7 τρόποι για να αλλάξετε τη σχέση σας με τον χρόνιο πόνο

Υπάρχει κόστος για χρόνιος πόνος. Επέρχεται η απομόνωση. Οι φιλίες χάνονται. Τα χόμπι ξεχνιούνται. Ο αγώνας να βρεις σκοπό και σημασία κατατρώει το μυαλό σου. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που ο χρόνιος πόνος γίνεται εχθρός.

Τι γίνεται αν το πώς βλέπουμε τον χρόνιο πόνο είναι το πρόβλημα; Το να βλέπεις τον χρόνιο πόνο ως εχθρό μιας καλής ζωής μπορεί να κάνει τον πόνο σου χειρότερο, όχι καλύτερο. Υπάρχει καλύτερος τρόπος να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο αλλάζοντας τη σχέση σας με αυτό που φαίνεται να αποτελεί απειλή.

Όλα όσα ο νους θεωρεί ως απειλή προτρέπει το κεντρικό νευρικό σύστημα—τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό—να δημιουργήσει μια προειδοποίηση ώστε να γνωρίζουμε ότι κάτι δεν πάει καλά. Πόνος, τρόμος, σπασμοί, κράμπες, ζάλη, συσκότιση, παράλυση, μερική παράλυση, θολή όραση και ευαισθησία σε ο ήχος, η δόνηση, η πίεση, το άγγιγμα και το φως είναι όλες οι επιλογές που έχει στη διάθεσή μας το κεντρικό νευρικό σύστημα προσοχή.

Θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι για να μας πάρουν

προσοχή, δεν μας το λέει τι είναι λάθος. Δεν είναι πιθανό να βρείτε στοιχεία για τον πόνο στις αλλαγές που παρατηρούνται σε ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.

Το Υπερδραστήριο Νευρικό Σύστημα

Φανταστείτε έναν εξωτερικό προβολέα που έχει συνδεδεμένη μια ευαίσθητη στην κίνηση συσκευή. Ο προβολέας ανάβει όταν ένα ζώο περπατά στην αυλή σας τη νύχτα. Τι θα γινόταν αν αυτό το φως άναβε κάθε φορά που ένα μόνο φύλλο φύσαγε στην αυλή σας; Εάν το έκανε, θα ξέρατε ότι η ευαισθησία της ευαίσθητης στην κίνηση συσκευής είναι απενεργοποιημένη.

Η τυπική προσέγγιση της υγειονομικής περίθαλψης στον χρόνιο πόνο εστιάζει στο σύμπτωμα - την αίσθηση του πόνου - αλλά όχι στην αιτία. Αυτό θα ήταν σαν να κατηγορούμε τον προβολέα για την ενεργοποίηση και την επίλυση του προβλήματος τομή τα καλώδια στη λάμπα. Ο πόνος δεν είναι το πρόβλημα. το πρόβλημα είναι η ευαίσθητη στην κίνηση συσκευή, η οποία είναι το κεντρικό νευρικό σας σύστημα.

Όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, λαμβάνετε ένα προειδοποιητικό σήμα από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα όχι χρήσιμο. Ο οξύς πόνος είναι χρήσιμος γιατί αυτό είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε. Αν έχεις βότσαλο στο παπούτσι σου και πονάει όταν περπατάς, είναι καλή πληροφορία. Ο χρόνιος πόνος δεν ανακουφίζεται από κάτι που μπορείτε να αλλάξετε. είναι σαν συναγερμός πυρκαγιάς που συνεχίζει να σβήνει πολύ μετά το σβήσιμο της φωτιάς.

Επωφεληθείτε από τη γνώση για τον οξύ πόνο. Δεν ωφελείσαι από το να ξέρεις ότι ο αστράγαλος που έσπασες πριν από 20 χρόνια στο γυμνάσιο πονάει όταν αλλάζει ο καιρός. Το ελαφρύ άγγιγμα προκαλεί καυστικό πόνο στο χέρι ή ότι η πλάτη σας πονάει μετά από ψώνια για 15 λεπτά, αλλά όχι μετά από 10 λεπτά. Όλα αυτά είναι σημάδια υπερδραστήριου νευρικού συστήματος.

Πώς να αλλάξετε το νευρικό σας σύστημα

Τα καλά νέα είναι ότι η προεπιλεγμένη ρύθμιση για την ευαισθησία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος μπορεί να αλλάξει. Θεωρούμε γενικά τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις ως γεγονότα – αξιόπιστες πληροφορίες για το τι συμβαίνει μέσα μας. Αυτό είναι πρόβλημα.

Ονομάζουμε αυτόματα αυτό που βιώνουμε ως Καλός ή κακό, μου αρέσει ή δεν μου αρέσει. Συνδέουμε τις εμπειρίες του παρόντος με τις εμπειρίες του παρελθόντος. Υποθέτουμε ότι δύο πράγματα που συμβαίνουν μαζί σχετίζονται. Η πλάτη μας φουντώνει και παρατηρούμε ότι ο καιρός αλλάζει. Η αλλαγή της θερμοκρασίας πρέπει να προκαλεί τον πόνο. Άλλωστε, αυτό συνέβη την τελευταία φορά που ο καιρός κρύωσε.

