Πώς η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να ξεπεράσετε την ευχαρίστηση των ανθρώπων

Μπορεί να ξεκινήσει από μικρά, όπως να ντύσεις το μέρος για να χωρέσει σε έναν συγκεκριμένο κοινωνικό κύκλο ή να καταπιέσεις μια γνώμη που έχεις για μια επιλογή εστιατορίου ή ταινίας. Οι μικροί τρόποι με τους οποίους διαμορφώνουμε και βάζουμε τους άλλους ευτυχία πάνω από τους δικούς μας, ή αισθανόμαστε ανίκανοι να εκφράσουμε τις ειλικρινείς απόψεις και σκέψεις μας, όλα οδηγούν στο να χάνουμε όλο και περισσότερους από αυτούς που είμαστε στο όνομα της ευχαρίστησης των ανθρώπων.

Το ευχάριστο στους ανθρώπους είναι λεπτό. Πολλοί από εμάς μεγαλώνουμε χωρίς να γνωρίζουμε πώς μετατοπίζουμε τον εαυτό μας για να προσελκύουμε και να κατευνάζουμε τους άλλους. Μέχρι να γίνουμε ενήλικες, τα ευχάριστα άτομα μπορούν εύκολα να είναι καλά συνδεδεμένα και ριζωμένα στο προσωπικότητα. Τομείς έρευνας που οδηγούν στην κλινική κατανόηση της ευχαρίστησης των ανθρώπων εστιάζονται σε άτομα που τείνουν να εμφανίζουν συμπεριφορές που αναζητούν κοινωνική επιδοκιμασία και συνεπάγονται αυτοθυσία (Satow, 1975). Η τρέχουσα θεωρία της ψυχολογίας προτείνει ότι οι συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους έχουν τις ρίζες τους

Παιδική ηλικία, κυρίως μέσω ανέπτυξε στυλ προσκόλλησης μεταξύ γονέων και παιδιού (Li, 2022).

Για μένα αυτό ίσχυε σίγουρα. Μεγαλώνοντας σε ένα νοικοκυριό όπου μας πίεζαν συχνά να δείχνουμε τέλειοι ή να μην «αναστατώνουμε τα φτερά του μπαμπά ή του παππού σας» ή «να πούμε ή να κάνουμε το λάθος πράγμα», βρήκα τον εαυτό μου να παρακολουθεί συνεχώς συναισθηματικά τους ανθρώπους γύρω μου και να το παίρνω πάνω μου για να μην προκαλέσω οποιαδήποτε αναστάτωση και έλλειψη αρμονίας. Πολύ περισσότερο, μου έγινε φυσιολογικό να μην λέω αυτό που σκεφτόμουν ή να εκφράζω τις απόψεις μου σε καθημερινές συζητήσεις.

Η πρώτη φορά που θυμάμαι ότι έκλεισε η φωνή μου ήταν όταν ήμουν στην προπόνηση της ομάδας μπέιζμπολ του μικρότερου αδερφού μου. Ο πατέρας μου ήταν ένας από τους εθελοντές προπονητές και με έφερνε μαζί μου για να βοηθήσω και να καθοδηγήσω τους μικρούς συναδέλφους. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι βάσεις ήταν φορτωμένες και καθώς το επόμενο κτύπημα ανέβαινε στο πιάτο, φώναξα την προτεινόμενη οδηγία στους μικρούς πρωταθλητές για «όλοι να τρέξουν σπίτι» αν χτυπηθεί η μπάλα. Αν και αυτή ήταν μια απολύτως σωστή οδηγία για τους παίκτες με δεδομένο το σενάριο, μόλις ο μπαμπάς μου άκουσε τη φωνή μου, χτύπησε το κεφάλι του και είπε απότομα: «Τι είπες μόλις;»

Ο λαιμός μου έπιασε και το πρόσωπό μου ήταν ζεστό από ντροπή και αμηχανία. «Ήταν λάθος αυτό που είπα;» αναρωτήθηκα, υποθέτοντας τον εαυτό μου. Αυτή ήταν η τελευταία φορά που μοιράστηκα τις σκέψεις μου στην προπόνηση μπέιζμπολ του αδερφού μου και η πρώτη φορά που θυμάμαι το ξεχωριστό συναίσθημα της ανάγκης να καταπιέσω τον εαυτό μου για να κατευνάσει κάποιον άλλο.

Αυτό έγινε ένα μακροχρόνιο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας μου. ως ενήλικας, ειδικά στο δικό μου ρομαντικές σχέσεις, έχω βρει τον εαυτό μου να καταπίνει τις αληθινές μου σκέψεις και απόψεις περισσότερες φορές από όσες μπορώ να θυμηθώ, και μέρα με τη μέρα χάνω ένα μέρος του εαυτού μου κάθε φορά που ασυναίσθητα λειτουργούσα σε τρόπο ευχάριστο στους ανθρώπους με το εταίρος.

