Το να λες όχι στους άλλους είναι να λες ναι στον εαυτό σου

Στους περισσότερους από εμάς δεν αρέσει να λέμε «όχι» στους ανθρώπους που αγαπάμε. Εμείς φόβος ότι το να πούμε όχι θα βλάψει τον σύντροφό μας και ότι μπορεί να σταματήσει να μας αγαπά. Εναλλακτικά, φοβόμαστε ότι μπορεί να φανούμε αλαζονικοί ή εγωιστές στα μάτια των ανθρώπων που μας αγαπούν.

Εκτός από τη φυσική τα όρια όπου μας μαθαίνουν να λέμε όχι, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε το μεγάλο όχι. Αλλά το να μάθεις να λες όχι μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη ζωή σου.

Γιατί; Γιατί το να λες όχι σε κάποιον άλλο συχνά σημαίνει να λες ναι στον εαυτό σου.

Οι συνήθεις αντιδράσεις στα αιτήματα

Υπάρχουν τρεις τυπικές απαντήσεις που έχουν οι άνθρωποι όταν τους ζητείται να κάνουν κάτι. Αυτά έχουν αναφερθεί στη βιβλιογραφία ως τα τρία "Α".

1. Διαμονή (Ναι, φυσικά...) Αυτό συχνά λέει ναι, παρόλο που δεν το θέλετε. Η υπερβολική διαμονή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα δέσμευση διαχείριση καθώς μπορεί να μην έχετε πραγματικά αρκετό χρόνο για να εκπληρώσετε όλες τις δεσμεύσεις σας.
instagram viewer
2. Επίθεση (Πώς τολμάς να το ζητήσεις αυτό από εμένα;) Μερικές φορές μπορεί να αντιδράσετε με θυμός, προσβολή, έκπληξη ή απογοήτευση (η ιερή τριάδα του μπλοκαρίσματος). Μια καλή προσβολή μπορεί να βοηθήσει να μπλοκάρει τα αιτήματα του συντρόφου σας και να είναι αντίθετη με τη συναισθηματική προσφορά του.
3. Αποφύγετε (θα το σκεφτώ…) Αυτή είναι μια επιλογή για να μην απαντήσω καθόλου. Το τίμημα που πληρώνετε για την αποφυγή είναι ότι τα αιτήματα καθυστερούν και μπορούν να προσθέσουν βαρύτητα και ανησυχία στη σχέση σας. Ο σύντροφός σας περιμένει μια απάντηση από εσάς, οπότε μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε αυτό το θέμα ή αυτούς.

Πώς μπορείτε λοιπόν να πείτε όχι και να διατηρείτε στενές σχέσεις; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα "θετικό όχι".

Οι συνιστώσες ενός θετικού αρ

Ο Ury (2007) συνιστά τη χρήση θετικού αρ. Οι συνιστώσες του θετικού όχι μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: Ναι. Οχι! Ναί?

1. (Εσωτερική) Ναι. Ναι στις αξίες σας. Ναι σε ό, τι είναι σημαντικό για σένα. Ξεκαθαρίζεις πρώτα εσύ και μετά για τον άλλον που σε ικανοποιεί το αίτημά του.
2. (Θετικό) Όχι! Το όχι σας προέρχεται από μια βαθιά αίσθηση σεβασμού για τον εαυτό σας και το άλλο. Κρατάτε τον εαυτό σας και ανακοινώνετε ποια είναι τα όριά σας.
3. (Εξωτερικό) Ναι; Αφού απορρίψετε το αίτημα, προσπαθείτε να προωθήσετε τη σχέση βρίσκοντας έναν win-win ή συμβιβασμό που θα οδηγήσει στη συναισθηματική προσφορά του συντρόφου σας και θα εμβαθύνει τη σχέση.

Τα οφέλη ενός θετικού όχι

Το να πείτε όχι μπορεί να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Σεβασμός.
   Σεβασμός από τους άλλους. Οι άνθρωποι πραγματικά μας σέβονται περισσότερο όταν λέμε ένα θετικό όχι, είτε πρόκειται για τον σύντροφό μας, τους συναδέλφους ή τα παιδιά μας.

