Πώς η ΔΕΠΥ οδηγεί σε χρονική τύφλωση

Αυτή η ανάρτηση συντάχθηκε από τη Mollie Greenblum.

Εχεις ΔΕΠΥ και νιώθεις ότι χάνεις συνεχώς την αίσθηση του χρόνου; Αν ναι, μπορεί να αντιμετωπίζετε χρονική τύφλωση, ή μια στρεβλή αντίληψη για το πέρασμα του χρόνου.

Ενώ η χρονική τύφλωση δεν αναφέρεται ως επίσημο σύμπτωμα της ΔΕΠΥ στην πέμπτη έκδοση του Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), είναι α κοινός εμπειρία για άτομα με ΔΕΠΥ. Συνήθως, οι άνθρωποι μπορούν να αντιληφθούν τι ώρα είναι και πόσος χρόνος έχει περάσει χρησιμοποιώντας περιβαλλοντικά στοιχεία όπως το φως και ο ήχος. Η χρονική τύφλωση εμφανίζεται όταν διαταράσσεται η διαδικασία αντίληψης του χρόνου. Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά δυσκολεύονται να υπολογίσουν πόσος χρόνος έχει περάσει και πόσος χρόνος υπάρχει πριν από ένα συμβάν (αντίληψη χρόνου), εξιστορώντας η σειρά του πότε συνέβησαν τα γεγονότα (χρονική αλληλουχία) και η αναπαραγωγή μιας εργασίας που έχει συμβεί προηγουμένως στο ίδιο χρονικό διάστημα (χρόνος αναπαραγωγή). Σε

γερμανικές σπουδές σε παιδιά με ΔΕΠΥ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ υπερεκτίμησαν ή υποτίμησαν τον χρόνο που είχε περάσει σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τα παιδιά χωρίς ΔΕΠΥ.

Ενώ οι λόγοι πίσω από τη χρονική τύφλωση δεν είναι πλήρως κατανοητοί, διεξάγεται συνεχής έρευνα σχετικά με τους πιθανούς μηχανισμούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κατά την εκτέλεση εργασιών σε μελέτες που εκλαμβάνονται ως μη ενδιαφέρουσες ή επαναλαμβανόμενες, οι συμμετέχοντες με ΔΕΠΥ τείνουν να έχουν χειρότερη απόδοση από τους συμμετέχοντες χωρίς ΔΕΠΥ. Ωστόσο, συμμετέχοντες με ΔΕΠΥ τείνουν να είναι πιο γρήγοροι στον εντοπισμό συναισθηματικά σχετικών ή περιστασιακών ερεθισμάτων από τους συμμετέχοντες χωρίς ΔΕΠΥ. Ενώ τα έντονα συναισθήματα μπορούν να διαταράξουν τις γνωστικές λειτουργίες για άτομα χωρίς ΔΕΠΥ, αυτά τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι αυτά που χρειάζονται τα άτομα με ΔΕΠΥ για να εκτελούν αποτελεσματικά τις γνωστικές λειτουργίες. Σε μια μελέτη που συνέκρινε την αντίληψη του χρόνου σε ουδέτερες και συναισθηματικά φορτισμένες εργασίες, διαπίστωσαν ότι ενώ οι συμμετέχοντες με ΔΕΠΥ είχαν χειρότερη απόδοση από εκείνους χωρίς ΔΕΠΥ σε εργασίες αντίληψης ουδέτερου χρόνου, τους ξεπέρασαν στην αντίληψη του χρόνου με συναισθηματική φόρτιση καθήκοντα. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι η χρονική τύφλωση μπορεί να συνδεθεί με προσοχή, συναισθημα, και κίνητρο.

