5 τρόποι για να επιβιώσετε στη φασαρία του 'Tis the Season
Πηγή: Alina Levkovich/Pexels
Δεν το «αισθάνεσαι» αυτές τις γιορτές; Δεν είσαι μόνος. Μια πρόσφατη δημοσκόπηση από το Monster (2023) αποκάλυψε ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτήν τη στιγμή συμπτώματα διακοπών στρες. Η δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι το 44 τοις εκατό των εργαζομένων που συμμετείχαν στην έρευνα ανέφεραν ότι αισθάνονται περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών παρά κατά την περίοδο των διακοπών άλλες εποχές του έτους, ενώ το 17 τοις εκατό ανέφερε ότι αντιμετώπισε μείωση της ευημερίας του κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Γιατί μια εποχή που υποτίθεται ότι είναι γεμάτη ενθουσιασμό και χαρά μετατρέπεται σε εποχή άγχους και καταπόνησης;
Υπάρχουν πολλές πτυχές της περιόδου των διακοπών που την καθιστούν την τέλεια καταιγίδα για το άγχος και την κούραση. Ο φόρτος εργασίας αυξάνεται δραματικά για τα εκατομμύρια των Αμερικανών που απασχολούνται σε βιομηχανίες που εκρήγνυνται κατά τη διάρκεια των διακοπών (σκεφτείτε τους εργαζόμενους σε αποθήκες, τρόφιμα οι διανομείς και οι ναυτιλιακές εταιρείες, για να μην αναφέρουμε τις μικρές επιχειρήσεις που συχνά βιώνουν το άγχος του make-or-break του να βασίζονται σε ισχυρές εκπτώσεις διακοπών για να μείνουν στην επιχείρηση). Για εκείνους τους εργαζόμενους που δεν επηρεάζονται άμεσα από τη φασαρία των διακοπών, υπάρχουν συχνά επικείμενες προθεσμίες στο τέλος του έτους, αξιολογήσεις απόδοσης και ανησυχίες για μπόνους ή αύξηση μισθών που μπορεί να αυξήσουν το άγχος επίπεδα.
Εκτός εργασίας, καταστήματα, τηλεόραση και διαδικτυακοί ιστότοποι διαφήμιση Οι «προσφορές» της Black Friday, της Cyber Monday και της Travel Tuesday ξεκινούν να κατακλύζουν τις αισθήσεις μας πολύ πριν καν φτάσει η Black Friday. Υπάρχει επίσης το οικονομικό άγχος που βιώνουν πολλοί λόγω των επιπλέον δαπανών για τις διακοπές σε φαγητό, δώρα και ταξίδια. Τα συνήθως πολυάσχολα προγράμματά μας συχνά αισθάνονται στα πρόθυρα του λυγισμού λόγω των απαιτήσεων των γιορτών, των αγορών δώρων, της περίτεχνης προετοιμασίας γευμάτων, των φιλοξενούμενων στο σπίτι και των οικογενειακών συγκεντρώσεων. Πλήθος κόσμου γεμίζει εμπορικά κέντρα και παντοπωλεία, οδηγώντας σε μεγάλες ουρές και μπερδεμένα νεύρα. Η κίνηση των διακοπών και τα ταξίδια μπορούν να δοκιμάσουν την υπομονή ενός αγίου και, φυσικά, υπάρχει η πρόσθετη πίεση που ασκούν πολλοί άνθρωποι στον εαυτό τους για να ανταποκριθούν την ενέργεια, το πνεύμα και τη χαρά του "'tis the season." Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι το άγχος των γιορτών είναι περισσότερο μια πρόκληση για να το αντιμετωπίσετε επειδή είναι συμπιεσμένο σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και δεν είναι περίεργο που το 61 τοις εκατό των ερωτηθέντων στη δημοσκόπηση του Monster ανέφεραν ότι αισθάνονται «αρνητικά επηρεασμένοι» από διακοπές.
Ωστόσο, το άγχος των γιορτών δεν χρειάζεται να σας μειώνει. Ακολουθούν πέντε απλές στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης για να διατηρήσετε το πνεύμα των διακοπών σας ζωντανό και γεμάτο ενέργεια.
