Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την έλλειψη ελέγχου;

ο COVID 19 Η πανδημία έχει φέρει πολλαπλές αλλαγές στη ζωή μας, γιατί πολλοί από εμάς έχουμε χάσει αγαπημένα πρόσωπα, δουλειές και γνωστές συνήθειες. Σύμφωνα με την οικογενειακή ψυχολόγο Pauline Boss, PhD, έχουμε υποστεί «την απόλυτη απώλεια: την απώλεια της εμπιστοσύνης στον κόσμο ως ένα ασφαλές και προβλέψιμο μέρος» (2022, σελ. 4).

Αυτό που βιώνουμε, λέει ο Δρ Μπος, είναι «διφορούμενη απώλεια, μια ασαφής απώλεια της μη γνώσης» που παράγει «υψηλά ανησυχία και σύγχυση και αισθήματα ανικανότητας» (2023). Μετά τον COVID-19, υποφέρουμε από αυτό που αποκαλεί «αφηρημένη απώλεια, μια απώλεια που δεν μπορεί να υπολογιστεί ποσοτικά». Είμαστε συνεχώς σε αιχμή γιατί δεν ξέρουμε τι να περιμένουμε.

Ο Δρ. Μπος, ο οποίος προσδιόρισε την έννοια της διφορούμενης απώλειας (2000), είναι Ομότιμος Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και συγγραφέας του Ο μύθος του κλεισίματος: διφορούμενη απώλεια σε μια εποχή πανδημίας και αλλαγής (2022). Τώρα εκπαιδεύει θεραπευτές σε όλο τον κόσμο για το πώς να αντιμετωπίσουν τις διφορούμενες απώλειες από πολέμους και φυσικές καταστροφές στην Ουκρανία, την Τουρκία, τη Συρία και άλλα, όπου οι οικογένειες έχουν αγαπημένα πρόσωπα που αγνοούνται.

Μετά τις επικές απώλειες, διφορούμενες και ξεκάθαρες, από τον COVID-19, λέει, δεν θα είμαστε ποτέ οι ίδιοι. «Δεν θα έχουμε κλείσιμο. Η απώλεια έχει αφήσει το σημάδι της πάνω μας και άλλαξε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και ζούμε» (2022, σελ. 68). Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να λάβουμε για να αντιμετωπίσουμε τη διφορούμενη απώλεια.

5 βήματα για την αντιμετώπιση της διφορούμενης απώλειας

1. Καλλιεργήστε την Κοινότητα. Η πανδημία του COVID-19 υπονόμευσε την αίσθηση της κοινότητας, τον κύκλο των σχέσεων που είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ Vivek Murthy, MD, αναφέρει (2023) ότι βιώνουμε μια επιδημία μοναξιά. Όπως εξηγεί, το δικό μας νευρικό σύστημα είναι σχεδόν το ίδιο με τους πρώτους χρόνους κυνηγών-συλλεκτών, όταν η συμμετοχή στην ομάδα ήταν απαραίτητη για την επιβίωση: «Αυτό είναι γιατί βλέπουμε μια τέτοια επίδραση της μοναξιάς και της αποσύνδεσης στις σωματικές και ψυχικές ασθένειες» (Κόεν, 2023). Σύμφωνα με τον Δρ Μπος, όλοι χρειαζόμαστε μια «ψυχολογική οικογένεια», ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να βασιστούμε για να μας υποστηρίξουν, είτε πραγματικοί συγγενείς είτε επιλεγμένη οικογένεια φίλων.

Η έρευνα έχει συνδέσει μας κοινωνικό δίκτυο με ψυχολογική ευημερία, αποκαλύπτοντας πώς χρειαζόμαστε μια σειρά από «σχεσιακή ποικιλομορφία», από στενές σχέσεις έως «αδύναμους κοινωνικούς δεσμούς» (Collins, Hagerty, Quoidbach, Norton, & Brooks, 2022). Όπως ανακάλυψε η ψυχολόγος Barbara Fredrickson, PhD, ένα χαμόγελο, η οπτική επαφή ή τα καλά λόγια σε οποιονδήποτε συναντάμε στην καθημερινή ζωή μπορεί να ωφελήσει τόσο τον δωρητή όσο και τον δέκτη. Αυτές οι «μικρο-στιγμές συνδεσιμότητας» μας ανεβάζουν τη διάθεση, ανακουφίζουν στρεςκαι μειώνουν τη φλεγμονή για να προάγουν μεγαλύτερη σωματική και συναισθηματική υγεία (Fredrickson, 2013).

