6 Συμβουλές για να βρείτε μια εφαρμογή διαλογισμού που λειτουργεί για εσάς

Του Simon Goldberg

Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας έχουν γίνει μια μεγάλη επιχείρηση. Υπάρχουν τώρα περισσότερες από 10.000 διαθέσιμες εφαρμογές ψυχικής υγείας, που προσφέρουν μια συγκλονιστική σειρά προσεγγίσεων και υποσχέσεων για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Από τη μεγάλη ποικιλία εφαρμογών που υπάρχουν, Διαλογισμός Οι εφαρμογές είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς, καθώς, σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, το 96% αυτών που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή ψυχικής υγείας τον περασμένο μήνα.

Όταν ένας συγκεκριμένος τύπος περιεχομένου κυριαρχεί σε μια αγορά που έχει ήδη αξία πάνω από 1 δισεκατομμύριο $ (και προβλέπεται να αναπτυχθεί μόνο την επόμενη δεκαετία), θα μπορούσε φυσικά να είναι κανείς περίεργος για το τι είναι το μεγάλο θέμα. Είναι επίσης πιθανό να έχετε δοκιμάσει μια εφαρμογή διαλογισμού ή κάποιος που γνωρίζετε —ίσως φίλος ή θεραπευτής— να σας πρότεινε να δοκιμάσετε μία.

Αν έχετε βρει μια εφαρμογή διαλογισμού που λειτουργεί για εσάς, αυτό είναι υπέροχο. Μείνετε με αυτό. Όπως πολλές συνήθειες που σχετίζονται με την υγεία, χρειάζεται προσπάθεια για να τηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας, ακόμη και σε πράγματα που γνωρίζουμε ότι μπορεί να μας βοηθήσουν. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσετε υγιείς ρουτίνες που ίσως θέλετε να εξερευνήσετε (για παράδειγμα, προγραμματίζοντας ώρες για διαλογισμό, προβλέποντας εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν και ποιες προσωπικές αξίες σας παρακινούν να να συνεχίσει).

Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε βρει μια χρήσιμη εφαρμογή διαλογισμού; Ή τι γίνεται αν απλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να ψάχνετε; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να εξετάσετε:

Ρώτα τριγύρω

Όπως ακριβώς αν αναζητούσατε μια σύσταση για ένα καλό εστιατόριο ή μια διασκεδαστική ταινία για να παρακολουθήσετε, ρωτήστε τα άτομα στο δίκτυό σας εάν υπάρχουν εφαρμογές διαλογισμού που προτείνουν. Τα άτομα που γνωρίζετε είναι πιθανώς παρόμοια με εσάς κατά κάποιο τρόπο και μπορεί να εκτιμήσουν πολύ καλά τα ίδια πράγματα σε μια εφαρμογή διαλογισμού που θα κάνατε. Εάν κάποιος έχει μια συγκεκριμένη σύσταση, ρωτήστε τι του αρέσει σε αυτήν την εφαρμογή και δείτε αν σας φαίνεται χρήσιμο επίσης.

Δείτε τι λέει ο κόσμος

Η λήψη απόψεων εκτός του δικτύου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ. Οι αξιολογήσεις που εμφανίζονται στα καταστήματα εφαρμογών παρέχουν έναν εύκολο τρόπο για να λάβετε μια συνολική βαθμολογία με αστέρια, καθώς και μια ευκαιρία να ελέγξετε τα σχόλια άλλων χρηστών. Το κύριο πλεονέκτημα εδώ είναι ότι λαμβάνετε απόψεις από μερικές φορές χιλιάδες ή εκατοντάδες χιλιάδες παιδιά, έτσι μπορείτε να αισθάνεστε αρκετά σίγουροι ότι αυτές είναι ακριβείς εκτιμήσεις για το πώς οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ένα συγκεκριμένο εφαρμογή. Τούτου λεχθέντος, οι αξιολογήσεις μπορεί επίσης να είναι προκατειλημμένες και να επηρεάζονται από πράγματα όπως διαφήμιση προϋπολογισμούς. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε μερικές από τις κριτικές που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς (όπως το mindapps.org ή το onemindpsyberguide.org) που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν μια πιο αντικειμενική αξιολόγηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων πολλών διαθέσιμων εφαρμογών. Αυτοί οι ιστότοποι συζητούν θέματα όπως η βάση αποδεικτικών στοιχείων και οι πολιτικές απορρήτου δεδομένων που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπίσουμε μόνοι μας.

