Συντετριμμένος; Τελειώστε τη χρονιά χωρίς να καείτε

Καθώς πλησιάζουμε στο τέλος του έτους, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να τρέξετε πιο γρήγορα για να παραμείνετε στο παιχνίδι. Ενδέχεται να υπάρχουν προθεσμίες για έργα, πάρτι για να οργανώσετε και να παρακολουθήσετε, δώρα για αγορά για την οικογένεια και τους φίλους και, αν είστε μητέρα, να παρακολουθείτε επίσης τις δραστηριότητες των παιδιών σας στο τέλος του έτους…

Εάν πιστεύετε ότι ο μόνος τρόπος για να τα διαχειριστείτε όλα είναι να συνεχίσετε να κάνετε το ένα μετά το άλλο, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι εκτός αν βάλετε κάποια επιπλέον εστίαση στη φροντίδα του εαυτού σας, θα ξεκινήσετε τη νέα χρονιά νιώθοντας εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και ανεπαρκώς εξοπλισμένοι για να επιδιώξετε οποιαδήποτε στόχους ή αποφάσεις που παίρνετε.

Μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια για να φροντίσετε πραγματικά τον εαυτό σας, δεδομένου ότι τα μηνύματα που λαμβάνουμε προέρχονται από έναν βιομηχανία αυτοφροντίδας και ευεξίας άνω των τρισεκατομμυρίων δολαρίων που μας έκανε να νιώθουμε εξίσου εξαντλημένοι και εξαντλημένοι όπως πάντα.

Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες μου λένε συχνά ότι τα εβδομαδιαία μασάζ και τα αρωματικά κεριά έχουν αρχίσει να αισθάνονται σαν ένα ακόμα αντικείμενο σε ένα Η ήδη υπεργεμισμένη λίστα υποχρεώσεων που προσθέτει στο άγχος τους και τους κάνει να νιώθουν αποτυχημένοι όταν δεν βρίσκουν χρόνο για τους. Ή αισθάνονται λάθος ή περίεργα που δεν βρίσκουν χαρά μέσα τους.

Θα μοιραστώ μερικά πράγματα για να έχετε υπόψη σας καθώς προετοιμάζετε το δικό σας πρωτόκολλο αυτοφροντίδας που σας τρέφει και σας βοηθά να ευδοκιμήσετε, ακόμη και στις πιο πολυσύχναστες στιγμές.

1. Γνωρίστε τις πηγές ενέργειας σας.

Η έρευνα για τη βέλτιστη ανθρώπινη απόδοση δείχνει ότι η ενέργεια δεν είναι μόνο αυτό που βάζετε στο σώμα σας. είναι επίσης αυτό που βάζεις στο μυαλό και την ψυχή σου. Εάν λέτε πάντα στον εαυτό σας ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο ή ότι κανείς δεν σας υποστηρίζει ποτέ, ή εάν θεωρείτε διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο δραστηριότητες που πρέπει να είναι επιπόλαιες, ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά να κάνεις, τότε θα δυσκολευτείς πραγματικά να ασχοληθείς με αυτό που είσαι αντιμέτωπος.

Θα είναι σαν να σπρώχνεις έναν ογκόλιθο πάνω σε ένα βουνό. Διευκολύνετε τον εαυτό σας τροφοδοτώντας τον εαυτό σας σε όλα τα επίπεδα:

• Πώς θα φροντίσετε τη σωματική σας ενέργεια; Ποια είναι τα αδιαπραγμάτευτά σας σχετικά με τον ύπνο ή την άσκηση; Ποιες τροφές σας δίνουν ενέργεια και ποιες δεν λειτουργούν τόσο καλά;
• Πώς θα φροντίσετε τη συναισθηματική σας ενέργεια; Ποια πράγματα θα σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας και τι θα πείτε περισσότερο; Όπως λένε, σκουπίδια μέσα, σκουπίδια έξω.
• Πώς θα φροντίσεις την ψυχική σου ενέργεια; Σε ποιες νέες εργασίες ή δουλειές θα πείτε όχι και τι θα αναθέσετε, θα αναβάλλετε ή θα απορρίψετε από αυτό που έχετε ήδη στο πιάτο σας;
• Πώς θα φροντίσετε τα δικά σας πνευματικός ενέργεια? Ποια είναι μερικά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανοί και συνδεδεμένοι με κάτι περισσότερο από τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας;

2. Θέστε εσωτερικά και εξωτερικά όρια.

Μόλις μάθετε τι σας τροφοδοτεί και τι σας αφήνει κουρασμένους και εξαντλημένους, ήρθε η ώρα να ορίσετε τα όρια.

Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι η κύλιση μέσα από σας μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ οι τροφές τη νύχτα είναι σαν να μπαίνεις σε μια μαύρη τρύπα που σε αφήνει να νιώθεις γκρινιάρης το πρωί, ένα όριο με τον εαυτό σου θα μπορούσε να μοιάζει κάπως έτσι. Τι ώρα θα πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και πώς θα πάτε
βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις προθέσεις σας; Μπορεί να θέλετε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο μπάνιο όταν πηγαίνετε να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Ή δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Θα χρειαστεί επίσης να θέσετε όρια με άλλους. Για παράδειγμα: «Δεν θα μπορούσα να αναλάβω κανένα νέο έργο αν δεν αναθέσουμε ένα από αυτά σε κάποιον αλλού." «Θα ήθελα να πλένεις τα πιάτα το βράδυ γιατί είναι η μόνη φορά που βγαίνω έξω για ένα Περπατήστε."

Αλλά η εφαρμογή του ορίου δεν είναι αρκετή - θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το διατηρείτε επειδή το καταπονημένο αφεντικό σας μπορεί να προσπαθήσει ακόμα να προσθέσει το έργο στο πιάτο σας. Ή ο σύντροφός σας ή το παιδί σας μπορεί ακόμα να προσπαθήσει να ξεφύγει από το πλύσιμο των πιάτων ή μπορεί να ξεχάσει πραγματικά. Εναπόκειται σε εσάς να τους το υπενθυμίσετε ξανά και να τους ευχαριστήσετε όταν το θυμούνται, ώστε να ενισχύεται η νέα συμπεριφορά.

3. Δημιουργήστε ένα πρωτόκολλο αυτοφροντίδας.

Δεδομένων των μοναδικών προτιμήσεων και της κατάστασής σας, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε μια καθημερινή δομή που θα τροφοδοτεί όλα τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Διαπιστώνω ότι όταν οι καιροί είναι απασχολημένοι, αγχωτικό, ή χαοτικό, ο μεγαλύτερος έλεγχος που έχετε είναι στην πρωινή και βραδινή σας ρουτίνα. Τι θα κάνετε εκείνες τις στιγμές για να επαναφορτιστείτε ή να ετοιμαστείτε για μια υπέροχη μέρα;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποιες είναι μερικές υπενθυμίσεις που θα βάλετε στον εαυτό σας για να μην αφήσετε τις εργασίες και τις μικροδουλειές να σας βαρύνουν; Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε την προφύλαξη οθόνης σας σε κάτι που σας δίνει κίνητρο ή να βάλετε μια κολλώδη σημείωση στον φορητό υπολογιστή σας που να λέει: "Το αρκετά καλό είναι αρκετά καλό!"

Θυμηθείτε, θα το ξεπεράσετε αυτό. το ερώτημα δεν είναι αν αλλά πώς. Οι δομές που εγκαθιστάτε τώρα για να θρέψετε και να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας μπορούν να γίνουν συνήθειες δια βίου που σας βοηθούν να ασχολείστε με κάθε στιγμή με χαρά και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.