Πρόσφατη έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη χρονική τύφλωση με ντοπαμίνη ελλείψεις και ενισχυτές ντοπαμίνης όπως τονωτικόφαρμακευτική αγωγή και οι χρηματικές ανταμοιβές μπορούν να βελτιώσουν την αντίληψη του χρόνου σε άτομα με ΔΕΠΥ. Ενας μελέτη σχετικά με την επίδραση της φαρμακευτικής αγωγής διαπίστωσε ότι τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ που έπαιρναν φάρμακα είχαν καλύτερες επιδόσεις από εκείνα που δεν έπαιρναν φάρμακα, ακόμη και όταν προστέθηκαν περισπασμοί στο πείραμα. Παρόμοια αποτελέσματα βρέθηκαν όταν προσφέρθηκαν στους συμμετέχοντες χρηματικές ανταμοιβές για εργασίες σε σπουδές.

Ενώ όλοι αργούν περιστασιακά ή χάνουν μια ώρα κάνοντας κύλιση μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ, η χρονική τύφλωση επηρεάζει τις ζωές των ατόμων με ΔΕΠΥ κάθε μέρα. Η χρονική τύφλωση μπορεί να οδηγήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ να χάνουν επανειλημμένα προθεσμίες, να φτάνουν αργά ακόμη και για εκδηλώσεις για τις οποίες είναι ενθουσιασμένοι, να χάνουν την αίσθηση του χρόνου συνεχώς, δυσκολεύονται να κάνουν και/ή να τηρούν ένα πρόγραμμα, αντιμετωπίζουν αργούς χρόνους αντίδρασης και δυσκολεύονται να ρυθμίσουν την ταχύτητά τους κίνηση. Ορισμένες από αυτές τις επιπτώσεις, όπως η καθυστέρηση και η απώλεια προθεσμιών, μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να βλέπουν αυτούς με ΔΕΠΥ ως αντιεπαγγελματικούς ή τεμπέληδες, αλλά στην πραγματικότητα, απλώς αντιλαμβάνονται τον χρόνο διαφορετικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την τύφλωση του χρόνου

Λοιπόν, πώς μπορούν τα άτομα με ΔΕΠΥ να αντιμετωπίσουν τη χρονική τύφλωση; Παρακάτω παρατίθενται πολλαπλές μέθοδοι που συνιστώνται σε άτομα με ΔΕΠΥ για να βελτιώσουν την εστίασή τους και να αντιμετωπίσουν την χρονική τύφλωση τους.

1. Μητρώα χρόνου: Μια σύσταση για όσους πάσχουν από ΔΕΠΥ είναι να προσδιορίσετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τις εργασίες που εκτελείτε στην καθημερινή σας ζωή ή για τις οποίες χρειάζεστε μια ακριβή αντίληψη του χρόνου. Παρόλο που ο ακριβής χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση αυτών των εργασιών μπορεί να αλλάζει σε καθημερινή βάση, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠ-Υ να αποκτήσουν μια καλύτερη ιδέα για το πόσο χρόνο τους χρειάζεται γενικά για να ολοκληρώσουν το έργο.

2. Μέθοδος Pomodoro: Η μέθοδος Pomodoro είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για τη μελέτη και την ολοκλήρωση εργασιακών εργασιών. Με αυτήν τη μέθοδο, ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά και εργάζεστε σε μία εργασία μέχρι να τελειώσει ο χρόνος. Μόλις σβήσει το χρονόμετρο, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών πριν επιστρέψετε στην εργασία σας για άλλα 25 λεπτά. Αυτό το μοτίβο εργασίας για 25 λεπτά και στη συνέχεια ένα διάλειμμα 5 λεπτών επαναλαμβάνεται μέχρι να ολοκληρωθεί η εργασία. Κάθε τέταρτο γύρο, μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα, όπως για μία ώρα. Με τη δέσμευση σε σύντομες περιόδους εστίασης, αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν στην εργασία τους και να αποφύγουν τα μεγαλύτερα διαλείμματα ή την αναβολή. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι είναι εύκολα προσαρμόσιμη. Εάν εργάζεστε σε μια εργασία που σας καταπονεί περισσότερο ή δυσκολεύεστε να εστιάσετε, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 15 λεπτά του χρόνου εργασίας και να κάνετε ένα διάλειμμα 2 λεπτών.

