Πώς να σταματήσετε την αϋπνία του ταξιδιώτη

Ξέρεις πώς δεν κοιμάσαι ποτέ καλά την πρώτη νύχτα σε ξενοδοχείο; Πετάς και γυρίζεις. Οι θόρυβοι σε τρομάζουν εύκολα. Είναι ένας πόνος στον αυχένα.

Οι ερευνητές που ήταν περίεργοι για αυτό το φαινόμενο έκαναν σαρώσεις εγκεφάλου ανθρώπων που προσπαθούσαν να κοιμηθούν σε ένα νέο μέρος και ανακάλυψαν κάτι περίεργο. Τις πρώτες ώρες της προσπάθειας να αποκοιμηθεί, το αριστερό ημισφαίριο του δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας Το (DMN), η έδρα του εσωτερικού μας μονολόγου, διατήρησε ένα σχετικά υψηλό επίπεδο δραστηριότητας. «Έμεινε ξύπνιος» και λειτουργούσε σαν νυχτοφύλακας. Σημείωσε θορύβους και χτυπήματα τη νύχτα περισσότερο από τον υπόλοιπο εγκέφαλο. Ξεσήκωσε το άτομο με μικρές ενοχλήσεις, σε μεγάλη συχνότητα, δημιουργώντας το κλασικό εφέ ανατροπής.

Ευτυχώς, τη δεύτερη νύχτα της μελέτης, το αριστερό DMN δεν ενεργοποιήθηκε. Είναι σαν ο εγκέφαλος να εγκλιματίστηκε στο νέο περιβάλλον και να ένιωθε αρκετά ασφαλής για να ξεκουραστεί πραγματικά.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να μην μας καταστρέψει τη νύχτα; Αν βρεις τον εαυτό σου

κοιμάμαι κάπου καινούργιο, κάντε τον εγκέφαλό σας να νιώσει ότι είναι μια κανονική νύχτα ενσωματώνοντας όσο περισσότερο μπορείτε από την τυπική σας ρουτίνα. Εάν πίνετε πάντα τσάι από βότανα πριν τον ύπνο, φέρτε μαζί σας φακελάκια τσαγιού. Εάν έχετε ένα αξιόπιστο ξυπνητήρι που αγαπάτε, φέρτε το και χρησιμοποιήστε το. Κάντε έναν από τους αγαπημένους σας διαλογισμούς με καθοδήγηση, που σας ηρεμεί και σας κάνει να νιώθετε σαν στο σπίτι σας. Αν και μπορεί να ακούγεται γελοίο, αυτές οι μικρές πινελιές μπορεί να είναι αρκετές για να ηρεμήσουν το DMN και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Εάν το DMN σας, γνωστός και ως ο εσωτερικός σας μονόλογος, δεν σταματά, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Το σκεπτικό είναι ειρωνικό. Το σώμα μας υφίσταται φυσικά αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος σε έναν κύκλο 24 ωρών. Κατά την έναρξη ποιοτικού ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει από 2 έως 3 βαθμούς Φαρενάιτ. Όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, αφαιρείτε τη θερμότητα στον πυρήνα του σώματός σας φέρνοντας το αίμα σας στην επιφάνεια του δέρματός σας. Τα χέρια και τα πόδια σας διώχνουν την επιπλέον θερμότητα, δροσίζοντας τον πυρήνα σας. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας λέει στο σώμα ότι είναι καιρός να ξεκουραστεί καλά.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για μόλις 10 λεπτά μπορούν να βιώσουν βελτιωμένη διάρκεια και ποιότητα ύπνου. Στην πραγματικότητα, ένα ζεστό μπάνιο ή ντους βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν σχεδόν τόσο γρήγορα όσο το κοινό φαρμακευτικό βοήθημα ύπνου Ambien. Ενώ οι χρήστες του Ambien αποκοιμήθηκαν 16 λεπτά γρηγορότερα από την ομάδα ελέγχου, τα άτομα που έκαναν ζεστό μπάνιο ή ντους κοιμήθηκαν 7 λεπτά γρηγορότερα.

Μπορεί πραγματικά να βρωμάει να κοιμάσαι τρομερά ενώ ταξιδεύεις. Ευτυχώς, το φαινόμενο DMN διαρκεί μόνο μία νύχτα, οπότε ελπίζουμε να μπορέσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου ταξιδιού.