Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία

Στο βιβλίο της Ίσως πρέπει να μιλήσεις σε κάποιον, Η συγγραφέας και θεραπεύτρια Lori Gottlieb κάνει μια πολύ καλή περίπτωση για να πάτε θεραπεία να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της ζωής. Μιλάει για τη δική της θεραπεία και γιατί είναι σημαντικό να εξετάσετε τη θεραπεία αντί να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις μόνοι σας.

Αν και είναι υπέροχο που περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν σε θεραπεία για να λάβουν βοήθεια, συχνά δεν ξέρουν τι να κάνουν όταν φτάσουν εκεί. Οι φίλοι και οι πελάτες μου λένε ότι δεν ήξεραν για τι να μιλήσουν, ότι ο θεραπευτής τους απλώς καθόταν και άκουγε και έγνεψε καταφατικά και ότι ένιωθαν ότι ήταν χάσιμο χρόνου και χρημάτων.

Ως ψυχολόγος, αυτό είναι προφανώς αποθαρρυντικό να το ακούς. Αυτός είναι ο λόγος που η πρώτη μου συνεδρία με νέους πελάτες όχι μόνο συλλέγει βασικές πληροφορίες για αυτούς, αλλά τους εκπαιδεύει σχετικά με τη θεραπεία. Μου αρέσει να τους δίνω κάποια πράγματα να λάβουν υπόψη τους, ώστε να χρησιμοποιούν καλά τον χρόνο και τη θεραπεία τους, είτε πρόκειται για έξι συνεδρίες, έξι μήνες ή έξι χρόνια. Επειδή ορισμένοι πελάτες έχουν την πρώτη τους εμπειρία με τη θεραπεία όταν έρχονται στο γραφείο μου, το σκέφτομαι προτεραιότητα για να τους βοηθήσουμε να καταλάβουν πώς η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη και πώς φαίνεται διαφορετική από το να μιλήσουν στον α φίλος. Μου αρέσει να το αποκαλώ οδικό χάρτη γιατί οι περισσότεροι που κάνουν το αρχικό τηλεφώνημα για να προγραμματίσουν ένα ραντεβού το έχουν αποφασίσει θα πρέπει να βρίσκονται σε θεραπεία, αλλά είναι δουλειά μου να τους βοηθήσω να μάθουν τι να κάνουν μόλις φτάσουν εκεί και πώς να το κάνουν παραγωγικός.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δημιουργήσετε τον δικό σας οδικό χάρτη για τη θεραπεία.

Βρείτε κάποιον που σας αρέσει να μιλάτε

Δεν μπορεί ο καθένας να επιλέξει όποιον θεραπευτή θέλει. Εάν μπορείτε να βγείτε εκτός δικτύου και να λάβετε αποζημίωση ή μπορείτε να πληρώσετε από την τσέπη σας, μπορείτε να επιλέξετε τον αγαπημένο σας από όσους θεραπευτές μπορείτε να βρείτε. Εάν περιορίζεστε από το δίκτυο ασφάλισης υγείας σας, μπορεί να έχετε μόνο μερικά να διαλέξετε. Αλλά μέσα σε αυτούς τους περιορισμούς, είναι ακόμα σημαντικό να επιλέξετε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς.

Μόλις εντοπίσετε κάποιον που είναι μια πρακτική, καλή επιλογή, βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει να μιλάτε μαζί του. Η θεραπεία θα είναι αγγαρεία εάν δεν αισθάνεστε ότι συνδέεστε ή ότι σας καταλαβαίνουν. Κάντε ερωτήσεις κατά την πρώτη επίσκεψη για να βεβαιωθείτε ότι έχουν γνώση των θεμάτων που θα θέλατε να συζητήσετε και ρωτήστε πώς διεξάγουν τη θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με αυτήν. Για παράδειγμα, ορισμένοι θεραπευτές περιμένουν από εσάς να αναφέρετε θέματα που θα θέλατε να συζητήσετε. Άλλοι θεραπευτές είναι πιο διαδραστικοί, δίνοντας συμβουλές ή χρησιμοποιούν θεωρητικούς προσανατολισμούς για τους οποίους έχουν εκπαιδευτεί, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τον τρόπο με τον οποίο εξασκούνται, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε να ψάχνετε.

Συμβουλεύω τους ανθρώπους να κάνουν στον ίδιο θεραπευτή τουλάχιστον τρεις συνεδρίες, επειδή μερικές φορές είναι δύσκολο να χωρέσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας και να συγκεντρώσετε όλες τις πληροφορίες σας στην πρώτη επίσκεψη.

Προσδιορίστε πώς θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να πετύχετε.

Πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά ικανοποιημένοι που πηγαίνουν σε θεραπεία για αόριστο χρονικό διάστημα και έχουν έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσουν για τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους. Μπορεί να μην έχουν κανέναν στο σπίτι που να μπορεί να είναι ο αμερόληπτος πίνακας ήχου τους. Πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να βρουν λύσεις στις προκλήσεις τους ή θέλουν να μάθουν πώς να συμπεριφέρονται διαφορετικά και να αλλάζουν πρότυπα συμπεριφοράς που είναι ανθυγιεινά. Άλλοι πάλι θέλουν να μάθουν συγκεκριμένες δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν δύσκολες και αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Καθένα από αυτά στόχους γιατί η θεραπεία είναι πολύτιμη και υπάρχουν θεραπευτές εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν με όλα αυτά τα πράγματα.

Είναι πιθανό να μην είστε απόλυτα σίγουροι για το πώς θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία, έτσι ώστε να έχετε μια καλή ευκαιρία να ζητήσετε καθοδήγηση από τον θεραπευτή σας. Εξηγήστε τους τι είναι δύσκολο στη ζωή σας και ποιες προκλήσεις αντιμετωπίζετε. Ένας καλός θεραπευτής θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να καταλάβετε πώς θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε θετικές αλλαγές ή αυτές θα επικυρώσει την επιθυμία σας να μιλήσετε για θέματα που είναι δύσκολο να συζητήσετε με μέλη της οικογένειάς σας ή με εσάς οι φιλοι.

Σκεφτείτε τη θεραπεία σας όταν δεν είστε σε συνεδρία

Πολλοί πελάτες μου είπαν ότι από τη μια συνεδρία στην άλλη δεν σκέφτονται τι συζητήσαμε ούτε καν θυμούνται τι συζητήσαμε. Τους εξηγώ ότι θα βρουν τη θεραπεία πιο πολύτιμη αν σκεφτούν πράγματα που έχουν συζητηθεί μεταξύ των συνεδριών. Εάν είναι δύσκολο για αυτούς να θυμούνται από τη μια συνεδρία στην άλλη, συνιστώ να κρατούν σημειώσεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Η θεραπεία συχνά οδηγεί σε μια διαδικασία αλλαγής για τους πελάτες και γίνεται πιο δύσκολο να γίνουν αλλαγές εάν δεν συνδέουν αυτό για το οποίο έχουν μιλήσει στη θεραπεία με αυτό που συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο.

Οι πελάτες έρχονται επίσης στις συνεδρίες λέγοντας ότι είναι δύσκολο για αυτούς να θυμηθούν τα σημαντικά πράγματα που έχουν συμβεί από την τελευταία συνεδρία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστώ στους πελάτες να κρατούν σημειώσεις για το τι συμβαίνει εκτός θεραπείας, ώστε όταν έρχονται σε μια συνεδρία να μπορούν να περιγράψουν καταστάσεις που μπορεί να τους έχουν επηρεάσει συναισθηματικά. Μερικοί πελάτες επιλέγουν να πάρουν ένα «τετράδιο θεραπείας» όπου κρατούν τις σκέψεις τους μετά από συνεδρίες και θέματα για μελλοντικές συζητήσεις, οπότε όταν έρχονται στη θεραπεία, έχουν υλικό να συζητήσουν.

Ελάτε προετοιμασμένοι να είστε παρόντες σε όλη τη συνεδρία

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι είναι δύσκολο για αυτούς να συντονίσουν τη ζωή τους και να αφιερώσουν χρόνο για συνεδρίες θεραπείας. Φτάνουν στο ραντεβού και το τηλέφωνό τους βουίζει συνεχώς από μηνύματα και email. Για να είναι χρήσιμη η θεραπεία, πρέπει να διαθέτει ένα χώρο στο ημερολόγιό σας. Προγραμματίστε τακτικά ραντεβού, φτάστε στην ώρα σας και απενεργοποιήστε τις συσκευές σας ενώ είστε σε συνεδρία. Μερικοί θεραπευτές θα ξεκινήσουν τη συνεδρία με α διαλογισμός επίγνωσης, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο στον συντονισμό των περισπασμών, ώστε να μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες τη στιγμή. Εάν ο θεραπευτής σας δεν το προσφέρει αυτό, θα μπορούσατε να τον ρωτήσετε για αυτό ή θα μπορούσατε να κάνετε έναν σύντομο διαλογισμό μόνοι σας στην αίθουσα αναμονής. Το να αισθάνεστε αποσπασμένοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας καθιστά πιο δύσκολο να θυμάστε τι συζητήσατε στη συνέχεια και μπορεί να επηρεάσει τη γνώμη σας για την αξία της θεραπείας.

Ενώ οι θεραπευτές διαφέρουν ως προς το επίπεδο εξειδίκευσης και εμπειρίας τους, η ποιότητα του θεραπευτή δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η θεραπεία μπορεί να μην αισθάνεται πολύτιμη. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να κερδίσετε από τη θεραπεία και κάντε ένα σχέδιο. Να είστε σκόπιμοι και η θεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και των σχέσεών σας.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή, επισκεφτείτε το Κατάλογος Θεραπείας Psychology Today.