Χρήση εικόνων για να αγγίξετε το συναισθηματικό μέρος του μυαλού

Νιώθετε κολλημένοι στις παρούσες συνθήκες σας; Ακόμα κι αν κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού σας γνωρίζετε ότι η κατάσταση είναι χρονικά περιορισμένη, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται, «Αυτό δεν θα βελτιωθεί ποτέ». αφή σαν να αλλάξουν τα πράγματα. Ίσως έχετε ένα φαινομενικά ατελείωτο έργο να ολοκληρώσετε. Ή ίσως αισθάνεται ότι το μικρό σας παιδί δεν θα κοιμηθεί ποτέ όλη τη νύχτα. Ή ίσως χρειαστεί να ζήσετε με έναν ανυπότακτο συγκάτοικο μέχρι να εξοικονομήσετε αρκετά χρήματα για να μετακινηθείτε. Όταν αισθάνεστε ότι οι αγώνες σας δεν τελειώνουν, μπορεί να βιώσετε απογοήτευση, απελπισία, ανησυχία, ή απελπισία.

Σε γνωστική συμπεριφορικήθεραπεία, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν μια διαδικασία που ονομάζεται σωκρατική αμφισβήτηση για να βοηθήσουν τους πελάτες να εξετάσουν το οδυνηρό ή άχρηστες σκέψεις και προσδιορίστε εάν είναι 100 τοις εκατό αληθείς, 100 τοις εκατό ψευδείς ή κάπου μεταξύ. Κατά τη διαδικασία της σωκρατικής αμφισβήτησης, ο θεραπευτής μπορεί να ξεκινήσει ρωτώντας: «Έχετε κάποια απόδειξη ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή;» Επειτα μπορεί να ρωτήσουν, «Έχετε κάποια απόδειξη ότι αυτή η σκέψη δεν είναι αληθινή ή δεν είναι εντελώς αληθινή;» Ίσως αφού εξετάσει τα στοιχεία για και ενάντια στη σκέψη, ο πελάτης μπορεί να είναι σε θέση να καταλήξει σε μια νέα, πιο ακριβή ή πιο χρήσιμη σκέψη για να αντικαταστήσει την αναστάτωση σκέψη. Από τη στιγμή που οι άνθρωποι είναι σε θέση να σκεφτούν τις καταστάσεις στη ζωή τους με μεγαλύτερη ακρίβεια, είναι συνήθως καλύτερα εξοπλισμένοι για την επίλυση προβλημάτων. Για παράδειγμα, ο πελάτης που είχε τη σκέψη, «Δεν θα τελειώσω ποτέ αυτό το έργο», μπορεί τελικά να σκεφτεί: «Αυτό το έργο είναι πραγματικά χρονοβόρο. Μάλλον θα μου πάρει μερικές εβδομάδες, αλλά τελικά θα τελειώσω. Θα το χωρίσω σε μικρότερα βήματα και θα τσεκάρω το καθένα καθώς προχωρώ, ώστε να μπορώ να δω ότι σημειώνω πρόοδο».

Αλλά μερικές φορές η σωκρατική αμφισβήτηση δεν είναι αρκετή για να αλλάξει το πώς αισθάνεται κάποιος σε συναισθηματικό επίπεδο. Ο νέος γονέας του οποίου το μωρό ξυπνά πολλές φορές κάθε βράδυ μπορεί να καταλάβει διανοητικά ότι σχεδόν όλα τα παιδιά τελικά κοιμούνται όλη τη νύχτα. Αλλά όταν είναι 3:00 π.μ., και είναι απελπισμένοι για ύπνο, σίγουρα δεν αφή Με αυτόν τον τρόπο. Για αυτόν τον πελάτη, οι εικόνες μπορεί να τον βοηθήσουν όχι μόνο να σκεφτούν, αλλά και να αισθανθούν ότι η κατάστασή του τελικά θα βελτιωθεί. Όταν οι πελάτες έχουν τόσο διανοητική όσο και συναισθηματική κατανόηση ότι οι αρνητικές σκέψεις τους είναι ανακριβείς, τείνουν να αισθάνονται καλύτερα.

