Πόσο Καθορίζει την Ευτυχία μας η Προσωπικότητα;

από την Δρ Πελίν Κεσεμπίρ

Τι θα λέγατε αν σας ρωτούσα τι χρειάζεστε για μεγαλύτερη ικανοποίηση;

Αμφιβάλλω αν πολλοί από εσάς θα απαντούσατε με «καλύτερη διάθεση.» Όταν πρόκειται να αυξήσουμε τη δική μας ευτυχία, αντί να αλλάξουμε τις εσωτερικές μας ιδιότητες, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε πρώτα να αλλάξουμε τις εξωτερικές μας συνθήκες.

Αυτή η εστίαση είναι κατανοητή, καθώς οι εξωτερικές συνθήκες επηρεάζουν σαφώς την ευτυχία μας. Αν δεν συνέβαινε αυτό, δεν θα παρατηρούσαμε δραματικά διαφορετικά μέσα επίπεδα ευτυχίας μεταξύ των χωρών του κόσμου. Οτι Οι άνθρωποι στη Φινλανδία είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με τις ζωές τους από τους ανθρώπους στο Αφγανιστάν αναμφίβολα έχει κάποια σχέση με την επικρατούσα ζωή συνθήκες σε αυτές τις χώρες και δεν μπορεί απλώς να εξηγηθεί από τις διαθέσεις των Φινλανδών και των Αφγανοί.

Ενώ οι εξωτερικές συνθήκες παίζουν έναν αναμφισβήτητο ρόλο στην ευτυχία μας, ένα εντυπωσιακό εύρημα από την επιστήμη της ευτυχίας είναι ότι αυτός ο ρόλος είναι πιο περιορισμένος από ό, τι φανταζόμαστε πολλοί από εμάς.

Οι μελέτες προτείνουν ότι μόνο το 10-15% περίπου της διακύμανσης στην ευημερία των ανθρώπων μπορεί να αποδοθεί σε εξωτερικές συνθήκες. Μόλις οι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες χωρίς δυσκολία, η επίδραση του εισοδήματος στην ευτυχία αρχίζει να μειώνεται και τελικά φτάνει σε σημείο κορεσμού, όπου τα υψηλότερα εισοδήματα δεν οδηγούν πλέον σε μεγαλύτερη ευημερία. Εάν έχουμε ήδη μια αρκετά αξιοπρεπή και ασφαλή ζωή, φαίνεται ότι η «επιστροφή της ευτυχίας» από τη βελτίωση των εξωτερικών μας συνθηκών θα είναι αρκετά μέτρια.

Η βελτίωση των συνθηκών της εσωτερικής μας ζωής - των συνηθειών του μυαλού και της καρδιάς μας - από την άλλη πλευρά, αποδεικνύεται ότι υπόσχεται πολλά ως στρατηγική ευτυχίας. Τα δεδομένα υποστηρίζουν τον αιωνόβιο σοφία ότι η πηγή της ευτυχίας βρίσκεται μέσα. ΕΝΑ μετα-ανάλυση, για παράδειγμα, αναφέρει ότι προσωπικότητα Τα χαρακτηριστικά - τα συνήθη μοτίβα σκέψης, συναισθημάτων και συμπεριφοράς - αντιπροσωπεύουν το 63 τοις εκατό των υποκειμενικών διαφορών στην ευημερία μεταξύ των ανθρώπων. Γίνουμε μάρτυρες των επιπτώσεων της προσωπικότητας όταν δύο κατά τα άλλα συγκρίσιμα άτομα ερμηνεύουν και ανταποκρίνονται στο ίδιο ακριβώς γεγονός της ζωής - μια διάλυση, μια απόλυση ή μια πανδημία - με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Ένα άτομο μπορεί να συνθλιβεί ψυχολογικά από αυτά τα γεγονότα και να πέσει σε απόγνωση, ενώ ένα άλλο μπορεί να διατηρήσει τη θετικότητα και να εκτιμήσει τις νέες ευκαιρίες που παρέχουν αυτά τα γεγονότα.

