Ένας κρίσιμος παράγοντας στον αγώνα κατά της μοναξιάς

Μερικοί άνθρωποι επιλέγω να είναι μόνοι τους? μερικοί αναγκάζονται, γιατί αν και επιθυμούν συναισθηματικές συνδέσεις, έχουν απέτυχε να δημιουργήσετε ικανοποιητικές σχέσεις (π.χ. να κάνετε φίλους, να βρείτε έναν ρομαντικό σύντροφο). Αυτή η τελευταία ομάδα είναι πιο πιθανό να βιώσει μοναξιά.

Η μοναξιά συνδέεται με αρνητικά αποτελέσματα, όπως χαμηλά αυτοεκτίμηση, φόβος απώλειας, δυσκολίες ρύθμισης των συναισθημάτων, ευαισθησία στον πόνο, και κατάχρηση ουσιών.

Ποιοι είναι ορισμένοι προστατευτικοί παράγοντες για τη μοναξιά; Μια πρόσφατη μελέτη από Sutin, et al.—δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουλίου του Journal of Affective Disorders— προτείνει άτομα που έχουν α αίσθηση του σκοπού στη ζωή είναι λιγότερο μόνοι. Επιπλέον, η αίσθηση του σκοπού στη ζωή προστατεύει από την ανάπτυξη της μοναξιάς με την πάροδο του χρόνου (εκτίμηση μετα-αναλυτικής μέσης αναλογίας κινδύνου = 0,85, 95 τοις εκατό CI = 0,82, 0,87, p < 0,001).

Πριν μπούμε στη μελέτη, επιτρέψτε μου να διευκρινίσω τη διαφορά μεταξύ δύο παρόμοιων αλλά διακριτών εννοιών. αναφέρομαι σε

έννοια στη ζωή και σκοπός στη ζωή, τα οποία και τα δύο συνδέονται με μεγαλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.

Η αίσθηση του σκοπού στη ζωή αναφέρεται στην αίσθηση ότι η ζωή κάποιου είναι πολύτιμη και έχει κατεύθυνση και στόχο.

Αλλά νόημα στη ζωή συνήθως περιλαμβάνει, εκτός από την αίσθηση του σκοπού, τις έννοιες του συνοχή (δηλαδή, η ζωή κάποιου έχει νόημα) και σημασία (δηλαδή, η ζωή κάποιου έχει σημασία).

Η παρούσα έρευνα εξέτασε κυρίως το σκοπό της ζωής.

Διερεύνηση της μοναξιάς και της αίσθησης του σκοπού στη ζωή

Δείγμα

Τριάντα έξι κοόρτες (N = 135, 227; εύρος ηλικίας 18-109 ετών), συμπεριλαμβανομένων των 28 με διαχρονικά δεδομένα έως και 15 ετών παρακολούθησης.

Οι κοόρτες προέρχονταν από τη Βόρεια και Νότια Αμερική, την Ευρώπη και τη Μέση Ανατολή. Μερικά παραδείγματα είναι η English Longitudinal Study of Ageing, Μέση ηλικία Μελέτη Ανάπτυξης στις Ηνωμένες Πολιτείες, Wisconsin Longitudinal Study και Brazilian Longitudinal Study of Aging.

Μέτρα

Αίσθηση σκοπού, μοναξιά, κατάσταση σοβαρής ψυχολογικής δυσφορίας (δηλ. σοβαρή κατάθλιψη), και αξιολογήθηκαν οι κοινωνικοδημογραφικές μεταβλητές.

Αποτελέσματα

Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε «σαφείς αποδείξεις για μια σχέση μεταξύ της αίσθησης του σκοπού στη ζωή και της μοναξιάς: Τα άτομα που αντιλαμβάνονταν περισσότερο σκοπό στη ζωή τους ένιωθαν λιγότερο μόνοι. Το μετα-αναλυτικό μέσο αποτέλεσμα ήταν -,31, το οποίο υποδεικνύει ένα μέτριο μέγεθος επίδρασης.

Η αίσθηση του σκοπού ήταν «προστατευτική έναντι της ανάπτυξης της μοναξιάς με την πάροδο του χρόνου σε περιόδους παρακολούθησης που κυμαίνονταν από μήνες έως 15 χρόνια.” Επιπλέον, «η αρνητική διατομική συσχέτιση ήταν ισχυρότερη μεταξύ των ατόμων με ταυτόχρονη σοβαρή ψυχολογική δυσφορία."

Γιατί οι άνθρωποι που έχουν την αίσθηση του σκοπού βιώνουν λιγότερη μοναξιά;

Γιατί η αίσθηση του σκοπού συνδέεται με μειωμένη μοναξιά; Ίσως επειδή μια κύρια πτυχή της αίσθησης του σκοπού είναι η δέσμευση δραστηριότητας.

Αυτό είναι σημαντικό για δύο λόγους. Ένας, πολλοί τύποι ουσιαστικής δέσμευσης είναι από τη φύση τους κοινωνικοί (π.χ. φροντίζοντας, διδασκαλία, εθελοντισμός) και μπορεί να αυξήσει την κοινωνική ένταξη.

