Με ένα ιστορικό σχεσιακού τραύματος, οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες

Δείξε μου ένα άτομο με σχέση τραύμα ιστορία, και θα σας δείξω κάποιον που, κάποια στιγμή, πιθανότατα είχε μια περίπλοκη σχέση με τις χειμερινές διακοπές.

Γιατί;

Επειδή οι δύο πολιτιστικά κυρίαρχες και ομοσπονδιακά αναγνωρισμένες γιορτές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου –η Ημέρα των Ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα– έχουν ως επίκεντρο την οικογένεια και συχνά υπάρχει μια σειρά από υποθέσεις και ερωτήσεις που προέρχονται από ανθρώπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που προϋποθέτει μια σχέση με την οικογένεια καταγωγής και όλη τη συνακόλουθη σχεδίαση, επίσκεψη και συντροφικότητα αυτής της σχέσης υποδηλώνει.

Τέτοιες συνέπειες και υποθέσεις μπορεί να είναι κάθε άλλο παρά αληθινές, εύκολες ή απλές για κάποιον που έρχεται από ένα υπόβαθρο σχεσιακού τραύματος και/ή που είναι προς το παρόν αποξενωμένοι ή αποκηρυγμένοι από την οικογένειά τους Σύστημα.

Είναι μια εποχή του χρόνου που οι καλοπροαίρετες αλλά εντυπωσιακές ερωτήσεις αφθονούν στις συναντήσεις του Zoom, στη γραμμή παραλαβής προσχολικής ηλικίας και ενώ χτυπάτε τον γείτονά σας και μαζεύει τα φύλλα:

«Τι κάνατε λοιπόν για την Ημέρα των Ευχαριστιών;»

«Περίμενε, δεν θα πας σπίτι για τις διακοπές;»

«Ώστε ΔΕΝ σου αρέσει αυτή η εποχή του χρόνου;»

Μπορεί. Μάλλον όχι. Ίσως ΣΙΓΟΥΡΑ όχι.

Για πολλούς από εμάς, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι πραγματικά συγκινητική. μια υπενθύμιση του τι δεν υπήρξε ποτέ, τι δεν είναι και τι πιθανότατα δεν θα είναι, τουλάχιστον με την οικογένεια καταγωγής σας.

Παρακαλώ λοιπόν, αν είστε εσείς και αν δυσκολεύεστε με την περίοδο των γιορτών για οποιονδήποτε λόγο, η σημερινή ανάρτηση είναι για εσάς.

Σε αναγνώριση των αγώνων που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακολουθούν 11 υπενθυμίσεις, 15 σενάρια και 8 υποστηρίξεις για να σας βοηθήσουν στην πλοήγηση στην έναρξη της περιόδου των χειμερινών διακοπών.

11 Σημαντικές Υπενθυμίσεις

Σκεφτείτε αυτήν την ανάρτηση ένα είδος ψηφιακής άδειας, εάν δυσκολεύεστε αυτήν την περίοδο των γιορτών. Θυμάμαι:

1. Είναι εντάξει να αντιπαθείς τις διακοπές.
2. Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό.
3. Έχετε την ελευθερία να γιορτάσετε τις γιορτές με όποιον τρόπο θέλετε.
4. Μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας παραδόσεις που σας κάνουν ευτυχισμένους.
5. Δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν την περίοδο των γιορτών.
6. Μπορείτε να ξοδέψετε τον χρόνο και την ενέργειά σας με τρόπους που σας αρέσουν.
7. Οι διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στη ρύθμιση και τη διεκδίκηση σας τα όρια.
8. Είναι εντάξει να λες όχι σε πράγματα που δεν σε εξυπηρετούν.
9. Εάν αυτή η περίοδος των γιορτών είναι δύσκολη, να θυμάστε ότι τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν. Οι μελλοντικές διακοπές μπορεί να είναι διαφορετικές και καλύτερες.
10. Μπορείτε να αλλάξετε τη σχέση σας σε διακοπές, αν θέλετε.
11. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι υψίστης σημασίας εάν δυσκολεύεστε αυτή την εποχή του χρόνου.

Απομακρύνετε αυτήν την ψηφιακή άδεια προς το παρόν, αλλά επιστρέψτε σε αυτήν κάθε στιγμή που θα αισθανθείτε ότι σας ενεργοποιεί αυτό που φαντάζεστε ότι «πρέπει» να νιώθετε/κάνετε/ζήσετε αυτή την εποχή του χρόνου.

15 Σενάρια για το Τι να Πείτε στην Ενεργοποίηση συνομιλιών για τις γιορτές

Σκεφτείτε τα παρακάτω σενάρια εάν οι άνθρωποι αμφισβητούν τι κάνετε για τις διακοπές ή/και σχολιάσουν την έλλειψη σχεδίων ή σχεδίων που δεν έχουν νόημα για αυτούς.

