Πώς οι μοναχικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν τη ζωή τους νόημα

Οι μοναχικοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι η ζωή τους δεν έχει σκοπό και κατεύθυνση. Πράγματι, η έρευνα δείχνει ότι μια αίσθηση του νόημα στη ζωή προστατεύει από τα συναισθήματα του μοναξιά.

Ένας τρόπος αποκατάστασης του νοήματος μπορεί να περιλαμβάνει νοσταλγώντας, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη των Abeyta and Juhl, που δημοσιεύτηκε στο Συναισθημα.

Τι είναι η νοσταλγία;

Λαχταράς ποτέ όπως ήταν τα πράγματα; Για παράδειγμα, σας λείπει ένας κόσμος στον οποίο υπήρχαν λίγα πράγματα για να ανησυχείτε, η ζωή ήταν απλή και κάποιος θα μπορούσε να εξαρτηθεί από άλλους; Αν ναι, είστε εξοικειωμένοι με νοσταλγία— μια συναισθηματική λαχτάρα ή στοργή για το παρελθόν.

Η νοσταλγία συνδέεται με μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, σχετίζεται με αυξημένη ευτυχία και υποκειμενική ευεξία. Και ρομαντικός νοσταλγία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη οικειότητα, παθιασμένη αγάπη και ικανοποίηση από τη σχέση.

Η έρευνα των Juhl και Abeyta διερεύνησε εάν η νοσταλγία μπορεί επίσης να αυξήσει το νόημα στη ζωή σε μοναχικά άτομα.

Διερευνώντας τη νοσταλγία και το νόημα στη ζωή

Μελέτη 1

Δείγμα: 210 (148 γυναίκες) προπτυχιακοί φοιτητές. μέση ηλικία 20 ετών.

Μέτρα

• Χαρακτηριστικό της μοναξιάς: Το Ερωτηματολόγιο Μοναξιάς του UCLA (π.χ. «Πόσο συχνά νιώθεις ότι σου λείπει η συντροφικότητα;»).
• Κρατική νοσταλγία: Η Απογραφή της Νοσταλγίας. Οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τη νοσταλγία τους για διάφορα πράγματα από το παρελθόν τους, όπως δραστηριότητες, διακοπές, ταινίες, μουσική, κατοικίδιακαι παιχνίδια.
• Πολιτείστε το νόημα της ζωής: Η κλίμακα παρουσίας νοήματος στη ζωή (π.χ. «Αυτή τη στιγμή νιώθω ότι καταλαβαίνω το νόημα της ζωής μου»).

Μελέτη 2

Δείγμα: 229 (183 γυναίκες) προπτυχιακοί φοιτητές. μέση ηλικία 20 ετών.

Μέτρα

• Μοναξιά: The UCLA Loneliness Questionnaire (βλ. παραπάνω).
• Εργασία προβληματισμού συμβάντος: Οι συμμετέχοντες ανατέθηκαν τυχαία σε δύο συνθήκες — γράφοντας για ένα συνήθης ή νοσταλγικός αυτοβιογραφικός μνήμη.
• Νόημα στη ζωή: Η υποκλίμακα νοήματος της κλίμακας State Functions of Nostalgia (π.χ. "Νιώθω ότι η ζωή μου έχει σκοπό").

Τα ευρήματα των δύο μελετών

Όπως υποτίθεται, η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι η νοσταλγία προήγαγε νόημα στη ζωή για τα μοναχικά άτομα.

Ωστόσο, αυτή η έρευνα δεν προσδιόρισε τι μηχανισμών εμπλέκονται.

Για παράδειγμα, η νοσταλγία ενισχύει το νόημα αυξάνοντας αυτοεκτίμηση?

Ή μήπως επειδή βοηθάει τους ανθρώπους Βγάζει νόημα της ιστορίας της ζωής τους; Δεδομένου ότι οι νοσταλγικές αναμνήσεις συνήθως περιλαμβάνουν κοινωνικοποίηση, οι αναμνήσεις μπορεί να προάγουν το νόημα υπενθυμίζοντας στους ανθρώπους προηγούμενες αλληλεπιδράσεις με φίλους και οικογένεια. και ενθαρρύνοντας τη δημιουργία νέων συνδέσεων ή την ανοικοδόμηση παλαιών κοινωνικών δικτύων.

Μια νοσταλγική παρέμβαση για τη μείωση της μοναξιάς και της ανούσιας

Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι η χρόνια μοναξιά σχετίζεται με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Για παράδειγμα πόνος, κατάθλιψη, και αναπνευστικό λοιμώξεις (π.χ. η γρίπη, COVID 19).

Υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές παρεμβάσεις μοναξιάς, οι περισσότερες από τις οποίες απευθύνονται δυσκολίες ρύθμισης των συναισθημάτων (π.χ. μηρυκασμός, καταστροφολογώντας) ή έλλειψη ευκαιριών κοινωνικοποίησης (π.χ. λόγω εργασιακών λόγων ή κακής υγείας).

Αλλά επειδή τα μοναχικά άτομα τείνουν επίσης να αισθάνονται ότι η ζωή τους δεν έχει νόημα, οι προσεγγίσεις με επίκεντρο το νόημα μπορεί να είναι επίσης χρήσιμες. Όπως είδαμε, οι παρεμβάσεις νοσταλγίας φαίνεται να προωθούν το νόημα της ζωής για όσους νιώθουν μοναξιά.

Πώς μοιάζουν οι παρεμβάσεις νοσταλγίας; Εδώ είναι ένα απλοποιημένο εκδοχή ενός:

Η νοσταλγία αναφέρεται σε συναισθηματική λαχτάρα/στοργή για το παρελθόν. Έχοντας κατά νου αυτόν τον ορισμό, θυμηθείτε ένα αντικείμενο, ένα γεγονός ή μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε νοσταλγία. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα αγαπημένο τραγούδι, ταινία, τηλεοπτική εκπομπή, κατοικίδιο ή Παιδική ηλικία παιχνίδι; το πρώτο παιχνίδι ή συναυλία που παρακολουθήσατε· κάποια ειδική εκδήλωση όπως γάμος, αποφοίτηση ή διακοπές με το αγόρι/την κοπέλα σας.

Αφιερώστε όλο τον χρόνο που χρειάζεστε για να βυθιστείτε πραγματικά στη νοσταλγική εμπειρία χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις.

Στη συνέχεια, αναφέρετε μερικές λέξεις-κλειδιά που βοηθούν στην αποτύπωση της εμπειρίας.

Στη συνέχεια, με τη βοήθεια των λέξεων-κλειδιών, αφιερώστε λίγα λεπτά γράφοντας για το νοσταλγικό γεγονός και πώς σας έκανε να νιώσετε.

Εάν βρήκατε αυτή την άσκηση ευχάριστη, κάντε την αρκετές φορές τις επόμενες ημέρες.

Δείτε αν η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στα συναισθήματα της μοναξιάς και στην αίσθηση του νοήματος στη ζωή.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφτείτε το Κατάλογος Θεραπείας Psychology Today.