5 λόγοι για τους οποίους η ψυχική σας υγεία έχει μεγάλη σημασία για τα παιδιά σας

Σε αυτούς τους ταραχώδεις και αγχωτικούς καιρούς, είναι εύκολο για τους γονείς να απασχοληθούν τόσο πολύ με τις δραστηριότητες του ανατροφή των παιδιών, με τις δουλειές τους, και με όλες τις άλλες απαιτήσεις της ζωής που ξεχνούν να φροντίσουν τη δική τους συναισθηματική ευημερία.

Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα, ειδικά για τα παιδιά. Αυτό επειδή στρεσαρισμένος Οι γονείς τείνουν να έχουν παιδιά που κινδυνεύουν να αναπτύξουν συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα συμπεριφοράς. Και για γονείς που παλεύουν με προβλήματα ψυχικής υγείας όπως π.χ κατάθλιψη, ανησυχία, ή τραύμα, η παραμέληση της αυτοφροντίδας μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική, επειδή η γονική αγωνία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και τη συνεχή ανάπτυξη των παιδιών.

Πώς επηρεάζει η ψυχική υγεία των γονιών τα παιδιά;

Γονείς με πολύ άγχος είναι πιο πιθανό να επαναλάβουν τις μη χρήσιμες μεθόδους ανατροφής όταν τα παιδιά τους συμπεριφέρονται άσχημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σκληρές γονικές συμπεριφορές (π.χ. φωνές, χτυπήματα) που τρομάζουν τα παιδιά και αυξάνουν την αγωνία και την κακή συμπεριφορά τους. Όταν οι γονείς βιώνουν χρόνιο υψηλό στρες, μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να παρέχουν στα παιδιά τους μια ζεστή και ανταποκρινόμενη ανατροφή των παιδιών τους - ένας ακρογωνιαίος λίθος για υγιή

ανάπτυξη του παιδιού. Τα παιδιά μαθαίνουν ότι είναι αξιαγάπητα και μπορούν να εμπιστεύονται τους ανθρώπους από τους οποίους εξαρτάται η ζωή τους μέσω της ζεστής και ανταποκρινόμενης ανατροφής των παιδιών.

Οι γονείς με υψηλό άγχος είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν συζυγικές/σχεσιακές συγκρούσεις. Αυτό δεν είναι πρόβλημα μόνο για το ζευγάρι. γονεϊκή διαμάχη είναι στενά συνδεδεμένο σε συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά.

Σε οικογένειες που ζουν σε περιβάλλοντα χρόνιων αντιξοοτήτων, όπως εμπόλεμες ζώνες και προσφυγικοί καταυλισμοί — το επίκεντρό μου δική τους έρευνα—τα παιδιά μπορεί να μάθουν ότι ο κόσμος είναι βαθιά ανασφαλής παρά τη ζεστασιά των γονιών και αποκριτικότητα. Είναι κρίσιμο, ωστόσο, ότι η ζεστή και τροφή των παιδιών, ακόμη και σε περιβάλλον ένοπλων συγκρούσεων, βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν φόβος και τους δίνει μια ασφαλή βάση στις οικογένειές τους εν μέσω της βίας και της καταστροφής στο περιβάλλον τους. Δυστυχώς, οι συνθήκες υψηλών αντιξοοτήτων μπορούν να δημιουργήσουν τρομερό άγχος στους γονείς, καθιστώντας ιδιαίτερα δύσκολο να παρέχουν στα παιδιά τους ήρεμες και υποστηρικτικές αλληλεπιδράσεις.

Καταστάσεις ψυχικής υγείας στους γονείς, όπως η κατάθλιψη και PTSD, είναι στενά συνδεδεμένο σε συναισθηματικά και αναπτυξιακά προβλήματα στα παιδιά. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι στενοχωρημένοι γονείς θα έχουν αναπόφευκτα στενοχωρημένα παιδιά. ένας υγιής γονέας μπορεί να αντισταθμίσει τον λιγότερο υγιή σύντροφό του και οι παππούδες και οι γιαγιάδες και άλλοι υγιείς ενήλικες μπορούν να αποτρέψουν τα αποτελέσματα ενός επίμονα στενοχωρημένου γονέα. Αλλά η σχέση μεταξύ της γονικής δυσφορίας και της ψυχικής υγείας των παιδιών είναι σαφής: τα προβλήματα ψυχικής υγείας στους γονείς αυξάνουν τον κίνδυνο συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων στα παιδιά τους.

