Πέντε συμβουλές για την αποφυγή εξουθένωσης στο τέλος του έτους

Από την Asanka Gunasekara, Ph. D., και Melissa Wheeler, Ph. D.

Συχνά αισθανόμαστε εξαντλημένοι προς το τέλος του έτους, καθώς εργαζόμαστε ακούραστα για να σημειώσουμε όλα τα στοιχεία στη λίστα εργασιών. Από την άλλη πλευρά, η λίστα υποχρεώσεων της οικογένειας και των φίλων επεκτείνεται σε χριστουγεννιάτικες αγορές, συσκευασία δώρων, προγραμματισμό γευμάτων, δραστηριότητες διακοπών και πολλά άλλα πράγματα. Δεν είναι περίεργο που δεν έχει μείνει τίποτα στη δεξαμενή.

Η εξουθένωση περιγράφεται χαλαρά ως ένα αίσθημα ψυχικής και σωματικής εξάντλησης. Ακριβέστερα, Χριστίνα Μασλάς ορίζει την επαγγελματική εξουθένωση ως μια ψυχολογική κατάσταση που εμφανίζεται λόγω παρατεταμένων εργασιακών στρεσογόνων παραγόντων. Αισθήματα εξάντλησης, αποδέσμευσης, αναποτελεσματικότητας, κυνισμός, και μια αίσθηση μετακίνησης με αρ κίνητρο ή νόημα είναι αυτό που βιώνουμε με την εξάντληση.

Παρόλο που η εξουθένωση στο τέλος του έτους προκύπτει από χρόνιο και μη διαχειριζόμενο χώρο εργασίας

στρες, δεν μπορούμε να το αποκόψουμε και να το αποτρέψουμε από το να πατήσει σε διαφορετικούς τομείς στη ζωή μας (δηλαδή εργασία, οικογένεια, κοινότητα ή ιδιωτικός εαυτός). Βιώνουμε εξάντληση στο τέλος του έτους όχι μόνο λόγω του στρες στην εργασία αλλά και λόγω άλλων δεσμεύσεων, αξιών, πεποιθήσεων, στόχων και στάσεων. Η εξουθένωση είναι καταστροφική και έχει αρνητικές ψυχολογικές (για παράδειγμα, να θυμώνεις εύκολα), σχεσιακές (για παράδειγμα, άγχος με αγαπημένα πρόσωπα) και σωματικές συνέπειες (για παράδειγμα, υψηλή αίματος πίεση).

5 Συμβουλές για να αποφύγετε την εξάντληση

Είναι καιρός να είστε προνοητικοί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση στο τέλος του έτους.

• Πρόκληση αυτο-θυματοποίησης: Ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν την εξουθένωση που εμφανίζεται μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ και σε συνομιλίες με φίλους και συναδέλφους. Καμαρώνοντας για το πώς κάηκε είστε, το πόσο σκληρά ή αργά ή πολύ εργάζεστε διαιωνίζει την ανάγκη να φαίνεστε πάντα απασχολημένοι ή να είστε κάνει περισσότερα και ασκεί πίεση σε άλλους να ανταγωνιστούν με αυτούς τους κανόνες και να ταιριάξουν με αυτούς τους υπερβολικούς αφηγήσεις. αντι αυτου, θα πρέπει να αμφισβητήσουμε αυτήν την καυχησιολογία ή την αυτοθυματοποίηση ενθαρρύνοντας τους φίλους και τους συναδέλφους μας να να αναζητήσουμε ευκαιρίες αυτοεξυπηρέτησης και να δημιουργήσουμε πρότυπο υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ή ενσωμάτωσης στη δική μας ζει.
• Υπάρχουν προσεγγίσεις που μας ενθαρρύνουν να εκτιμούμε όλα τα μέρη της ζωής μας (όχι μόνο τη δουλειά). Όπως έδειξε η έρευνά μας, αυξάνοντας μια πτυχή, όπως η αυτοφροντίδα, δημιουργεί ένα spillover εφέ σε άλλους τομείς όπως η εργασία. Με αυτό, οι εργοδότες θα πρέπει να υποστηρίξουν την αυτοφροντίδα για τη βελτίωση του εργαζομένου στο σύνολό του και το τι καλά άτομο μπορεί να συνεισφέρει στην εργασία έναντι κάποιου που πλησιάζει στην εξουθένωση.
• Πρακτορείο: Είμαστε οι ιδιοκτήτες του κάρμα μας. Το να αναλάβουμε τα ηνία της ευημερίας μας στοχεύοντας να ξεκινήσουμε εκ νέου τη νέα χρονιά (όχι από ένα σημείο ελλείμματος) είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας. Κάντε ένα διάλειμμα, χρησιμοποιήστε ενσυνειδητότητα πρακτικές και επικεντρωθείτε στο πώς νιώθετε. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα, Διαλογισμός, το να περνάμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να διαχειριστούμε το αίσθημα της εξάντλησης. Βρείτε αυτά που σας κάνουν χαρούμενους, αυτά που γεμίζουν το φλιτζάνι σας και δώστε τα σε προτεραιότητα.
• Νοοτροπία: Όλοι ζούμε σε έναν ατελή κόσμο, και έτσι, δεν μπορούμε να είμαστε τέλειοι σε ό, τι κάνουμε. Να είστε ρεαλιστές με τις προσδοκίες. Είναι εντάξει να είμαστε αρκετά καλοί και να μην πετυχαίνουμε την τελειότητα σε ό, τι κάνουμε. Η αποδοχή των ορίων μας θα βοηθήσει να αναπροσαρμόσουμε τους στόχους και τις στάσεις μας. Σταματήστε και γιορτάστε τις νίκες αντί να μένετε σε αυτά που δεν ολοκληρώσατε.
• Αίσθηση του επείγοντος: Αυτό έχει γίνει κανόνας στον σύγχρονο κόσμο. είτε ανταποκρίνεται σε ένα μήνυμα κειμένου είτε ολοκληρώνει μια απαιτητική εργασία. Η διάχυτη αίσθηση του επείγοντος είναι συντριπτική. Κατά τη διάρκεια των γιορτών, ίσως θα θέλατε να σκεφτείτε μια ψηφιακή αποτοξίνωση αποσυνδέοντας την τεχνολογία και επανασυνδεόμενοι με την οικογένεια, τους φίλους, τις κοινότητές μας και τον εαυτό μας.

Καθώς τελειώνουμε τη χρονιά, ας είμαστε πιο πρακτικοί, λιγότερο αυτοθυματοποιούμενοι, πιο προσεκτικοί, πιο ολιστικοί και λιγότερο επείγοντες. Μόνο τότε θα μπούμε στη νέα χρονιά ανανεωμένοι και ανανεωμένοι.

Η Asanka Gunasekara, Ph. D., είναι λέκτορας στη Σχολή του Διαχείριση στο Πανεπιστήμιο RMIT στην Αυστραλία.