Η ζωή παρατείνεται και ενισχύεται από την κοινωνικοποίηση

Πριν από ένα χρόνο, σχεδίασα διακοπές με τον α Παιδική ηλικία φίλος. Επειδή ήμασταν και οι δύο πάνω από 60, σκεφτήκαμε να επισκεφτούμε μια περιοχή όπου υπήρχαν πολλοί αιωνόβιοι. Ελπίζαμε να εμπνευστούμε από τις προσεγγίσεις υγιεινής διαβίωσης σε μια τέτοια περιοχή και να μάθουμε περισσότερα για το πώς να γερνάμε καλά.

Η Ικαρία, ένα ελληνικό νησί στα νησιά του Βορείου Αιγαίου, έλεγξε πολλά από τα κουτιά μας — ευχάριστο κλίμα, όμορφη θέα και μεγάλο ποσοστό ηλικιωμένων που ζουν μακροχρόνια με υγεία. Η Ικαρία είναι μια από τις περιοχές στον κόσμο με τη μεγαλύτερη κατά κεφαλήν ομάδα πολιτών άνω των 90 ετών.

Ερευνητές αναφέρετε ότι οι ηλικιωμένοι κάτοικοι αυτού του νησιωτικού παραδείσου έχουν εξαιρετικά μεγάλη διάρκεια ζωής λόγω του συνδυασμού των ακόλουθων υγιεινών συνηθειών διαβίωσης: παραμένοντας δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. τρώγοντας ένα φυτικό ή/και μεσογειακό διατροφή; και δημιουργία και διατήρηση κοινωνικών δεσμών. Η μακροζωία εμφανίζεται μεταξύ των κατοίκων, παρόλο που έχουν άλλους κινδύνους για καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως ο διαβήτης.

Οι κάτοικοι του νησιού παραμένουν τακτικά ενεργοί κάνοντας δουλειές του σπιτιού και κηπουρική, καθώς και περπατώντας σε λοφώδεις διαδρομές για να επισκεφτούν φίλους. Η κίνηση του σώματος είναι ένα κομμάτι ρουτίνας κάθε μέρας, όπως και η συνάντηση με φίλους στην πλατεία της πόλης για κρασί, γεύματα που περιλαμβάνουν πολλά λαχανικά όπως ένα τοπικό πιάτο που ονομάζεται σουφίκοκαι ντόμινο.

Σε μια μελέτη για Ικαριώτες υπερηλικιωμένους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κοινωνική επαφή γινόταν καθημερινά για το 78% των συμμετεχόντων και ένα μεγάλο ποσοστό συμμετείχε τακτικά σε θρησκευτικές δραστηριότητες. Παρόλο που η πρόσβαση στην επίσημη πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας θεωρήθηκε δύσκολη για το 66% των ερωτηθέντων, διατήρησαν αρκετά καλή υγεία μετά την ηλικία των 90 ετών.

Ο φίλος μου και εγώ μείναμε στο νησί μόνο για τέσσερις ημέρες (άρα το ταξίδι μας πιθανότατα δεν επηρέασε τη διάρκεια ζωής μας), αλλά πήραμε μια αίσθηση μιας προσέγγισης τρόπου ζωής που θα μπορούσαμε να φέρουμε πίσω στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η καθημερινή κοινωνικοποίηση και η μεσογειακή διατροφή συμβάλλουν στη μακροζωία των ηλικιωμένων

Ως αποτέλεσμα της αρχικής κατά μήκος Μελέτη Framingham, που εξέτασε πώς οι επικίνδυνες συμπεριφορές υγείας επηρεάζουν την υγεία, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η αποφυγή κάπνισμα και η τήρηση δίαιτας χαμηλής χοληστερόλης ενθαρρύνει τη μακροζωία. Όμως, τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές υγείας έχουν απομακρυνθεί από την απλή αξιολόγηση αυτών των επιρροών βιολογικές μετρήσεις, όπως η αρτηριακή πίεση για την αξιολόγηση του τρόπου με τους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες, όπως οι σχέσεις και ένα αισιόδοξος ιδιοσυγκρασία, επηρεάζουν την ευημερία και τελικά τα αποτελέσματα της υγείας.

Προσοχή Η σχέση των κοινωνικών συνδέσεων με τη συνολική υγεία και τη μακροζωία έχει γίνει κυρίαρχη. Ο Δρ Vivek Murthy, ο σημερινός Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ, έχει αγκαλιάσει ένα εκστρατεία για τη βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων και διασχίζει τη χώρα στο "Είμαστε κατασκευασμένοι για να συνδεθούμε" εστιάζοντας σε προπόνηση φοιτητές για το πώς η κοινωνικοποίηση βοηθά στην αποφυγή σωματικών και ψυχικών ασθενειών. Ας ελπίσουμε ότι οι φοιτητές θα καταλάβουν ότι η δημιουργία και η διατήρηση συνδέσεων βελτιώνει τις πιθανότητές τους να γεράσουν με υγεία.

Πώς συγκρίνουμε εμείς οι Αμερικανοί όσον αφορά την κοινωνική σύνδεση με τους πολίτες άλλων χωρών; Μόλις πρόσφατα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημιούργησε ένα διεθνής επιτροπή για την καταπολέμηση της μοναξιάς, υποδεικνύοντας ότι οι ηγέτες των χωρών ενδιαφέρονται να αξιολογήσουν τους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες των πολιτών τους.