Αυτό το παράδειγμα δείχνει επίσης γιατί οι αντικειμενικές συνθήκες ζωής έχουν περιορισμένη μόνο δύναμη στην πρόβλεψη της υποκειμενικής ευημερίας. Όλα όσα συμβαίνουν στον εξωτερικό κόσμο περνούν από τα εσωτερικά μας φίλτρα—φίλτρα που διαμορφώνονται από την προσωπικότητά μας. Είναι εκείνα τα φίλτρα που επεξεργάζονται την πρώτη ύλη της ζωής και τη μεταμορφώνουν σε μεγαλύτερη ή μικρότερη ευτυχία. Μερικοί από εμάς έχουμε φίλτρα που είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να παράγουν ευτυχία και το σημαντικό ερώτημα είναι τότε: Ποιο είδος προσωπικότητας ευνοεί περισσότερο την ευτυχία; Τι λέει η έρευνα για την ευτυχία και την προσωπικότητα; Ποιες είναι αυτές οι εσωτερικές ιδιότητες που ξεχωρίζουν περισσότερο τους ευτυχισμένους και τους λιγότερο ευτυχισμένους ανθρώπους;

Χαμηλός νευρωτισμός

Νευρωτισμός, ως ψυχολογικός όρος, αναφέρεται προδιάθεση να βιώσουν αρνητικά συναισθήματα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, θλίψη, θυμός, ή ενοχή, και καθένα από αυτά είναι απολύτως φυσικό και ακόμη και οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι παίρνουν το μερίδιό τους από αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, το να βιώνετε αρνητικά συναισθήματα πολύ συχνά, έντονα και πολύ πέρα ​​από αυτό που απαιτεί η κατάσταση είναι ασυμβίβαστο με την ευημερία. Ερευνα συνδέει έτσι σταθερά την ευτυχία με χαμηλά επίπεδα νευρωτισμού.

Όπως και άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, ο νευρωτισμός είναι εν μέρει κληρονομικός και θα ήταν λάθος να υποθέσουμε ότι είναι ατελείωτα εύπλαστος. Τούτου λεχθέντος, γνωρίζουμε ότι είναι δυνατό να μειώσουμε τον νευρωτισμό μας μέσω ψυχολογικών παρεμβάσεων όπως π.χ θεραπεία, ψυχοεκπαίδευση και ενσυνειδητότητα ή εκπαίδευση διαλογισμούΟδηγώντας έναν σωματικά υγιή τρόπο ζωής (π.χ. άσκηση, επαρκής ύπνος, θρεπτικό διατροφή) μας βοηθά επίσης να ρυθμίζουμε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα.

Θετικότητα

Ενώ ο νευρωτισμός είναι η τάση να βιώνεις αρνητικά συναισθήματα, η θετικότητα μπορεί να θεωρηθεί ως η τάση να βιώνεις θετικά συναισθήματα (π.χ. χαρά, αγάπη, ελπίδα, ευγνωμοσύνη). Κάποιοι μελετητές έχουν ορίζεται η θετικότητα ως «ένας διάχυτος τρόπος αξιολόγησης, θέασης και αντίληψης της ζωής από θετική στάση». Ανθρωποι υψηλό σε αυτό το χαρακτηριστικό είναι καλοί στο να βλέπουν και να εκτιμούν το καλό στη ζωή, το οποίο χρησιμεύει ως ισχυρή πηγή ελαστικότητα μπροστά στις αντιξοότητες. Στενά συνδεδεμένο με τη θετικότητα είναι το χαρακτηριστικό της αισιοδοξίας, το οποίο αντιπροσωπεύει μια θετική στάση απέναντι στο μέλλον. Η αισιοδοξία είναι επίσης συνδέονται τόσο με την ψυχολογική όσο και με τη σωματική ευεξία.

Ένας τρόπος για να καλλιεργήσουμε μεγαλύτερη θετικότητα είναι να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να παρατηρεί τα καλά γύρω μας. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης θα ήταν αποτελεσματική για αυτόν τον σκοπό, καθώς η ευγνωμοσύνη έχει να κάνει με το να μας προσανατολίζει συνεχώς σε αυτό που πηγαίνει καλά στη ζωή μας. Μια άλλη μέθοδος για να καλλιεργήσουμε τη θετικότητα είναι να διδάξουμε το μυαλό μας να βλέπει τα πράγματα από μια πιο εποικοδομητική οπτική. Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως μας πάνε, η συνήθεια να κάνουμε ορισμένες ερωτήσεις μπορεί να βοηθήσει να υιοθετήσουμε αυτό το πιο φιλανθρωπικό προοπτική—ερωτήσεις όπως, «Πώς μπορώ να μετατρέψω αυτήν την κατάσταση σε κάτι καλύτερο;» ή, «Ποια είναι τα μαθήματα που μπορώ να μάθεις από αυτό;»

