Γιατί οι ταινίες διακοπών μπορούν να καταπολεμήσουν τη μοναξιά και το άγχος

Οι γιορτινές ταινίες είναι εδώ, θυμίζοντας μας ότι ήρθε η ώρα για τις διακοπές των Χριστουγέννων. Οι Αμερικανοί κατατάσσουν την παρακολούθηση ταινιών διακοπών ως μια από τις αγαπημένες τους παραδόσεις, πάνω από τη διακόσμηση δέντρων και το ψήσιμο μπισκότων. Μου αρέσει να τσεκάρω κάθε χρόνο τις λίστες με τις «πιο δημοφιλείς» χριστουγεννιάτικες ταινίες, καθώς ένας ersatz «χρειάζεται» βαρόμετρο. Πολύ λιγότερο επιστημονικά από το Belonging Barometer (Argo & Sheikh, 2023), οι ταινίες είναι, ωστόσο, ένας δείκτης του τι γεύση της αίσθησης-καλής ζήτησης είναι περισσότερο. Με αναφορές του α μοναξιά επιδημία μετά την πανδημία, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ξαναβλέπουμε τις αγαπημένες μας ταινίες για να αναζωπυρώσουμε την αίσθηση της σύνδεσης και το πνεύμα των γιορτών.

Οι άνθρωποι συχνά στρέφονται στα αγαπημένα τους προγράμματα όταν νιώθουν μοναξιά. Η σκέψη μόνο για ένα αγαπημένο αυξάνει τα θετικά συναισθήματα, μειώνει το άγχος και αυξάνει την αίσθηση της κοινωνικής σύνδεσης (Derrick et al., 2009). Το είδος ταινιών διακοπών υπόσχεται προβλεψιμότητα και αρεστότητα, που συμβάλλουν στην ικανότητά τους να μειώνουν το άγχος των γιορτών.

Η συνταγή για μια ταινία διακοπών

Ποια είναι τα συστατικά για μια ταινία διακοπών που ελαφρύνει τη μοναξιά και ανακουφίζει από το άγχος; Νοσταλγία, ένα μαγικό σκηνικό, τροπάρια διακοπών, αρχέτυπα, κλισέ, ελκυστικοί χαρακτήρες και μια σύγκρουση με επίκεντρο τη λαχτάρα για αγάπη, οικογένεια και σκοπό, με θέματα ελπίδας και λύτρωσης που συνδυάζονται για να τονώσουν τις διαθέσεις μας. Τα θετικά συναισθήματα είναι επανορθωτικά κατά τη διάρκεια αγχωτικό περιόδους, ενισχύοντας τους πόρους αντιμετώπισης, όπως η εύρεση οφελών, η αναδιάταξη προτεραιοτήτων και η απόδοση θετικού νοήματος σε συνηθισμένες εμπειρίες (Folkman, 2008).

Νοσταλγία

Οι γιορτινές ταινίες ακολουθούν την παράδοση και το τελετουργικό, προκαλώντας νοσταλγία για τις «παλιές καλές εποχές», όταν τα πράγματα έμοιαζαν πιο απλά, πιο ευγενικά και πιο αργά. Η νοσταλγία αυξάνει τις αντιλήψεις για την κοινωνική υποστήριξη και προάγει την ψυχική υγεία ενισχύοντας θετικές αναμνήσεις και ανακαλώντας όταν όλα φαινόταν πιθανά (Newman et al., 2020). Οι ταινίες διακοπών μας επιτρέπουν να ξαναδούμε αυτή την αθωότητα, αυξάνοντας τη δική μας αυτοπεποίθηση ενώ ξεφεύγουμε από τις υποχρεώσεις, τους στρεσογόνους παράγοντες και τις πραγματικότητες μας και μας βοηθάνε να ξανασκεφτούμε τον κόσμο μας γεμάτο πιθανότητες.

