Πώς να κάνετε ένα καλύτερο διάλειμμα

Η πανδημία έχει αλλάξει ριζικά σχεδόν τα πάντα σχετικά με την εργασία - πού την κάνουμε, πότε την κάνουμε, ακόμα και τι σημαίνει η «εργάσιμη ημέρα». Ωστόσο, ένα πράγμα δεν έχει αλλάξει - η ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό.

Το Εθνικό Γραφείο Οικονομικών Ερευνών αναφέρει ότι οι Αμερικανοί εργάζονται, κατά μέσο όρο, 48 λεπτά περισσότερο την ημέρα τώρα από ό, τι πριν από την πανδημία. Αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι κάνουν άλλα διαλείμματα.

Έχει γίνει πολλή συζήτηση σχετικά με το τι οδηγεί τη «Μεγάλη Παραίτηση»—το ποσοστό ρεκόρ των εργαζομένων που απομακρύνονται από τη δουλειά τους—αλλά πολλοί ειδικοί αναφέρουν τον παραγνωρισμένο ρόλο της επαγγελματικής εξουθένωσης: Πρόσφατες έρευνες σε εργαζομένους διαπιστώνουν ότι το ήμισυ αφή κάηκε και τα δύο τρίτα πιστεύουν ότι τα αισθήματα εξουθένωσής τους έχουν επιδεινωθεί. Τέτοιοι εργαζόμενοι είναι λιγότερο αποτελεσματικοί, ακόμα κι αν περνούν περισσότερο χρόνο στα θρανία τους, αλλά μια κουλτούρα που ιστορικά έκανε τους ανθρώπους να αισθάνονται ένοχοι για οποιαδήποτε άδεια παραμένει αποτρεπτική.

Η ανάπαυλα δεν θα πρέπει να είναι τόσο δύσκολο να βρεθεί: Μερικοί ειδικοί υιοθετούν μεθόδους όπως η τεχνική Pomodoro, που ονομάζεται μετά το χρονόμετρο σε σχήμα ντομάτας που χρησιμοποιούσε ο δημιουργός του έμενε συγκεντρωμένος σε μια εργασία για 25 συνεχόμενα λεπτά—και όχι περισσότερο. Η εργασία σταματά όταν σβήσει ο βομβητής και ακολουθεί ένα εξίσου εστιασμένο σύντομο διάλειμμα.

Ένα μεσημεριανό διάλειμμα για διάβασμα, ζωγραφική, ακρόαση podcast ή συμπλήρωση ενός παζλ μπορεί να είναι εξίσου αναζωογονητικό, ειδικά αν μπορούμε να αποφύγουμε να σκεφτούμε τέτοιες ενέργειες όπως "μη παραγωγικός." Η έρευνα δείχνει ότι μισή ώρα ενασχόλησης με μια συναρπαστική ιστορία, μια πρακτική γνωστή ως «αφηγηματική μεταφορά», αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και μειώνει πόνος. Η δημιουργική δραστηριότητα, ο χρόνος που αφιερώνεται κοιτάζοντας τη φύση και οι σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας ή άσκησης μπορούν όλα να είναι και πνευματικά αναζωογονητικά.

Η ανάγκη για διαλείμματα δεν περιορίζεται στο καριέρα- έτη δόμησης. Οι έφηβοι των οποίων ο χρόνος στο γυμνάσιο είχε αναταραχθεί λόγω της πανδημίας εξερευνούν τα κενά χρόνια σε πρωτοφανείς αριθμούς. Αλλά όποια κι αν είναι η κατάστασή του, το πρώτο βήμα προς την αποδοχή οποιασδήποτε διάρκειας είναι να επιτρέψει στον εαυτό του να αφοσιωθεί σε αυτά ολόψυχα.

Ένα διάλειμμα δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου

Αν νιώθουμε ένοχοι που ενδίδουμε στον ελεύθερο χρόνο, τότε δεν θα μας βοηθήσει.

Από τη Lynn Zubernis, Ph. D.

Δεδομένου ότι τόσες πολλές δουλειές έχουν μετατοπιστεί στο σπίτι, η εύρεση μιας απόδρασης από την εργασία μπορεί να είναι πιο ζωτικής σημασίας τώρα από ποτέ. Δυστυχώς, ενώ πολλοί άνθρωποι βρίσκουν κάποια πραγματικά οφέλη στην εργασία από το σπίτι, αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται αυξημένη πίεση για να είναι απασχολημένοι και σκόπιμοι στους αυτοσχέδιους σταθμούς εργασίας τους, με αποτέλεσμα να νιώθουν εγωιστές ή ένοχοι όταν επιδιώκουν έστω και λίγες στιγμές ελεύθερου χρόνου. Ωστόσο, νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η υποτίμηση του ελεύθερου χρόνου μπορεί να είναι επιζήμια για εμάς, την εργασία και τις σχέσεις μας.

