3 Μαθήματα από την Πανδημία για Καλύτερη Ψυχική Υγεία

Με Ο Δρ Ρίτσαρντ Τζ. Ντέιβιντσον

Πριν από 18 μήνες πολλές περιοχές του πλανήτη μπήκαν σε «κλείδωμα» λόγω COVID 19. Εκείνη την εποχή, η φράση «κοινωνική απόσταση» έγινε μέρος του λεξιλογίου όλων. Επικρατούσε η αβεβαιότητα, με συχνές ερωτήσεις για το πότε θα επέστρεφε η ζωή μας στο φυσιολογικό. Σαν νευροεπιστήμονας, η πανδημία επιβεβαίωσε για μένα ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζουμε για την ευημερία μας. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να είναι πιο ανθεκτικό και άνετο με την αβεβαιότητα. Μπορούμε να μάθουμε να είμαστε πιο συμπονετικοί με τους άλλους. Κάτι τέτοιο είναι κρίσιμο για την ψυχική μας υγεία.

Καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας, οι προσπάθειες για την ισοπέδωση της καμπύλης και τον περιορισμό των προσωπικών συγκεντρώσεων ήταν ουσιαστικές για τη διάσωση ζωών, αλλά μια ατυχής παρενέργεια έχει αμβλύνει την κοινωνική σύνδεση. Ξαφνικά οι κοινωνικοί μας κύκλοι έγιναν πολύ μικροί. Η ανοχή μας για τους άλλους μειώθηκε. Διαιρετικός πολιτική και οι απόψεις κατέστησαν πιο δύσκολο να επεκτείνουμε τη συμπόνια σε άτομα εκτός της άμεσης ομάδας μας. Ενάμιση χρόνο αργότερα, η πανδημία συνεχίζει να προκαλεί τη σύνδεσή μας με τους άλλους σε μια εποχή που είναι πιο σημαντικό από ποτέ να την αγκαλιάσουμε. Πολλοί νιώθουν μόνοι και απομονωμένοι.

Μοναξιά έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στον πρόωρο θάνατο των ηλικιωμένων και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά άτομα κάθε ηλικίας.

Μάθημα 1: Αντιμετωπίστε προληπτικά τη μοναξιά

Ένα μάθημα που έχει υποστηριχθεί από έρευνα είναι ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι για τη μοναξιά. Η μοναξιά είναι προϊόν της νοητικής μας προοπτικής και επομένως είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει μεταμορφώνοντας τη νοητική μας οπτική, μαζί με τη συμπεριφορά μας. Μπορούμε να προσεγγίσουμε προληπτικά τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Μπορούμε να επικεντρωθούμε στο να μένουμε στη στιγμή με τους φίλους και την οικογένειά μας όταν είμαστε σε θέση να είμαστε μαζί. Και μπορούμε διανοητικά να επεκτείνουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα συμπόνιας στους γύρω μας - από τον άγνωστο που οδηγεί στο αυτοκίνητο στην επόμενη λωρίδα μέχρι έναν γείτονα καθώς πηγαίνει προς το γραμματοκιβώτιό του. Αναγνωρίζοντας ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτόν τον κόσμο και ο καθένας μας έχει την ίδια επιθυμία να είναι χαρούμενοι και υγιείς, μπορούμε να δούμε ότι έχουμε περισσότερα κοινά με τους άλλους από ό, τι νομίζαμε και μπορούμε να νιώθουμε λιγότερα μόνος. (Δοκιμάστε αυτό 10λεπτος διαλογισμός για να καταλάβεις αυτό.)

Μάθημα 2: Προσαρμόστε στην αβεβαιότητα

Ένα άλλο μάθημα που ανέδειξε η πανδημία είναι η σημασία της προσαρμογής στην αβεβαιότητα. Αυτή η δύσκολη στιγμή έφερε στο προσκήνιο προκλητικά ερωτήματα που οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάστηκε να εξετάσουμε στη ζωή μας. Οι ερωτήσεις σχετικά με το πότε οι ζωές μπορούν να επιστρέψουν πιο κοντά στο φυσιολογικό, οι ανησυχίες σχετικά με νέες παραλλαγές του ιού και τον τρόπο αξιολόγησης των δραστηριοτήτων που είναι ασφαλείς μπορεί να είναι συντριπτικές. Αυτές είναι νέες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε όλοι μαζί. Κανείς δεν έχει ανοσία σε αυτή την αβεβαιότητα. Ωστόσο, είναι δυνατό να μάθετε πώς να κάθεστε μαζί του. Το να μην αφήνουμε την αβεβαιότητα να μας παρασύρει είναι μια σημαντική δεξιότητα που πρέπει να καλλιεργήσουμε.

Μάθημα 3: Οι αντιξοότητες είναι γεγονός της ζωής

Τέλος, αν υπάρχει κάτι που μας δίδαξε ο COVID-19, είναι ότι κανείς δεν μπορεί να προστατευτεί πλήρως από τις αντιξοότητες. Το πώς αναρρώνουμε από δύσκολες συνθήκες είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Οι αντιξοότητες είναι γεγονός της ζωής - πάντα θα υπάρχουν δύσκολες στιγμές που θα μας ξαφνιάζουν. Για να παραφράσουμε το αυτοκόλλητο προφυλακτήρα: Κάτι συμβαίνει! Η έρευνα μας το έχει δείξει ελαστικότητα είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει. Αυτή είναι μια από εκείνες τις δια βίου δεξιότητες που μπορούν να είναι προστατευτικές για την ψυχική και σωματική μας υγεία για το υπόλοιπο της ζωής μας — και όλοι μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να τη βελτιώσουμε.

Η καλλιέργεια των βασικών δεξιοτήτων της ευημερίας είναι αυτό που οδηγεί στην ανθεκτικότητα. Αναπτύξαμε ένα πλαίσιο που περιλαμβάνει 4 πυλώνες ευεξίας: Επίγνωση, Σύνδεση, Ενόραση και Σκοπός. Η πνευματική εκπαίδευση σε καθέναν από αυτούς τους τομείς μπορεί να είναι προστατευτική για τη συνολική υγεία και ευεξία σας, ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που συναντάτε.

Συνδεθείτε με επιστήμονες και ηγέτες της σκέψης, συμπεριλαμβανομένου του Vivek Murthy, του Γενικού Χειρουργού των Ηνωμένων Πολιτειών, και της συγγραφέα Krista Tippett για μια τριήμερη εικονική εκδήλωση 26-29 Οκτωβρίου 2021. Το κόσμος που κάνουμε το 2021 θα διερευνήσει και θα ξαναφανταθεί τι μας επιφυλάσσει η επόμενη δεκαετία ευημερίας και τι μπορούμε να κάνουμε συλλογικά και ατομικά για να δημιουργήσουμε έναν πιο ευγενικό, σοφότερο, πιο συμπονετικό κόσμο