8 απλοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Καθώς πλησιάζει το τέλος του έτους, αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αναλογιστείτε τους τελευταίους 12 μήνες, να συναντηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας και να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες. Είναι υπέροχο να κάνετε και υπάρχει τόση πολλή έρευνα για τα οφέλη του ευγνωμοσύνη στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.

Αποδεδειγμένα οφέλη της ευγνωμοσύνης

Ένα από τα αποδεδειγμένα οφέλη της ευγνωμοσύνης είναι ότι είναι βασικός παράγοντας στην οικοδόμηση ελαστικότητα. Ο ερευνητής και συγγραφέας Shawn Achor εξηγεί ότι η ανθεκτικότητα έχει να κάνει με τον τρόπο επαναφόρτισης, όχι με το πώς αντέχετε. Ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να παίρνεις τα γεγονότα με το δικό σου βήμα, ακόμα κι όταν είναι αγχωτικό, και έχει να κάνει με το να μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργειά σας, ακόμη και σε εξαιρετικά απαιτητικές καταστάσεις και εργασίες. Η ανθεκτικότητα είναι τόσο σημαντική για την ευημερία σας γιατί είναι ένας από τους βασικούς τρόπους πρόληψης εξουθένωσης και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ευδοκιμήσει πραγματικά. Τα επίπεδα ανθεκτικότητάς σας τροφοδοτούνται από ιδιότητες όπως

αισιοδοξία, όπου η ευγνωμοσύνη παίζει ρόλο.

Η ευγνωμοσύνη είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για να εξουδετερώσετε την ενσωματωμένη αρνητικότητα του εγκεφάλου σας προκατάληψη, που είναι η τάση του εγκεφάλου σας να συντονιστεί με τα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας και να τα κρατήσει. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να θυμάστε αρνητικά σχόλια, κριτική, λάθη έχετε κάνει ή ντροπιαστικές στιγμές από όλα τα θετικά σχόλια και τα πράγματα που έχετε κάνει σωστά ΖΩΗ. Ο τρόπος με τον οποίο η ευγνωμοσύνη βοηθά να αντιμετωπιστεί αυτό είναι ότι επιλέγοντας ενεργά να εστιάσετε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες, ο εγκέφαλός σας αναβιώνει πραγματικά την εμπειρία, γεγονός που τον φέρνει σε θετική κατάσταση.

Σύμφωνα με το Achor’s έρευνα, γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλός σας στα θετικά αποδίδει σημαντικά καλύτερα από ό, τι σε αρνητικό, ουδέτερο ή στρεσαρισμένο. Τα δικα σου νοημοσύνη ανεβαίνει, σου δημιουργικότητα αυξάνεται και τα επίπεδα ενέργειάς σας ανεβαίνουν. Στην πραγματικότητα, έχει διαπιστωθεί ότι όλα τα επιχειρηματικά αποτελέσματα βελτιώνονται. Ο εγκέφαλός σας στο θετικό είναι 31% πιο παραγωγικός από τον εγκέφαλό σας σε αρνητικό, ουδέτερο ή στρεσμένο. Τα πλεονεκτήματα είναι σημαντικά.

8 απλοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Η πραγματική δύναμη της ευγνωμοσύνης βιώνεται όταν έχετε μια συνεπή και τακτική πρακτική. Μελέτες δείχνουν ότι αν μπορείτε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη για 21 συνεχόμενες ημέρες, αυτό είναι αρκετό για να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να διατηρήσει ένα μοτίβο σάρωσης του κόσμου όχι για το αρνητικό αλλά για το θετικό πρώτα.

Εάν δεν είχατε ποτέ μια πρακτική ευγνωμοσύνης πριν ή εάν θέλετε μερικές ιδέες για το πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε τα πράγματα, εδώ είναι οκτώ απλοί τρόποι για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση:

• Ξυπνήστε και αναγνωρίστε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες για το πρώτο πράγμα το πρωί.
• Μοιραστείτε με την οικογένειά σας γύρω από το τραπέζι του δείπνου κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες από εκείνη την ημέρα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δίπλα στο κρεβάτι σας και σημειώστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα και γιατί αυτά τα πράγματα είχαν νόημα για εσάς.
• Ξεκινήστε ένα βάζο ευγνωμοσύνης, όπου σημειώνετε μια στιγμή για την οποία είστε ευγνώμονες σε ένα κομμάτι χαρτί και το ρίχνετε στο βάζο όσο συχνά θέλετε. Μόλις γεμίσει το βάζο, μπορείτε να διαβάσετε όλες τις σημειώσεις και να ξαναζήσετε τις ιδιαίτερες στιγμές.
• Στείλτε μηνύματα σε έναν φίλο κάθε μέρα για κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες ή εκτιμάτε γι' αυτόν.
• Αγοράστε μερικές ευχαριστήρια κάρτες και γράψτε σε κάποιον στη ζωή σας που έχει κάνει κάτι για εσάς πρόσφατα για το οποίο ίσως δεν τον έχετε ευχαριστήσει ακόμα.
• Στείλτε ένα email ευγνωμοσύνης το πρώτο πράγμα το πρωί σε έναν ανυποψίαστο συνάδελφο.
• Γράψτε μια επιστολή ευγνωμοσύνης σε κάποιον που είχε θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Εάν μπορείτε, κανονίστε να τους συναντήσετε αυτοπροσώπως και διαβάστε τους την επιστολή δυνατά, εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας αυτοπροσώπως. Αυτό είναι γνωστό ως το επίσκεψη ευγνωμοσύνης και σύμφωνα με Μάρτιν Σέλιγκμαν, ο ιδρυτής της θετικής ψυχολογίας, είναι η πιο αποτελεσματική θετική παρέμβαση για τη βελτίωση σας ευτυχία και επίπεδα ευημερίας.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εισάγετε την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας και το κλειδί, όπως πάντα, είναι να βρείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά.

Στο Women Rising, είμαστε ευγνώμονες για τα σχόλια που λαμβάνουμε από τις γυναίκες που πέρασαν από το πρόγραμμά μας και έχουν το προνόμιο να παρακολουθήσουν τις μεταμορφώσεις τους.