3. Χρονοδιακόπτες: Παρόμοια με τη χρήση χρονομέτρων στη Μέθοδο Pomodoro, μπορεί να είναι ωφέλιμο να ορίσετε χρονόμετρα για οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου μπορεί να χαθείτε στο χρόνο. Η εκ των προτέρων ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να σας τραβήξει πίσω, να σας υπενθυμίσει να ελέγξετε το ρολόι και να σας βοηθήσει εξωτερικεύουν πόσος χρόνος έχει περάσει. Με εργασίες όπως το μαγείρεμα, η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη πριν φύγετε από την κουζίνα θα σας υπενθυμίσει να ελέγξετε το φαγητό σας και θα σας αποτρέψει από το να παραβράσετε το γεύμα σας ή να ξαναβράσει το νερό σας. Με δραστηριότητες όπως η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα θα διασφαλίσει ότι δεν θα ξοδεύετε ώρες στο Doomscroll στο TikTok. Τα χρονόμετρα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να μην χάνετε ώρες σε μια μεμονωμένη εργασία ή να σας υπενθυμίζουν να φάτε μεσημεριανό γεύμα.

Μερικές φορές, όταν σβήνει ένα χρονόμετρο, μπορείτε να το αγνοήσετε και να το ξεχάσετε. Για να το ξεπεράσετε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε πολλαπλούς συναγερμούς. Αν δυσκολεύεστε να φύγετε στην ώρα σας, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα για 15 λεπτά πριν και ένα άλλο για 5 λεπτά πριν, με αυτόν τον τρόπο δεν χάνετε την αίσθηση του χρόνου μεταξύ των χρονόμετρων.

Εάν δυσκολεύεστε να οπτικοποιήσετε το πέρασμα του χρόνου με ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό χρονόμετρο που αλλάζει χρώμα ή μια κλεψύδρα όπου μπορείτε να δείτε την άμμο να γλιστράει.

4. Προγραμματιστές: Ενώ κάποιοι με ΔΕΠΥ παλεύουν με τους σχεδιαστές, μπορούν να βοηθήσουν άλλους με ΔΕΠ-Υ να φανταστούν τι πρέπει να κάνουν και πόσο χρόνο έχουν πριν από μια προθεσμία. Για ένα μεγάλο έργο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προγραμματιστή για να εργαστείτε προς τα πίσω από μια ημερομηνία λήξης, διαιρώντας το έργο σε μικρότερα κομμάτια με τις ημερομηνίες λήξης τους. Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τους σχεδιαστές είναι να χωρίσετε μια μέρα σε κομμάτια και να σημειώσετε τους χρόνους που μπορείτε να δουλέψετε για την εργασία ή ένα μεγάλο έργο. Η χρήση ενός σχεδιαστή μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα πράγματα εκ των προτέρων, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ολοκληρωμένοι και πιο παρακινημένοι ελέγχοντας τις εργασίες που αναφέρονται σε χαρτί.

5. Δραστηριότητες Time-Warp: Ενώ τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν μερικές φορές πρόβλημα να εστιάσουν, το αντίθετο μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Όταν ένα θέμα ή μια δραστηριότητα ενδιαφέρει ιδιαίτερα κάποιον με ΔΕΠΥ, μπορεί να υπερεστιάζει ή να έχει μακροχρόνια επεισόδια ιδιαίτερα εστιασμένης προσοχής. Η υπερεστίαση μπορεί να είναι ευεργετική σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρονική τύφλωση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε μια ώρα για να συμμετάσχετε σε αυτές τις «δραστηριότητες χρονικής στρέβλωσης», ώστε να μην χάσετε μια προθεσμία ή μια εκδήλωση.

Η Μόλι Γκρίνμπλουμ είναι ένα στυπτηρία της τάξης Ψυχολογίας της Αναπηρίας του Dr. Bogart. Πρόσφατα αποφοίτησε από το OSU's Honors College με πτυχίο B.S. στην Ψυχολογία.