Είναι το παιδί σας σε στρες;

Σε οποιαδήποτε ηλικία, τείνουμε να νιώθουμε λίγο όρθιοι, ενισχυμένοι ή φοβισμένοι, κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια πρόκληση, απειλή ή αλλαγή. Εάν διακυβεύεται κάτι σημαντικό, είναι φυσιολογικό να αντιδράσετε.

Αλλαγές διάθεσης, υποκριτική, φτωχή συγκέντρωση στο σχολείο και οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου είναι όλα σημάδια που το παιδί σας μπορεί να αντιδρά άσχημα στο άγχος. Μερικά παιδιά έχουν στομαχόπονους ή πονοκεφάλους. άλλοι βρέχουν το κρεβάτι. Το παιδί σας μπορεί να αποσυρθεί και να περάσει περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο μόνο του. Μπορεί να είναι συχνά άρρωστη.

Ας υποθέσουμε ότι το παιδί σας εξασκείται ασταμάτητα για το ρεσιτάλ βιολιού του. Στη συνέχεια, το προηγούμενο βράδυ, κάνει εμετό και υποθέτει ότι πρέπει να το παραλείψει επειδή είναι «άρρωστη». Εκεί μπαίνεις. Είναι σημαντικό να μην ανησυχείτε επίσης. Αντ 'αυτού, βοηθήστε την να κολλήσει.

Αποδεχτείτε τη δυσφορία.

Οι προπονητές και οι δάσκαλοι λένε στους αθλητές και σε άλλους ερμηνευτές - στην πραγματικότητα, σε οποιονδήποτε αγωνίζεται ή μπαίνει σε καταστάσεις υψηλού στρες - ότι αυτές οι μεγάλες στιγμές είναι πιθανό να πυροδοτήσουν σωματικά συμπτώματα. Προετοιμάστε την να τα δεχτεί ως ένδειξη «καλού» ενθουσιασμού, παρά ως «κακής»

φόβος, σημειώνει ο Daniel McGinn, συγγραφέας του Psyched Up: Πώς η Επιστήμη της Ψυχικής Προετοιμασίας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε. Ανησυχία τα συμπτώματα τείνουν να εξαφανίζονται φυσικά μέσα σε 20 έως 45 λεπτά, σημειώσεις παιδί Η Ψυχολογία Σήμερα blogger και ερευνήτρια του άγχους Amy Przeworski. Η αποδοχή της δυσφορίας της επιτρέπει να εξασθενίσει. Μερικές φορές, τα παιδιά δεν ξέρουν πότε να αποσυρθούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν κάτι όταν το κάνουν τόνισε, αλλά έξι μαθήματα τιμητικής, εξάσκηση μπάντας, η λέσχη σκακιού και ο αθλητισμός ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτικά.

«Το άγχος δεν προέρχεται απαραίτητα από κακά πράγματα, αλλά μπορεί να προέλθει από πάρα πολλά καλά πράγματα», λέει ο παιδοψυχολόγος Todd Cartmell, συγγραφέας του 8 απλά εργαλεία για να μεγαλώσετε υπέροχα παιδιά. «Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείς να αναλάβεις. Τα παιδιά σας μπορεί να καταλήξουν να αισθάνονται καταπονημένα όλη την ώρα. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό και να βοηθήσετε τα παιδιά σας να διατηρήσουν μια ισορροπία».

Το κλειδί είναι να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας και να διασκεδάζετε με τα παιδιά σας όσο πιο συχνά γίνεται. «Ρωτήστε για τη μέρα τους, πώς πάνε τα πράγματα στο σπίτι, στο σχολείο και με φίλους», λέει ο Cartmell. «Αν τα παιδιά σου συνηθίζουν να μιλούν μαζί σου, έχεις στρώσει το μονοπάτι».

Στην ιδανική περίπτωση, δεν είναι πολύ δύσκολο να ανοιχτούν και να μιλήσουν για αυτό που τους ενοχλεί.

