Φροντίζοντας την Ψυχή: Η Δύναμη της Αυτοσυμπόνιας

Της Stephanie Wagner, NBC-HWC

Η περίοδος των διακοπών συνδέεται συχνά με χαρά και γιορτή, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος αυξημένου άγχους, συναισθηματικής αντιδραστικότητας και ακόμη πένθος. Πολλοί από εμάς θέλουμε οι διακοπές να είναι διασκεδαστικές και γιορτινές. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζουμε την πραγματικότητα του μοναξιά ή τις συντριπτικές απαιτήσεις της εποχής, τον πόνο της αυτοδικίας, την κριτική και τελειομανία μπορεί να προκύψει.

Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι οι δυσκολίες και τα επώδυνα συναισθήματα που βιώνουμε τις γιορτές μπορούν να γίνουν στιγμές ευεξίας; Ότι οι ίδιες οι δυσκολίες που μας προκαλούν πόνο μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε στη συμπόνια;

Εδώ μπαίνει η μεταμορφωτική δύναμη της αυτοσυμπόνιας.

Τι είναι η αυτοσυμπόνια;

Πολλές στοχαστικές παραδόσεις ορίζουν την αυτοσυμπόνια ως την επιθυμία μας να είμαστε απαλλαγμένοι από τα βάσανα και το κίνητρο να το ανακουφίσει. Μπορούμε να δούμε όλα όσα κάνουμε στη ζωή μας και να δούμε ότι, σε ένα βαθύτερο επίπεδο,

παρακινούμαστε από την επιθυμία να είμαστε ευτυχισμένοι και απαλλαγμένοι από τα βάσανα.

Προσπαθείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες των διακοπών σας και νιώθετε κουρασμένοι; Αυτό προκύπτει από τη συμπόνια. Αισθήματα θλίψης και μοναξιάς; Αυτό είναι και συμπόνοια. Όταν κοιτάμε το «γιατί» νιώθουμε όπως νιώθουμε, η συμπόνια είναι ακριβώς εκεί. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε συνδεδεμένοι με αυτό.

Αν όλοι έχουμε συμπόνια, γιατί να ασκούμαστε;

Αν και γεννιόμαστε με την ικανότητα να είμαστε συμπονετικοί, είναι σαν να μαθαίνουμε μια γλώσσα. Η γλώσσα δεν θα εκφραστεί αν δεν τη μάθετε. Ομοίως, για να εκφραστεί συμπόνια, πρέπει να το εξασκήσεις. Τα καλά νέα είναι ότι η συμπόνια μπορεί να ενισχυθεί, όπως και κάθε άλλος μυς. Η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση στη συμπόνια μπορεί να προάγει τη συναισθηματική ευεξία¹, θετικά συναισθήματα²και την προκοινωνική συμπεριφορά³.

Η εξάσκηση της συμπόνιας μπορεί να είναι μια πόρτα για να βιώσετε την ευημερία.

Μετατροπή δύσκολων συναισθημάτων σε συμπόνια

Πολλές από τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορούν να τροφοδοτήσουν την τελειομανία, την αυτοδικία και την αυτοκριτική. Ωστόσο, αντί να προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτά τα συναισθήματα, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε ως υποστήριξη για να ασκήσουμε συμπόνια. Ακριβώς όπως οι μυθολογικές ιστορίες που χρησιμοποιούσαν οι αλχημιστές για να μεταμορφώσουν διάφορα μέταλλα σε χρυσό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα συναισθήματα και τις προκλήσεις μας για να τα μετατρέψουμε σε συμπόνια.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ασκήσετε αυτοσυμπόνια κατά τη διάρκεια των διακοπών:

1. Χρησιμοποιήστε φράσεις αυτοσυμπόνιας

Όταν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό κατάσταση διακοπών ή έχουν αυτοκριτικές σκέψεις, παρατηρήστε πώς απαντάτε. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε την επιθυμία να απαλλαγείτε από το συναίσθημα ή την κατάσταση. Αυτή η παρόρμηση είναι συμπόνια.