Σε μια πρόσφατη ανάλυση τεσσάρων μελετών με περισσότερους από 1.300 συμμετέχοντες σε τέσσερις διαφορετικές χώρες, μια ομάδα με επικεφαλής την Gabriela Tonietto το Πανεπιστήμιο του Rutgers Business School διαπίστωσε ότι τα άτομα που ένιωθαν ότι οι δραστηριότητες αναψυχής ήταν χάσιμο χρόνου είχαν υψηλότερα επίπεδα του κατάθλιψη, ανησυχία, και στρες από εκείνους που έδωσαν μεγαλύτερη αξία σε αυτές τις επιδιώξεις. Ακόμη και όταν οι άνθρωποι που πίστευαν ότι τέτοιες δραστηριότητες ήταν σπάταλες επέτρεπαν στον εαυτό τους λίγο ελεύθερο χρόνο, ήταν λιγότερο ικανοί να διασκεδάσουν - και έτσι, λιγότερο ικανοί να βιώσουν τα οφέλη. Η πίστη ότι ο ελεύθερος χρόνος είναι αντιπαραγωγικός υπονόμευσε την απόλαυση της όποιας δραστηριότητας που επιδίωκαν αλλά ειδικά αν η δραστηριότητα αναλαμβανόταν ως αυτοσκοπός χωρίς κάποιο συγκεκριμένο όργανο στόχος.

Τα οφέλη του ελεύθερου χρόνου

Μακριά από τη σπατάλη χρόνου, οι δραστηριότητες αναψυχής και ψυχαγωγίας έχουν βρεθεί ότι προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Αφιερώστε χρόνο για να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας, είτε απολαμβάνετε ένα μπάνιο υπό το φως των κεριών, είτε κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στο το παρκάρισμα ή η παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής, μας βοηθά να διαχειριστούμε την πίεση, παρέχει μια αίσθηση ισορροπίας και ενισχύει αυτοεκτίμηση. Τα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη περιλαμβάνουν μειωμένα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης. βελτιωμένη διάθεση? και υψηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημα. Η ενασχόληση με ψυχαγωγικές δραστηριότητες μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αναγνωρίσει τη σχέση μεταξύ του ελεύθερου χρόνου και της ευεξίας. Ο Albert Bandura πίστευε ότι οι εμπειρίες αναψυχής ήταν απαραίτητες για την υγιή κοινωνική ανάπτυξη και η ιεραρχία των αναγκών του Abraham Maslow περιλάμβανε τον ελεύθερο χρόνο ως βασικό συστατικό της αυτοπραγμάτωσης. Η επιδίωξη μιας δραστηριότητας που δεν θεωρείται παραδοσιακά παραγωγική αλλά αντίθετα είναι «μόνο για μένα» μπορεί να προσφέρει σε κάποιον μια αίσθηση ελέγχου και επιλογής που μπορεί να μην αισθάνεται σε άλλες πτυχές της ζωής του.

Η διαβίωση μέσα από μια πανδημία μείωσε την αίσθηση ελέγχου των ανθρώπων, σύμφωνα με έρευνα, οδηγώντας σε μεγαλύτερα συναισθήματα ανικανότητας και κατάθλιψης. Η ενασχόληση με μια δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου μόνο για την ευχαρίστησή της μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντίδοτο, καθώς η έρευνα διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τέτοιες δραστηριότητες αναφέρουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους συνολικά.

Με περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι και στο Διαδίκτυο, υπάρχει ολοένα αυξανόμενη πίεση να είσαι συνεχώς παραγωγικός, αλλά η εργασία χωρίς αληθινά διαλείμματα τείνει στην πραγματικότητα να μειώνει παραγωγικότητα; Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να οδηγήσει σε ανανεωμένη ενέργεια και γνωστική απόδοση, καθώς και σε πιο θετική διάθεση όταν ξαναρχίσει η εργασία.