Οι ακριβείς οδοί με τις οποίες η γονική δυσφορία επηρεάζει τα παιδιά εξακολουθούν να διερευνώνται, αλλά τα στοιχεία προτείνουν τουλάχιστον δύο μηχανισμούς:

1. Ακριβώς όπως οι γονείς που είναι πολύ αγχωμένοι, οι γονείς που είναι καταθλιπτικοί, πολύ ανήσυχοι ή τραυματισμένοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε μη βοηθητικές, ακόμη και επιβλαβείς πρακτικές γονικής μέριμνας. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από το να είσαι υπερπροστατευτικός ή απρόσεκτος, έως η μη επιβολή κανόνων (π.χ. ώρα ύπνου, φαγητό, υγιεινή, χρόνο οθόνης, κ.λπ.), να γίνει σκληρός και ακόμη και λεκτικά ή σωματικά καταχρηστικός. Οι στενοχωρημένοι γονείς μπορεί επίσης να είναι λιγότερο πιθανό να παρέχουν στα παιδιά τους ζεστασιά και ανταπόκριση αλληλεπιδράσεις, οι οποίες, όπως σημειώθηκε παραπάνω, είναι από τα πιο στοιχειώδη δομικά στοιχεία ενός υγιούς παιδιού ανάπτυξη.
2. Η κατάθλιψη και το PTSD έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη ασφαλών προσκολλήσεων μεταξύ των μικρών παιδιών. Οι ανασφαλείς προσκολλήσεις, με τη σειρά τους, αφήνουν τα παιδιά σε αυξημένο κίνδυνο για μια σειρά από προβλήματα, όπως δυσκολία διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων, ανάπτυξη και διατήρηση φιλιών, καλή εμπειρία αυτοεκτίμηση, και να είναι σε θέση να συγκεντρωθεί καλά στο σχολείο. Ενας ενδιαφέρουσα υπόθεση είναι ότι οι γονείς που διαχωρίζω ή αντιδρούν με φόβο ή με θυμός όταν κάτι πυροδοτεί ένα τραύμα μνήμη, ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή αίσθηση συναγερμού στα παιδιά τους. Είναι τρομακτικό να αλληλεπιδράς με έναν γονέα που ξαφνικά "δεν είναι εκεί" ψυχολογικά. Εάν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, μπορεί να έχει αρνητικό και διαρκή αντίκτυπο στην αίσθηση του εαυτού του παιδιού και στα αισθήματα ασφάλειας.

Πώς μπορούν οι γονείς να ενισχύσουν τη συναισθηματική τους ευεξία;

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της ευημερίας μας είναι να αναγνωρίσουμε τη σημασία του για εμάς ως άτομα, συνεργάτες και γονείς. Εάν θέτουμε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα, μπορεί να αποδώσει πλουσιοπάροχα στην ευημερία μας, στην ποιότητα των στενών μας σχέσεων και στην ευημερία των παιδιών μας.

Οι στρατηγικές για την ενίσχυση της γονικής ευημερίας δεν είναι επιστήμη των πυραύλων, αλλά δεσμεύονται για τακτική πρακτική.

