5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την τοξική ντροπή

Η ντροπή είναι μια συναισθημα σχεδιασμένο να αναστέλλει τις παρορμήσεις μας και την έκφραση του αυθεντικού Εαυτού μας. Αυτό το ισχυρό συναίσθημα μας εξασφαλίζει συμμορφώνομαι να ταιριάζουμε με την οικογένειά μας, τους συνομηλίκους μας, την κοινότητα, τη θρησκεία και οποιαδήποτε άλλη ομάδα στην οποία επιθυμούμε να ανήκουμε.

Οι ομάδες προσφέρουν οφέλη επιβίωσης όπως συνεργασία, προστασία, υποστήριξη και ασφάλεια. Η υγιής ντροπή διασφαλίζει ότι δεν είμαστε πολύ άπληστοι, ποθηροί, επιθετικοί, καταχρηστικοί ή αμελείς. Η υγιής ντροπή μας παρακινεί να είμαστε καλοί άνθρωποι. Όταν ενεργούμε σύμφωνα με τις αξίες των ομάδων μας, νιώθουμε καλά. Όταν δεν το κάνουμε, νιώθουμε φόβος της ανταπόδοσης ή της εξορίας και του βασανιστικού πόνου της ντροπής.

Εναλλακτικά, η τοξική ντροπή είναι ένα σύμπτωμα ενός τοξικού περιβάλλοντος στο οποίο αναπτύσσουμε εδραιωμένες αρνητικές πεποιθήσεις όπως Είμαι κακός, δεν είμαι αρκετά καλός, είμαι αναγάπητος.

Η τοξική ντροπή δεν είναι απαραίτητη για την επιβίωση του είδους μας. Στην πραγματικότητα, όλοι θα ήμασταν καλύτερα χωρίς αυτό. Ωστόσο, δυστυχώς, υπάρχει σε αφθονία. Είναι η βασική αιτία μεγάλου μέρους του ατομικού και συλλογικού μας πόνου, των καταστροφικών παρορμήσεων και πράξεων και των συγκρούσεων σχέσεων. Τοξική ντροπή οδηγεί σε

κατάθλιψηεθισμοί, διατροφικές διαταραχές, διαταραχές προσωπικότητας, και επίθεση. Η ντροπή κρύβεται τελειομανία, περιφρόνηση, αλαζονεία και μεγαλοπρέπεια—όλα τα μέσα άμυνας που χρησιμοποιούμε ενάντια στην ανασφάλεια που προκαλείται από την τοξική ντροπή.

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ντροπής, δεν είμαστε ανοιχτοί στο να μοιραστούμε τον αυθεντικό Εαυτό μας. Η ντροπή μας μας λέει ότι έχουμε κάτι να κρύψουμε και ότι είμαστε σπασμένοι, ελαττωματικοί ή διαφορετικοί. Επιπλέον, η ντροπή μας λέει ότι αν κάποιος μάθει ποιοι πραγματικά είμαστε, θα απορριφθούμε.

Η τοξική ντροπή πρέπει να κατανοηθεί και στη συνέχεια να θεραπευτεί για να βελτιώσει την ατομική και συλλογική συναισθηματική μας υγεία. Ακολουθούν 5 σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για αυτό το ύπουλο και καταστροφικό συναίσθημα:

1. Όλοι το έχουμε.

Κανείς από εμάς δεν έχει γλιτώσει από το αίσθημα της ντροπής. Κάποια στιγμή, μας αποκρούστηκαν, απορρίφθηκαν, αγνοηθήκαμε ή τιμωρηθήκαμε σε μια στιγμή πραγματικής ανάγκης. Αν μας κακοποίησαν ή μας παραμέλησαν, κουβαλάμε μέσα μας την ντροπή του θύτη μας μαζί με τη δική μας. Η ντροπή μπορεί να θαφτεί βαθιά από άμυνες όπως η αλαζονεία, η ύβρις, επίθεση, και δικαιοσύνη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι ακόμα βαθιά επηρεαστικό αυτοεκτίμηση και άλλες πτυχές ενός υγιούς Εαυτού.

2. Κανείς δεν θέλει να μιλήσει για ντροπή.

Το να μιλάς για ντροπή δεν είναι εύκολο. Μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περαιτέρω ντροπή - μπορεί να αρχίσουμε να αισθανόμαστε το σώμα μας να αντιδρά αμέσως μόλις ακούσουμε τη λέξη. Ωστόσο, η συζήτηση για ντροπή μπορεί να γίνει πολύ πιο άνετη δημιουργώντας μια ζώνη χωρίς κρίση σε ένα σπίτι ή μια τάξη. Μόλις αρχίσουμε να μοιραζόμαστε γιατί νιώθουμε μη αγαπητοί ή ανάξιοι, τα βάρη της τοξικής ντροπής απελευθερώνονται.

Όταν μοιραζόμαστε με θάρρος κάτι για τον εαυτό μας που πιστεύουμε ότι είναι το πιο τρομερό πράγμα και ακούμε απαντήσεις όπως κι εγώ έτσι είμαι, ή Αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση, ή Είναι εντάξει, μεταμορφωνόμαστε από αυτή την εμπειρία.