Fandom ως "Serious Leisure"

Μια υποτιμημένη πτυχή του ελεύθερου χρόνου είναι το εύρος των δραστηριοτήτων που εμπίπτουν στην ομπρέλα του φανατισμού. Θαυμαστές που συμμετέχουν στη δημιουργία μυθοπλασίας ή τέχνης για αγαπημένες ταινίες, τηλεοπτικές σειρές, βιβλία, συγκροτήματα, αθλητικές ομάδες ή άλλες πολιτιστικές δοκιμές ή που ταξιδεύουν σε συνέδρια, συναυλίες, διαγωνισμοί ή παιχνίδια, συμμετέχουν σε αυτό που είναι γνωστό ως «σοβαρή αναψυχή». Αυτή η έννοια βασίζεται στην ιδέα της εμπλοκής, ένα ψυχολογικό χαρακτηριστικό που ορίζεται ως κατάσταση του κίνητρο, διέγερση ή ενδιαφέρον για μια ψυχαγωγική δραστηριότητα ή σχετικό προϊόν. Το επίπεδο συμμετοχής λαμβάνει υπόψη την ευχαρίστηση που αποκομίζει ένα άτομο από τη δραστηριότητα, πόσο συχνά συμμετέχει σε αυτήν και για πόσο καιρό, και πόσο σημαντική είναι για εκείνον.

Οι θαυμαστές, όπως και άλλοι, μπορούν να παλέψουν με τα συναισθήματα του ενοχή σχετικά με την αφιέρωση χρόνου και ενέργειας σε κάτι που δεν θεωρείται ευρέως παραγωγικό, αλλά σε εκείνους που μπορούν να ξεπεράσουν αυτές τις ανησυχίες και να αφήσουν οι ίδιοι συμμετέχουν πλήρως στις δραστηριότητές τους θα πρέπει να αποκομίσουν οφέλη όπως η αυτοέκφραση, η αίσθηση του ανήκειν και η εμπειρία της χαράς.

Οποιοσδήποτε τύπος ψυχαγωγικής δραστηριότητας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας. Όπως και να το χρησιμοποιήσετε, προσπαθήστε να μην αφήσετε τα αισθήματα ενοχής να παρεμβαίνουν στη χαρά που μπορούν να φέρουν αυτές οι εμπειρίες. Εκτός από χάσιμο χρόνου, αυτές οι στιγμές μπορούν να μας φέρουν ανακούφιση όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο.

Η Lynn Zubernis, Ph. D., είναι καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο West Chester στην Πενσυλβάνια και συγγραφέας του Θα υπάρχει Ειρήνη όταν τελειώσετε.

Πώς να κάνετε ένα καλύτερο διάλειμμα

Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν καλοί και όχι και τόσο καλοί τρόποι για να αναζητήσετε ανάπαυλα.

Από τον Nir Eyal και την Chelsea Robertson, Ph. D.

Μέχρι πρόσφατα, όταν χρειαζόμουν ένα διάλειμμα, έπαιρνα το τηλέφωνό μου. Είτε βαριόμουν, είτε είχα ψυχική κούραση, είτε απλώς ήθελα να με παραλάβω, βρήκα ανακούφιση ελέγχοντας τις ειδήσεις, το Facebook ή Ίνσταγκραμ. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσα να τα είχα πάει καλύτερα: Ενώ ορισμένα διαλείμματα μπορεί να μας αφήσουν ανανεωμένους και ανανεωμένους, άλλα (όπως το δικό μου) είναι πιο πιθανό να μας κάνουν να νιώθουμε εξαντλημένοι και κουρασμένοι.

Στο βιβλίο τους, The Ditracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, νευροεπιστήμονας Ο Adam Gazzaley και ο ψυχολόγος Larry Rosen εξηγούν ότι τα σωστά διαλείμματα μπορούν να μειώσουν την πνευματική κόπωση, να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε στη δουλειά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αλλά το λάθος είδος διάλειμμα μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει πιο επιρρεπείς ανία—και στη συνέχεια γυρνάμε τα μπούμερανγκ κάνοντας μας να θέλουμε να κάνουμε διαλείμματα πιο συχνά. Συγκεκριμένα, το να στραφούμε σε ένα τηλέφωνο όποτε βαριόμαστε μπορεί να μας εκπαιδεύσει να το ελέγχουμε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε έναν κύκλο μη παραγωγικότητας. Θα ήταν καλύτερα, προτείνουν, να κάνουμε διαλείμματα που αποκαθιστούν το μέρος του εγκεφάλου που χρησιμοποιούμε για να είμαστε συγκεντρωμένοι στους στόχους μας.