1. Κάντε τη λίστα σας και ελέγξτε την δύο φορές. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχουν πιθανώς περισσότερα πράγματα να κάνετε από αυτά που μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά, πράγμα που είναι γιατί μια αποτελεσματική λίστα υποχρεώσεων είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους και τη βελτιστοποίηση του χρόνου σας κατά τη διάρκεια του διακοπές. Στο άρθρο της, «15 μυστικά για να φτιάξεις μια λίστα υποχρεώσεων που πραγματικά λειτουργεί», η Τζούλια Μάρτινς λέει ότι τα τρία κλειδιά για τη δημιουργία αποτελεσματικών λιστών υποχρεώσεων είναι η καταγραφή, η οργάνωση και η ιεράρχηση. Λήψη σημαίνει να το βγάλεις από το μυαλό σου γράφοντάς το είτε σε ψηφιακή είτε σε γραπτή μορφή. Οργάνωση σημαίνει να κάνετε τη λίστα σας λειτουργική. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε και, στη συνέχεια, διαιρέστε αυτήν τη λίστα σε «πρέπει να κάνετε» και «θα θέλατε να κάνετε». Βάλτε το "will like to do" στο πλευρά και, στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα σε κάθε στοιχείο στη λίστα "ανάγκη να κάνετε" με βάση τη σημασία του και την "ημερομηνία λήξης". Καθώς ολοκληρώνετε εργασίες και τις βγάζετε από τη λίστα σας, το άγχος σας θα πρέπει ελαττώνω.
Πηγή: Jill Wellington/Pixels
2. Κρατήστε τον Jack Frost να τσιμπάει τη μύτη σας. Η φύση είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό από το στρες και όταν ασχολείστε ενεργά με τη φύση, η δύναμή της είναι ακόμα πιο ισχυρή. Απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα είναι ένας καθιερωμένος τρόπος για να διατηρήσετε έναν υγιή, δραστήριο τρόπο ζωής και να μειώσετε το άγχος, και όταν προσθέστε τη φύση στον περίπατό σας, έχει τα πρόσθετα οφέλη της έκθεσης σε καθαρό αέρα, χώρους πρασίνου, το φως του ήλιου και χαλαρωτικά αξιοθέατα και ήχους. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η πράξη του να είσαι έξω (περπάτημα, καθιστικό ή και τα δύο) για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα τρεις ημέρες την εβδομάδα προκάλεσε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. ορμόνη σχετίζεται άμεσα με το άγχος (Hunter, Gillespie, & Chen, 2019). Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη έκθεση στο ηλιακό φως, ιδιαίτερα στον πρωινό ήλιο, έχει βρεθεί ότι έχει μεγάλη εμβέλεια οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσης, της μείωσης των συμπτωμάτων κατάθλιψης και της ισχυρότερης ασυλία, ανοσία. Μόνο μικρές ποσότητες έκθεσης σε αυτά τα φυσικά ανακουφιστικά του στρες χρειάζονται για να εξασφαλίσουν αυτά τα οφέλη, οπότε κάτι τόσο απλό όπως μια γρήγορη βόλτα έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να βοηθήσει.
3. Περάστε λίγο μόνοι στο σπίτι. Αν και είναι μια εποχή γνωστή για πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις και συναντήσεις με φίλους, αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας στο πολυάσχολο κοινωνικό σας ημερολόγιο. Ενώ κάποιοι εξισώνουν τη μοναξιά με μοναξιά ή θλίψη, η αλήθεια είναι ότι μπορεί να είναι αρκετά υγιές, επιφέροντας ένα πλήθος σωματικών και ψυχολογικών οφελών. Ο χρόνος μόνος παρέχει την ευκαιρία να επανεκκινήσετε και να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σκεφτείτε πιο καθαρά και βαθιά. Η μοναξιά βελτιώνεται επίσης συγκέντρωση και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από τον χρόνο μόνος:
- Αποσυνδέω: Δεν είστε πραγματικά μόνοι, εκτός και αν αποσυνδεθείτε από όλους τους τρόπους που συνδέεστε με άλλους. Θα εκπλαγείτε με το πόσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε όταν δεν αποσπάτε την προσοχή σας.
- Κλείστε την πόρτα σας: Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο μόνος σου, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, αν έχεις φίλους και συγγενείς που επισκέπτονται. Η απλή πράξη του κλεισίματος της πόρτας σας μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να κρατήσετε τους άλλους έξω για να σας δώσει μια σύντομη ανάπαυλα.