Συνέδριο του Οκτωβρίου 2023 με θέμα παγκόσμια ευημερία προώθησε έρευνα που επικεντρώνεται στο πώς οι κοινωνικές σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία του ατόμου και του πληθυσμού. Η Gallup, ένας από τους χορηγούς του συνεδρίου, έχει δώσει προτεραιότητα στην έρευνα που σχετίζεται με την κοινωνική σύνδεση. Τα καλά νέα είναι ότι περισσότερα από Το 70% των ενηλίκων που ερωτήθηκαν σε δεκάδες χώρες ένιωσαν συνδεδεμένοι, που ορίζεται ως «πόσο κοντά νιώθετε συναισθηματικά με τους ανθρώπους».

Ωστόσο, οι συμμετέχοντες σε ορισμένες χώρες παρατήρησαν χαμηλή συνδεσιμότητα. Τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα και η Δημοκρατία του Κονγκό ήταν στον πάτο όσον αφορά τη συνδεσιμότητα. Η Μογγολία είχε το υψηλότερο επίπεδο, με ρεκόρ 95% των ερωτηθέντων να δηλώνουν ότι έχουν ισχυρή κοινωνική σύνδεση. Περίπου το 78% των Αμερικανών ερωτηθέντων ένιωσαν πολύ ή αρκετά συνδεδεμένοι.

Αν και το ποσοστό συνδεσιμότητας 78% μπορεί να φαίνεται λογικό, υπάρχουν μεγάλες παραλλαγές στις Η.Π.Α. Χρησιμοποιώντας έναν χάρτη που επινοήθηκε από AARP και Πανεπιστήμιο του Σικάγο NORC, μπορεί κανείς να αναζητήσει θύλακες υψηλής κοινωνικοποίησης στις Η.Π.Α. Το εργαλείο βοηθά στη σύγκριση των μετρήσεων του κοινωνική απομόνωση και να συνδέσετε αυτά τα μέτρα με άλλα μέτρα υγιεινής (ή μη υγιεινής) διαβίωσης, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η κακή ψυχική υγεία.

Για παράδειγμα, ορισμένες περιοχές της Νεβάδα έχουν υψηλό ποσοστό πολιτών που ζουν μόνοι τους και δήλωσαν ότι δεν κοινωνικοποιούνται μία φορά το μήνα. Ο χάρτης επιτρέπει σε κάποιον να ευθυγραμμίσει αυτό το στατιστικό με αυτό των ανθρώπων που αναφέρουν ότι έχουν κακή ψυχική υγεία. Όπως ήταν αναμενόμενο, η έλλειψη κοινωνικοποίησης συχνά ευθυγραμμίζεται με την αναφερόμενη κακή ψυχική υγεία. Σε μια άλλη μελέτη - Η μελέτη της καρδιάς του Τζάκσον (Μισισιπή). — οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα υψηλά επίπεδα κοινωνικής συνοχής προέβλεπαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Πώς φέρνουμε στοιχεία της προσέγγισης υγιούς κοινωνικοποίησης, υγιούς ενεργού διαβίωσης που προάγει τη μακροζωία που παρατηρείται στην Ικαρία και σε άλλες χώρες όπως π.χ. Οκινάουα, Ιαπωνία στις κοινότητες των ΗΠΑ; ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει δημιουργήσει ένα πλαίσιο για περιβάλλοντα που ευνοούν την υγιή γήρανση. Ο ΠΟΥ υπογραμμίζει την ανάγκη για δραστηριότητες και δραστηριότητες κοινωνικοποίησης μεταξύ των γενεών σε ασφαλείς, φιλικούς προς τους ηλικιωμένους, υπαίθριους χώρους πρασίνου. Συνιστούν την προώθηση της κοινωνικής ένταξης για να αποτραπεί η απομόνωση.

Οι κοινότητες θα πρέπει να σκεφτούν πώς να ενισχύσουν την τακτική κοινωνικοποίηση των ηλικιωμένων βελτιώνοντας το δομημένο περιβάλλον ώστε να υπάρχει φυσική κίνηση και ώστε οι ηλικιωμένοι να μπορούν εύκολα να συγκεντρωθούν με τους φίλους τους και οικογένεια. Η ιδέα ότι πολλοί από εμάς θα μπορούσαμε να ζήσουμε πάνω από τα 90 και να είμαστε ευτυχισμένοι, σε φόρμα και με φίλους είναι ένας στόχος για τους περισσότερους από εμάς — Οι ηγέτες της κοινότητας μπορούν να παίξουν ρόλο στην πραγματοποίηση αλλαγών για να ενισχύσουν τις πιθανότητες να γεράσουν με χάρη. Η προώθηση κοινοτήτων που μπορούν να περπατήσουν, όπου οι πολίτες μπορούν να περπατήσουν για να κοινωνικοποιηθούν είναι ένα πρώτο βήμα και από εκεί μακροζωία μπορεί να επεκταθεί με φυτικές διατροφικές συνήθειες. φίλοι και οικογένεια; και λογική καθημερινή κίνηση.