Βρίσκεται πίσω από το μέτωπο, ο προμετωπιαίος φλοιός έχει πολλές λειτουργίες, αλλά η κύρια δουλειά του είναι ο στόχος διαχείριση— ενορχήστρωση προσοχή, δουλεύοντας μνήμη, και άλλους γνωστικούς πόρους για να μας βοηθήσουν να πετύχουμε αυτό που θέλουμε. Για παράδειγμα, αν ο στόχος μου είναι να μαγειρέψω δείπνο, ο προμετωπιαίος φλοιός μου θα βοηθήσει στον συντονισμό των εγκεφαλικών μου λειτουργιών για να με καθοδηγήσει στα απαραίτητα βήματα, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν θα παρασυρθώ.

Όταν εργαζόμαστε, ο προμετωπιαίος φλοιός καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να μας βοηθήσει να εκτελέσουμε τους στόχους μας. Αλλά για ένα δύσκολο έργο που απαιτεί συνεχή προσοχή, η έρευνα δείχνει ότι η σύντομη αφαίρεση του νου μας από τον στόχο μπορεί να ανανεώσει και να ενισχύσει τα κίνητρα αργότερα. Το να διακόψετε τις δραστηριότητες που βασίζονται σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου εκτός από τον προμετωπιαίο φλοιό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανανεώσετε την εστίαση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Οι γρήγορες ανταμοιβές που παίρνουμε από το κοίταγμα των ειδήσεων μας, εξηγούν οι Gazzaley και Rosen, μειώνουν την πλήξη για λίγες στιγμές, αλλά και εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό μας να αναζητά παρόμοια διεγερτικά χτυπήματα χαράς κάθε φορά που νιώθουμε μια κούραση, οπότε «την επόμενη φορά που θα βαρεθούμε, οι προηγούμενες εμπειρίες μας, έχοντας κερδίσει ενίσχυση από το smartphone μας, θα μας οδηγήσουν στο αυτοδιακοπή».

Ευτυχώς, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να κάνετε διαλείμματα αποκατάστασης και να επιστρέψετε ανανεωμένοι στις βασικές σας εργασίες:

1. Αναζητήστε τη Φύση. Η έρευνα δείχνει ότι η έκθεση στη φύση είναι επανορθωτική για το μυαλό. Μια μελέτη ανέφερε καλύτερες βαθμολογίες στη μνήμη εργασίας μετά από μια βόλτα σε φυσικό περιβάλλον, αλλά όχι σε αστικό περιβάλλον. «Τα φυσικά περιβάλλοντα αιχμαλωτίζουν την προσοχή μας με τρόπο από κάτω προς τα πάνω», γράφουν οι Gazzaley και Rosen, «επειδή τα φυσικά ερεθίσματα είναι τόσο εγγενώς επιτακτικά για εμάς (προφανώς λόγω εξελικτικών παραγόντων). Μας ελκύουν αλλά δημιουργούν ελάχιστες αποκρίσεις [προμετωπιαίου φλοιού]». Ακόμα κι αν εργάζεστε σε μια πόλη, απλά παρατηρώντας το εικόνες και ήχοι φυσικών χαρακτηριστικών γύρω σας—φυτά, καθαρός αέρας, δεξαμενή ψαριών ή σιντριβάνι—μπορούν να σας βοηθήσουν επαναφόρτιση. Καθίστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και παρατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Εάν είστε κολλημένοι σε εσωτερικούς χώρους, η έρευνα δείχνει ότι και μόνο η ματιά σε μερικές φωτογραφίες της φύσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

2. Daydream ή Doodle. Οι στιγμές που δεν έχουν καμία σχέση είναι όλο και πιο σπάνιες, και πάρα πολλοί από εμάς αποφεύγουμε ακόμη και τις πιο σύντομες ενδείξεις πλήξης με τα κτύπημα του τηλεφώνου. Ωστόσο, η αποφυγή αυτών των αδρανών στιγμών μπορεί να έχει ανεπιθύμητα αρνητικά αποτελέσματα, στερώντας στον εαυτό μας χρόνο για βαθιά σκέψη ή προβληματισμό ή, όπως το έθεσαν οι Gazzaley και Rosen, «να αφήσουμε τον εαυτό μας Οι τυχαίες σκέψεις μας οδηγούν σε μέρη που μπορεί να μην είχαμε πάει ενώ βυθιζόμαστε σε κατευθυνόμενη σκέψη». Η ονειροπόληση και το σκετσάκι, από την άλλη πλευρά, δίνουν ορισμένες λειτουργίες του προμετωπιαίου φλοιού α υπόλοιπο. Δοκιμάστε να καθίσετε μόνοι σας, με το ξυπνητήρι ρυθμισμένο για 10 λεπτά, να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε με μικρότερη διάρκεια, αφήνοντας το μυαλό σας να παρασύρεται ενώ περιμένετε σε διάβαση πεζών, σιδηροδρομικό σταθμό ή λόμπι ασανσέρ.

