Fear of Missing Out (FOMO): Μερικές αιτίες και λύσεις

Φόβος Η απώλεια (FOMO) ορίζεται ως η ανησυχία για την απουσία ή την παράβλεψη μιας ανταποδοτικής κοινωνικής εμπειρίας. Για να μην «χάσουμε» αυτές τις εμπειρίες, στη σύγχρονη εποχή, πολλά άτομα οδηγούνται να παραμείνουν συνδεδεμένα μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ.

Δυστυχώς, αυτές οι διαδικτυακές συνδέσεις δεν ανταποκρίνονται πάντα στις ψυχολογικές και κοινωνικές μας ανάγκες και μπορεί ακόμη και να αναδεικνύουν πρόσθετες εμπειρίες που χάνουμε. Ως αποτέλεσμα, το σύγχρονο πρόβλημα του FOMO συνεχίζει να αυξάνεται.

Η γενική φύση του FOMO είναι ένα παλιό ανθρώπινο πρόβλημα που είναι πολύ γνωστό στους οικονομολόγους. Όταν μας δίνεται μια επιλογή, όλοι θέλουμε να γνωρίζουμε τον καλύτερο τρόπο να ξοδεύουμε τον περιορισμένο χρόνο και τους πόρους μας. Όλοι θέλουμε να διαλέξουμε την καλύτερη ευκαιρία και να νιώσουμε την απώλεια όταν χάνουμε. Λοιπόν, πώς μπορούμε να συνδυάσουμε γνώσεις από την ψυχολογία και τα οικονομικά για να μας βοηθήσουν να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις και να μας ξεφύγουμε από τον κύκλο FOMO; Η έρευνα έχει τις απαντήσεις.

Ψυχολογία και FOMO

Το έργο των Przybylski, Murayama, DeHaan και Gladwell (2013) αξιολόγησε το FOMO από ψυχολογική άποψη. Ξεκίνησαν κατασκευάζοντας ένα ερωτηματολόγιο για να μετρήσουν τα συναισθήματα των ανθρώπων για το FOMO. Ορισμένες ερωτήσεις αξιολόγησαν φόβους για φίλους ή άλλους ανθρώπους «Έχετε πιο ικανοποιητικές εμπειρίες από εμένα». Άλλες ερωτήσεις διερεύνησαν τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν όταν κάποιος"Δεν ξέρω τι κάνουν οι φίλοι τους" και αναγκάζεται να "κοινή χρήση στοιχείων στο διαδίκτυο." Συνολικά, όσο περισσότερο ένα άτομο νιώθει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο περισσότερο FOMO βιώνει.

Σε μελέτες παρακολούθησης, ο Przybylski και οι συνεργάτες (2013) εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο το FOMO σχετίζεται με κίνητρο και συμπεριφορά. Επικεντρώθηκαν σε μερικές βασικές ανάγκες που παρακινούν τα άτομα και προάγουν τον αυτοπροσδιορισμό. Συγκεκριμένα, οι ανάγκες αυτές ήταν:

• Ικανότητα: Η ανάγκη να δράσουμε αποτελεσματικά στον κόσμο.
• Σχετικότητα: Η ανάγκη να είσαι κοντά και συνδεδεμένος με τους άλλους.
• Αυτονομία: Η ανάγκη να παίρνει κανείς τις αποφάσεις του και να παίρνει προσωπική πρωτοβουλία.

Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βιώνουν FOMO ήταν λιγότερο πιθανό να ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες αλλού στη ζωή. Δεν ένιωθαν ικανοί, συγγενείς ή αυτόνομοι. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή τους ήταν κακή και η ζωή δεν ήταν ικανοποιητική.

Σε μια προσπάθεια να καλύψουν αυτές τις ανάγκες και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, οι πάσχοντες από FOMO στράφηκαν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δυστυχώς, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αποσπά την προσοχή και δημιούργησε ανάμεικτα συναισθήματα. Έτσι, η σύνδεση στο Διαδίκτυο μερικές φορές δεν βοήθησε ή ακόμη και χειροτέρεψε την κατάσταση — αλλά γιατί;

Οικονομικά και FOMO

Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, πρέπει να εξετάσουμε πιο πρόσφατη έρευνα των Good and Hyman (2020), που διερευνά το FOMO από μια οικονομική και εμπορία προοπτική. Σε μια αρχική ανασκόπηση, βρήκαν τρία πράγματα που σχετίζονται με το FOMO και την επιλογή αγοράς:

• Αναμενόμενο Ζηλεύω: Οι άνθρωποι που ήθελαν οι άλλοι να τους ζηλεύουν ήταν πιο πιθανό να αισθανθούν FOMO και να αγοράσουν κάτι.
• Αναμενόμενη έξαρση: Οι άνθρωποι που ένιωθαν αγαλλίαση όταν φαντάζονταν ή φαντασιώνονταν κάτι ήταν επίσης πιο πιθανό να αισθανθούν FOMO και να αγοράσουν αυτό το πράγμα ή την εμπειρία.
• Παρηγορητικοί εξορθολογισμοί: Οι άνθρωποι που αφιέρωσαν χρόνο για να παρηγορηθούν και να σκεφτούν τις αποφάσεις τους, αντίθετα, ήταν λιγότερο πιθανό να βιώσουν το FOMO ή να κάνουν μια αγορά.