Οι εικόνες μπορεί να βοηθήσουν
Πρόσφατα είχα μια συνεδρία με έναν πελάτη που νοσηλευόταν για ένα μήνα. Ήταν απελπισμένος για την προοπτική ενός επιπλέον μήνα στο νοσοκομείο. Του ζήτησα να φανταστεί ότι ήταν ένας μήνας μετά και είχε επιστρέψει σπίτι την προηγούμενη μέρα. Όταν ξύπνησε το επόμενο πρωί και άνοιξε τα μάτια του, τι ή ποιον είδε; Πώς ένιωθε; Τι σκεφτόταν; Τι έκανε μετά; Τι καλό είχε αυτό; Τι ένιωθε; Τι έκανε μετά; Υπήρχε κάτι καλό σε αυτό;

Ο πελάτης μου απολάμβανε ιδιαίτερα το μέρος της εικόνας όπου χρησιμοποίησε τις αισθήσεις του για να φανταστεί ότι βλέπει, μυρίζει και δοκιμάζει το αγαπημένο του είδος καφέ και τα αγαπημένα του γεύματα. Συνεχίσαμε την εικόνα ώσπου ξαναμπήκε στο κρεβάτι το βράδυ και έκλεισε τα μάτια του. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης εξέφρασε πόσο χαρούμενος και ευγνώμων ένιωθε ότι ήταν σπίτι, ότι η γυναίκα του ήταν εκεί μαζί του όλη μέρα, ότι είχε ησυχία και ήσυχος, ότι ένιωθε σωματικά καλύτερα και ότι είχε τον έλεγχο του τι έκανε και τι ήταν συμβαίνει.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση εικονογράφησης μόνοι σας εάν αισθάνεστε κολλημένοι και χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να πείσετε το συναισθηματικό μέρος του μυαλού σας ότι η κατάστασή σας μια μέρα θα είναι καλύτερη. Επιλέξτε μια μέρα στο μέλλον, όπου τα πράγματα είναι πιθανό να έχουν βελτιωθεί. Ο νέος γονιός μπορεί να φανταστεί ότι θα ξυπνήσει ένα πρωί όταν το παιδί του είναι μερικούς μήνες μεγαλύτερο και είναι τώρα κοιμάμαι μέσα στη νύχτα. Το άτομο με τον επιβλητικό συγκάτοικο μπορεί να φανταστεί ότι θα ξυπνήσει μετά την πρώτη του νύχτα σε ένα νέο διαμέρισμα.

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για να ξεκινήσετε:

1. Πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε;
2. Τι ή ποιον βλέπετε; Ακούω?
3. Τι σκέφτεσαι?
4. Τι κάνεις μετά; Μετά από αυτό? Και μετά από αυτό?

Προσθέστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε και προσπαθήστε να εμπλέξετε τις αισθήσεις σας. Αν φαντάζεστε ότι τρώτε ένα γεύμα, σκεφτείτε πώς μυρίζει και τι γεύση έχει. Σκεφτείτε συνεχώς την εμπειρία ρωτώντας τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε και τι είναι καλό σε κάθε στοιχείο της εικόνας σας. Η εικόνα πρέπει να είναι ρεαλιστικά θετική. Με άλλα λόγια, τα πράγματα θα πρέπει να είναι καλύτερα από ό, τι είναι τώρα, αλλά είναι πιθανό να συμβούν. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε ότι κερδίσατε το λαχείο, βρήκατε την αδελφή ψυχή σας και μετακομίσατε σε ένα τροπικό νησί για να έχετε μια θετική αίσθηση από αυτή την άσκηση.

Για να διατηρήσετε το συναίσθημα, αναθεωρήστε την εικόνα σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, με όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε, ώστε όποτε αισθάνεστε κολλημένοι, να θυμάστε ότι έρχονται καλύτερες στιγμές. Εάν μπορείτε, πείτε την εικόνα σας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Είναι ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε και μπορείτε να τους ρωτήσετε αν μπορούν να σκεφτούν άλλες θετικές δραστηριότητες για να προσθέσουν στην εικόνα. Μάλλον θα νιώσουν καλά που κατάφεραν να σε βοηθήσουν.

Η φαντασία του μέλλοντος με θετικό τρόπο, με λεπτομέρεια και η χρήση των αισθήσεων μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεση των ανθρώπων όταν βρίσκονται αυτήν τη στιγμή σε μια ατυχή κατάσταση που κάποια στιγμή θα τελειώσει. Η τακτική ανασκόπηση της εικόνας και ο στοχασμός της βοηθά στην ενίσχυση της νέας προοπτικής τους.