3. Ασκήστε τα μάτια σας. Τα μάτια μας φέρουν το βάρος της ζωής μας που είναι φορτισμένη με τεχνολογία, γι' αυτό δοκιμάστε τα διαλείμματα ματιών «20-20-20» για να ανακουφίσετε την καταπόνηση και την κούρασή τους. Να πώς λειτουργεί: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάζετε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτός ο τύπος διακοπής είναι επανορθωτικός, εξηγούν οι Gazzaley και Rosen, επειδή «απαιτεί ροή αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που δεν σχετίζονται με τη διαρκή προσοχή».

4. Γέλιο.Γέλιο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και κάνει το αίμα μας να αντλεί. Ενώ τα μακροπρόθεσμα οφέλη του γέλιου παραμένουν θέμα συζήτησης, η έρευνα σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις διαπιστώνει ότι τα γέλια μειώνουν την κορτιζόλη και αυξάνουν ντοπαμίνη, μειώνοντας το άγχος και, για τους ηλικιωμένους, ενισχύοντας τις βελτιώσεις στα τεστ μνήμης. Κάντε ένα διάλειμμα για ένα κωμικό podcast ή μια ροή standup ή κρατήστε ένα αστείο βιβλίο στο γραφείο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απογευματινή σας ύφεση και να τηρείτε τις προθεσμίες σας.

5. Ασκηση. Όλοι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής ότι η τακτική παρατεταμένη άσκηση ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι εκρήξεις δραστηριότητας διάρκειας επτά έως 10 λεπτών μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση της προσοχής και της μνήμης. Βρείτε λοιπόν έναν απομονωμένο χώρο για μια σύντομη προπόνηση, ίσως με push-ups και σανίδωμα, ή απλώς ανεβείτε μερικές σκάλες ή κάντε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο.

Ο Nir Eyal είναι ο συγγραφέας του Indistractable: Πώς να ελέγξετε την προσοχή σας και να επιλέξετε τη ζωή σας. Η Chelsea Robertson, Ph. D., είναι επιστήμονας προϊόντων στο 23andMe.

Ο υπερβολικά πολύς ελεύθερος χρόνος μπορεί να είναι τόσο πρόβλημα όσο και ο πολύ λίγος

Εύρεση της ζώνης Goldilocks σας.

Του Κρίστοφερ Μπέργκλαντ

«Δεν έχω τίποτα να κάνω και όλη μέρα να το κάνω. Θα έβγαινα για κρουαζιέρα, αλλά δεν έχω που να πάω και όλη τη νύχτα για να φτάσω εκεί. Είναι περίεργο που δεν είμαι εγκληματίας; Είναι περίεργο που δεν είμαι στη φυλακή; Είναι περίεργο που έχω πολύ χρόνο στα χέρια μου;» —“Too Much Time on My Hands” του Styx (1981)

Πολλοί από εμάς μπορεί να μας ζητηθεί να φανταστούμε έναν ουτοπικό κόσμο φαντασιώνομαι για μια ηδονική ύπαρξη με ατελείωτες ποσότητες ελεύθερου χρόνου για να κάνουμε ό, τι νιώθαμε, κάθε ώρα της κάθε μέρας. Όταν η καθημερινότητά μας περιλαμβάνει το να είμαστε διαρκώς υπερπρογραμματισμένοι και υπερφορτωμένοι, είναι εύκολο να φανταστούμε ότι το αντίθετο – το να μην έχουμε τίποτα στο ημερολόγιο και τον άπειρο διακριτικό χρόνο – θα μας γέμιζε με ευδαιμονία και οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα υποκειμενικής ευημερίας. Αλλά νέα έρευνα προτείνει ότι πρέπει να προσέχουμε τι επιθυμούμε.

