2 Reframes που θα αλλάξουν τον τρόπο που φροντίζετε το σώμα σας

Όλοι έχουμε μια ιστορία και μια ιστορία με τη σωματική μας ευεξία που είναι μοναδική για εμάς. Το σώμα μας και οι σχέσεις μας με το σώμα μας είναι τόσο προσωπικά και πολύπλοκα. Και, παρά τη θαυματουργή φύση του σώματός μας, οι σχέσεις μας μαζί τους μπορεί συχνά να είναι γεμάτες αρνητικότητα.

Η πραγματικότητα είναι ότι η φροντίδα του σώματός σας είναι πολλή δουλειά. Ενώ αυτό το θέμα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα αντίστασης ή ευαλωτότητας, ελπίζω ότι θα νιώσετε τη δύναμη να φροντίσετε τη σωματική σας ευεξία—δυνατότητα να επενδύσετε στον εαυτό σας. Εξάλλου, το σώμα σας είναι όλο δικό σας, και έχετε μόνο ένα για να σας κρατήσει μια ζωή.

Ευτυχώς, μπορούμε να γαλουχήσουμε και να φροντίσουμε το σώμα μας με ουσιαστικούς τρόπους που ευθυγραμμίζονται με την ευεξία. Αυτό με φέρνει στην πρώτη αναπλαισίωση που μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε τη σκέψη μας γύρω από το πώς νοιαζόμαστε για τη φυσική μας ύπαρξη.

1. Το σώμα σας είναι για πάντα το σπίτι σας.

Σας προσκαλώ να σκεφτείτε πώς φροντίζατε παραδοσιακά το σώμα που σας εμπιστεύτηκαν και πώς αυτό εμφανίστηκε για εσάς:

• Πώς είναι η σχέση σας με το φυσικό σας σώμα;
• Δώστε στον εαυτό σας μια βαθμολογία για το πόσο καλά έχετε φροντίσει το σώμα σας.
• Δώστε στο σώμα σας μια βαθμολογία για το πόσο καλά έχει λειτουργήσει για εσάς.
• Τι σας έχει περάσει το σώμα σας;

Στο βιβλίο μου, Στρες Σοφά: Πώς να είσαι καλά σε έναν άβολο κόσμο, μιλάω για την καθοδήγηση αυτού του τύπου στοχασμού σε ένα εργαστήριο. Άκουσα πολλά παραδείγματα ανάπτυξης, κίνησης και ευχαρίστησης που παρατίθενται μαζί με παραδείγματα πόνου, προδοσίας, ταλαιπωρίας και ζημιάς. Οι άνθρωποι μίλησαν επίσης για τη θεραπεία, την ανάρρωση και τη ζωή. Ήταν μια εξαιρετική εμπειρία να παρακολουθούμε ανθρώπους να κρατούν χώρο και σεβασμό για το θαύμα που είναι η φυσική μας ύπαρξη.

Το σώμα μας είναι οι πιο εξελιγμένοι οργανισμοί στη γη. Είμαστε αληθινά θαύματα της επιστήμης. Σε αυτό το εργαστήριο έγινε φανερό ότι τις περισσότερες φορές το σώμα μας έχει εμφανιστεί για εμάς. Νομίζω ότι ίσως είναι καιρός να δείξουμε στο σώμα μας τον σεβασμό που τους αξίζει.

Όταν σκεφτόμαστε τη σωματική ευεξία, το μόνο που χρειάζεται είναι να αναγνωρίσουμε την αξία του ύπνου, θρέψη, κίνηση και ακρόαση του σώματός σας. Μπορούμε να συμπεριφερόμαστε καλά στα παντοτινά μας σπίτια επιτρέποντάς τους επαρκή ανάπαυση, τροφή και μετακίνηση τους. Για πολλούς από εμάς, είναι επίσης καιρός να αλλάξουμε τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας για το σώμα μας. Δεν μπορούμε να μισούμε τον εαυτό μας υγιή ή να τιμωρούμε τον εαυτό μας για να νιώσουμε καλύτερα. Τα σώματά μας προορίζονται να είναι οι προστάτες μας, όχι ο εχθρός.

