Τι είναι η Ψευδο-Ενοχή;

Η Kylee είναι μια 5χρονη που μόλις πρόκειται να πάρει την πρώτη της γεύση ενοχή. Η μητέρα της έφερε στο σπίτι ένα κουτί Oreo και ξέχασε να τα βάλει στο ντουλάπι. Η Kylee ξέρει καλύτερα από το να τρώει Oreos, ειδικά πριν το δείπνο, αλλά αυτή τη φορά δεν μπορούσε να συγκρατηθεί και έφαγε ολόκληρο το μανίκι. Αμέσως αφού έφαγε τα Oreo, η Kylee ήξερε ότι είχε κάνει ένα «κακό» και προσπάθησε να κρύψει τα Oreo για να μην τα δει η μητέρα της. Ωστόσο, η μητέρα της πρόλαβε αρκετά γρήγορα και ρώτησε την Kylee αν είχε φάει τα Oreo. Η Kylee απάντησε «Όχι». Μετά από λίγα μόλις λεπτά, και χωρίς να αντέχει άλλο τις εσωτερικές ενοχές, η Kylee ξέσπασε σε κλάματα και παραδέχτηκε στη μητέρα της ότι είχε φάει τα Oreo.

Η ενοχή είναι ένα ισχυρό αίσθημα εσωτερικής αδικοπραγίας ή τύψεων για μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή πράξη και είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό και ωφέλιμο συναισθημα. Τα συναισθήματα ενοχής λειτουργούν για την αποκατάσταση των σχέσεων και την τόνωση των φιλοκοινωνικών συμπεριφορών από άλλους (Cryder et al., 2012). Τι συμβαίνει όμως όταν αρχίζουμε να νιώθουμε ενοχές για πράξεις ή συμπεριφορές που στην πραγματικότητα δεν ήταν «κακές;» Τι συμβαίνει όταν αυτό το αίσθημα ενοχής μας εμποδίζει να πάρουμε τις καλύτερες και πιο υγιείς αποφάσεις δυνατόν? Αυτή είναι μια ιδέα που έχει βρει το δρόμο της σχεδόν σε κάθε συνεδρία που έχω πραγματοποιήσει και την αποκαλώ «ψευδο-ενοχή».

Η ψευδο-ενοχή μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τύπος ψευδούς ενοχής. Έχει επίσης αναφερθεί ως νευρωτικός ενοχή, φανταστική ενοχή ή προκαταρκτική ενοχή. Για ευκολία κατανόησης, όταν εργάζομαι με πελάτες, χρησιμοποιώ τον μη κλινικό όρο ψευδο-ενοχή για να τα περιγράψω όλα αυτά. Το συναίσθημα είναι πανομοιότυπο με την αληθινή ενοχή, αλλά η προέλευσή του είναι διαφορετική. Με αισθήματα ψευδο-ενοχής, δεν υπήρξε κακή ενέργεια ή ακατάλληλη συμπεριφορά, αλλά αντίθετα κάποιο είδος ορίου, ορίου ή υγιής απόκλιση που προκαλεί το συναίσθημα.

Έχετε αισθανθεί ποτέ ένοχοι που είπατε σε κάποιον όχι, ή το βάλατε τα όρια? Έχετε νιώσει ποτέ ένοχοι που δεν ενεργοποιήσατε ορισμένες συμπεριφορές; Αυτά είναι παραδείγματα ψευδο-ενοχής και είναι κρίσιμα όχι μόνο για την κατανόηση, αλλά και για τη χρήση για την αλλαγή ανθυγιεινών συμπεριφορών.

Τι είναι η Ψευδο-Ενοχή;

Η φύση της αληθινής ενοχής είναι προληπτική. Μας κάνει να σκεφτούμε ηθικά μια απόφαση που πήραμε και, ελπίζω, αλλάξτε αυτή τη συμπεριφορά προς το καλύτερο. Αυτό μπορεί να είναι η κατοχή μιας συμπεριφοράς, η συγγνώμη για μια ενέργεια ή η αλλαγή των τρόπων μας, ώστε να μην κάνουμε το ίδιο λάθος. Ο θεμελιώδης σκοπός της αληθινής ενοχής είναι να ενθαρρύνει τη μεταμόρφωση. δηλαδή πρέπει να αποδεχτούμε το αίσθημα της ενοχής και να πάρουμε μια ενεργή απόφαση για αλλαγή. Η Kylee αποδέχτηκε τα συναισθήματά της ενοχής και αποφάσισε να κάνει δική της συμπεριφορά και να παραδεχτεί στη μητέρα της ότι έφαγε τα Oreo. αισιόδοξα, δεν θα το ξανακάνει.

