Πώς να παραμείνετε καλά αυτό το φθινόπωρο εστιάζοντας στην ψυχική υγεία

Της Δρ Melissa Rosenkranz

Με την παραλλαγή Delta του COVID-19, πέρα ​​από τους τυπικούς ιούς του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης που κυκλοφορούν στις περισσότερες κοινότητες αυτό το φθινόπωρο, πολλοί αναρωτιούνται: «Πώς μπορώ να προστατεύσω καλύτερα την υγεία της οικογένειάς μου κατά την επιστροφή στο σχολείο και δουλειά?" Άλλοι μπορεί να ανησυχούν για το αν το ανοσοποιητικό τους σύστημα μπόρεσε να δημιουργήσει μια ισχυρή απόκριση αντισωμάτων στο εμβόλιο τους ή εάν θα είναι κάποιος που θα βιώσει μια σημαντική ανακάλυψη μόλυνση.

Οι φαρμακευτικές παρεμβάσεις είναι συνήθως η λύση στη σύγχρονη ιατρική. Αλλά συχνά, ξεχνάμε ότι το μυαλό μπορεί να είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για να διατηρήσουμε το σώμα μας να λειτουργεί καλά. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ερευνών που υποδηλώνει ότι το μυαλό έχει σημαντική επιρροή σε φλεγμονή. Ενώ η φλεγμονή είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανοσολογικής απόκρισης που είναι απαραίτητο για την προστασία μας, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όταν εμφανίζεται σε ακατάλληλο πλαίσιο ή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Ψυχικές καταστάσεις όπως το άγχος,

κατάθλιψη, ή η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα, καθώς και να μειώσει την ικανότητα του σώματος να αντιδρά στα εμβόλια, να καταπολεμά τους ιούς και να αποτρέπει χρόνιες ασθένειες.

Δεν είναι όλα κακά νέα, όμως. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη σύνδεση νου-σώματος προς όφελός μας—εκμεταλλευόμενοι τη δύναμη του νου ως τρόπο υποστήριξης της ανάρρωσης από ασθένεια και πρόληψης ασθενειών.

Η σύνδεση μυαλού-σώματος

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη «σύνδεση μυαλού-σώματος» ως μονόδρομο: μυαλό με σώμα. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μπορεί να πάει και προς την άλλη κατεύθυνση. Το να είστε άρρωστοι ή να έχετε χρόνια χαμηλά επίπεδα φλεγμονής στο σώμα σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χωρίς κίνητρα ή κατάθλιψη λόγω της επίδρασης που έχει η ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού στον εγκέφαλό σας. Μπορεί επίσης να μειώσει το όριο για αυτό που αισθάνεται αγχωτικό σε εσένα.

Οι επιπτώσεις του άγχους και της μοναξιάς

Το άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι στη σύγχρονη κοινωνία σε τακτική βάση. Όλοι προσπαθούμε να εξισορροπήσουμε τις ανταγωνιστικές ευθύνες και πολλοί από εμάς παλεύουμε με νέους στρεσογόνους παράγοντες που σχετίζονται με την πανδημία. Το άγχος δεν είναι μόνο πρόβλημα για την ψυχολογική μας ευεξία, έχει επίσης αποδειχθεί αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και οδηγούν σε χειρότερα αποτελέσματα για την υγεία. Βραχυπρόθεσμα, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να σας κάνουν πιο ευαίσθητους κολλήσει έναν ιό ή προκαλούν εξάρσεις χρόνιων παθήσεων υγείας. Εάν τα επίπεδα στρες είναι υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σωρευτικό αποτέλεσμα της φλεγμονής που προκύπτει μπορεί να συμβάλει σε πολλές χρόνιες παθήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του άσθματος, χρόνιος πόνος διαταραχές και άλλα.

Ως κοινωνικά ζώα, η μοναξιά μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας. Το να έχουμε στενές σχέσεις με άλλους σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μας ότι έχουμε προστασία και υποστήριξη, ότι το Οι απαραίτητες δραστηριότητες της ζωής δεν θα είναι τόσο δύσκολες και αν χρειαστούμε βοήθεια, κάποιος θα είναι εκεί για να μας προσφέρει το. Μοναξιά και αντιληπτή κοινωνική απομόνωση, από την άλλη, προσδίδουν μια αίσθηση κακουχίας και συνδέονται με ένα αυξημένος κίνδυνος πρόωρης θνησιμότητας. Η μοναξιά έχει επίσης συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες χρόνιες παθήσεις. Ως εκ τούτου, η καλλιέργεια και η διατήρηση θετικών κοινωνικών συνδέσεων μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα κάποιου να παραμένει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά πιο υγιής μακροπρόθεσμα.

