2 Αποτελεσματικές Στρατηγικές Αντιμετώπισης Τραύματος και Απώλειας

Δημοσιευτηκε σε Σύνορα στην Ψυχολογία, μια πρόσφατη έρευνα από τους Lau και Tov από τη Σιγκαπούρη εξετάζει την αποτελεσματικότητα δύο τύπων στρατηγικές δημιουργίας νοήματος για την αντιμετώπιση αρνητικών εμπειριών (π.χ. απώλεια και τραύμα).

Πριν συνεχίσω, επιτρέψτε μου να ορίσω τρεις πτυχές του νόημα στη ζωή, τα οποία αναφέρονται στην παρούσα μελέτη:

• Συνοχή: Η αντίληψη ότι οι εμπειρίες κάποιου έχουν νόημα.
• Σκοπός: Έχοντας έναν συνολικό στόχο ζωής.
• Σημασία: Το να νιώθει κανείς ότι η ζωή του έχει σημασία και αξίζει να ζει.

Όπως περιγράφεται στην επόμενη ενότητα, η νέα έρευνα βρέθηκαν ότι «όταν οι αρνητικές εμπειρίες είχαν υψηλή συναισθηματική ένταση», τότε «ο στοχασμός της εμπειρίας από μια αποστασιοποιημένη οπτική γωνία (τρίτο πρόσωπο) ενίσχυε τη συνοχή και την υπαρξιακή έχει μεγαλύτερη σημασία από τη συμμετοχή σε θετική επαναξιολόγηση». Αλλά «όταν οι αρνητικές εμπειρίες ήταν χαμηλής έντασης, ο αποστασιοποιημένος προβληματισμός οδήγησε σε λιγότερη συνοχή και σημασία παρά θετική επανεκτίμηση."

Στρατηγικές Ρύθμισης Συναισθημάτων: Επαναξιολόγηση και Αναστοχασμός

Δείγμα: Συμμετείχαν 462 συμμετέχοντες, με μέση ηλικία τα 21, και το 78 τοις εκατό ήταν γυναίκες.

Σχέδιο: Δύο (θετική επαναξιολόγηση vs. ανάκλαση) x Δύο (αυτοαποστασιοποιημένα vs. αυτοβυθισμένος) σχεδιασμός μεταξύ θεμάτων.

Διαδικασία: Μετά την ολοκλήρωση των μέτρων του αισιοδοξία και ευγνωμοσύνη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να γράψουν μια πρόταση σχετικά με μια πρόσφατη οδυνηρή ή αναστατωτική εμπειρία. Στη συνέχεια, ανατέθηκαν τυχαία σε μία από τις τέσσερις εργασίες που απαιτούσαν να γράψουν για το οδυνηρό περιστατικό:

• Από μια βυθισμένη, πρώτου προσώπου οπτική
• Από μια αποστασιοποιημένη, τριτοπρόσωπη οπτική
• Με την ανάμνηση του γεγονότος και τον στοχασμό του
• Με επαναξιολόγηση (δηλαδή, θετική αναπλαισίωση του συμβάντος)

Η διασταύρωση αυτών των χειρισμών είχε ως αποτέλεσμα τέσσερις πειραματικές ομάδες: βυθισμένη ανάκλαση, αποστασιοποιημένη ανάκλαση, βυθισμένη επανεκτίμηση και επανεκτίμηση εξ αποστάσεως.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε διάφορες ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματά τους, τα οφέλη ή το νόημα της εμπειρίας κ.λπ.

Θετική Επαναξιολόγηση vs. Αντανάκλαση αποστάσεων

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι «η θετική επανεκτίμηση ενίσχυσε τη συνολική περιστασιακή σημασία των αρνητικών εμπειριών καθώς και συγκεκριμένες πτυχές (σκοπός, συνοχή και σημασία).»

Επιπλέον, οι «επιδράσεις της θετικής επανεκτίμησης στη συνοχή και την σημασία...ήταν παρόμοιες, είτε πραγματοποιήθηκε με προοπτική αυτοδιάστασης (τρίτο πρόσωπο) ή αυτοβυθισμένο (πρώτο πρόσωπο) προοπτική. Αυτό ίσχυε σε όλα τα επίπεδα συναισθηματικής έντασης».