Μπορείτε να εξασκήσετε τη συμπόνια, εκείνη τη στιγμή, συνδέοντας την επιθυμία να έχετε ευκολία και ευεξία μέσω της απαγγελίας μιας φράσης ή μιας λέξης σιωπηλά στο μυαλό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φράση που σας βοηθά να συνδεθείτε, αλλά θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάτι όπως, «Μακάρι να είμαι απαλλαγμένος από την αυτοδικία», «Μακάρι να είμαι πιο ευγενής με τον εαυτό μου" ή "Μακάρι να είμαι απαλλαγμένος από το άγχος." Μπορείτε να το κάνετε αυτό στη μέση της ημέρας σας ή μπορείτε να εξασκηθείτε πιο επίσημα χρησιμοποιώντας ένα οδηγούμενος με οδηγόν Διαλογισμός.

2. Στείλτε αυτοσυμπόνια μέσω της αναπνοής

Εάν οι φράσεις δεν έχουν απήχηση σε εσάς, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του φαντασία και την ανάσα να στείλεις στον εαυτό σου συμπόνια.

Εισπνέοντας, φανταστείτε ότι αναλαμβάνετε τα δύσκολα συναισθημα ή κατάσταση διακοπών στην καρδιά σας με τη μορφή καπνού ή πυκνής ομίχλης. Οραματιστείτε ότι αφαιρείτε όλες τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και δείτε τις να διαλύονται στην καρδιά σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, η πρόκληση εξαφανίζεται.

Όταν εκπνέετε, στείλτε ευχές στον εαυτό σας με τη μορφή φωτός. Κάθε φορά που εκπνέετε, η ευημερία σας αυξάνεται καθώς στέλνετε στον εαυτό σας καλοσύνη. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να στείλετε συμπόνια στον εαυτό σας, θυμηθείτε να κάνετε μια παύση, να εισπνεύσετε εκεί που νιώθετε ένταση, να εκπνεύσετε και να προσφέρετε στον εαυτό σας μια συμπονετική σκέψη.

Διευρύνετε τη συμπόνια σας

Ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα σχετικά με τη συμπόνια είναι ότι αρχίζουμε να το αναγνωρίζουμε δεν είμαστε μόνοι. Υπάρχουν άλλοι που παλεύουν με τα ίδια τα πράγματα με τα οποία παλεύουμε εμείς. Όπως εσείς, έτσι και άλλοι θέλουν να περάσουν ήρεμες διακοπές. Ακριβώς όπως εσείς, θέλουν να είναι απαλλαγμένοι από υπερένταση, τελειομανία και συγκρούσεις. Το να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι είναι ένας τρόπος να αναπτύξετε συναισθήματα σύνδεσης, παρά τις δυσκολίες.

Χρησιμοποιώντας είτε τις φράσεις συμπόνιας είτε την πρακτική της αποστολής συμπόνιας, επεκτείνετε τη συμπόνια σας σε όλους τους άλλους στον κόσμο που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση με εσάς. Φανταστείτε ότι τους απαλύνετε τη δυσκολία και τους στέλνετε ευτυχία και χαρά. Αυτός είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε μια ουσιαστική σύνδεση με τους άλλους.

Συμπερασματικά, Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε δυσκολίες αυτές τις γιορτές, δείτε αν μπορείτε να συνδεθείτε με την εσωτερική παρόρμηση να απαλλαγείτε από αυτήν. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να εξασκηθείτε στη συμπόνια για τον εαυτό σας και για τους άλλους που αγωνίζονται όπως εσείς. Χρησιμοποιώντας είτε τις φράσεις είτε την πρακτική της αποστολής συμπόνιας, τα ίδια τα πράγματα που είναι επώδυνα μπορούν να γίνουν η πηγή σύνδεσης με συμπόνια – τόσο με τον εαυτό μας όσο και με άλλους που είναι ακριβώς όπως εμείς.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφτείτε το Κατάλογος Θεραπείας Psychology Today.