Η μελέτη, από μια τριάδα ερευνητών από το Wharton School of Business του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια και το UCLA Anderson School of Management, διαπίστωσε ότι ο υπερβολικός ελεύθερος χρόνος είναι σχεδόν εξίσου επιζήμιος για την υποκειμενική μας ευημερία με πολύ λίγο. Οι ερευνητές - η Marissa Sharif, η Cassie Mogilner και ο Hal Hershfield - διαπίστωσαν ότι υπάρχει μια «ζώνη Goldilocks» διακριτικού χρόνου που φαίνεται να είναι ακριβώς η σωστή: περίπου τρεισήμισι ώρες την ημέρα. Στην έρευνά τους, τόσο τα πολύ χαμηλά ποσά διακριτικού χρόνου (λιγότερο από 30 λεπτά) όσο και τα πολύ υψηλά ποσά (περισσότερες από επτά ώρες) συνδέθηκαν με χαμηλότερες βαθμολογίες υποκειμενικής ευημερίας. Ολόκληρες ημέρες με κενά προγράμματα και κενές λίστες υποχρεώσεων, κατέληξε η ομάδα, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται δυστυχισμένοι. Αντίθετα, μας ενθαρρύνουν να προσπαθούμε να οργανώσουμε μέτριες ποσότητες ελεύθερου χρόνου.

Παραγωγικότητα και Σκοπός

Η ανάλυση της ομάδας των δεδομένων από την Αμερικανική Έρευνα Χρονικής Χρήσης, που διεξήχθη μεταξύ 2012 και 2013, διαπίστωσε ότι, για τους 21.736 Αμερικανούς ερωτηθέντες που έδωσαν λεπτομερή περιγραφή του τι είχαν κάνει στο τις προηγούμενες 24 ώρες, περισσότερος ελεύθερος χρόνος συσχετίστηκε με υψηλότερη υποκειμενική ευεξία έως περίπου δύο ώρες, αλλά άρχισε να μειώνεται εάν οι άνθρωποι είχαν περισσότερες από πέντε ώρες ημερήσιου ελεύθερου χρόνου. χέρια.

Για να εντοπίσετε πόσο παραγωγικό vs. Ο μη παραγωγικός διακριτικός χρόνος ήταν πραγματικά σωστός, οι ερευνητές διεξήγαγαν δύο διαδικτυακά πειράματα. Στην πρώτη, ζήτησαν από 2.550 συμμετέχοντες να φανταστούν ότι είχαν στη διάθεσή τους διάφορα ποσά διακριτικού χρόνου κάθε μέρα για έξι μήνες: χαμηλή (15 λεπτά την ημέρα), μέτρια (τρεισήμισι ώρες την ημέρα) ή υψηλή (επτά ώρες ανά ημέρα ημέρα). Στους συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία διαφορετικές φανταστικές κατανομές ελεύθερου χρόνου και τους ζητήθηκε να προσομοιώσουν νοερά σε ποιο βαθμό θα οραματίζονταν το συναίσθημα ευτυχία, ικανοποίηση και απόλαυση. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στις ομάδες υψηλού και χαμηλού χρόνου διακριτικής ευχέρειας φαντάστηκαν ότι θα ένιωθαν χειρότερα από τα άτομα στη μέτρια χρονική ομάδα (τρεις και μισή ώρα).

Στη δεύτερη διαδικτυακή μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από 5.001 συμμετέχοντες να φανταστούν ότι είχαν διαφορετικά ποσά ελεύθερου χρόνου κάθε μέρα αφού τους δόθηκε ο ορισμός του διακριτικού χρόνου ως «χρόνος που αφιερώνεται σε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες ή σημαντικές για εσάς». Οι ερευνητές είχαν ως στόχο να προτρέψουν οι συμμετέχοντες να φανταστούν και να περιγράψουν πώς θα ήταν να είχαν έναν συγκεκριμένο χρόνο ελεύθερου χρόνου—τι θα έκαναν κάθε μέρα και πώς θα ένιωθαν σχετικά με αυτό. Η έρευνά τους έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι ασχολούνταν με δραστηριότητες που ένιωθαν αντιπαραγωγικές, ο υπερβολικός ελεύθερος χρόνος συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα υποκειμενικής ευημερίας, αλλά όταν ασχολούνταν με παραγωγικές δραστηριότητες που αύξαναν την αίσθηση του σκοπού τους, ακόμη και ο άφθονο ελεύθερος χρόνος είχε λιγότερο αρνητικό αντίκτυπο στην υποκειμενική τους ευημερία βαθμολογίες.

«Σε περιπτώσεις που οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους με υπερβολικό χρόνο διακριτικής ευχέρειας, όπως π.χ συνταξιοδότηση ή έχοντας εγκαταλείψει μια δουλειά», έγραψε ο Σαρίφ, «τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι αυτά τα άτομα θα ωφεληθούν αν περνούσαν τον καινούργιο χρόνο τους με σκοπό».

Ο Christopher Bergland είναι ένας συνταξιούχος υπεραντοχής αθλητής έγινε συγγραφέας επιστήμης και συνήγορος της δημόσιας υγείας.

