτηση θεραπευτή. Το θετικό της πανδημίας ήταν ότι έβαλε την τηλεθεραπεία στον χάρτη των αξιόπιστων θεραπευτικών επιλογών, κάνοντας έτσι περισσότερους θεραπευτές πιο προσιτό σε πολλούς που προηγουμένως δεν μπορούσαν να «τα καταφέρουν» ή δεν βρίσκονταν σε κοντινή απόσταση από τη φυσική κατάσταση ενός θεραπευτή γραφείο.

Ο Κατάλογος Θεραπείας Psychology Today μπορεί να είναι έγκυρος και επαληθεύσιμος πόρος που καταγράφει θεραπευτές ανά ειδικότητα, ταχυδρομικό κώδικα, ασφάλιση υγείας και άλλα. Επίσης, έμπιστοι φίλοι ή γιατροί μπορούν να αποτελέσουν πρόσθετους τρόπους εύρεσης παραπομπών για θεραπευτές.

Είτε είστε νέος στη θεραπεία είτε είχατε προηγούμενες εμπειρίες και επιθυμείτε να ξεκινήσετε ξανά, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να συναντηθείτε για μια αρχική διαβούλευση με τουλάχιστον δύο διαφορετικούς θεραπευτές έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε μια αίσθηση του πώς νιώθετε μαζί τους, πώς εργάζονται και την ευκαιρία να τους κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς θα μπορούσαν να σκεφτούν και να προσεγγίσουν αυτό για το οποίο ζητάτε βοήθεια.

Η ποιότητα της σχέσης ανάμεσα σε εσάς και τον θεραπευτή σας είναι πολύ σημαντική για την καθοδήγηση της εργασίας σας από κοινού. Η ασφάλεια και η ειλικρίνεια είναι πρωταρχικής σημασίας και ουσιαστικής σημασίας για να ριζώσει και να προχωρήσει η καλή δουλειά. Αφιερώνοντας χρόνο για να εξετάσετε ποιες είναι οι ανάγκες σας και τι θέλετε να επιτύχετε μέσω της θεραπείας, θα κατευθύνει σας προς την κατεύθυνση της εύρεσης ενός θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας καθοδηγήσει στο μονοπάτι της θεραπείας σας και ανάπτυξη.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφτείτε το Κατάλογος Θεραπείας Psychology Today.