Μετακίνηση σε θέση του ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση για το σώμα που σας μεταφέρει σε αυτή τη ζωή μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να εμφανιστείτε και να φροντίζετε για τη σωματική σας ευεξία. Χρειάζεστε τη σωστή νοοτροπία, ευθυγραμμισμένες προθέσεις και αυτογνωσία για να κάνετε τις φυσικές αλλαγές που αναζητούν οι περισσότεροι άνθρωποι. Και τι είναι αυτό που αναζητάτε; Τι ελπίζεις να σε βλέπει το σώμα σου; Η προσέγγιση του Dr. Peter Attia μπορεί να μας δώσει κάποιο πλαίσιο και να μας βοηθήσει εδώ.

2. Αντίστροφη μηχανική της υγείας σας.

Η δεύτερη αναπλαισίωση προέρχεται από το έργο του Δρ. Peter Attia, ιατρού και συγγραφέα του Outlive: The Science and Art of Longevity. Στο βιβλίο του, ο Δρ. Attia εισάγει το πλαίσιο του Centenarian Decathalon που μας ενθαρρύνει να είμαστε σκεφτόμαστε τις 10 πιο σημαντικές σωματικές δραστηριότητες που θα θέλουμε να μπορούμε να κάνουμε για το υπόλοιπο οι ζωές μας.

Για να γίνει αυτό, ο Δρ. Attia μιλά για την ιδέα της αντίστροφης μηχανικής της υγείας σας ή του backcasting (έναν όρο που δανείζεται από την Annie Duke). Όταν κοιτάμε το μέλλον και προσδιορίζουμε τι είναι αυτό που ελπίζουμε να είμαστε σε θέση να κάνουμε, μας παρέχει μια άγκυρα για να δουλέψουμε προς τα πίσω.

Τι θέλετε να μπορείτε να κάνετε στα 100 χρόνια (ή ακόμα και στα 80 ή 90);

Κάθε μία από τις λίστες μας θα είναι μοναδική για εμάς, με στοιχεία που κυμαίνονται από δραστηριότητες καθημερινής ζωής έως αθλητικός επιδιώξεις, καθώς και στοιχεία που αντικατοπτρίζουν τα δικά μας συμφέροντα. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να μπορείτε να πάρετε τα εγγόνια σας, να ανοίξετε ένα βάζο χωρίς βοήθεια, να περπατήσετε ανεβοκατεβαίνετε μια σκάλα, κουβαλήστε τα παντοπωλεία σας, κάντε μια βόλτα 30 λεπτών στη γειτονιά και περισσότερο.

Μόλις συνειδητοποιήσουμε τι είναι αυτό που ελπίζουμε να είμαστε σε θέση να κάνουμε τις επόμενες δεκαετίες της ζωής, μπορούμε να αρχίσουμε να εντοπίζουμε τα απαραίτητα βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να φέρουμε σε πέρας αυτό το μέλλον.

Ποιες είναι οι ενέργειες, οι συμπεριφορές και οι συνήθειες που θα σας οδηγήσουν εκεί;

Πιστεύω ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο φροντίζουμε τον εαυτό μας σήμερα. Η σαφήνεια γύρω από το τι ελπίζουμε να επιτύχουμε τα επόμενα χρόνια μπορεί να βοηθήσει στην πληροφόρηση των τύπων δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχουμε και πώς ζούμε τη ζωή μας στο παρόν.

Ρεαλιστικά, οι φυσικές μας ικανότητες θα μειώνονται φυσικά με την ηλικία, ωστόσο ο Δρ. Attia προτείνει ότι ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε την προπόνηση με σκοπό και πρόθεση να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Η σωματική ευεξία είναι να κάνετε ό, τι είναι στον έλεγχό σας για να φροντίσετε το σώμα σας τώρα και για το μέλλον. Βλέπουμε ξανά και ξανά ότι οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε τεράστια κέρδη όταν ασκούνται με συνέπεια και με πρόθεση. Οι επιλογές που κάνουμε σήμερα θα μας επηρεάσουν αύριο. Όταν αρχίσουμε να κάνουμε βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, η ορμή μας θα χτιστεί και θα είμαστε στο δρόμο μας για να ζήσουμε πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές ζωές. Όπως λέει και η παροιμία, «Κάνε κάτι σήμερα για το οποίο θα σε ευχαριστεί ο μελλοντικός σου εαυτός».

Έρχονται μεγαλύτερες και καλύτερες στιγμές, μέρες και δεκαετίες όταν μαθαίνουμε να αγχώνουμε σοφά για σωματική ευεξία.