3. Δεν γεννιόμαστε νιώθοντας άσχημα με τον εαυτό μας. Είναι σύμπτωμα του περιβάλλοντός μας.

Ως ενήλικες, πιθανότατα δεν θα θυμόμαστε πώς αναπτύχθηκε η ντροπή μας. Ωστόσο, εάν οι προσφορές μας για αγάπη, σωματική/συναισθηματική φροντίδα και αποδοχή αντιμετωπίζονταν σταθερά με αδιαφορία, περιφρόνηση, παραμέληση, ταπείνωση ή αντίποινα, αναπτύσσουμε τοξική ντροπή. Επιπλέον, όταν αισθανόμαστε κριτική ή απόρριψη για το ποιοι είμαστε ως άτομο, τι χρειαζόμαστε και τι νιώθουμε, αναπτύσσουμε τοξική ντροπή.

4. Η ντροπή είναι βασανιστικά επώδυνη.

Η εξέλιξη είναι έξυπνη. Σχεδίασε το συναίσθημα της ντροπής να είναι τόσο απαίσιο που θα κάνουμε σχεδόν τα πάντα για να το αποφύγουμε. Τι άλλο θα μπορούσε να μας κάνει να αρνηθούμε τις πρωταρχικές ικανοποιήσεις και τις εγωιστικές μας ανάγκες να συμμορφωνόμαστε με τις ανάγκες των άλλων;

Τι συμβαίνει όταν ενεργοποιείται η ντροπή; Μπορεί να σχετιστείτε με την εμπειρία να θέλετε να κρυφθείτε, να φύγετε ή να καλύψετε τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανάξιοι, κακοί, ανεπαρκείς, ντροπιασμένοι ή ότι δεν ταιριάζετε. Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι, απομονωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι. Μπορεί να σχετιστείτε με την εμπειρία της εξαφάνισης ή της αίσθησης εκμηδένισης. Όλα αυτά είναι διάφορες εκδηλώσεις ντροπής.

Όταν πρόκειται να πούμε ή να κάνουμε κάτι στο παρόν που στο παρελθόν αντιμετωπίστηκε με περιφρόνηση ή αποδοκιμασία, η ντροπή στέλνει ένα μήνυμα στους νευρικό σύστημα να μας κλείσουν. Είτε αποσυρόμαστε είτε γινόμαστε επιθετικοί. Άλλες χρόνιες άμυνες όπως η αλαζονεία, η εργασιομανία, τα διατροφικά προβλήματα, οι εθισμοί και οι εμμονές μπορεί να μας αποσπούν την προσοχή (και να μας μαστίζουν) για να αποτρέψουν το αφόρητο αίσθημα ντροπής.

5. Η ανακούφιση από την ντροπή είναι δυνατή.

Όταν μας ταλαιπωρεί η ντροπή, πρέπει να το ονομάσουμε και μετά να εργαστούμε για να χαλαρώσουμε τη λαβή του. Πρέπει να αποχωριστούμε από αυτό για να θεραπευτούμε. Δεν πρέπει να πιστεύουμε αυτό που μας λέει η ντροπή μας για τον εαυτό μας. Πρέπει να βλέπουμε τα ντροπιασμένα μέρη μας σαν να ήταν χωριστά από εμάς. Μόλις επιτευχθεί κάποιος χωρισμός, μπορούμε να αρχίσουμε να σχετιζόμαστε με την ντροπή μας με περιέργεια και συμπόνια.

Το Τρίγωνο της Αλλαγής είναι το εργαλείο που χρησιμοποιώ και διδάσκω για να θεραπεύω από την τοξική ντροπή. Μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τα βασικά συναισθήματα που κρύβουν τη βάση της ντροπής μας. Όταν χαλαρώνουμε τη λαβή της ντροπής για να επανασυνδεθούμε με τον αυθεντικό μας εαυτό, αισθανόμαστε καλύτερα και μπορούμε πιο εύκολα να αποτρέψουμε την πλήρη ντροπή.

Τελικές σκέψεις

Αν δεν μιλάμε για ντροπή, δεν μπορούμε να το μάθουμε. Αν δεν το μάθουμε, δεν θα καταλάβουμε ότι είναι αντίδραση στο ανεπαρκές ανατροφή των παιδιών, κοινωνικές αδικίες, κακοποίηση, παραμέληση, εκφοβισμός, κι αλλα. Αν δεν ασχοληθούμε με τα μέρη μας που ντρέπονται, δεν μπορούμε να τα θεραπεύσουμε. Εάν δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε, μέρη μας παραμένουν κρυμμένα, υποφέροντας στη σιωπή.

Ως σύγχρονοι άνθρωποι, έχουμε την ικανότητα και την ευκαιρία να αναπτυχθούμε, να εξελιχθούμε και να προωθήσουμε την ψυχική μας υγεία με σημαντικούς τρόπους. Ο εντοπισμός και η θεραπεία της ντροπής είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού του ταξιδιού.

Δοκιμάστε αυτό ήπια άσκηση για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να συνδέεστε με ασφάλεια και να εργάζεστε με ένα μέρος του εαυτού σας που ντρέπεται: https://youtu.be/4pADLAXIyT4