Γιατί η μεταγαμήλια κατάθλιψη είναι τόσο συχνή

Το φόρεμα επιλέγεται, οι RSVP μετρώνται και τα δαχτυλίδια αστράφτουν από ελπίδες για μια ευτυχισμένη συνέχεια — η ημέρα του γάμου σας έφτασε.

Παρόλο που ένας γάμος υποτίθεται ότι είναι η πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής σας, για πολλές νύφες το να νιώθουν πεσμένα και κατάθλιψη είναι κοινές εμπειρίες μετά τη μεγάλη μέρα. Η πίεση των μέσων ενημέρωσης και του πολιτισμού να έχουν την «τέλεια μέρα» έχει ως αποτέλεσμα πολλές νύφες να βιώνουν βαθιά θλίψη ή κατάθλιψη μετά τον γάμο τους. Στην πραγματικότητα, περισσότερες από τις μισές από τις νέες νύφες πήραν συνέντευξη από τις καθηγήτριες Laura Stafford και Allison Scott¹ ανέφεραν ότι ένιωθαν θλίψη, κατάθλιψη ή απογοήτευση τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον γάμο τους. Σε μια άλλη μελέτη, οι Scott και Stafford διαπίστωσαν ότι το 12 τοις εκατό των νέων νυφών παρουσίασαν σημαντικά ή κλινικά επίπεδα κατάθλιψης έξι μήνες μετά τον γάμο τους².

Δυστυχώς, η κατάθλιψη συχνά συνδέεται με συζυγική δυσαρέσκεια και αστάθεια. Η κατάθλιψη στα πρώτα χρόνια της

γάμος μπορεί να θέσει τα θεμέλια για δυσλειτουργικά πρότυπα σχέσεων³ και είναι ισχυρός προγνωστικός παράγοντας διαζύγιο⁴.

Οι Stafford και Scott εντόπισαν αρκετά χαρακτηριστικά που χώριζαν τις «μπλε νύφες» από τις «ευτυχισμένες νύφες». Πρώτα, σε σύγκριση με τις ευτυχισμένες νύφες, οι μπλε νύφες συχνά επικεντρώνονταν στον προγραμματισμό του γάμου και την ημέρα του γάμου (π.χ. Bridezilla). Δεύτερον, οι μπλε νύφες αντιμετώπιζαν συχνά αβεβαιότητα ή ερωτήσεις σχετικά με τη σχέση. Για παράδειγμα, μερικές μπλε νύφες αναρωτήθηκαν αν είχαν πάρει τη σωστή απόφαση να παντρευτούν τον σύντροφό τους, ενώ άλλες αγωνίστηκαν με τις προσδοκίες της σχέσης ως παντρεμένο ζευγάρι. Τέλος, οι μπλε νύφες συχνά επικεντρώνονταν περισσότερο στην ημέρα του γάμου παρά στον επερχόμενο γάμο τους¹.

Αν και αυτά τα χαρακτηριστικά γνωρίστηκαν από τις «μπλε νύφες», υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε αποφύγετε τα μπλουζ μετά το γάμο, ακόμα κι αν μοιράζεστε κάποιες από τις εμπειρίες «μπλε νύφες» έχουν αναφερθεί.

Με βάση την έρευνα, έχω εντοπίσει τέσσερις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε ή να αποφύγετε τα μπλουζ μετά τον γάμο:

1. Εντοπίστε και συζητήστε την αβεβαιότητα.
2. Αγκαλιάστε ένα «εμείς» εναντίον. νοοτροπία «εγώ».
3. Κέντρο γιορτάζει με την κοινότητα.
4. Εστιάστε στον γάμο, όχι στον γάμο.

Τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες, θα βουτήξω σε βάθος σε καθεμία από αυτές τις στρατηγικές. Αυτή την εβδομάδα, ξεκινάμε με την πρώτη συμβουλή.

Εντοπίστε και συζητήστε την αβεβαιότητα

Ο γάμος είναι μια μεγάλη καμπή σε μια σχέση, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε μαζί. Μετατόπιση από ραντεβού (ή η συμβίωση) σε νόμιμα παντρεμένους μπορεί να είναι τρομακτική και να προκαλέσει αβεβαιότητα ή ερωτήσεις, ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιασμένοι και σίγουροι είστε για την ένωσή σας.

Επιπλέον, τα μηνύματα από την κοινωνία και την οικογένεια, μαζί με τις προηγούμενες εμπειρίες σας (συμπεριλαμβανομένου του παρελθόντος σχέσεις ή σχέσεις που έχετε παρατηρήσει) μπορεί να σας γεμίσει με ερωτήσεις ή αμφιβολίες για μετά τον γάμο ΖΩΗ. Οι γονείς σας είχαν μια ευτυχισμένη ένωση και φοβάστε ότι οι δικοί σας δεν θα το ανταποκριθούν; Σου εκμυστηρεύτηκε ο καλύτερός σου φίλος ότι έκανε δεύτερες σκέψεις αφού είπε «κάνω» και ανησυχείς ότι μπορεί να νιώθεις το ίδιο; Ή δεν είστε σίγουροι ποιος είναι ο "σε παντρεύτηκε"; Όποια και αν είναι η αβεβαιότητα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι εντάξει να έχετε ερωτήσεις.