   Σεβασμός στον εαυτό σου. Όταν λες όχι, το δικό σου αναίσθητος Το μυαλό συνειδητοποιεί ότι φροντίζεις τον εαυτό σου και σε ανταμείβει με μια πιο σταθερή αίσθηση του εαυτού σου.

2. Αυθεντικότητα, ισχυρισμός και αυτοπεποίθηση. Το να πείτε όχι επιβεβαιώνει την υποκειμενικότητα, τα όρια και τον αυτοσεβασμό σας. Το να πείτε όχι θα αυξήσει την αίσθηση της ζωτικότητας και της ακεραιότητάς σας. Μαθαίνεις να εκφράζεις τον πραγματικό εαυτό σου και τις προτιμήσεις σου.
3. Αποτρέπει την δυναμικό τρίγωνο θύματος. Η υπερβολική φιλοξενία μπορεί να κάνει όσους σας ζητούν διώκτες, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε θύμα και να λυπηθείτε τον εαυτό σας.
4. Βοηθά στον σχεδιασμό της ζωής σας. Το Όχι σας βοηθά να θέσετε προτεραιότητες και να αναλάβετε δράση για εσάς στόχους.
5. Αξιοπρέπεια και συνεργασία. Γίνεστε ένα άτομο που σέβεται τον εαυτό του και υπερασπίζεται τη ζωή του, γίνεστε έτσι ένας πλήρης συνεργάτης στη σχέση σας.

Προφανώς, πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ του να λες ναι στον εαυτό σου/όχι στους άλλους καθώς και στο να λες ναι στους άλλους.

Πώς να πεις όχι

1. Αφήστε τα αιτήματα να προσγειωθούν. Όταν οι άνθρωποι σας ζητούν κάτι, αφήστε το αίτημά τους να μπει στο σώμα σας και δείτε πού σας χτυπάει. Δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτήν την προσφορά. Ποια αξία ή ανάγκη σας ενεργοποιείται με αυτό το αίτημα; Τι είναι αυτό για εσάς;
2. Πείτε όχι και προετοιμαστείτε για ρήξεις. Να περιμένετε απογοήτευση και αντίσταση. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να μην αγαπηθείτε εκείνες τις στιγμές. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι θυμωμένος, να κλαίει ή ακόμα και να ανταποδώσει λέγοντας άσχημα πράγματα. Συνειδητοποιήστε ότι όσο περισσότερο εκφράζετε τον μοναδικό σας εαυτό και σταματάτε να προσαρμόζεστε στις ανάγκες των άλλων, τόσο περισσότερα φτερά θα αναστατώνονται.
3. Επιζώ. Συνηθίστε να απογοητεύετε τους άλλους και με τον καιρό θα μπορείτε να παραμένετε ανοιχτοί, παρόντες και προσγειωμένοι μπροστά στην αντίδρασή τους.
4. Τολμήστε την αντιπροσφορά. Μόλις διαφοροποιηθείτε αρκετά, θα μπορείτε να αντιπροσφέρετε μια προσφορά που θα σας φέρει πιο κοντά στον σύντροφό σας.
5. Μείνε ανοιχτός. Κρατήστε την πόρτα ανοιχτή για να ηρεμήσει ο άλλος, να ξεπεράσει την απογοήτευσή του και να έρθει ξανά κοντά.

Το να μάθεις να λες ναι στον εαυτό σου, ακόμα κι αν σημαίνει όχι στους άλλους, δεν είναι εύκολο. Το να μάθεις να λες ναι σε κάθε όχι είναι εξίσου δύσκολο. Ωστόσο, επιμένοντας στο θετικό όχι, όχι μόνο ενισχύετε τη δική σας αίσθηση του εαυτού σας, αλλά αυξάνετε επίσης την ειλικρίνεια, την αυθεντικότητα και τη σύνδεση στη σχέση σας.