Δοκιμάστε το και μείνετε με αυτό...αλλά όχι πολύ

Αν και αυτές οι αξιολογήσεις και τα σχόλια μπορεί να είναι χρήσιμα, είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εμάς είχαμε την εμπειρία να αγοράσουμε κάτι στο διαδίκτυο παρά τις ανάμεικτες κριτικές και να διαπιστώσουμε ότι τελικά μας αρέσει το προϊόν. Δηλαδή, η εμπειρία σας με μια συγκεκριμένη εφαρμογή διαλογισμού μπορεί να μην ταιριάζει με τη μέση εμπειρία που καταγράφεται στις αξιολογήσεις του καταστήματος εφαρμογών.

Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε μια εφαρμογή διαλογισμού που σας αρέσει είναι να δοκιμάσετε μια. Εάν έχετε εξασκηθεί στο διαλογισμό στο παρελθόν, μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε πολύ γρήγορα εάν η εφαρμογή που χρησιμοποιείτε είναι κατάλληλη. Αλλά, εάν είστε νέοι τόσο στις εφαρμογές διαλογισμού όσο και στις εφαρμογές διαλογισμού, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε πραγματικά αν είναι χρήσιμο για εσάς. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τη χρήση μιας νέας εφαρμογής μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα και να αξιολογήσετε στο τέλος της εβδομάδας εάν πιστεύετε ότι θέλετε να συνεχίσετε. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να προχωρήσετε και να δοκιμάσετε κάτι άλλο, προχωρήστε το. Τουλάχιστον έχετε δώσει μια ευκαιρία στη συγκεκριμένη εφαρμογή. Είναι ωραίο που πολλές εφαρμογές διαλογισμού έχουν δωρεάν δοκιμαστικές περιόδους και μερικές παρέχουν ακόμη και το πλήρες περιεχόμενό τους χωρίς κόστος.

Να έχετε εύλογες προσδοκίες

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος, ιδιαίτερα όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά και αν ερχόμαστε στον διαλογισμό με πολλά δύσκολα συναισθήματα. Πράγματα όπως κατάθλιψη, ανησυχία, ιστορικό τραύματος και υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να κάνει την πραγματική εμπειρία του διαλογισμού από στιγμή σε στιγμή αρκετά δυσάρεστη και έντονη. Αν και υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει πολλές κοινές ανησυχίες για την ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, συνήθως δεν το κάνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε μια εφαρμογή διαλογισμού ως ένα άλλο εργαλείο στην εργαλειοθήκη ψυχικής σας υγείας. Μπορεί να είναι ισχυρό, αλλά μπορεί να μην είναι μια ευθεία γραμμή για μια ζωή χωρίς άγχος ή ανάκαμψη από την κατάθλιψη.

Λάβετε ζωντανή καθοδήγηση και υποστήριξη

Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να κατακλύζεται στις αρχικές σας εξερευνήσεις, ίσως είναι καιρός να λάβετε κάποια υποστήριξη από έναν εξειδικευμένο οδηγό. Ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν ευκαιρίες για σύνδεση με έμπειρους δασκάλους διαλογισμού. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο και κατάλληλο να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή, για παράδειγμα για να βοηθήσετε στην επεξεργασία τραυματικός εμπειρίες από το παρελθόν. Ενώ οι εφαρμογές διαλογισμού μπορεί να εξακολουθούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη, μπορεί να λειτουργούν καλύτερα ως ακριβώς αυτό - μια υποστήριξη - αντί για το κύριο χαρακτηριστικό του σχεδίου ψυχικής υγείας σας.

Δοκιμάστε κάτι άλλο

Είμαι μεγάλος λάτρης του διαλογισμού. Με σπάνια εξαίρεση, είναι κάτι που προσπαθώ να κάνω κάθε μέρα. Όμως, είμαι αρκετά πεπεισμένος ότι ο διαλογισμός δεν είναι για όλους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί επιστημονικά επικυρωμένοι τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία που δεν έχουν καμία σχέση με τον διαλογισμό. Εάν έχετε κάνει κάποια εξερεύνηση και δεν έχετε βρει μια εφαρμογή διαλογισμού ή μια πρακτική διαλογισμού που φαίνεται να λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε κάτι άλλο. Η άσκηση και η κοινωνική υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια είναι δύο από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να τονώσετε τη διάθεση, να καταπολεμήσετε κοινές ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, ακόμη και να αυξήσετε τη μακροζωία. Και με κάθε επιπλέον χρόνο που θα προσθέσετε στη ζωή σας με όλη αυτή την άσκηση και την κοινωνική υποστήριξη, ίσως θα θέλετε να εξερευνήσετε ξανά τον διαλογισμό αργότερα στη ζωή σας.

Ο Simon Goldberg, Ph. D., είναι επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Συμβουλευτικής Ψυχολογίας και μέλος ΔΕΠ στο Κέντρο για Υγιή Μυαλά.