Οι αβεβαιότητες είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια μεγάλων μεταβάσεων όπως ο γάμος. Στην πραγματικότητα, τα παντρεμένα ζευγάρια αντιμετωπίζουν μια σειρά από ερωτήσεις, συμπεριλαμβανομένων αμφιβολιών για τη δική τους συμμετοχή στη σχέση (π.χ., πώς νιώθω για το δικό μας γάμος;), ο ίδιος ο γάμος (π.χ. Πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε ο ένας γύρω από τον άλλον;) και την επιρροή ξένων, όπως τα πεθερικά, στον δεσμό τους (π.χ., Will my in-laws επηρεάζουν μας λήψη αποφάσης?)⁵. Δυστυχώς, η αδιευκρίνιστη αβεβαιότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον γάμο σας. Η έρευνα δείχνει ότι η αβεβαιότητα συνδέεται με τη σχεσιακή δυσαρέσκεια και τη μεταγαμική κατάθλιψη^{2, 5}. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον σύντροφό σας ή με κάποιον έμπιστο για τις αβεβαιότητες σας.

Το πρώτο βήμα, ωστόσο, είναι αναγνωρίζοντας και διατυπώνοντας τις αβεβαιότητές σας. Μερικές φορές η αβεβαιότητα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ανήσυχος και ασαφής ακριβής γλώσσα ή προσδιορισμός των συγκεκριμένων ανησυχιών μας. Το να είστε σε θέση να διατυπώσετε και να χαρακτηρίσετε την αβεβαιότητα σας δίνει σε εσάς και τον σύντροφό σας περισσότερες πιθανότητες να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε κατάλληλα τις ανησυχίες σας.

Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Δεν είμαι σίγουρος για το πώς πρέπει να συμπεριφέρομαι αφού παντρευτούμε», σκάψτε λίγο βαθύτερα για να καταλάβετε ποια είναι η συγκεκριμένη αβεβαιότητα. Ανησυχείτε ότι θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που σας άρεσε πριν παντρευτείτε, όπως να κάνετε σόλο διακοπές; Ανησυχείτε για εσάς και τις προσδοκίες του συντρόφου σας για οικιακή εργασία, οικειότητα, ή οικονομικά; Ή ανησυχείτε ότι σας Ταυτότητα πρέπει να αλλάξεις τώρα που είσαι σύζυγος;

Ο εντοπισμός και η επισήμανση των αβεβαιοτήτων σας είναι το πρώτο βήμα για την ομαλοποίηση και τη διαχείρισή τους. Η δημιουργία μιας λίστας με τις ανησυχίες σας, μεγάλες ή μικρές, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη όταν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα: μιλώντας για τις αβεβαιότητές σας.

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε στη διαχείριση της αβεβαιότητας είναι να μιλήσετε για αυτήν με έναν έμπιστο άλλο, ιδανικά με τον σύντροφό σας. Έρευνες δείχνουν ότι η συζήτηση για την αβεβαιότητα μπορεί να ενισχύσει τη σχεσιακή εγγύτητα καθώς και να παρέχει μια ευκαιρία να αναπτύξετε κανόνες και προσδοκίες για τις σχέσεις σας⁶. Η ίδια η πράξη της αποκάλυψης των αβεβαιοτήτων σας στον σύντροφό σας σε ένα ανοιχτό και ασφαλές περιβάλλον μπορεί να είναι καθαρτική.

Αποκαλύπτοντας τις δικές σας αβεβαιότητες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο σύντροφός σας έχει παρόμοιες ανησυχίες για τη ζωή του γάμου ή μετά τον γάμο. Ή ότι έχουν μοναδικές αβεβαιότητες που μπορείτε να τους βοηθήσετε να ηρεμήσουν. Επιπλέον, η συζήτηση των αβεβαιοτήτων σας σάς επιτρέπει να συζητήσετε τις δικές σας προσδοκίες για το πώς θέλετε να μοιάζει ο γάμος σας.

Αν και μπορείτε να μιλήσετε για τις αβεβαιότητές σας ανά πάσα στιγμή, αφιερώνοντας χρόνο για να μιλήσουμε για αβεβαιότητες σχετικά με το γάμο ή το γάμο θα επιτρέψει σε εσάς και τον σύντροφό σας να εστιάσετε ο ένας στον άλλο και να συζητήσετε και τις ανησυχίες σας (ή/και τους) προσοχή το αξίζουν.

Όταν συζητάτε τις αβεβαιότητές σας, ακολουθήστε τις συμβουλές του John και της Julie Gottman και χρησιμοποιήστε Δηλώσεις «εγώ» αντί για δηλώσεις «εσείς». Οι δηλώσεις «εσείς» συχνά αντιμετωπίζονται ως κριτική και συχνά οδηγούν σε αμυντικότητα, η οποία περιορίζει τις παραγωγικές συνομιλίες. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» για να επικεντρώσετε τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε τον σύντροφό σας.

Για παράδειγμα, αντί του «Μάλλον δεν θα θέλεις να πάω πια σόλο διακοπές μόλις παντρευτούμε», δοκιμάστε, «Ανησυχώ ότι δεν θα μπορώ να κάνω πια διακοπές μόνοι μας αφού παντρευτούμε .»

Ο γάμος είναι συναρπαστικός, αλλά και μια μεγάλη μετάβαση, και το να έχεις ερωτήσεις είναι απολύτως φυσικό. Το να γνωρίζετε πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά για την αβεβαιότητα μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να πλοηγηθείτε με επιτυχία στην αλλαγή από το «εγώ» σε ένα νόμιμο «εμείς».

Facebook εικόνα: Nataliia Budianska/Shutterstock