4 λόγοι για να σκεφτείτε ένα έτος κενό

Οι οικογένειες πρέπει να μιλήσουν για τέσσερις παράγοντες όταν αποφασίζουν αν οι έφηβοί τους πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα πριν το κολέγιο.

Της Marcia Morris, M.D.

«Θέλετε να κάνετε ένα κενό έτος;» είναι μια ερώτηση που δεν έκανα ποτέ στα παιδιά μου όταν έκαναν αίτηση στο κολέγιο. Αλλά σήμερα συνιστώ σε όλες τις οικογένειες να εξετάσουν την επιλογή καθώς σκέφτονται τη ζωή μετά το γυμνάσιο.

Το να παίρνετε άδεια πριν ξεκινήσετε το κολέγιο δεν είναι ένα νέο φαινόμενο, φυσικά. Ορισμένες χώρες από καιρό ενθαρρύνουν ή απαιτούν ένα ή δύο χρόνια εθνικής υπηρεσίας μετά το γυμνάσιο. Όταν ο πατέρας μου πέρασε δύσκολα ως 17χρονος πρωτοετής στο κολέγιο, άφησε το σχολείο για να ενταχθεί στο Πολεμικό Ναυτικό για δύο χρόνια, αποκτώντας δεξιότητες ζωής που του επέτρεψαν να ανθίσει όταν επέστρεψε στην πανεπιστημιούπολη. «Κάποια ελίτ κολέγια ενθαρρύνουν εδώ και πολύ καιρό τα χρόνια κενά με την ίδια ανάσα με την προσφορά εισδοχής», αναφέρει η σύμβουλος εισαγωγής στο κολέγιο Joni Burstein. «Αναγνωρίζουν ότι ένα διάλειμμα γεμάτο με σκόπιμη δραστηριότητα μπορεί να κάνει καλό σε ένα παιδί και να κάνει έναν πιο συγκεντρωμένο και ανανεωμένο πρωτοετή φοιτητή».

Σήμερα, τα κενά χρόνια μπορεί να είναι ευρύτερα αποδεκτά και να ενθαρρύνονται από τα σχολεία από ό, τι εδώ και δεκαετίες, και σύμβουλοι όπως Ο Burstein λέει ότι η ερώτηση για το κενό έτος τίθεται από περισσότερους γονείς και νωρίτερα στη διαδικασία αναζήτησης στο κολέγιο, από ποτέ πριν. Τα τελευταία χρόνια, το 2 έως 3 τοις εκατό των τελειόφοιτων γυμνασίου στις Ηνωμένες Πολιτείες συνήθως έπαιρνε ένα χρόνο άδεια πριν από το κολέγιο—για να εργαστούν, να εκτελέσουν δημόσια υπηρεσία, να ταξιδέψουν ή να μάθουν μια νέα γλώσσα. Αυτό σε σύγκριση με το 15 τοις εκατό των Αυστραλών φοιτητών και πάνω από το 50 τοις εκατό εκείνων σε χώρες όπως η Νορβηγία, η Δανία και η Τουρκία.

Ο αριθμός των παιδιών που έλαβαν ένα κενό έτος αυξήθηκε για την τάξη γυμνασίου του 2020 ως πανεπιστημιουπόλεις σε όλη τη χώρα έκλεισαν τους κοιτώνες τους κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της πανδημίας και τα παιδιά αποχώρησαν αντί να παρακολουθήσουν μαθήματα στο κολέγιο δικα τους Παιδική ηλικία υπνοδωμάτια. Σε ορισμένα κορυφαία πανεπιστήμια, έως και το 20 τοις εκατό των εισερχόμενων πρωτοετών φοιτητών έμειναν μακριά. Μένει να δούμε αν οι αριθμοί θα παραμείνουν κοντά σε αυτά τα επίπεδα τα επόμενα χρόνια, αλλά ακόμη και πριν από την πανδημία, ένας αυξανόμενος αριθμός σχολείων είχε λάβει μέτρα για να διευκολύνει τις αναβολές. Ορισμένα μεγάλα πανεπιστήμια προσφέρουν τώρα υποτροφίες για να καταστήσουν διαθέσιμα τα κενά έτη σε φοιτητές με διαφορετικό υπόβαθρο.