1. Ορισμένες πηγές άγχους μπορούν να ελαχιστοποιηθούν και αξίζει να χαρτογραφηθούν οι βασικές πηγές άγχους κατά τη διάρκεια μιας τυπικής εβδομάδας. Ποιες ρουτίνες μπορούν να τροποποιηθούν και ποιες οικιακές και οικογενειακές ευθύνες μπορούν να μοιραστούν διαφορετικά για να μειωθεί το άγχος; Όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι φέρνουν τακτικά άγχος που σχετίζεται με την εργασία σπίτι, που μπορεί να οδηγήσει σε αγχώδεις αλληλεπιδράσεις στην οικογένεια. Είναι χρήσιμο να βρίσκετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος πριν φτάσετε στο σπίτι ή να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να «απαλλαγείτε από το άγχος» πριν ασχοληθείτε με τα μέλη της οικογένειας. Μια γρήγορη στάση στο γυμναστήριο, μια σύντομη βόλτα, ένα μεγάλο ντους ή απλώς μια απόφαση να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που αφιερώνετε για παράπονα για τη δουλειά (ανεξάρτητα από το πόσο εύλογα είναι τα παράπονα) μπορούν όλα να είναι χρήσιμα.
2. Το να αφιερώσετε χρόνο για να καλλιεργήσετε την οικεία σας σχέση είναι το κλειδί. Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν πιο υγιή παιδιά. Αυτό δεν σημαίνει απλώς να φέρετε λουλούδια στο σπίτι ή να κάνετε μικρές αλλά γλυκές χάρες ο ένας στον άλλον. Σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να μοιραστείτε συναισθήματα και ανησυχίες, να διασκεδάσετε και να είστε οικείοι. Ένα από τα καλύτερα βιβλία που γνωρίζω για ζευγάρια που θέλουν να ενισχύσουν τη σχέση τους είναι του John Gottman 7 Αρχές Δημιουργίας Γάμος Δουλειά. Είναι βασισμένο σε στοιχεία, βασίζεται σε χρόνια έρευνας και είναι γεμάτο με σπουδαίες δραστηριότητες. Το Gottman Institute προσφέρει επίσης υπέροχες εκπαιδεύσεις για ζευγάρια μέσω του δικτύου εκπαιδευμένων ειδικών του. Η Esther Patel είναι υπέροχη Ζευγάρωμα σε αιχμαλωσία είναι μια εξαιρετική πηγή για ζευγάρια που θέλουν να αναζωογονηθούν σεξουαλικός ζωές που έχουν μείνει στάσιμες με τα χρόνια.
3. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους και πιο τεκμηριωμένους τρόπους μείωσης του στρες και βελτίωσης της ψυχικής υγείας. Δεν χρειάζεται να τρέξετε 20 μίλια ή να παίξετε δύο ώρες τένις ή pickleball για να έχετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Ένας σύντομος αλλά γρήγορος περίπατος, ένα σύντομο τζόκινγκ ή μια προπόνηση ρουτίνας γιόγκα 20 λεπτών στο σπίτι μπορεί να κάνει θαύματα για να αποβάλει το άγχος της ημέρας και να βελτιώσει τη διάθεσή του. Και αν μπορείτε να κάνετε την άσκησή σας μια κοινωνική εμπειρία, τόσο το καλύτερο.
4. Ενσυνειδητότητα πρακτικές όπως Διαλογισμός και η γιόγκα έχουν ισχυρά αποτελέσματα στη μείωση του στρες και στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας έχουν επίσης εμφανίστηκε να βοηθήσουν τους γονείς να ανταποκριθούν με μεγαλύτερη ηρεμία και στοχασμό στην κακή συμπεριφορά των παιδιών. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε πρακτική. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσο διαρκεί η πρακτική σας, αλλά να συμμετέχετε σε αυτήν με συνέπεια και επίγνωση — χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας από τις ανησυχίες σας. Και αν νομίζετε ότι απλά δεν έχετε το χρόνο ή την ιδιοσυγκρασία για διαλογισμό ή γιόγκα, δείτε την ανάρτησή μου στο οι πολλοί τρόποι μπορούμε να ενσωματώσουμε την ενσυνειδητότητα σε καθημερινές εργασίες που ήδη κάνουμε.
5. Για τους γονείς που βιώνουν κατάθλιψη, τραύμα ή σοβαρό άγχος, υπάρχουν καλά νέα.Ψυχοθεραπεία και η συμβουλευτική βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν όλες αυτές τις συνθήκες. Βρείτε κάποιον με την προσέγγιση και το διαπροσωπικό του στυλ να αισθάνεστε άνετα. Μην ανησυχείτε πολύ για τον επαγγελματικό τίτλο που κατέχουν (M.D., Ph. D., Psy. D., MSW, MFT, κ.λπ.) ή με ποιον θεωρητικό προσανατολισμό ταυτίζονται (CBT, πελατοκεντρική, ψυχοδυναμική κ.λπ.). Όλες οι προσεγγίσεις φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικές και το συγκεκριμένο μεταπτυχιακό πτυχίο που κατέχει ένας θεραπευτής ή σύμβουλος δεν εμφανίζεται να έχει σημασία είτε. Ψυχιατρικός Τα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, και υπάρχει συναρπαστικά στοιχεία ότι η ψυχεδελική υποβοηθούμενη θεραπεία χρησιμοποιώντας ψιλοκυβίνη, κεταμίνη, και το MDMA (έκσταση) θα μπορούσαν να υποστηρίξουν τη διαδικασία υπέρβασης μιας ποικιλίας ψυχολογικών διαταραχών. Δυστυχώς, οι υποβοηθούμενες με ψυχεδελικές θεραπείες εξακολουθούν να μην είναι διαθέσιμες σε πολλά μέρη, αλλά αυτό είναι πιθανό να αλλάξει καθώς τα επιτακτικά στοιχεία συνεχίζουν να συγκεντρώνονται.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφτείτε το Κατάλογος Θεραπείας Psychology Today.