5 Άμεσα οφέλη από την επεξεργασία του τριγώνου αλλαγής

Το Τρίγωνο Αλλαγής είναι ένας χάρτης—ένας οδηγός για να σας μεταφέρει από ένα σημείο αποσύνδεσης πίσω στον πραγματικό σας εαυτό. Το Working the Change Triangle είναι η διαδικασία βήμα προς βήμα στην καρδιά της επιταχυνόμενης βιωματικής δυναμικής ψυχοθεραπεία (AEDP), μια θεραπευτική μέθοδος που διδάσκει στους ασθενείς να αναγνωρίζουν τις άμυνες και τα ανασταλτικά συναισθήματα (ντροπή, ανησυχία, και ενοχή) που μας εμποδίζουν να είμαστε σε επαφή με τα βασικά μας συναισθήματα (χαρά, θυμός, θλίψη, φόβοςκαι ενθουσιασμός). Επιτρέποντας στον εαυτό μας να βιώσει πλήρως τα βασικά συναισθήματα, κινούμαστε προς μια κατάσταση ανοιχτής καρδιάς όπου είμαστε ήρεμοι, περίεργοι, συνδεδεμένοι, συμπονετικοί, σίγουροι, θαρραλέοι και ξεκάθαροι.

Όταν ενσωματώνουμε για πρώτη φορά το Τρίγωνο Αλλαγής στην καθημερινή μας ζωή, έχουμε άμεσα οφέλη:

1. Προσδίδει άμεση απόσταση και προοπτική από την αγωνία μας

Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι είστε στενοχωρημένοι, στενοχωρημένοι, σφιγμένοι, αποφεύγετε ή εμπλέκεστε σε μετανιωμένες συμπεριφορές, μπορείτε να υποθέσετε ότι είτε έχετε συναισθήματα είτε τα εμποδίζετε με συναισθηματική προστασία που ονομάζεται άμυνες. Αυτή είναι η στιγμή για οπτικοποίηση το Τρίγωνο Αλλαγής. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια γωνία ταιριάζει περισσότερο με την τρέχουσα εμπειρία σας. Απλώς το να θυμάστε να σκεφτείτε πού βρισκόμαστε στο Τρίγωνο Αλλαγής μπορεί να σταματήσει μια καθοδική συναισθηματική σπείρα.

2. Φέρνει επίγνωση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό μας και εάν χρησιμοποιούμε άμυνες, βιώνουμε ανασταλτικά συναισθήματα ή βιώνουμε βασικά συναισθήματα

Μόλις δούμε το Τρίγωνο Αλλαγής σε ένα κομμάτι χαρτί ή στα μάτια του μυαλού μας, μπορούμε να καταλάβουμε τι μας συμβαίνει συναισθηματικά. Εδώ είναι οι επιλογές:

• Μπορεί να χρησιμοποιείτε ένα άμυνα να μπλοκάρεις τα συναισθήματά σου. Οι άμυνες μπορούν να μας εγκλωβίσουν στο κεφάλι μας. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μηρυκάζετε ή έχετε εμμονή να είστε τέλειοι. Ή, μπορεί να πέσουμε σε ένα κατάθλιψη, ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το μυαλό μας μας κλείνει για να μην αισθανόμαστε την οργή μας, πένθος, ντροπή ή φόβος. Ή, μπορεί να εμπλακούμε σε βλαβερές συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η χρήση ναρκωτικών. Ή, μπορεί να ενεργούμε καταστροφικά στις σχέσεις μας, παρόλο που γνωρίζουμε καλύτερα.
• Μπορεί να έχετε κολλήσει ανασταλτικά συναισθήματα αρέσει ανησυχία, ενοχή ή ντροπή, όλα αυτά επηρεάζουν βαθιά το σώμα, γι' αυτό και είναι τόσο άβολα. Τα ανασταλτικά συναισθήματα έχουν την ικανότητα να θάβουν τα βασικά μας συναισθήματα, τις βασικές μας ανάγκες και τις βασικές μας συγκρούσεις. Η επίγνωση των ανασταλτικών μας συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα προς την ανακούφιση.
• Μπορεί να αντιμετωπίζετε ένας πυρήνας συναισθημα όπως θλίψη, θυμό, φόβο ή χαρά. Τα βασικά συναισθήματα είναι πολύ σημαντικό να τα βιώσετε. Χρειαζόμαστε όμως συναισθήματα εκπαίδευση, δεξιότητες, εργαλεία και πρακτική για να επανασυνδεθούμε με ασφάλεια με τα βασικά μας συναισθήματα, ειδικά αν τα αποφεύγουμε όλη μας τη ζωή.