Καλοσύνη

Έρευνες δείχνουν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν περισσότερα θετικός και προκοινωνικός προσανατολισμός προς τους άλλους. Διαθέτουν ιδιότητες όπως είναι στοργικοί, ζεστοί, καλοπροαίρετοι, ειλικρινείς, εξυπηρετικοί και γενναιόδωροι. Οι υγιείς σχέσεις είναι απολύτως απαραίτητες για την ευτυχία και οι προαναφερθείσες ιδιότητες εξυπηρετούν τους κατόχους τους εν μέρει κάνοντας τέτοιες σχέσεις δυνατές. Φαίνεται ότι το «να είσαι καλός» και το «να νιώθεις καλά» συνδέονται στενά, όπως έχουν υποστηρίξει πολλοί φιλόσοφοι ανά τους αιώνες. Αυτό σύνδεση μεταξύ ενάρετων ιδιοτήτων και ευτυχίας είναι μια συναρπαστική ανακάλυψη της επιστήμης της ευτυχίας.

Περιέργεια

Αν και μπορεί να προκαλεί έκπληξη σε μερικούς, η περιέργεια είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που εμφανίζει ισχυρότερες σχέσεις με την ικανοποίηση από τη ζωή. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται συνήθως τον κόσμο ως ένα πλούσιο και συναρπαστικό μέρος και έχουν πολλά ενδιαφέροντα. Δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς η περιέργεια προσθέτει χαρά και όρεξη στη ζωή. Η περιέργεια χαρακτηρίζεται επίσης από χαμηλά επίπεδα εστίασης στον εαυτό: του ατόμου προσοχή στρέφεται έξω από τον εαυτό του, με τον οποίο συνδέεται μεγαλύτερη ευημερία. Για να καλλιεργήσουμε μεγαλύτερα επίπεδα περιέργειας, θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακολουθήσουμε τα ενδιαφέροντά μας και να δημιουργήσουμε ευκαιρίες για εξερεύνηση και ανακάλυψη στη ζωή μας.

Είναι δυνατόν να αλλάξουμε την προσωπικότητά μας;

Αρκετές γραμμές έρευνας το υποδηλώνουν αλλαγή προσωπικότητας είναι εφικτό, έστω και αν δεν είναι εύκολο. Αν και δεν μπορούμε να δημιουργήσουμε μια νέα προσωπικότητα από την αρχή, μπορούμε να διαμορφώσουμε την προσωπικότητά μας προς την κατεύθυνση που θέλουμε. Μπορεί να μην γίνουμε ποτέ οι περισσότεροι αισιόδοξος άτομο που γνωρίζουμε, αλλά σίγουρα μπορούμε να γίνουμε πιο αισιόδοξο άτομο από ό, τι είμαστε σήμερα. Μπορεί αναβλητικότητα δεν θα εξαφανιστεί ποτέ εντελώς από τη ζωή μας, αλλά μπορεί να μας επισκέπτεται λιγότερο συχνά και για μικρότερα χρονικά διαστήματα.

Η δουλειά μας στο Κέντρο για Υγιή Μυαλά δίνει έμφαση στην πλαστικότητα της ευεξίας. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι η πλαστικότητα της ευεξίας εν μέρει προκύπτει από την πλαστικότητα της προσωπικότητας. Έχουμε τη δυνατότητα να αυξήσουμε την ευτυχία μας, όσο μικρές κι αν είναι οι αλλαγές που κάνουμε στην προσωπικότητά μας. Τέτοιες αλλαγές αξίζει να αγωνιστούμε, γιατί θα ήταν ένα δώρο όχι μόνο στον εαυτό μας, αλλά και στους ανθρώπους γύρω μας και τελικά στον κόσμο.

Εικόνα LinkedIn: S_L/Shutterstock. Facebook εικόνα: ήλιος εντάξει/Shutterstock