Απόδραση σε μαγικές ρυθμίσεις και τροπάρια διακοπών

Οι ταινίες διακοπών μπορούν να είναι μια άσκηση αυτοεπέκτασης. Η ταύτιση με χαρακτήρες ενισχύει την εμπειρία των τυπικών περιοχών ταινιών διακοπών, όπως χιονισμένες καμπίνες του Βερμόντ ή απομακρυσμένα ευρωπαϊκά κάστρα δίπλα σε γραφικά χωριά, ενεργοποιώντας όνειρα και εντεινόμενη φυγή. Η συναισθηματική απόσταση από τη δική μας πραγματικότητα μπορεί να κάνει τις ταινίες πιο ανακουφιστικές, τα μηνύματα πιο ουσιαστικά και τη φαντασία μας πιο ενεργή.

Απολαμβάνουμε τις απλές πλοκές γιατί αναγνωρίζουμε ότι οι ταινίες διακοπών εξυπηρετούν διαφορετικό σκοπό από το κινηματογραφικό επίτευγμα. Το είδος είναι καλά καθορισμένο. Δεν προσέχουμε για πνευματική διέγερση. Οι προσδοκίες μας για μια ευχάριστη εμπειρία μας αυξάνουν κίνητρο να αναστείλει τη δυσπιστία και να ασχοληθεί συναισθηματικά. Μας καθησυχάζει ένα αίσιο τέλος. Το ψήφισμα παρέχει έναν ψυχολογικό αναστεναγμό ανακούφισης που συνοδεύεται από την ενεργοποίηση του κέντρου ανταμοιβής του εγκεφάλου. Οι ταινίες προσφέρουν απλές, αν και μη ρεαλιστικές, λύσεις σε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες των διακοπών μας. Με αυτόν τον τρόπο, σας ενημερώνουν επίσης ότι δεν είστε μόνοι στους αγώνες σας.

Το αληθινό νόημα των Χριστουγέννων: Σύνδεση με άλλους

Όλοι θέλουμε να νιώθουμε συνδεδεμένοι και «σπίτι» για τις διακοπές. Οι ταινίες των διακοπών είναι κοινωνικές εμπειρίες. Ενεργοποιούν αναμνήσεις και κοινούς χρόνους και τονίζουν τις εγγενείς επιθυμίες και τις βασικές μας ανάγκες για ανήκοντας, αποδοχή και αγάπη. Οι ταινίες διακοπών παρέχουν σύνδεση με άλλο τρόπο. Μπορούν να τα απολαύσει όλη η οικογένεια, εισάγοντας παλιές ή δημιουργώντας νέες οικογενειακές παραδόσεις. Η ανταλλαγή εμπειριών ενισχύει τη δύναμη των συναισθηματικών μας συνδέσεων, συνδέοντας γενιές (Wen et al., 2016).

Οι παραδόσεις είναι σημαντικές, επηρεάζουν την ευημερία μας, ανυψώνοντας τα συνηθισμένα, κατευθύνοντάς μας προσοχή, αυξάνοντας μας ενσυνειδητότητα, ενισχύοντας την αίσθηση ελέγχου μας, ενισχύοντας την εκτίμησή μας για το σημαντικό και, το πιο σημαντικό, κάνοντας μας να νιώθουμε μέρος κάτι μεγαλύτερου από εμάς.

Ψυχαγωγία για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου

Η μοναξιά και το άγχος είναι κρίσεις δημόσιας υγείας. Οι γιορτινές ταινίες δεν αποτελούν θεραπεία για όλα, αλλά μην παραβλέπετε τον αντίκτυπο των θετικών συναισθημάτων στη μείωση του άγχους και που μας κάνουν να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι. Αν γέλιο, το κλάμα ή το «αααα», οι ταινίες διακοπών μας επιτρέπουν να βιώνουμε θετικά συναισθήματα, διαθέτοντας περισσότερους ψυχολογικούς πόρους τη διάθεσή μας και να μας κάνει πιο ικανούς να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την απελευθέρωση του στρες ορμόνες.