Αυτό που τελικά άρχισε να με βοηθά να ξεπεράσω το συναίσθημα ότι χάνω τον εαυτό μου χάρη στους ανθρώπους-ευχάριστους ήταν το δικό μου διαλογισμός επίγνωσης πρακτική. Ως μακροχρόνιος διαλογιστής, όσο αυξανόταν η αυτογνωσία μου, τόσο περισσότερο άρχισα να βλέπω τις τάσεις και τις συμπεριφορές μου που αρέσουν στους ανθρώπους να συμβαίνουν σε πραγματικό χρόνο.

Ακολουθούν έξι τρόποι με τους οποίους η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να ξεπεράσετε τους ανθρώπους-ευάριστους και να σταματήσετε να χάνετε τον εαυτό σας οριστικά

1. Αυξημένη ευαισθητοποίηση για μοτίβα που αρέσουν στους ανθρώπους. Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο πιο συνειδητοποιείτε τον εαυτό σας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πιο ξεκάθαρα τις συμπεριφορές σας που αρέσουν στους ανθρώπους σε πραγματικό χρόνο καθώς συμβαίνουν. Μερικά κοινά μοτίβα που αρέσουν στους ανθρώπους που πρέπει να προσέχετε είναι: 1) να θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι και να βάζετε την ευτυχία τους πάνω από τη δική σας, 2) αλλαγή σχήματος με βάση τις κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε, 3) ανέχεστε κακές και τοξικές συμπεριφορές, 4) ζητάτε συγγνώμη από όλα τα χρόνος.
2. Περισσότερη ευθυγράμμιση με αυθεντικότητα. Όταν είμαστε ευχάριστοι στους ανθρώπους, αλλάζουμε ποιοι είμαστε με βάση τις συνθήκες στις οποίες βρισκόμαστε. Το ονομάζω αυτό το εφέ χαμαιλέοντα. Θέλουμε να διαμορφώσουμε τον τρόπο που παρουσιάζουμε τον εαυτό μας για να κατευνάσει τους άλλους γύρω μας. Ενσυνειδητότητα Η πρακτική μάς βοηθά να είμαστε ριζικά άνετοι και πιο συνδεδεμένοι με την αυθεντικότητά μας, ώστε να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο να είμαστε ο αυθεντικός μας εαυτός.
3. Ευκολότερη πρόσβαση στην ευγένεια του εαυτού. Όταν διαλογίζεστε, όχι μόνο γίνεστε πιο παρόντες, αλλά γίνεστε και πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η ευγένεια προς τον εαυτό βοηθά τους ανθρώπους ευχάριστες, μετριάζοντας την ντροπή, ενοχή, ή αυτοδικία που μπορεί να νιώθουμε όταν αρχίζουμε να δίνουμε προτεραιότητα στις δικές μας ανάγκες έναντι των αναγκών των άλλων.
4. Μεγαλύτερη εσωτερική δύναμη για πήξη τα όρια. Η δημιουργία ορίων είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για εργασία με τους ανθρώπους ευχάριστη. Η ενσυνειδητότητα βοηθά με τη σαφήνεια γύρω από τα όρια που πρέπει να θέσετε για να προστατεύσετε την αυθεντικότητα και την αίσθηση του εαυτού σας. Η εξάσκηση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας μπορεί να ενισχύσει την εσωτερική δύναμη που απαιτείται συχνά για να θέσει και να διατηρήσει τα όρια που θα σας φροντίσουν πραγματικά.
5. Να λες την αλήθεια σου. Η ενσυνειδητότητα σας υποστηρίζει στην επικοινωνία της αλήθειας, των σκέψεων και των απόψεών σας. Ως αρεστοί των ανθρώπων, τείνουμε να κλείνουμε τις φωνές μας στο όνομα της διατήρησης της ειρήνης ή της διασφάλισης ότι οι άλλοι είναι ευτυχισμένοι. Η ενσυνείδητη ομιλία είναι μια ισχυρή πρακτική και μας ενθαρρύνει να είμαστε πάντα ειλικρινείς και να ζούμε την αλήθεια μας.
6. Απαλλαγή από τον κλιματισμό. Η ευχαρίστηση των ανθρώπων δεν αναπτύσσεται μόνο κατά την πρώιμη παιδική μας ηλικία συνημμένο στυλ, λειτουργεί ως μηχανισμός και τεχνική επιβίωσης μάχης/φυγής/παγώματος/ελαφιού στην ενήλικη ζωή μας. Η εξάσκηση του διαλογισμού επίγνωσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συνηθισμένη μας επιβίωση και στρες ανταποκρινόμαστε και μας ωθούν περισσότερο να ανταποκρινόμαστε επιδέξια στις απαιτήσεις ή τις επιθυμίες των άλλων.

Είμαι βέβαιος ότι όταν ξεκινήσετε μια τακτική πρακτική διαλογισμού ενσυνειδητότητας, θα αρχίσετε να βλέπετε τις τάσεις που σας ευχαριστούν τους ανθρώπους να μειώνονται σε σημείο όπου θα νιώθετε πιο ικανοποιημένοι στις σχέσεις σας και λιγότερο εξαντλημένοι λαμβάνοντας συνεχώς τις προτιμήσεις όλων των άλλων και έγκριση. Η ενσυνειδητότητα θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε για τα καλά από τους ανθρώπους-αρεστούς.