Η ισχυρή μικροχειρονομία που ενισχύει τις συνεργασίες

Το να λες ευχαριστώ είναι μια ισχυρή μικροχειρονομία που ενισχύει τις συνεργασίες. Είναι ένα «ενεργό συστατικό» της αγάπης, μια μικροσκοπική δράση που έχει ισχυρό αντίκτυπο. Έρευνα από τους Joel, Eastwick, Allison και Wolf (2020) υποδηλώνει ότι η εκτίμηση είναι ένας από τους 5 κορυφαίους προγνωστικούς παράγοντες ποιότητας της σχέσης στα ζευγάρια.

Ο Algoe (2020) διαπίστωσε ότι το να είμαστε ευγνώμονες και να το εκφράζουμε στους άλλους είναι καλό για την υγεία μας και ευτυχία. Χτίζει στενότερους δεσμούς. Το Algoe (2023) υποστηρίζει ότι "ευγνωμοσύνη είναι η κόλλα που συγκρατεί τα ανταποκρινόμενα, διαδραστικά ζευγάρια μαζί με την πάροδο του χρόνου." Ισχυρίζεται ότι εκφράζοντας ευγνωμοσύνη σε μια σχέση είναι απίστευτα απλή και ότι «το να κάνεις ή να λες κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα» (Algoe, 2023).

Η έκφραση ευγνωμοσύνης όχι μόνο βελτιώνει τη σχέση σας, αλλά σας κάνει να νιώθετε και πιο ευτυχισμένοι. Οι Emmons και McCullough (2003) βρήκαν ότι η εστίαση στην ευγνωμοσύνη έχει ισχυρό αντίκτυπο στο θετικό συναίσθημα. Ο Emmons (2018) υποστηρίζει ότι η ευγνωμοσύνη είναι δυνατή μόνο με ταπεινότητα, η οποία βασίζεται στην πεποίθηση ότι οι άνθρωποι χρειάζονται ανθρώπους. Δεν είμαστε αυτάρκεις. εξαρτόμαστε από τους άλλους. Η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει την αναγνώριση ενός ιστού διασύνδεσης στον οποίο εναλλάσσουμε το να είμαστε δότες και λήπτες (Emmons, 2018).

Η ευγνωμοσύνη λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται σε συνδυασμό εκπλήξεων και ρουτίνας.

Η έκπληξη σε κάποιον με ένα ευχαριστώ μπορεί να το κάνει πιο ουσιαστικό και αξέχαστο. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αγαπούν τις εκπλήξεις και ότι οι εκπλήξεις εντείνουν τα συναισθήματά μας κατά περίπου 400% (Luna & Renninger, 2015). Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται επικλινής πυρήνας, την οποία οι επιστήμονες αναγνώρισαν προηγουμένως ως κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου, κατέγραψε μια ιδιαίτερα ισχυρή απάντηση στο απροσδόκητο μιας σειράς ερεθισμάτων (Emory University Health Sciences Center, 2001).

Οι ρουτίνες μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να ενσωματώσετε τις ευχαριστίες σας στην κανονική δομή της ημέρας ή της εβδομάδας σας. Οι ρουτίνες και οι μικρές αλλαγές βοηθούν στη μετατροπή των συμπεριφορών σε συνήθειες αυτοματισμού, στις οποίες, σύμφωνα με έρευνα, οι συμπεριφορές γίνονται «δεύτερη φύση», οπότε αισθάνεστε περίεργα αν δεν τις κάνετε (Gardner, Lally, & Wardle, 2012).

Δημιουργικοί τρόποι [ρουτίνας και έκπληξης] για να πείτε ευχαριστώ στη συνεργασία σας:

1. Δείγμα εκτίμησης - ευχαριστήστε τον σύντροφό σας με ένα δώρο σε είδος και ένα μικροσκοπικό σημείωμα.
   • Αγοράστε λουλούδια, αγοράστε το αγαπημένο τους γεύμα ή επιδόρπιο, κάντε μια αγγαρεία που είναι συνήθως δική τους, φτιάξτε τους πρωινό στο κρεβάτι (συμπεριλάβετε ένα μικροσκοπικό σημείωμα που λέει: «Σε ένδειξη της εκτίμησής μου.. .")
2. Αυτοκόλλητες σημειώσεις για τα συνηθισμένα και συνηθισμένα - Γράψτε αυτοκόλλητες σημειώσεις για πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας που είναι «συνήθη και συνηθισμένα» και βάλτε τα σε συνδεδεμένα σημεία έκπληξης.
   • "Ευχαριστώ που πήρατε τα χειμερινά ελαστικά στο αυτοκίνητο" (ανάρτηση στο τιμόνι)
   • "ευχαριστώ που βγάζετε τα σκουπίδια όλη την ώρα" (ανάρτηση στο καπάκι του κάδου απορριμμάτων)
   • "Ευχαριστώ για τον καθαρισμό του ψυγείου" (ανάρτηση στο ψυγείο)
   • "ευχαριστώ που φέρνετε το ταχυδρομείο κάθε μέρα" (ανάρτηση στο γραμματοκιβώτιο)
3. Ευχαριστώ χαιρετισμό - Ευχαριστήστε τον σύντροφό σας αμέσως όταν μπαίνει στην πόρτα μετά τη δουλειά / όταν τον βλέπετε.
   • «Ευχαριστούμε που δουλέψατε τόσο σκληρά για την οικογένειά μας. Ξέρω ότι δεν αγαπάς πάντα τη δουλειά σου, αλλά εκτιμώ ότι ξυπνάς νωρίς, ασχολείσαι με τις μετακινήσεις και είσαι τόσο υπεύθυνος».
4. Κυριακή ευχαριστώ τρίο
   • Κάθε Κυριακή, ευχαριστήστε τον σύντροφό σας για κάτι που κάνει στο σπίτι, στη σχέση του ζευγαριού και με τα παιδιά (αν έχετε παιδιά)
5. Ευχαριστώ σάντουιτς - όταν συζητάτε κάτι που θέλετε να κάνει ο σύντροφός σας, να το κάνετε καλύτερα ή να το κάνετε διαφορετικά, σκεφτείτε ένα "σάντουιτς ευχαριστώ:"
   • Ευχαριστήστε τον σύντροφό σας για κάτι που κάνει, ζητήστε του να «κάνει το πράγμα» και ευχαριστήστε τον για κάτι άλλο που κάνει/έκανε.
6. Σημειωματάριο για πάνω και πέρα ​​στο μαξιλάρι τους - Γράψτε μια σημείωση για κάτι που κάνει ο σύντροφός σας που είναι πραγματικά ξεχωριστό και βάλτε το στο μαξιλάρι του.
   • «Σας ευχαριστώ που παρακολουθήσατε τα παιδιά όλο το Σαββατοκύριακο ώστε να μπορώ να πάω σε αυτό το ταξίδι με τους φίλους μου. Ευχαριστώ που με οδήγησες στο αεροδρόμιο και πίσω και που φρόντισες για όλες τις δουλειές ώστε να μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα. Ξέρω ότι ήταν πολλά και σήμαινε τόσα πολλά για μένα».
7. Ευχαριστήρια μηνύματα ή φωνητικά μηνύματα
   • «Σας ευχαριστώ που με ακούσατε να μιλάω για τη δουλειά μου χθες το βράδυ. Εκτιμώ πολύ που είσαι ηχητικός πίνακας».
   • «Ευχαριστώ που πότισες το γρασίδι ξανά σήμερα το πρωί».
   • «Ήθελα απλώς να σε ευχαριστήσω που φτιάξατε την κεφαλή του ντους σήμερα το πρωί».
8. Ευχαριστώ συναγερμό
   • Ρυθμίστε ξυπνητήρι για κάθε Τετάρτη στις 8 μ.μ. να ευχαριστήσεις τον σύντροφό σου για κάτι.

• Αγοράστε λουλούδια, αγοράστε το αγαπημένο τους γεύμα ή επιδόρπιο, κάντε μια αγγαρεία που είναι συνήθως δική τους, φτιάξτε τους πρωινό στο κρεβάτι (συμπεριλάβετε ένα μικροσκοπικό σημείωμα που λέει: «Σε ένδειξη της εκτίμησής μου.. .")

• "Ευχαριστώ που πήρατε τα χειμερινά ελαστικά στο αυτοκίνητο" (ανάρτηση στο τιμόνι)
• "ευχαριστώ που βγάζετε τα σκουπίδια όλη την ώρα" (ανάρτηση στο καπάκι του κάδου απορριμμάτων)
• "Ευχαριστώ για τον καθαρισμό του ψυγείου" (ανάρτηση στο ψυγείο)
• "ευχαριστώ που φέρνετε το ταχυδρομείο κάθε μέρα" (ανάρτηση στο γραμματοκιβώτιο)

• «Ευχαριστούμε που δουλέψατε τόσο σκληρά για την οικογένειά μας. Ξέρω ότι δεν αγαπάς πάντα τη δουλειά σου, αλλά εκτιμώ ότι ξυπνάς νωρίς, ασχολείσαι με τις μετακινήσεις και είσαι τόσο υπεύθυνος».

• Κάθε Κυριακή, ευχαριστήστε τον σύντροφό σας για κάτι που κάνει στο σπίτι, στη σχέση του ζευγαριού και με τα παιδιά (αν έχετε παιδιά)

• Ευχαριστήστε τον σύντροφό σας για κάτι που κάνει, ζητήστε του να «κάνει το πράγμα» και ευχαριστήστε τον για κάτι άλλο που κάνει/έκανε.

• «Σας ευχαριστώ που παρακολουθήσατε τα παιδιά όλο το Σαββατοκύριακο ώστε να μπορώ να πάω σε αυτό το ταξίδι με τους φίλους μου. Ευχαριστώ που με οδήγησες στο αεροδρόμιο και πίσω και που φρόντισες για όλες τις δουλειές ώστε να μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα. Ξέρω ότι ήταν πολλά και σήμαινε τόσα πολλά για μένα».

• «Σας ευχαριστώ που με ακούσατε να μιλάω για τη δουλειά μου χθες το βράδυ. Εκτιμώ πολύ που είσαι ηχητικός πίνακας».
• «Ευχαριστώ που πότισες το γρασίδι ξανά σήμερα το πρωί».
• «Ήθελα απλώς να σε ευχαριστήσω που φτιάξατε την κεφαλή του ντους σήμερα το πρωί».

• Ρυθμίστε ξυπνητήρι για κάθε Τετάρτη στις 8 μ.μ. να ευχαριστήσεις τον σύντροφό σου για κάτι.