Δύο, αρραβώνας ακόμη και σε μονήρης Οι δραστηριότητες μπορεί να μειώσουν την ανάγκη για κοινωνική σύνδεση, ιδιαίτερα όταν αυτές οι δραστηριότητες είναι ευχάριστες και ικανοποιητικές.

Επιπλέον, τα άτομα με μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού έχουν συχνά καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την κοινωνικοποίηση και να βελτιώσει τη μοναξιά.

Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι «η συσχέτιση μεταξύ της αίσθησης του σκοπού και της μοναξιάς μετριάστηκε από ταυτόχρονες σοβαρές ψυχολογικές αγωνία», που υποδηλώνει ότι «ο σκοπός μπορεί να είναι ένας ψυχολογικός πόρος που είναι ακόμη πιο προστατευτικός μεταξύ των ατόμων που πάσχουν αυτήν τη στιγμή από δυσφορία."

Τέλος, η διαχρονική ανάλυση δεδομένων έδειξε ισχυρές «αποδείξεις για τον προστατευτικό ρόλο της αίσθησης του σκοπού και της μοναξιάς. Συγκεκριμένα, η αίσθηση του σκοπού ήταν προστατευτική έναντι της ανάπτυξης μοναξιάς μεταξύ των συμμετεχόντων που δεν ένιωθαν μοναξιά κατά την έναρξη».

Αυτή η τελευταία ανάλυση συμφωνεί με την έρευνα για την κατάθλιψη, όπως η 10ετής μελέτη από Wood και Joseph, το οποίο διαπίστωσε ότι η αίσθηση του σκοπού προστατεύει από την ανάπτυξη κατάθλιψης.

Όσον αφορά τις απαντήσεις στο κορωνοϊός πανδημία, μια μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού πριν από την πανδημία COVID-19 μπορεί επίσης να προστατεύει από την ανάπτυξη μοναξιάς κατά τη διάρκεια των lockdown.

Πάρε μακριά

Έρευνα από τον Sutin και τους συνεργάτες του κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ύπαρξη ενός σκοπού στη ζωή προστατεύει από τη μοναξιά με την πάροδο του χρόνου.

Τι γίνεται όμως αν η ζωή κάποιου στερείται σκοπός και νόημα; Πώς βρίσκεις τον σκοπό της ζωής σου;

Υπάρχουν πολλές πηγές νοήματος στη ζωή—από δημιουργικές αναζητήσεις που εκφράζουν αυτό που είσαι, έως πολύτιμες κοινωνικές εμπειρίες όπως π.χ. φιλία και αγάπη. Φυσικά, η εύρεση των πηγών που δίνουν πραγματικά νόημα και κατεύθυνση στη ζωή σας μπορεί να απαιτεί λίγη δουλειά.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας, νοηματοκεντρική θεραπείες, ενσωμάτωση δυνατά σημεία του χαρακτήρα στη ζωή κάποιου ή η προσπάθεια νέων και προκλητικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει. Αλλά δεν υπάρχει φόρμουλα.

Πολλά άτομα, ιδιαίτερα εκείνα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, συχνά αντιμετωπίζουν την έλλειψη σκοπού προσπαθώντας να το κάνουν διαφυγήανούσια (π.χ. παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή), μια στρατηγική που λειτουργεί, στην καλύτερη περίπτωση, μόνο προσωρινά.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη νοήματος και κατεύθυνσης, αλλά α σταδιακή απώλεια του σκοπού που προκύπτει ως αποτέλεσμα της μοναξιάς.

Σύμφωνα με πρόσφατο μελέτη, ο αυτοστοχασμός —η εις βάθος εξέταση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών κάποιου, που απορρέουν από γνήσια περιέργεια—μπορεί να αποτρέψει την απώλεια νοήματος και σκοπού, ίσως με εκτροπή προσοχή μακριά από την κοινωνική απόρριψη ή αποτυχία και προς τις εσωτερικές κοινωνικές πηγές νοήματος.

Η υποβολή σχετικών ερωτήσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε (ή να ανακαλύψετε ξανά) τον σκοπό της ζωής σας. Να μερικά παραδείγματα:

• Αν η ζωή σας είχε έναν σκοπό πριν, ποιος ήταν;
• Τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς; Γιατί;
• Ποιες είναι οι πιο έντονες αναμνήσεις σας;
• Ποιες είναι οι μεγαλύτερες επιρροές σας;
• Μπορείτε να περιγράψετε τις μεγάλες προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει στη ζωή;
• Μπορείτε να δώσετε παραδείγματα για το πώς αντιμετωπίσατε με επιτυχία αυτές τις προκλήσεις;
• Ποιος ήταν ο μεγαλύτερος ρόλος της ζωής σας;
• Για τι είσαι πιο περήφανος;
• Πώς θέλετε να σας θυμούνται;

Εικόνα LinkedIn: Mix Tape/Shutterstock. Facebook εικόνα: tommaso79/Shutterstock