Η επακόλουθη έρευνα από τους Good και Hyman (2020) υποστήριξε αυτές τις τρεις δυναμικές και τη σχέση τους με το FOMO. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που ήθελαν να τους ζηλέψουν βίωσαν τα πιο δυνατά συναισθήματα του FOMO, ακολουθούμενοι από εκείνους που ήθελαν να νιώσουν χαρά. Ουσιαστικά, τέτοια άτομα είχαν ισχυρά κίνητρα να αγοράσουν κάτι, αλλά δεν ήταν πάντα πολύ ευχαριστημένοι με αυτό. Αυτό είναι πιθανό επειδή ο φθόνος ή η αγαλλίαση δεν βοηθούν πραγματικά κάποιον να αισθάνεται πιο ικανός ή συνδεδεμένος με άλλους.

Ωστόσο, όσοι παρηγορήθηκαν και σκέφτηκαν τα πράγματα φάνηκαν να κάνουν πιο ικανοποιητικές επιλογές. Ως αποτέλεσμα, τα συναισθήματά τους για το FOMO έτειναν να μειώνονται. Αντί να παρασυρθούν από εξωτερικά προκαλούμενα συναισθήματα φόβου, μπορεί να ήταν καλύτερα σε θέση να ανταποκριθούν στις ανάγκες τους για αυτονομία και αυτοδιάθεση.

Αντιμετώπιση του FOMO

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, μπορούμε να δούμε ότι όλοι βιώνουμε το FOMO. Όλοι θέλουν να αισθάνονται ικανοί, συνδεδεμένοι με τους άλλους και ικανοί να κάνουν τις δικές τους επιλογές. Όλοι αισθάνονται επίσης άσχημα όταν αυτές οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται—και αναζητούν τον καλύτερο τρόπο να ξοδέψουν τον χρόνο και τα χρήματά τους για να τις καλύψουν.

Δυστυχώς, το σύγχρονο μάρκετινγκ και τα μέσα ενημέρωσης μερικές φορές παραβιάζουν αυτό το σύστημα. Αντικαθιστά την ικανότητα με το φθόνο και τη σύνδεση με την αγαλλίαση. Αυτό μας κρατά συνδεδεμένους και αγοράζοντας αλλά τελικά δυσαρεστημένους. Έτσι, κάνουμε κλικ, σερφάρουμε και αγοράζουμε, οδηγούμενοι εξωτερικά από φόβο και όχι από τη δική μας αυτονομία και αυτοδιάθεση. Μετά αναρωτιόμαστε γιατί δεν είμαστε χαρούμενοι.

Λοιπόν, τι κάνουμε για αυτό; Πρώτα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε καθαρά αντί να σας χειραγωγεί ο φόβος. Αξιολογήστε τα πράγματα από πολλαπλές προοπτικές. Σκεφτείτε εάν κερδίζετε κάτι πολύτιμο συμμετέχοντας σε μια δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να διεκδικείτε τη δική σας αυτονομία και ανεξαρτησία.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν η δραστηριότητα ή η ευκαιρία σας βοηθά πραγματικά να είστε πιο ικανοί και αποτελεσματικοί στον κόσμο. Ακριβώς επειδή οι άλλοι μπορεί να σας ζηλέψουν που κάνετε κάτι δεν σημαίνει ότι θα σας κάνει καλύτερο άνθρωπο. Πράξη αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι ή θέλει να κάνει δεν είναι πάντα το καλύτερο για εσάς. Θυμηθείτε, δεν «χάνετε» πραγματικά κάτι εάν σπαταλάτε χρόνο και χρήμα για να το κάνετε.

Τέλος, σκεφτείτε αν σας αρέσουν τα άτομα που συμμετέχουν σε μια κοινωνική αλληλεπίδραση. Όντας υποχρεωμένος ή χειραγωγείται στις σχέσεις μπορεί να σε κάνει δυστυχισμένο. Επομένως, μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί με το να είστε ενθουσιασμένοι για ένα φαντασία. Το να κάνετε παρέα με άτομα που δεν σας αρέσουν πραγματικά ή να ανησυχείτε για το να συμβαδίζετε μαζί τους στο διαδίκτυο δεν σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι ή συνδεδεμένοι.

Αντίθετα, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε λίγο χρόνο πάρε μια καλή απόφαση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που πραγματικά σας αρέσουν στην πραγματική ζωή, κάνοντας πράγματα που σας κάνουν πιο ικανούς και αποτελεσματικούς. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ικανοποιήσετε τις βασικές κοινωνικές και συναισθηματικές σας ανάγκες και λιγότερο πιθανό να φοβάστε να χάσετε.

© 2023 από τον Jeremy S. Nicholson, M.A., M.S.W., Ph. D. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.