1. «Εκτιμώ την ανησυχία σας, αλλά αποφάσισα να περάσω τις διακοπές εστιάζοντας στην αυτοφροντίδα και την προσωπική ευημερία».
2. «Έκανα μια επιλογή που μου φαίνεται σωστή αυτή τη στιγμή. Ελπίζω να σεβαστείς αυτή την απόφαση».
3. «Είναι προσωπικό θέμα και αφιερώνω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια των διακοπών».
4. «Δίνω προτεραιότητα στην ψυχική μου υγεία αυτές τις γιορτές και επέλεξα να την περάσω με τρόπο που να το υποστηρίζει».
5. "Σας ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σας. Εστιάζω στο να δημιουργήσω μια θετική και γαλήνια εμπειρία διακοπών για τον εαυτό μου».
6. «Επέλεξα να γιορτάσω τις γιορτές με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με τις τρέχουσες ανάγκες και τις προτεραιότητές μου».
7. «Φέτος, αποφάσισα να κάνω ένα διάλειμμα και να επικεντρωθώ σε δραστηριότητες που μου φέρνουν χαρά και γαλήνη».
8. «Εκτιμώ την περιέργειά σας, αλλά θα προτιμούσα να μην συζητήσω τα σχέδια των διακοπών μου. Ας μιλήσουμε για κάτι άλλο."
9. «Είναι προσωπική απόφαση και είμαι ευγνώμων για την κατανόησή σας καθώς πλοηγούμαι αυτή τη φορά με τους δικούς μου όρους».
10. «Επιλέγω να περάσω τις διακοπές με έναν τρόπο που μου φέρνει άνεση και ηρεμία. Ελπίζω να το σεβαστείτε».
11. «Αποφάσισα να κάνω πίσω και να δώσω προτεραιότητα στην ευεξία μου κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εκτιμώ την κατανόηση σου."
12. «Η δυναμική της οικογένειας μπορεί να είναι περίπλοκη και αφιερώνω αυτόν τον χρόνο για να σκεφτώ και να επικεντρωθώ στη δική μου ανάπτυξη».
13. «Έχω πάρει μια συνειδητή απόφαση να κάνω ένα διάλειμμα από τις οικογενειακές συγκεντρώσεις φέτος για προσωπικούς λόγους. Ελπίζω να το σεβαστείτε».
14. «Εστιάζω στη δημιουργία ενός θετικού και θρεπτικού περιβάλλοντος για τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια των διακοπών».
15. «Επέλεξα να περάσω τις διακοπές με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με το τρέχον ταξίδι μου για αυτοανακάλυψη και θεραπεία».

Ας ελπίσουμε ότι αυτά τα σενάρια θα είναι υποστηρικτικά. Φυσικά, δημιουργήστε οποιεσδήποτε και όλες τις επαναλήψεις από αυτές που έχουν απήχηση σε εσάς και τη μοναδική σας κατάσταση.

4 Εναλλακτικές ιδέες γιορτής

Καθώς εσωτερικεύετε τις υπενθυμίσεις του δελτίου ψηφιακής άδειας και τηρείτε τα όριά σας ευγενικά αλλά δυναμικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρατάξετε εναλλακτικές σχέδια ή επιπλέον υποστηρίξεις για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, εάν τα σχέδιά σας δεν/δεν μπορούν/δεν πρέπει να περιλαμβάνουν την οικογένεια καταγωγής σας ή οποιονδήποτε αλλού:

1. Δημιουργήστε τα δικά σας τελετουργικά: Καθιερώστε νέες, θετικές παραδόσεις διακοπών που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας και σας φέρνουν χαρά.
2. Μαραθώνιος σόλο ταινίας: Απολαύστε έναν μαραθώνιο ταινιών ή τηλεοπτικών εκπομπών με τις αγαπημένες σας ταινίες ή εκπομπές, δημιουργώντας ένα ζεστό και διασκεδαστικό περιβάλλον.
3. Εθελοντής για έναν σκοπό: Ενισχύστε την ψυχική σας υγεία προσφέροντας εθελοντισμό για έναν σκοπό για τον οποίο είστε παθιασμένοι και καλλιεργώντας την αίσθηση του σκοπού.
4. Nature Retreat: Αποδράστε στη φύση για μια μέρα ή ένα Σαββατοκύριακο για να ανανεωθείτε και να βρείτε παρηγοριά μακριά από τις πιέσεις της περιόδου των διακοπών.

4 Υποστηρικτικά Μέτρα

1. Επαφές Ανοιχτής Γραμμής Κρίσης: Αποθηκεύστε αριθμούς τηλεφωνικής γραμμής κρίσης στο τηλέφωνό σας για άμεση υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές.
2. Θεραπεία Συνεδρίες: Προγραμματίστε συνεδρίες θεραπείας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές για επιπλέον υποστήριξη.
3. Βασιστείτε σε φίλους που το παίρνουν: Συνδεθείτε με υποστηρικτικούς φίλους που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας. Είτε είναι κοντά είτε μακριά, ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε υποστήριξη.
4. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους: Εξερευνήστε ειδικές κοινότητες σε πλατφόρμες όπως το Reddit (r/EstrangedAdultChild, r/raisedbynarcissists, r/justnofamily, r/familyestrangement) για κοινές εμπειρίες και υποστήριξη.

Οι διακοπές μπορεί να είναι έναυσμα για πολλούς από εμάς με ιστορίες σχεσιακού τραύματος. Ας ελπίσουμε ότι ένα σενάριο, μια υπενθύμιση ή μια δραστηριότητα από τη σημερινή ανάρτηση είναι υποστηρικτικά.