Η περιέργεια είναι το κλειδί για την ευημερία

Από Raquel Tatar Ph. D., Tammi Kral, Ph. D. και Caitlin Roa Ph. D.

Όλοι γεννιόμαστε περίεργοι. Καθώς ο κόσμος γύρω μας συνεχίζει να αλλάζει, το ίδιο αλλάζουν και οι ερωτήσεις που έχουμε σχετικά. Η ικανότητά μας να ανθίζουμε εξαρτάται από το ότι θα κλίνουμε στα θαύματα που έχουμε για τον κόσμο μέσα μας. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να αρχίσουμε να βελτιώνουμε την ευημερία μας είναι να κάνουμε αυτές τις θεμελιώδεις ερωτήσεις: «Τι;» "Πως?" και γιατί?"

Το χαρακτηριστικό της περιέργειας δεν προορίζεται μόνο για τα παιδιά - ψυχολόγοι και νευροεπιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαπιστώσει ότι Η περιέργεια είναι κινητήρια δύναμη για εξερεύνηση και κρίσιμη για την υγιή ανάπτυξη και μάθηση. Η εξάσκηση της περιέργειας συνδέεται με ενισχυμένη ψυχολογική ευεξία, σκληρότητα, υποκειμενικότητα ευτυχία, και νόημα στη ζωή, καθώς και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψη και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.

Περιέργεια και αλλαγή συμπεριφοράς

Οι επιστήμονες πληρώνουν πολύ πιο κοντά

προσοχή στον ρόλο που παίζει η περιέργεια στην αλλαγή συμπεριφοράς, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τον ρόλο της ενσυνειδητότητα-βασισμένες παρεμβάσεις. Όταν βιώνουμε ένταση ή διαφωνία με άλλο άτομο, μπορεί να είναι χρήσιμο για την επίλυση συγκρούσεων και προκατάληψη αναρωτιούνται πώς οι εμπειρίες τους μπορεί να διαμορφώνουν τις πεποιθήσεις και τη συμπεριφορά τους. Η περιέργεια είναι να σταματάς συνεχώς να κάνεις ερωτήσεις. Όταν αυτές οι ερωτήσεις είναι ανοιχτές και κατευθύνονται στις δικές μας σκέψεις και υποθέσεις, μπορούμε να αποκτήσουμε διορατικότητα και αυτογνωσία.

Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε:

• Ποιοι παράγοντες στην καθημερινότητά τους θα μπορούσαν να επηρεάσουν την αντίδρασή τους;
• Πώς διαφέρουν οι εμπειρίες μου από τις δικές τους;
• Γιατί αντιδρούν με αυτόν τον συγκεκριμένο τρόπο;
• Πώς επηρεάζουν οι εμπειρίες μου την αντίληψή μου για την κατάσταση;

Όταν είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε πώς δημιουργούνται άλλες προοπτικές εκτός από τη δική μας, καλλιεργούμε την ικανότητα της ενσυναίσθησης, έναν σπόρο από τον οποίο μπορεί να αναπτυχθεί η συμπόνια.

Συμπόνια και Σχηματισμός Συνήθειας

Αυτή η δεξιότητα της συμπόνιας μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στον εαυτό μας. Στην πραγματικότητα, είναι στη φύση μας να είμαστε συμπονετικοί. Συχνά όμως είναι δικό μας δικές τους πεποιθήσεις για την ικανότητά μας να αλλάξουμε που μας κρατάει πίσω. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια συμπόνια που θα δίνατε στους άλλους αμφισβητώντας αυτές τις πεποιθήσεις – μόλις το κάνετε, μπορείτε να αυξήσετε την πιθανότητα να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να ανακατευθύνετε την προοπτική σας:

• Πώς έχω αλλάξει επιτυχώς τη συμπεριφορά μου στο παρελθόν;
• Υπάρχουν εμπόδια για να κάνω μια αλλαγή και τι υποστήριξη χρειάζομαι για να τα ξεπεράσω;
• Με ποιους τρόπους θα ωφελούσε αυτή η αλλαγή εμένα, τους αγαπημένους μου και την κοινότητά μου;
• Πώς θα ήταν να δώσω προτεραιότητα σε αυτήν την αλλαγή στη ζωή μου και να κάνω ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να το κάνω;

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η περιέργεια μπορεί να ενισχύσει τη μάθηση και μνήμη μέσω της ενεργοποίησης των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην προσμονή των ανταμοιβών. Αυτό είναι σωστό: Το να είσαι περίεργος αισθάνεται καλά με τον ίδιο τρόπο όπως μια ζεστή αγκαλιά, οδηγώντας σε ακόμα μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξεις μια συνήθεια.

Διαλογισμός και Νευροπλαστικότητα

Όπως και άλλες δεξιότητες ευεξίας, η έρευνα για τη νευροπλαστικότητα έχει δείξει ότι είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι (περισσότερο) περίεργος. Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα του εγκεφάλου μας να αλλάζει ως απάντηση στην εμπειρία. Ακόμη καλύτερα, αυτή η πρακτική εκπαίδευσης του εγκεφάλου δεν απαιτεί ειδικές γνώσεις, εργαλεία ή αφιερώστε σημαντικό χρόνο από την ημέρα σας. Στην Healthy Minds Innovations, ανακαλύψαμε ότι οι πρακτικές ευημερίας υποστηρίζονται από Διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να καλλιεργήσουμε την περιέργεια για τις πιθανές παραμορφώσεις που χρωματίζουν τις σκέψεις μας.

Μέσω του διαλογισμού, μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε πώς επηρεάζονται οι σκέψεις και οι αντιδράσεις μας. Και καλά νέα: ΜΗ επεξεργασία δεν χρειάζεται να γίνεται μόνο όταν κάθεστε. Μπορούμε να ασκούμε ενεργό διαλογισμό ενώ κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών μας ή το καθάρισμα των πιάτων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επίγνωση θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τις αντιλήψεις και τις συμπεριφορές μας με πιο υγιείς τρόπους, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αυτογνωσία. Το κλειδί για να μετατρέψετε την περιέργεια σε διορατικότητα είναι να απέχετε από την κριτική και τη σκέψη όλα ή κανένα, και αντίθετα να αποδεχτείτε το πλήθος των δυνατοτήτων και να συνεχίσετε να κάνετε ερωτήσεις.

Το να είσαι περίεργος είναι μια δεξιότητα που μπορεί (και πρέπει) να εξασκείται συχνά. (Το βρήκαμε αυτή η εφαρμογή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.) Η προπόνηση ευεξίας είναι μια επιδίωξη που μπορεί να ρέει σε όλη μας τη ζωή, αλλά σε κάθε στάδιο, η αλλαγή είναι δυνατή αν παραμείνουμε περίεργοι.