Αυτή η αυτόματη κατηγοριοποίηση, επισήμανση, πρόβλεψη, κρίση, αφήγηση και διαμόρφωση κανόνων που κάνει το μυαλό για να μας οργανώσει, να εξηγήσει και να μας προστατεύσει δεν είναι απαραίτητα σωστή ή χρήσιμη. Μπορούμε να μάθουμε πώς να παρατηρούμε τι κάνει το μυαλό όταν εμφανίζεται ο πόνος και να αλλάξουμε την οπτική μας για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις που βιώνουμε.

7 στάσεις που μπορούν να αλλάξουν τον εγκέφαλό σας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ιδέα ότι έχουμε σχέση με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις είναι μια νέα έννοια. Για να εξασκηθώ στην αλλαγή της σχέσης που έχουμε συνήθως, ζητώ από τους ασθενείς να κλείσουν τα μάτια τους, να χαλαρώσουν και να παρατηρήσουν τις σωματικές αισθήσεις που βιώνουν σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός τους. Στη συνέχεια τους ζητώ να φανταστούν ότι αυτό που παρατηρούν είναι κάτι που δεν έχουν ξαναδεί, σαν να είναι η πρώτη τους συνάντηση με τις σωματικές τους αισθήσεις.

Για να αναπτύξετε μια νέα νοοτροπία, ακολουθούν επτά βασικές συμπεριφορές που μπορούν να αλλάξουν τον χρόνιο πόνο σας από εχθρό σε κάτι που έρχεται και φεύγει.

1. Ειλικρίνεια και Περιέργεια. Φανταστείτε να περπατάτε μέσα σε ένα μουσείο γεμάτο αντικείμενα που δεν έχετε δει ή γνωρίσει ποτέ πριν. Καθώς περπατάτε, είστε ανοιχτοί, περίεργοι και παρατηρώντας ό, τι υπάρχει παρατηρείτε με μεγάλο ενδιαφέρον.
2. Μη κρίσιμος. Καθώς παρατηρείτε διάφορες αισθήσεις, το μυαλό σας θέλει αυτόματα να κατηγοριοποιήσει, να χαρακτηρίσει και να κρίνει τις εμπειρίες σας. Στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, αφήστε στην άκρη το κριτικό μυαλό σας. Ευχαριστήστε το μυαλό σας που προσπάθησε να βοηθήσει, αλλά εστιάστε στις λεπτομέρειες της εμπειρίας σας με ανοιχτό πνεύμα και περιέργεια. Είστε απλώς μάρτυρας της εμπειρίας σας.
3. Αφήνοντας να πάει. Οι εξηγήσεις για τη δυσφορία σας μπορεί να γίνουν βαθιά πεποιθήσεις. Άσε τα σου συνημμένο σε αυτές τις εξηγήσεις και την επιθυμία σας να είστε σωστοί. Αφήστε την απαίτησή σας να είναι η ζωή με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αφήστε τον αγώνα σας να ελέγξετε τον πόνο.
4. Αποδοχή. Όταν βλέπουμε κάτι ως απειλή, δεν έχουμε θέση για αυτό στη ζωή μας. Η αποδοχή αφήνει χώρο για τις καλές και κακές μας εμπειρίες, τις επιθυμητές και ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις.
5. Ευγνωμοσύνη. Το να είμαστε πρόθυμοι να έχουμε αυτό που βιώνουμε και να είμαστε ευγνώμονες για όλα όσα μπορούν να προέλθουν από αυτά που βιώνουμε θα μας αλλάξει θετικά. Ό, τι βιώνουμε μας αλλάζει, μας διδάσκει και μπορεί να τεθεί στην ιστορία της ζωής μας και να γίνει χρήσιμο.
6. Μη Αγωνιστικός. Θέλουμε να γίνει αλλαγή τώρα. Είμαστε όντα με γνώμονα τους στόχους και τα αποτελέσματα. Αφήστε την προσδοκία σας να νικήσετε τον εχθρό του χρόνιου πόνου και του βασικού πόνου διαχείριση. Να είστε στη στιγμή με αυτό που βιώνετε.
7. Υπομονή. Δεν είμαστε εκεί που θέλουμε να είμαστε και δεν έχουμε όλα αυτά που θέλουμε. Η υπομονή μας βοηθά να πιστέψουμε ότι η ζωή θα ξεδιπλωθεί και θα αποκαλύψει το επόμενο, αλλά μέχρι τότε, μπορούμε να χαλαρώσουμε και να περιμένουμε χωρίς παράπονο.

Να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας καθώς αρχίζετε να ασκείτε αυτές τις επτά στάσεις. Εξασκηθείτε με κάποιες ενοχλητικές, αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό σας, με τα συναισθήματά σας που εμφανίζονται στις οικογενειακές συγκεντρώσεις ή τη δουλειά και τις άχρηστες σκέψεις που σας ξυπνούν στη μέση της νύχτας.

Το κλειδί για να αλλάξετε το νευρικό σας σύστημα είναι να μάθετε να είστε παρόντες, να αφήνεστε και να συνεχίζετε να προχωράτε. (Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του μυαλού σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ.)