Συνιστώ στους γονείς να λάβουν υπόψη τους τέσσερις παράγοντες όταν αποφασίζουν εάν ένα έτος με διαφορά θα ήταν καθαρό κέρδος για τη μελλοντική επιτυχία του παιδιού τους και, εξίσου σημαντικό, για την ψυχική υγεία και ευεξία του/της:

1. Ακαδημαϊκός. Είναι το παιδί σας κάπως ανεπαρκές και χωρίς κίνητρα; Ή μήπως είναι υψηλών επιδόσεων που νιώθουν εξαντλημένοι; Οι νέοι και στις δύο ομάδες μπορεί να επωφεληθούν από ένα έτος κενό. Η αίσθηση της ανάγκης για προσωπική ανάπτυξη και ωριμότητα και η ανάκαμψη από την επαγγελματική εξουθένωση είναι μεταξύ των κορυφαίων λόγων που οι μαθητές αναζητούν ένα έτος κενού, σύμφωνα με έρευνες του Gap Year. Η ένωση και άλλες έρευνες υποδηλώνουν ότι ένα έτος κενό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένες επιδόσεις στο κολέγιο και υψηλότερο ΣΔΣ, ειδικά για προηγούμενα χαμηλές επιδόσεις Φοιτητές.

2. Χρηματοοικονομική. Για κάποιους, ένας χρόνος άδειας είναι απαραίτητος για να εργαστούν και να εξοικονομήσουν χρήματα για το κολέγιο. Το να έχει κανείς οικονομίες για να καλύψει τα έξοδα συνδέεται στενά με την ικανότητα κάποιου να τελειώσει το κολέγιο. Μεταξύ εκείνων που εγκαταλείπουν το σχολείο, δύο από τους πιο αναφερόμενους λόγους είναι η ανικανότητα να πληρώσουν τα δίδακτρα του σχολείου και η ανάγκη να εργάζονται με πλήρες ωράριο.

3. Κοινωνικός. Τα κενά χρόνια μπορούν να προωθήσουν την κοινωνική ανάπτυξη και ανάπτυξη και να διευκολύνουν την προσαρμογή στη ζωή στο κολέγιο, εάν προσεγγιστούν σωστά. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα μαθητών που πήραν ένα χρόνο άδεια, το 81 τοις εκατό είπε ότι θα το συνιστούσε, αναφέροντας οφέλη όπως το να είσαι σε ένα νέο περιβάλλον και να χτίσεις νέες σχέσεις με συνομηλίκους.

4. Συναισθηματική. Τα θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία ενός έτους κενού περιλαμβάνουν αυξήσεις στην αίσθηση του σκοπού, την ανθεκτικότητα, την προοπτική και τα κίνητρα. Εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος ή ΔΕΠΥ, ένα έτος κενό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα επωφελές. Αξιολογήστε την ικανότητα του παιδιού σας να αντιμετωπίζει το άγχος και τις προκλήσεις. Εάν υπάρχουν έγκυρες ερωτήσεις σχετικά με την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τις πιέσεις των φοιτητικών ετών, καθίστε μαζί τους και τον σύμβουλο καθοδήγησής τους ή τον πάροχο ψυχικής υγείας για να αξιολογήσουν την ετοιμότητά τους. Ένα έτος επιπλέον θεραπεία, επικεντρωμένη στις δεξιότητες αντιμετώπισης, ενώ ένα παιδί εργάζεται ή εθελοντικά στην κοινότητα και αποκτά μεγαλύτερα επίπεδα ανεξαρτησίας, μπορεί να είναι ευεργετικό.

«Γιατί να ζούμε με τόση βιασύνη;» ρώτησε ο Χένρι Ντέιβιντ Θορό. Είναι μια ερώτηση που αξίζει να τεθεί σήμερα. Ένα κενό έτος μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να αναπτυχθούν κοινωνικά και συναισθηματικά, να αποκτήσουν ωριμότητα ή να αποκτήσουν ισχυρότερη ακαδημαϊκή βάση, ώστε να μπορούν να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία στα χρόνια του κολεγίου και μετά.

Η Marcia Morris, M.D., ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, είναι η συγγραφέας του The Campus Cure: A Parent’s Guide to Mental Health and Wellness for College Students.

Υποβάλετε την απάντησή σας σε αυτήν την ιστορία στο[email protected]. Εάν θέλετε να εξετάσουμε την επιστολή σας για δημοσίευση, συμπεριλάβετε το όνομα, την πόλη και την πολιτεία σας. Τα γράμματα μπορούν να επεξεργαστούν για μεγαλύτερη έκταση και σαφήνεια.

Πάρτε τώρα ένα αντίγραφο του Psychology Today στα περίπτερα ή εγγραφείτε για να διαβάσετε το υπόλοιπο του τελευταίου τεύχους.