Εκτιμώντας τον εαυτό σας στις διακοπές

Ανακαλύπτετε συχνά ότι δυσκολεύεστε τον εαυτό σας για πράγματα που δεν κάνατε, πράγματα που δεν κάνατε σωστά ή όσα δεν αλλάξατε; Για παράδειγμα, ίσως δυσκολεύεστε να μην μπορέσετε να τηρήσετε μια συγκεκριμένη προθεσμία εργασίας, να παραλείψετε μια προπόνηση ή να ακυρώσετε μια κοινωνική δέσμευση. Στην πρακτική μου, έχω διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι πολύ συχνά εστιάζουν μόνο σε αυτό που πιστεύουν ότι έχουν κάνει λάθος και αγνοούν όλα τα πολλά πράγματα που έχουν κάνει καλά.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση και σε τι διαφέρει από την ευγνωμοσύνη;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αντλούμε άφθονα οφέλη από την εξάσκηση ευγνωμοσύνη. Η λέξη ευγνωμοσύνη προέρχεται από τη λατινική λέξη χάρη, που σημαίνει χάρη, ευγένεια ή ευγνωμοσύνη. Στην πράξη, η ευγνωμοσύνη είναι η ευγνώμων εκτίμηση για αυτό που λαμβάνει ένα άτομο και η ενεργή αναγνώριση της καλοσύνης στη ζωή κάποιου. Μελέτες έχουν βρει ότι η ευγνωμοσύνη ελαχιστοποιεί σε μεγάλο βαθμό τα αρνητικά συναισθήματα όπως π.χ κατάθλιψη, αρνητικές κοινωνικές συγκρίσεις, τύψεις, αγανάκτηση και φθόνος. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι είναι αδύνατο να νιώσεις

ζηλιάρης και ευγνώμων ταυτόχρονα.

Η πρακτική της αυτοεκτίμησης οδηγεί τα θετικά αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης ένα βήμα παραπέρα. Η αυτοεκτίμηση είναι η αναγνώριση και η εκτίμηση των μοναδικών ιδιοτήτων, ικανοτήτων, ταλέντων και επιτευγμάτων, τόσο μεγάλων όσο και μικρών. Περιλαμβάνει την αναγνώριση της αξίας σας και την υπερηφάνεια για τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Με λίγα λόγια, η αυτοεκτίμηση είναι να είμαστε ευγνώμονες για τον εαυτό μας και να απολαμβάνουμε την καλοσύνη μας χωρίς να προκαλούμε συναισθήματα αλαζονείας ή υπερβολικής αυτοπεποίθησης.

Ανάπτυξη της Ικανότητας της Αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι μια δεξιότητα που περιλαμβάνει τόσο αυτοστοχασμό όσο και αυτοσυμπόνια. Ο αυτοστοχασμός συνεπάγεται την εξέταση των συναισθημάτων, των συμπεριφορών μας και των κινήτρων που μπορεί να κρύβονται πίσω από αυτά. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναπτύξετε τον αυτοστοχασμό συνεργαζόμενοι με έναν θεραπευτή και ή γράφοντας ημερολόγιο. Το Journaling παρέχει έναν ειδικό χώρο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Το γράψιμο βοηθά στην αποσαφήνιση των εμπειριών μας και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε αρνητικά και θετικά μοτίβα.

Η αυτοσυμπόνια είναι το δεύτερο συστατικό της αυτοεκτίμησης. Πολύ συχνά, είναι πιο πιθανό να παρηγορούμε, να υποστηρίζουμε και να παρέχουμε συμπόνια στους φίλους και την οικογένειά μας παρά για τον εαυτό μας όταν δυσκολευόμαστε. Η αυτοσυμπόνια είναι η πράξη του να φέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη και κατανόηση, ιδιαίτερα σε δύσκολες στιγμές. Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση, χωρίς κρίση, των ελαττωμάτων και των αποτυχιών μας. Ο απώτερος στόχος της αυτοσυμπόνιας είναι να αναπτύξει ένα στοργικό, υποστηρικτικό και εμπαθής σχέση με τον εαυτό του. Η Δρ. Kristin Neff, πρωτοπόρος στην έρευνα της αυτοσυμπόνιας, εντοπίζει τρία βασικά συστατικά: την ευγένεια προς τον εαυτό, την κοινή ανθρωπιά και ενσυνειδητότητα.

Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να δυσκολεύει τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου, σταματήστε, κάντε μια παύση και εξασκήστε την ικανότητα της αυτοεκτίμησης. Ακολουθούν πέντε προτάσεις για να ξεκινήσετε:

1. Γιορτάστε τις «νίκες» σας τόσο μεγάλες όσο και μικρές. Η αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει το να νιώθουμε άξιοι να γιορτάσουμε τα επιτεύγματά μας. Αυτή η πράξη είναι επίσης σημαντική γιατί μας βοηθά να εσωτερικεύσουμε τις θετικές μας ιδιότητες και να απολαύσουμε τις θετικές μας εμπειρίες.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Το ημερολόγιο βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητας αυτοστοχασμού, ένα κρίσιμο συστατικό της αυτοεκτίμησης. Το ημερολόγιο καλλιεργεί και το δικό μας συναισθηματική νοημοσύνη, εμβαθύνοντας έτσι τον βαθμό αυτογνωσίας μας και τη συναισθηματική μας κατανόηση.
3. Αναποδογυρίστε το αρνητικό αυτοσυζήτηση. Κάντε στον εαυτό σας «χτυπήματα στην πλάτη» και κομπλιμέντα όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ολοκληρώσατε ένα δύσκολο έργο εργασίας ή πλοηγηθήκατε σε μια δοκιμαστική αλληλεπίδραση με έναν στενό φίλο ή οικογένεια μέλος, φροντίστε να σταματήσετε και να αναγνωρίσετε προληπτικά τις επιτυχίες σας λέγοντας εσωτερικά πράγματα όπως: "Έκανα καλή δουλειά σήμερα."
4. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Αφιερώνοντας χρόνο και ενέργεια για να κάνουμε τα πράγματα που απολαμβάνουμε και για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας, στέλνουμε ένα ισχυρό μήνυμα στον εαυτό μας ότι αξίζουμε αγάπη, φροντίδα και προσοχή. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης που περιλαμβάνει να κάνετε αυτό που αγαπάτε, όπως χορό, ακρόαση μουσικής, διάβασμα και άσκηση. Φροντίστε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες όπως π.χ Διαλογισμός, άσκηση και επαρκή ύπνο.
5. Σειρά τα όρια και εξασκήστε την αυτοσυμπόνια. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει «όχι» όταν είναι απαραίτητο και θέστε όρια για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Ασκήστε την αυτοσυμπόνια συμπεριφερόμενοι στον εαυτό σας με καλοσύνη και κατανόηση.