Όταν το κάνουν, ακούστε και αφήστε τους να αποφορτιστούν με όποιον τρόπο εκφράζονται. Μην ξεκινήσετε τη δική σας διάλεξη ή συμβουλές.

Είναι επίσης σημαντικό, αφού τους δώσετε χώρο, να προτείνετε άλλους τρόπους σκέψης. Μερικές φορές το άγχος προκύπτει από ανακριβείς αντιλήψεις. Αυτή η φωνή μέσα στο κεφάλι σας μπορεί να οδηγήσει σε μια λιτανεία αναληθών σκέψεων που μπορεί να προκαλέσουν υψηλό άγχος.

Ενημερώστε το παιδί σας ότι είναι εντάξει να είναι ατελές και να κάνει λάθη, προτρέπει ο Przeworski. Καθώς προχωράτε, εστιάστε στα θετικά.

Η αποδοχή των συμπτωμάτων του στρες τα βοηθά να εξασθενίσουν.

Γίνε πρότυπο.

Είστε το πρότυπο των παιδιών σας. Ακόμα κι όταν δεν το παρατηρείτε, παρακολουθούν πάντα πώς αντιμετωπίζετε το δικό σας άγχος.

Τα παιδιά μαζεύουν και αντανακλούν τα συναισθήματα των γονιών τους. Ξέρεις πώς να παραμένεις ήρεμος και να επιμένεις;

Μοντελοποιήστε τις συνήθειες που επιτρέπουν στα παιδιά να αντιμετωπίζουν τον κόσμο με θάρρος και να λύνουν προβλήματα. Η γενναία συμπεριφορά πρέπει να ανταμείβεται με κάποιο τρόπο, λέει ο Przeworski — με επαίνους, μια αγκαλιά, ένα αυτοκόλλητο ή μια αγαπημένη έξοδο.

Μπορείτε επίσης να διδάξετε στο παιδί σας τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή. Για ένα ομιλητικό παιδί που κινείται γρήγορα, το να παραμένει απλώς ήσυχο μπορεί να είναι ηρεμιστικό. Μύησε τους σε αυτοκαταπραϋντικές εικόνες, να φαντάζονται τον εαυτό τους στην αγαπημένη τους λίμνη ή παραλία. Το να συγκεντρώνουν ήρεμες εικόνες ή αναμνήσεις μπορεί να γίνει μια δεξιότητα που θα λειτουργήσει γρήγορα και αποτελεσματικά σε όλη τους τη ζωή. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να στραφούν σε ένα βιντεοπαιχνίδι, λέει ο Cartmell.

Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να τους προετοιμάσουν όταν χτυπήσουν τα μεγάλα άγχη. Τα παιδιά παθαίνουν καρκίνο ή άλλες σοβαρές ασθένειες. Μερικές φορές οι γονείς χωρίζουν. Ένα κατοικίδιο, ένας παππούς ή ακόμα και ένας αμφιθαλής αδελφός ή φίλος πεθαίνει. Ίσως χρειαστεί να μετακομίσουν και να ξεκινήσουν σε ένα νέο σχολείο παρά τη θέλησή τους.

Με τα παιδιά όπως και με τους ενήλικες, το συνεχές άγχος είναι πιο υποφερτό με υποστήριξη. Πώς τα βγάζεις πέρα; Πίνετε ή τρώτε υπερβολικά ή πετάτε από τη λαβή; Τα παιδιά σας το βλέπουν.

Χρειάζεστε περισσότερη πρακτική βοήθεια, συναισθηματική υποστήριξη ή συμβουλές; Αφήστε τα παιδιά σας να δουν ότι κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να διαχειριστείτε το άγχος και να συνεχίσετε να είστε αξιόπιστοι για αυτά.

Υπνος, διατροφή, και η άσκηση μετράει τόσο με τα παιδιά όσο και με τους ενήλικες—ίσως περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι όλοι έχουν κανονικές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ρουτίνες άσκησης και διατροφή με πολλά λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Κάντε τα εμβόλια σας και ακολουθήστε όλες τις συμβουλές του γιατρού.