Το να λέτε «όχι» με ευγνωμοσύνη μπορεί να σας σώσει από ανήσυχες στιγμές

Λήψη αποφάσης μπορεί να γίνει μια διαδικασία ανατροπών. Όταν παρουσιάζεται ένα αίτημα ή ερώτηση, μερικές φορές δημιουργείται ακόμη και μια απλή απάντηση «ναι» ή «όχι». ανησυχία. Το να λέτε «όχι» σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο στο χώρο εργασίας μπορεί να αισθανθείτε ιδιαίτερα αγχωτικό όταν ξέρεις ότι το άλλο άτομο περιμένει να πεις «ναι». Αν αρχίσετε να μαντεύετε δεύτερη φορά την απόφασή σας, συχνά βρίσκεστε σε έναν λαβύρινθο μπερδεμένων επιλογών χωρίς διέξοδο. Το να πεις «όχι» μπορεί να είναι τόσο δύσκολο που ορισμένοι φοιτητές ιατρικής εκπαιδεύονται στο να λένε «όχι» αποτελεσματικά.

Στο UCLA φοιτητές ιατρικής συμμετέχουν σε παιχνίδι ρόλων για να εξασκηθούν στο να λένε «όχι» στους ασθενείς

Μια ομάδα φοιτητών ιατρικής στο UCLA David Geffen School of Medicine δίδαξαν να λένε «όχι» στους ασθενείς. Αυτοί οι εκπαιδευόμενοι γιατροί συμμετείχαν σε παιχνίδι ρόλων για να μάθουν πώς να λένε «όχι» σε έναν ασθενή με τον σωστό τρόπο. Αυτή η εκπαίδευση είναι χρήσιμη όταν οι ασθενείς προσπαθούν να εξαναγκάσουν τον γιατρό να παραγγείλει υψηλότερες δόσεις

φαρμακευτική αγωγή. Οι γιατροί εκπαιδεύονται να χρησιμοποιούν διαφορετικά σενάρια για να προσπαθήσουν να πείσουν τον ασθενή ότι μια υψηλότερη δόση θα ήταν ακατάλληλη, εθιστική ή ασύνετη (The Right Thing to Say, Hoang, 2023).

Εδώ είναι πέντε σενάρια «ναι» ή «όχι» που μπορεί να σας παγιδεύσουν αν δεν είστε προετοιμασμένοι

Όταν λέμε «ναι» αντί για «όχι», πολλές φορές το κάνουμε από σκοπιμότητα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν είστε υπερβολικά προγραμματισμένοι, πιέζεστε, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, ανησυχείτε μήπως κάνετε κάποιο λάθος ή αποτυγχάνετε να εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζουν αυτά τα σενάρια και τι μπορείτε να κάνετε σε αυτά:

1. Έχετε ήδη προγραμματιστεί υπερβολικά. Σας ζητούν ή σας προσκαλούν σε μια εκδήλωση στην οποία θα θέλατε να παρακολουθήσετε αν είχατε τον χρόνο. Μπορεί αρχικά να είπατε «ναι», αλλά αργότερα συνειδητοποιήσατε ότι δεν είναι δυνατό. Μπορείτε απλά να τηλεφωνήσετε και να πείτε, «Πώς ευγνώμων Είμαι αυτό που ρώτησες. Αλλά τώρα συνειδητοποιώ ότι δεν μπορώ να παρευρεθώ. Σας ευχαριστούμε για την κατανόηση."
2. Σε πιέζουν για απάντηση. Μάθετε να σας αρέσει ο ήχος του «όχι» ενώ εξασκείτε να λέτε «Ευχαριστώ που ρωτήσατε. Θα χρειαστεί πραγματικά να επικοινωνήσω μαζί σας για αυτό." Εάν σας πιέζουν περισσότερο, να είστε σταθεροί. «Μακάρι να μπορούσα να σου πω τώρα, αλλά δεν μπορώ».
3. Δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει τη λήψη αποφάσεων. (Δοκίμασε αυτά 21 Συμβουλές ύπνου για να ανανεώσετε το σώμα, τον εγκέφαλο και την ευγνωμοσύνη σας). Αποφασίστε εκ των προτέρων ότι δεν θα πάρετε μια απόφαση όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να σκεφτείτε καθαρά.
4. Ανησυχείτε μήπως κάνετε κάποιο λάθος ή απογοητεύσετε κάποιον. Σκεφτείτε ξανά εκείνες τις φορές που βρεθήκατε να χτυπάτε ένα τραπέζι και να ρωτάτε: «Γιατί είπα «ναι» όταν εννοούσα πραγματικά «όχι».» Γράψτε τα. Κρατήστε τη λίστα αναρτημένη στο γραφείο σας.
5. Μπορεί να μην είστε διατεθειμένοι να εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Πιθανότατα ξέρετε ενστικτωδώς πότε να πείτε «όχι». Μόλις πείτε «όχι», απλώς αρνηθείτε να μαντέψετε τον εαυτό σας.

Το να πείτε «ναι» όταν πραγματικά θέλετε να πείτε «όχι» μπορεί να κλέψει την ηρεμία σας

Όταν συγκρούεστε και αγνοείτε τα ένστικτά σας, ανατρέπετε την ηρεμία σας. Ουσιαστικά είναι σημαντικό να είσαι αληθινός με τον εαυτό σου. Να είστε ευγνώμονες για τις αποφάσεις σας, ακόμη και για τα λάθη που κάνετε. Αντιμετωπίστε κάθε λάθος ως μαθησιακή εμπειρία. Αυτά είναι τα σκαλοπατάκια για την τελική επιτυχία. Κάθε στιγμή που χάνεις όταν είσαι ανήσυχος ή τόνισε είναι μια στιγμή που δεν μπορείς ποτέ να ανακτήσεις.

^{Πνευματικά δικαιώματα Rita Watson, MPH 2023}