- Προγραμματίστε τη μοναξιά: Εάν σημειώνετε τις πιο σημαντικές δραστηριότητές σας στο ημερολόγιό σας, γιατί να μην συμπεριλάβετε την εξίσου σημαντική δραστηριότητα της μοναξιάς; Απλώς σημειώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για όλα τα μικρά πρόσθετα που χωράτε στην ημέρα σας, όπως μια στάση Starbucks, μπορείτε να προγραμματίσετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για τη μοναξιά. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ. Οποιοσδήποτε χρόνος μπορείτε να αφιερώσετε για επανεκκίνηση, διαλογισμό, εστίαση, χαλάρωση, δημιουργία ή σκέψη σε βάθος είναι καλύτερο από το να μην έχετε χρόνο.
ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ
- Τι είναι το άγχος;
- Βρείτε συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος
4. Δώστε προτεραιότητα στις σιωπηλές νύχτες. Ο ξεκούραστος ύπνος είναι κρυπτονίτης για το άγχος, επομένως η προτεραιότητα του ύπνου θα διασφαλίσει ότι έχετε την ενέργεια όχι απλώς να επιβιώσετε αυτήν την πολυάσχολη εποχή, αλλά να ευδοκιμήσετε σε αυτήν. Ο ανεπαρκής ύπνος μας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, πιο κυκλοθυμικούς και συχνά ευερέθιστους. Έτσι, δίνοντας προτεραιότητα και προστατεύοντας την ώρα του ύπνου σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα έχετε καλύτερη διάθεση για να γιορτάσετε τη χαρά της εποχής.
5. Κάντε τις μέρες σας χαρούμενες και φωτεινές. Ένα από τα πιο υποτιμημένα και λιγότερο συζητημένα ανακουφιστικά από το άγχος είναι διασκεδαστικό, δωρεάν και διαθέσιμο όποτε το θέλετε... του γέλιο. Αστεία ιστορία (λογοπαίγνιο)... πριν από πολλά χρόνια, παρακολούθησα διστακτικά αυτό που νόμιζα ότι θα ήταν α κατάχρηση ουσιών σεμινάριο από Ο Δρ Ματ Μπέλας. Ο "με μνησικακία" δεν είχε καμία σχέση με τον Δρ Μπέλας. Δεν τον ήξερα καν. Ήταν μόνο μια από αυτές τις μέρες από την κόλαση, η παρουσίασή του ήταν στις 7 μ.μ., ήμουν κουρασμένος και για να προσθέσω την προσβολή στον τραυματισμό, έβρεχε πολύ όλη την ημέρα, κάτι που δεν έκανε τίποτα για να μου τονώσει τη διάθεση ή κίνητρο. Αλλά είχα δεσμευτεί να πάω, οπότε πήγα — και δόξα τω Θεώ! Γέλασα τόσο σκληρά που πραγματικά έφυγα νιώθοντας ανανεωμένος και ανανεωμένος. Πώς συνέβη αυτό σε ένα εργαστήριο κατάχρησης ουσιών; Όπως αποδεικνύεται, ο Δρ Μπέλας δεν είναι μόνο νευροψυχολόγος που ειδικεύεται στην κατάχρηση ουσιών, αλλά είναι και stand-up κωμικός. Χρησιμοποιεί χιούμορ ως ένας τρόπος να κάνουν τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν ότι τα φυσικά υψηλά είναι καλύτερες επιλογές από τα χημικά ψηλά.
Βασικές αναγνώσεις άγχους
Εκδόσεις γέλιου ντοπαμίνη, που χρησιμεύει ως ανταμοιβή για τον εγκέφαλο, δημιουργεί μια αίσθηση ευφορίας και παίζει καθοριστικό ρόλο στο κίνητρό μας να συνεχίσουμε τη συμπεριφορά. Τα φυσικά οφέλη του γέλιου περιλαμβάνουν βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ανοχή στον πόνο, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, μειωμένη ανησυχίακαι βελτιωμένη διάθεση.
Έτσι, γελάστε όσο πιο δυνατά και όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά αυτή τη σεζόν γεμάτη οικογένεια και φίλους. Παρακολουθήστε κωμωδίες με την οικογένειά σας. Διαβάστε αστεία βιβλία όταν είστε μόνοι σας. Μοιραστείτε αστείες ιστορίες κατά τη διάρκεια των εορταστικών συναντήσεων. Θα βοηθήσει πολύ στο να κρατήσει το πνεύμα των διακοπών σας ζωντανό και γεμάτο ενέργεια. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα φυσικά ύψη, ρίξτε μια ματιά στο βιβλίο του Δρ. Μπέλας, A Better High: Γελάστε, Βοηθήστε, Τρέξτε, Αγάπα...και άλλοι τρόποι για να φτάσετε φυσικά ψηλά!)