Η τρέχουσα κατάστασή μας βρίσκεται σε μία από τις τρεις γωνίες του Τριγώνου Αλλαγής—άμυνες, ανασταλτικά συναισθήματα ή βασικά συναισθήματα. Ή μπορεί να βρεθούμε σε μια ειδική θέση κάτω από το Τρίγωνο της Αλλαγής στην ανοιχτόκαρδη κατάσταση του αυθεντικού εαυτού.

• Η κατάσταση ανοιχτής καρδιάς είναι ένα μέρος στο οποίο όλοι θέλουμε να περάσουμε περισσότερο χρόνο. Είναι υπέροχο γιατί σε αυτή την κατάσταση μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στην ηρεμία, τη διαύγεια, τη σύνδεση, την περιέργεια, τη συμπόνια και αυτοπεποίθηση. Μπορούμε να χειριστούμε ό, τι φέρει η ζωή. Δουλεύοντας το Τρίγωνο Αλλαγής κατά τη διάρκεια της ζωής μας, μας βοηθά να περνάμε περισσότερο χρόνο στην ανοιχτή καρδιά του αυθεντικός εαυτός.

3. Μας βοηθά να καταλάβουμε πώς να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να νιώσουμε καλύτερα

Το να γνωρίζετε σε ποια γωνία του Τριγώνου Αλλαγής βρίσκεστε είναι πολύ σημαντικό! Είναι η γνώση που μας λέει τι πρέπει να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα. Για παράδειγμα, αν αναγνωρίσετε ότι είστε ανήσυχοι, θα ωφεληθείτε ξεκινώντας βαθιά κοιλιακή αναπνοή για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Ή, εάν αναγνωρίσουμε ότι βρισκόμαστε σε μια προστατευμένη κατάσταση, έχουμε την επιλογή να μείνουμε εκεί ή να αναλογιστούμε τα συναισθήματα από τα οποία τρέχουμε.

4. Μας βοηθά να βρούμε και να ονομάσουμε τα βασικά μας συναισθήματα

Ο εγκέφαλος ηρεμεί όταν βάζουμε τη γλώσσα στα βασικά μας συναισθήματα. Αφιερώνοντας χρόνο για να επιβραδύνετε, να σαρώσετε το σώμα σας για συναισθήματα και να βάλετε γλώσσα σε αυτό που βιώνετε, συνήθως υπάρχει ένα άμεσο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Το να γνωρίζετε το βαρύ συναίσθημα στο στήθος σας και την πίεση πίσω από τα μάτια σας είναι η λύπη βοηθάει. Λέγοντας στον εαυτό σου, νιώθω λυπημένος, για παράδειγμα, ηρεμεί τον εγκέφαλο και ρυθμίζει το σώμα οπότε είναι πιο εύκολο απελευθερώστε τη θλίψη με ένα καλό κλάμα.

5. Μας φέρνει σε επαφή με τα σημαντικά δεδομένα που παρέχουν τα συναισθήματα, ώστε να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για λογαριασμό της ευημερίας μας

Τα βασικά συναισθήματα παρέχουν σημαντικά δεδομένα για το πώς μας επηρεάζει ο κόσμος, ώστε να μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ευδοκιμήσει. Απλώς παρατηρώντας και ονομάζοντας τα υποκείμενα βασικά συναισθήματά σας, είστε σε καλύτερη θέση για να μάθετε τι σας λένε και πώς να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που παρέχουν τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, όταν ακούτε και επικυρώνετε τον θυμό σας, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να θέσετε όρια και να πείτε "Όχι!" Και, Όταν ακούτε και επικυρώνετε τη λύπη σας, μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα τις ανάγκες σας ή να προσεγγίσετε άνεση. Τα βασικά συναισθήματα έχουν σχεδιαστεί από τη φύση για να αποτελούν πυξίδα για τη ζωή.

Είτε δουλεύουμε μόνοι το Τρίγωνο Αλλαγής ως α αυτοβοήθεια πρακτική ή το δουλεύουμε με α ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο (ναι, μπορείτε να φέρετε το Τρίγωνο Αλλαγής ή το Δεν είναι πάντα Κατάθλιψη κάντε κράτηση στον θεραπευτή σας), θα ενεργοποιήσετε το θεραπευτικό σας ταξίδι, θα βρείτε ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψή σας και θα αποκτήσετε διαύγεια και σύνδεση με τον αυθεντικό σας εαυτό.