Η ψευδο-ενοχή εξυπηρετεί τον αντίθετο σκοπό. Είναι ένα καθοδηγητικό συναίσθημα που μας υπονοεί ότι κάνουμε μια υγιή αλλαγή. Στόχος μας είναι να παραμείνουμε στην πορεία και να μην υποκύψουμε στο συναίσθημα της ψευδο-ενοχής. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η μητέρα του Kylee έχει μια αδερφή που ονομάζεται Amy. Η Έιμι παλεύει με τα χρήματα διαχείριση και έχει ζητήσει από τη μητέρα της Kylee χρήματα σε πολλές περιπτώσεις, κάτι που η μητέρα της συμμορφώθηκε. Θέτοντας ένα όριο, η μητέρα της Kylee είπε στην Amy (και στον εαυτό της) ότι δεν θα της έδινε πλέον χρήματα. Η μητέρα του Kylee αισθάνεται ένοχη, αλλά η ενοχή προέρχεται από τον καθορισμό ενός υγιούς ορίου. Εάν η μητέρα του Kylee υποκύψει στην ψευδο-ενοχή, αυτό στην πραγματικότητα ενισχύει μια αρνητική συμπεριφορά και η ενδυνάμωση θα συνεχιστεί. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το αίσθημα ενοχής προέρχεται από ένα υγιές σημείο οριοθέτησης.

Γιατί Νιώθουμε Ψευδο-Ενοχές;

Στον πυρήνα της ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι η κοινωνική αλληλεπίδραση και η κοινότητα. Μας οδηγούν οι άλλοι και φυσικά νοιαζόμαστε για τις απόψεις τους. Το να θέσουμε όρια και όρια, να λέμε όχι στους άλλους ή ακόμα και να αλλάξουμε τη δική μας συμπεριφορά είναι κάτι καινούργιο, και με τη νέα έρχεται και η αβεβαιότητα. Παρά το γεγονός ότι η ζωή υπάρχει σε κλίμακα του γκρι, θα προτιμούσαμε να είναι ασπρόμαυρη και προβλέψιμη. Μπορούμε να βολευτούμε σε δυσφορία ή ανθυγιεινές συνήθειες, γι' αυτό και η αλλαγή τους είναι δύσκολη και μπορεί να οδηγήσει σε ψευδο-ενοχές. Επιπλέον, αν εμπλέκονται άλλοι, μας ενδιαφέρει η προοπτική τους. Δεν θέλουμε οι άλλοι να εκνευρίζονται μαζί μας, να πληγώνονται από εμάς ή να μας σκέφτονται λιγότερο λόγω ενός ορίου.

Πλοήγηση σε συναισθήματα ψευδο-ενοχής

Ένα από τα πρώτα ερωτήματα που πρέπει να αναλογιστούμε είναι η φύση του αισθήματος ενοχής. Έκανα κάτι ακατάλληλο; Το έκανα επίτηδες εξαπατώ ή να πληγώσω κάποιον; Αν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι αρνητική, το πιθανότερο είναι ότι έχουμε να κάνουμε με το αίσθημα της ψευδο-ενοχής. Το επόμενο σύνολο ερωτήσεων αυτο-στοχασμού μπορεί να είναι ποια συμπεριφορά αλλάζω ή ποιο όριο/όριο επέβαλα; Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τη φύση του συναισθήματος. Ως άνθρωποι, έχουμε περισσότερο έλεγχο στις συμπεριφορές μας παρά στα συναισθήματά μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αξιολογήσουμε τις συμπεριφορές που συνδέονται με τα συναισθήματα ψευδο-ενοχής μας και να βεβαιωθούμε ότι δεν τροφοδοτούμε αυτές τις συμπεριφορές. Ίσως δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε το αίσθημα της ψευδο-ενοχής, αλλά η βαθύτερη κατανόηση του είδους της ενοχής που νιώθουμε μας δίνει περισσότερη υπεράσπιση και έλεγχο.

Όσο για τα Oreos, μερικές φορές το αίσθημα της ενοχής ίσως αξίζει τον κόπο.