Τι γίνεται με τα εμβόλια;

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ψυχολογικοί, κοινωνικοί και συμπεριφορικοί παράγοντες όπως το άγχος και η απομόνωση μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικότητα του εμβολίου, το οποίο μπορεί να έχει επιπτώσεις για όσους λαμβάνουν το εμβόλιο Covid-19. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το σώμα σας στη δημιουργία μιας απόκρισης αντισωμάτων και στην απόκριση εάν έχετε έκθεση. Η έρευνα έχει προτείνει ότι οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις και η κοινωνική υποστήριξη μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα ενός ατόμου να ανταποκρίνεται σε ένα εμβόλιο.

Ρύθμιση των επιπτώσεων του στρες και της φλεγμονής στο σώμα για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του εμβολίου και της μακροπρόθεσμης ευεξίας

Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο και χρήμα προσπαθώντας να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία, αλλά συχνά παραμελούν την ψυχική τους κατάσταση και τα πράγματα που υποστηρίζουν μια υγιή ψυχική κατάσταση. Υπάρχουν τρόποι για να αξιοποιήσουμε τη σχέση μεταξύ μυαλού και σώματος για να μας κρατήσουν καλά ώστε να έχουν πρόσβαση όλοι.

Η διατήρηση ισχυρών και υγιών κοινωνικών συνδέσεων είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη βελτιστοποίηση της σύνδεσης νου-σώματος και για να διατηρούμε τον εαυτό μας καλά. Η κοινωνική υποστήριξη είναι μια βασική πηγή για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους και έχει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα προστατευτικά αποτελέσματα. Σε μια μελέτη, το να νιώθουν πιο κοινωνικά υποστηριζόμενοι και να γίνονται αποδέκτες συχνότερων αγκαλιών έκαναν τους συμμετέχοντες που είχαν διαπροσωπικές συγκρούσεις λιγότερο πιθανό να κρυώσουν μετά την έκθεση στον ιό.

Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες πρακτικές που στοχεύουν το μυαλό που μπορεί να προάγει την υγεία. Διαλογισμός είναι μια από τις συμπεριφορικές παρεμβάσεις που μελετάμε στο Κέντρο για Υγιή Μυαλά που έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικά οφέλη. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει αντίκτυπο σε φλεγμονή και ανοσία και χαμηλότερα αντιληπτά επίπεδα στρες. Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια πρακτική, μπορείτε να το δοκιμάσετε Πρόγραμμα Healthy Minds εφαρμογή που περιλαμβάνει μερικές από τις ίδιες πρακτικές που χρησιμοποιούμε στις σπουδές μας και είναι δωρεάν διαθέσιμη.

Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός, είναι μόνο μία στρατηγική. Υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα που είναι προστατευτικά έναντι της φλεγμονής, όπως η άσκηση, περνώντας χρόνο στη φύση, κάνοντας δραστηριότητες που φέρνουν νόημα ή σκοπό στη ζωή σας ή φροντίζοντας να ξεκουράζεστε αρκετά ύπνος. Σε τελική ανάλυση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε το μυαλό σας είναι να επιλέξετε τη στρατηγική ευημερίας που λειτουργεί για εσάς—ένα που θα κάνετε πραγματικά και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια τακτική πρακτική για να σας βοηθήσει να φροντίσετε καλύτερα τα συναισθηματικά και σωματικά σας υγεία.

Σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα για το πώς να προστατεύσετε την υγεία και την ευημερία σας; Δείτε μια επανάληψη μιας πρόσφατης εκδήλωσης Healthy Minds LIVE όπου συμμετείχα σε μια ομάδα ερευνητών για να συζητήσω τα πιο πρόσφατα νευροεπιστήμη και ανακαλύψεις από δεκαετίες έρευνας και πώς να προάγουμε μεγαλύτερη υγεία και ευεξία καθώς γερνάμε. Αποκτήστε πρόσβαση στην επανάληψη εδώ.