Απαλλαγή από την ανήσυχη σκέψη

Η Μάργκαρετ υπέφερε από ανησυχία και κατάθλιψη για περισσότερα από δύο χρόνια, με πολύ λίγες περιόδους ανάπαυσης. Παίρνει μια ποικιλία φαρμάκων, τα οποία δεν πιστεύει ότι βοηθούν, και ήρθε να με δει για άλλου είδους βοήθεια.

Συχνά είναι πιο δύσκολο να δουλέψεις με κάποιον που είναι φαρμακευτική αγωγή, καθώς δεν είναι πάντα ξεκάθαρο ποια μπορεί να είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψής της και ποιες οι παρενέργειες των φαρμάκων. Στην περίπτωση της Μάργκαρετ, υπήρχε εξουθενωτική κόπωση, η οποία θα μπορούσε να προκύψει και από τα δύο.

Είχαμε μιλήσει προηγουμένως για την ανάγκη αποφυγής αρνητική σκέψη (το οποίο είναι από μόνο του εξαντλητικό). Της είχα διδάξει τρόπους να τη βοηθήσει με αυτό, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής οτιδήποτε θα μπορούσε να το πυροδοτήσει άσκοπα - η Μάργκαρετ είχε τρομοκρατηθεί με τα παγκόσμια γεγονότα στα κυλιόμενα ειδησεογραφικά κανάλια.

Της υπενθύμισα τη σημασία της θετικής προσδοκίας—ένα ζωτικό συστατικό του εργαλειοθήκη θεραπείας ανθρώπινων δοθέντων—να περιμένουμε ότι κάθε μέρα θα είναι μια καλύτερη μέρα, για παράδειγμα.

«Ω, το κάνω αυτό», είπε, με μια μάλλον επίπεδη φωνή.

"Κάνεις?"

"Ναί. Κάθε μέρα ξυπνάω και λέω στον εαυτό μου: «Ίσως το άγχος έχει φύγει!»».

Εδώ πρέπει να γίνει μια λεπτή διάκριση. Το να ξυπνάω και να σκέφτομαι: «Θα σηκωθώ και θα κάνω ένα ντους και θα με ενεργοποιήσει για την ημέρα», είναι μια μορφή θετικής προσδοκίας.

Ωστόσο, σκεπτόμενος «Ίσως, το άγχος έχει φύγει!» είναι τελείως διαφορετικό. Απαιτεί από ένα άτομο να Κοίτα για να δούμε αν το άγχος είναι ακόμα εκεί ή όχι.

Φανταστείτε κάποιον να λέει: «Αισθάνεστε φαγούρα στον ώμο σας;»

Μπορείς να απαντήσεις αμέσως «Όχι».

"Είσαι σίγουρος?" επιμένουν.

Εστιάζετε στον ώμο σας για λίγο περισσότερο και, σίγουρα, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται φαγούρα. Όταν εστιάζουμε στο αν έχουμε φαγούρα, πόνο ή αρνητικές σκέψεις που διατρέχουν το κεφάλι μας, άθελά μας τις φέρνουμε και συνεχίζουμε να τις συντηρούμε.

Ο γνωστικός φιλόσοφος Andy Clark έχει προτείνει μια ωραία μεταφορά: «Μπορεί να συμπεράνεις ότι το φως του ψυγείου σου είναι συνεχώς αναμμένο μόνο και μόνο επειδή το φως ανάβει κάθε φορά που κοιτάς μέσα. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι η πράξη του να κοιτάς (άνοιγμα της πόρτας) που ανάβει το φως». ¹ Όταν πληρώνουμε προσοχή σε μια φαγούρα, ένα τρέμουλο ή ένα άχρηστο σύνολο σκέψεων, στην πραγματικότητα ανοίγουμε την πόρτα του ψυγείου για να βρούμε το φως. Επιπλέον, για να αναζητήσετε τη φαγούρα, πόνος, ή αρνητικές σκέψεις, πρέπει φαντάζομαι πως ειναι? άρα έχουμε περισσότερες πιθανότητες εύρημα τους (και να τους φέρουν σε ύπαρξη).

Μηχανές πρόβλεψης

Υπάρχουν ακόμη περισσότερα από αυτό. Αυτό που περιμένουμε να βρούμε επηρεάζει το δικό μας πραγματικός φυσική εμπειρία, τώρα και στο μέλλον. Ο εγκέφαλός μας προβλέπει τι θα συμβεί στη συνέχεια, με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες μας. Αν παρακολουθούμε αδιάφορα κινητούς γερανούς να ξεφορτώνουν βαρύ υλικό στο δρόμο, δεν θα πανικοβληθούμε όταν θα δούμε στη συνέχεια και δεν φοβόμαστε ότι το φορτίο θα προσγειωθεί στα κεφάλια μας. Παύουμε να του δίνουμε αδικαιολόγητη προσοχή. Αλλά αν κάποτε είχαμε σχεδόν αστοχία, ο χημικός καταρράκτης που πυροδοτεί και συνοδεύει την απόκριση μάχης ή φυγής πιθανότατα θα ενεργοποιηθεί και την επόμενη φορά.

Όπως εξηγεί επίσης ο Clark, δεν είναι οι αισθήσεις μας που διέπουν αυτό που βιώνουμε. δεν βλέπουμε, ακούμε, αγγίζουμε, γευόμαστε ή μυρίζουμε κάτι και αντιδρούμε ανάλογα. Εχουμε ήδη προέβλεψε τι θα ζήσουμε (και πώς πρέπει να το αντιμετωπίσουμε). Τα σήματα από τις αισθήσεις μας απλώς επιβεβαιώνουν ή διαψεύδουν τις προβλέψεις μας. Στην τελευταία περίπτωση, πρέπει να ενημερώσουμε αναλόγως τις προσδοκίες και τις προβλέψεις μας. Για παράδειγμα, αν περιμένουμε κάτι που σηκώνουμε να είναι ελαφρύ και μετά το διαπιστώσουμε ότι είναι βαρύ, πρέπει να προσαρμόσουμε τη λαβή μας και να καταγράψουμε αυτή την εμπειρία για την επόμενη φορά.

Αν όμως περιμένουμε να νιώσουμε άγχος όταν ξυπνάμε και εμείς Κοίτα και βρες το, δεν υπάρχει κάτι να διορθωθεί. Είναι μόνο όταν σταματήσουμε κοιτάζοντας ότι ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι, όταν ξυπνά, δεν υπάρχει άγχος για να νιώσει. Ο προγνωστικός μηχανισμός του σώματος δεν περιμένει πλέον αυτά τα συμπτώματα.

Και αυτός, όπως εξήγησα στη Μάργκαρετ, είναι ο λόγος που σκέφτομαι: «Θα σηκωθώ και θα κάνω ένα ντους και αυτό θα με ενεργοποιήσει για την ημέρα», θα μπορούσε να είναι ένα ισχυρό βοήθημα για να αλλάξει το καταθλιπτικό προγνωστικό της προγραμματισμός.