Δύο ισχυρές τεχνικές για τη μείωση του άγχους

Ανησυχία είναι άθλια. Και οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ένα χάπι ή το σπρώχνουν μακριά για να το μειώσουν. Αλλά αν σκεφτούμε το άγχος ως σήμα ή ως την κορυφή ενός παγόβουνου, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να το ανακουφίσουμε μόνιμα. Το άγχος μας λέει ότι τα βαθιά βιολογικά προγράμματα που ονομάζονται βασικά συναισθήματα έχουν ενεργοποιηθεί από τη συνειδητή επίγνωση. Αυτά τα βασικά συναισθήματα έχουν σχεδιαστεί από την εξέλιξη για να γίνονται αισθητά και να εκφράζονται. Όταν τα απωθούμε, νιώθουμε άγχος.

Το να μάθουμε για τα βασικά συναισθήματα και το πώς λειτουργούν στο μυαλό και το σώμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε το άγχος. Εργαλεία όπως το Τρίγωνο Αλλαγής μας καθοδηγούν να ονομάσουμε τα βασικά μας συναισθήματα. Οι συναισθηματικές συγκρούσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο αποτελεσματικά όταν μπορούμε να εντοπίσουμε και να εργαστούμε με τις υποκείμενες αποκλίνουσες συναισθηματικές εμπειρίες.

Αυτό που ακολουθεί είναι μια εξήγηση δύο τεχνικών που διδάσκω

ψυχοθεραπεία πελάτες και συμμετέχοντες στα Συναισθήματα Εκπαίδευση 101 τάξη που διδάσκω:

Τεχνική #1: Προσδιορίστε και τις δύο πλευρές της σύγκρουσής σας και πείτε τις στο μυαλό σας με ένα «και» αντί για ένα «αλλά». Για παραδείγματα:

Σε αγαπώ ΚΑΙ αυτή τη στιγμή είμαι τόσο θυμωμένος μαζί σου που νιώθω ότι σε μισώ.

Νιώθω λυπημένος ΚΑΙ χαρούμενος.

Είμαι μελαγχολικός και ξέρω ότι είμαι τυχερός από πολλές απόψεις.

Είμαι μοναχικός ΚΑΙ προτιμώ να είμαι μόνος.

Περίληψη: Ονομάστε και επικυρώστε όταν έχετε άγχος, αναζητήστε τυχόν υποκείμενες συγκρούσεις, επικυρώστε κάθε πλευρά της σύγκρουσης με ένα "και" αντί για ένα "αλλά". Παρατηρήστε πώς είναι αυτό.

Τεχνική #2: Ονομάστε όλα τα υποκείμενα βασικά συναισθήματα, φανταστείτε κάθε συναίσθημα με πολύ αέρα και χώρο ανάμεσα σε κάθε ένα.

Το άγχος προκαλείται από το να κατακλύζεσαι από συναισθήματα ή/και να έχεις πολλά διαφορετικά βασικά συναισθήματα ταυτόχρονα. Όταν τα βασικά συναισθήματα καταρρέουν το ένα πάνω στο άλλο, δημιουργούν μια μεγάλη σταγόνα άγχους. Αλλά όταν μπορούμε να ονομάσουμε το καθένα συναισθημα στο μείγμα, και φανταστείτε το καθένα χωρισμένο από το άλλο με πολύ αέρα και χώρο μεταξύ του καθενός, νιώθουμε καλύτερα. Επιβραδύνοντας και εντοπίζοντας κάθε βασικό συναίσθημα κάτω από το άγχος μας, νιώθουμε πιο ήρεμοι και πιο ξεκάθαροι για το τι μας συμβαίνει. Για μέγιστη ανακούφιση, πρέπει τελικά να επεξεργαστούμε κάθε βασικό συναίσθημα ένα κάθε φορά.

Την επόμενη φορά που θα έχετε κάποιο άγχος, εφαρμόστε αυτές τις δύο τεχνικές. Με την εξάσκηση έρχεται ανακούφιση και μια αίσθηση κυριαρχίας πάνω στο συναισθηματικό μυαλό και το σώμα σας.