Ωστόσο, για τα «αρνητικά συμβάντα υψηλής έντασης», «η αποστασιοποιημένη αντανάκλαση ενίσχυσε τη συνοχή και τη σημασία σε σχέση με τη βυθισμένη αντανάκλαση. Για αρνητικά συμβάντα χαμηλής έντασης, το αποτέλεσμα αντιστράφηκε: η αποστασιοποιημένη ανάκλαση είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη συνοχή και ύλη από την εμβαπτισμένη ανάκλαση.

Συνοπτικά, φαίνεται ότι κατά την αντιμετώπιση πολύ έντονη αρνητικές εμπειρίες, αποστασιοποιημένες αντανάκλαση (έναντι αποστασιοποιημένη επανεκτίμηση) οδηγεί σε μεγαλύτερη συνοχή και την αίσθηση ότι κάποιος έχει σημασία. Αλλά αυτό αντιστρέφεται για εμπειρίες χαμηλής συναισθηματικής έντασης, επομένως η επαναξιολόγηση είναι πιο αποτελεσματική.

Πάρε μακριά

Τα δύο συναισθημα-Οι ρυθμιστικές στρατηγικές που συζητούνται σε αυτήν την ανάρτηση είναι αντανάκλαση και θετική επαναξιολόγηση.

Θετική επανεκτίμηση σημαίνει πιο θετική ερμηνεία ενός αρνητικού γεγονότος. βρίσκοντας κάτι ωφέλιμο ή πολύτιμο στην εμπειρία.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας την επανεκτίμηση, ένα πολύ επικριτικό σχόλιο από έναν φίλο θα μπορούσε να ερμηνευτεί εκ νέου ως προσπάθεια του φίλου να καλύψει τα δικά του συναισθήματα ανασφάλειας.

Ομοίως, η λήψη κακού βαθμού σε ένα κουίζ θα μπορούσε να ερμηνευθεί εκ νέου ως ευκαιρία εντοπισμού και εργασίας σε τομείς που χρειάζονται βελτίωση πριν από τα ενδιάμεσα ή τους τελικούς.

Η επανεκτίμηση θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές ρύθμισης συναισθημάτων για την αντιμετώπιση αγχωτικό γεγονότα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας και του τραύματος. Συνδέεται με μειωμένα αρνητικά συναισθήματα, βελτιωμένη δημιουργία νοήματος και καλύτερη αποτελέσματα της σχέσης. Ωστόσο, η επανεκτίμηση μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική όλα η ώρα ή μέσα κάθε κατάσταση.

Συγκεκριμένα, η αναθεωρημένη έρευνα διαπίστωσε ότι η επανεκτίμηση είναι πιο ισχυρή για την αντιμετώπιση χαμηλής έντασης αρνητικές εμπειρίες. Για να αντεπεξέλθουμε συναισθηματικά έντονο αρνητικές εμπειρίες, η τεχνική του αποστασιοποιημένη αντανάκλαση μπορεί να είναι πιο χρήσιμο.

Ο αποστασιοποιημένος προβληματισμός σημαίνει την προσπάθεια παρατήρησης ενός γεγονότος από ψηλά (ή μακριά), παρά μέσα από τα δικά του μάτια. Κάνοντας αυτό μας επιτρέπει να δούμε τη «μεγάλη εικόνα» και να κατανοήσουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας σχετικά με την απώλεια και το τραύμα από μια ευρύτερη προοπτική.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον αποστασιοποιημένο προβληματισμό και τη θετική επανεκτίμηση

• ρεΣταθερός προβληματισμός: Επαναλάβετε τη δυσάρεστη κατάσταση στο μυαλό σας ενώ κοιτάτε τον εαυτό σας από α απόστασηκε. Επανεξετάστε τα πάντα από μια πιο αντικειμενική οπτική γωνία (παρά εγωκεντρική). Δείτε αν αισθάνεστε διαφορετικά για το γεγονός.
• Rαξιολόγηση: Προσδιορίστε οτιδήποτε δυνητικά ωφέλιμο ή πολύτιμο σχετικά με την αγχωτική κατάσταση που βιώσατε. Ίσως αποκτήσατε μια ανανεωμένη εκτίμηση για τη ζωή, σημαντικές δεξιότητες ζωής, μεγαλύτερη σοφία, ή μια πιο ξεκάθαρη αίσθηση του σκοπού. Αφού εντοπίσετε ένα ή περισσότερα οφέλη, παρατηρήστε εάν τα συναισθήματά σας έχουν αλλάξει.