Αντίθετα, θετικά συναισθήματα, όπως η χαρά, ευτυχία, η συμπόνια, η ελπίδα και η ενσυναίσθηση, κάνουν μια ταινία διακοπών μια πραγματικά καλή συμφωνία. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση και συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υγιέστερο βάρος, καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένος κίνδυνος ψυχικών ασθενειών και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής (Fredrickson & Joiner, 2002).

Πώς να επωφεληθείτε από τις ταινίες διακοπών

• Εστιάστε στα θετικά συναισθήματα πάνω από ανόητα σημεία πλοκής. Θετικά συναισθήματα, όπως η ελπίδα, η ευτυχία, η αξία της σύνδεσης, η εκτίμηση και ευγνωμοσύνη, αλλάζει κυριολεκτικά τη χημεία του σώματός σας και μπορεί να κάνει ακόμα και τον πιο Grinchi να νιώσει περισσότερο αισιόδοξος και ελαστικός.
• Αφήστε τις ιστορίες να εμπνεύσουν τις δυνατότητές σας και να αυξήσετε την εκτίμησή σας για τα δυνατά σας σημεία.
• Σκεφτείτε πώς το υποκείμενο μήνυμα της ελπίδας και της χαράς μπορεί να αλλάξει τη σκέψη σας, να αλλάξει τη συμπεριφορά σας ή να αναδείξει νέους στόχους. Το «αληθινό νόημα» των διακοπών μπορεί να είναι να απομακρύνεστε από την πίεση να περάσετε «τέλειες» διακοπές και να εστιάσετε στο να περάσετε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν.
• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσει τα συναισθήματα - γελάστε με τα αστεία και κλάψτε στις επανασυνδέσεις. Μπορεί να απελευθερώσει το καταπιεσμένο άγχος από τις διακοπές.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις τάσεις του Σκρουτζ-Ις

• Μην εκφοβίζεστε από άτομα που δεν τους αρέσουν οι ταινίες διακοπών.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις εξωτερικές παγίδες του πρωταγωνιστή. Οι ιστορίες δεν είναι σημεία αναφοράς επιτυχίας, αλλά μεταφορές που εμπνέουν ελπίδα και θάρρος. Να είστε χαρούμενοι που ένας σκύλος έσωσε τα Χριστούγεννα. μην νιώθεις άσχημα γιατί δεν έχεις έναν υπερταλαντούχο σκύλο.
• Εάν δεν σας αρέσουν οι ταινίες για τις διακοπές, μην γίνετε ο συναισθηματικός «κατεβάζοντας» την απόλαυση των άλλων κοροϊδεύοντας την ταινία ή υποτιμώντας τους ανθρώπους που τους αρέσουν.

Αυξημένο άγχος, μοναξιά και κατάθλιψη συνηθίζονται κατά τη διάρκεια των εορτών. Ακόμη και μια χαρούμενη περίοδος μπορεί να προκαλέσει άγχος, είτε πρόκειται για οικονομικές ανησυχίες, απομόνωση ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες για οι διακοπές «υποτίθεται ότι είναι σαν». Σκεφτείτε μια ταινία διακοπών ως μια μορφή αυτοφροντίδας—ένα λεπτό για να απομακρυνθείτε και να αφιερώσετε χρόνο ο ίδιος. Είτε γελάμε με μη ρεαλιστικές πλοκές, είτε σχετιζόμαστε με τους αρχικούς αγώνες του πρωταγωνιστή είτε απολαμβάνουμε ένα αίσιο τέλος, επωφελούμαστε από το κύμα καλά συναισθήματα που προκαλούνται από τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τα βαθύτερα συναισθήματά μας, προσθέτοντας νόημα, αυξάνοντας την ενσυναίσθηση, δημιουργώντας μια αίσθηση σύνδεσης και ζεστασιάς και αποκαθιστώντας το εορταστικό μας πνεύμα.