Λόγω των περιορισμών του COVID-19, επισημαίνει ο Δρ Μπος, έχουμε ξεφύγει από τη συνήθεια να σχετιζόμαστε με ανθρώπους. «Πρέπει να σηκωθείς και να βγεις έξω και να κάνεις νέους φίλους», λέει. «Βρείτε κάποιον να γευματίσετε ή να πάτε μια βόλτα μαζί του, κάποιον να συνδεθείτε».

2. Βρείτε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Όλοι χρειαζόμαστε σταθερότητα και συνέχεια στη ζωή. Από τα πρώτα μας χρόνια, σύμφωνα με τον ψυχίατρο Τζον Μπόουλμπι (1969, 1980), χρειαζόμαστε τη σταθερότητα του ασφαλούς συνημμένο, μια ζεστή και προβλέψιμη σχέση με τους φροντιστές που παρέχει γερές βάσεις για τη ζωή μας. Η πανδημία του COVID-19 έχει υπονομεύσει την αίσθηση σταθερότητάς μας. Ο Δρ Μπος συνιστά να βρούμε κάτι, ακόμα και ένα μικρό πράγμα, που μπορούμε να ελέγξουμε, όπως έκαναν οι άνθρωποι όταν έψηναν ψωμί κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Όταν ο Νέλσον Μαντέλα φυλακίστηκε για 27 χρόνια, ένα από τα λίγα πράγματα που μπορούσε να ελέγξει ήταν η καλλιέργεια ενός κήπου. Η καλλιέργεια ντομάτας, κρεμμυδιού και κολοκύθας, η παρακολούθηση τους να μεγαλώνουν, να τα μαζεύει και να τα μοιράζεται με άλλους του έφερε ελπίδα (1994).

3. Αλλαγή ισορροπίας με συνέχεια. Ο σημερινός μας κόσμος είναι γεμάτος αγχωτικό αλλαγές, από την πανδημία έως τις φυσικές καταστροφές, τους πολέμους και την πολιτική αβεβαιότητα. Χρειάζεται να επιστρέψουμε σε γνωστά τελετουργικά που παρέχουν μια αίσθηση συνέχειας—τους γάμους, τις αποφοιτήσεις και τις γιορτές που χάσαμε κατά τη διάρκεια ετών απομόνωσης. Ο Δρ Μπος λέει ότι αυτά τα τελετουργικά είναι σημαντικά: «Μπορεί να πιστεύουμε ότι είναι επιπόλαια, αλλά δεν είναι. Είναι δείκτες της εξέλιξης της ζωής μας και της συνέχειας στη ζωή μας».

4.Γίνετε πιο ευέλικτοι. Για να αντιμετωπίσουμε αβέβαιες στιγμές, πρέπει να αναπτύξουμε την ανοχή μας στην ασάφεια κάνοντας κάτι διαφορετικό, συναντώντας κάποιον νέο. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χαμηλή ανοχή στην ασάφεια αντιλαμβάνονται την αβεβαιότητα ως απειλητική (MacDonald, 1970). Ο Δρ Μπος λέει ότι μπορούμε να ανεχτούμε καλύτερα την ασάφεια με το να έχουμε μικρά πράγματα στη ζωή μας μπορώ έλεγχος και «βρίσκοντας νέα μονοπάτια για να περπατήσετε». Βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής μας για να δοκιμάσουμε κάτι νέο, μπορούμε να συνδυάσουμε την πρόκληση του νέου με την αίσθηση της επιλογής και την προσωπική ενδυνάμωση.

5. Βρείτε το νόημα. Καθώς αντιμετωπίζουμε διφορούμενη απώλεια, δεν μπορούμε να επιστρέψουμε στο «κανονικό». Αλλά μπορούμε να βρούμε νέο νόημα. «Πρέπει να κατανοήσουμε λίγο την κατάστασή μας», λέει ο Δρ. Μπος. «Το νόημα είναι να βρεις έναν νέο σκοπό στη ζωή σου». Βρίσκει το δικό της στο να συνεχίζει να εργάζεται, να γράφει, να κάνει ανθρωπιστική εργασία — και να διασκεδάζει με την οικογένεια και τους φίλους.

Ζούμε σε αβέβαιες εποχές, με προκλήσεις παντού γύρω μας. Ωστόσο, καθώς αρχίζουμε να επανασυνδεόμαστε με την κοινότητα, αναπτύσσοντας ευελιξία, εξισορροπώντας την αλλαγή με τη συνέχεια και βρίσκοντας νόημα στον καθημερινό ρυθμό της ζωής μας, μπορούμε να χτίσουμε μεγαλύτερη ευημερία για τον εαυτό μας και με ένα αλλο.

_____________________________________________________________________

Αυτή η ανάρτηση είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να την υποκαταστήσει ψυχοθεραπεία με εξειδικευμένο επαγγελματία.

© 2023 Diane Dreher, Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.