7 Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις διακοπές όταν είστε αυτιστικοί

Όποια και αν είναι η πίστη ή ο πολιτισμός σας, αυτή την εποχή του χρόνου συχνά περιλαμβάνει κάποιου είδους πολιτιστικές γιορτές. Για πολλούς αυτιστικός άνθρωποι, είναι το πιο αγχωτικό στιγμή της χρονιάς. Η εφαρμογή στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ανησυχιών και της εξάντλησης - και η εστίαση σε αυτούς τους βασικούς τομείς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

1. Βρείτε μια κοινωνική ισορροπία.

Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη για τους αυτιστικούς ενήλικες - ωστόσο πολλά είδη γιορτών συνοδεύονται αναπόφευκτα με την κοινωνικοποίηση. Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που πιθανότατα δεν μπορούμε απλώς να απορρίψουμε ή να αποφύγουμε.

Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε τον χρόνο που αφιερώνουμε στην κοινωνικοποίηση και τον αντίκτυπο που έχει. Μπορείτε, για παράδειγμα, να παραλείψετε το πάρτι της εργασίας σας; Μπορείτε να συντομεύσετε τη διαμονή σας με τα πεθερικά σας;

Το παν είναι να βρείτε μια ισορροπία που σας επιτρέπει να παραμένετε καλά ψυχικά και σωματικά. Τα αυτιστικά άτομα τείνουν να βλέπουν τα πράγματα με ασπρόμαυρο τρόπο, αλλά η εύρεση ενός συμβιβασμού στο πόσο κοινωνικοποιείτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Προσδιορίστε πράγματα που σας βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι και να σας δώσουν λίγο χρόνο μόνοι σας - είτε πρόκειται για μια βόλτα, είτε για ανάγνωση ενός βιβλίου είτε για αφετηρία στο αγαπημένο σας χόμπι. Ενημερώστε τους άλλους ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να μπορέσετε να απολαύσετε την παρέα τους.

2. Σχέδιο για αισθητηριακές διαταραχές.

Μερικοί αυτιστικοί άνθρωποι βρίσκουν τον αισθητηριακό αντίκτυπο της διακόσμησης, της μουσικής, του φαγητού -εν ολίγοις, ό, τι χαρακτηρίζει τις περισσότερες γιορτές- πάρα πολύ για να αντιμετωπίσουν. (Από την άλλη πλευρά, μερικοί αυτιστικοί άνθρωποι αναζητούν τις αισθήσεις τους και αγαπούν απολύτως όλα τα παραπάνω!)

Εάν το σαλόνι σας αισθάνεται ακατοίκητο λόγω όλης της ακαταστασίας που είναι σκορπισμένη στους τοίχους και τα δάπεδα, είναι δυνατόν να έχετε έναν χώρο που δεν καταλαμβάνεται; Προγραμματίστε εκ των προτέρων τακτοποιώντας την κρεβατοκάμαρά σας, για παράδειγμα — ίσως ακόμη και να αγοράσετε μερικά ωραία αντικείμενα άνεσης Και το να βεβαιωθείτε ότι κανένα δώρα, διακοσμητικό ή αδέσποτο κομμάτι πούλιες δεν θα βρουν τον δρόμο τους - μπορεί να βοηθήσει.

Έξω από το σπίτι, τα πράγματα που είναι συνήθως διαχειρίσιμα μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται φρικτά. Τρένα που φουντώνουν, πολυσύχναστα εμπορικά κέντρα, καφετέριες με κόσμο που ξεχύνεται από τις πόρτες — δεν είναι ωραίο!

Η αποδοχή ότι ο Δεκέμβριος, ειδικότερα, είναι πιθανό να είναι διαφορετικός από κάθε άλλο μήνα είναι ένα σημείο εκκίνησης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να οργανώσετε τη ζωή σας διαφορετικά. Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα πράγματα που κάνετε συνήθως, εάν προκαλεί υπερβολική υπερφόρτωση αισθήσεων αυτή την εποχή του χρόνου. Ψώνια-σοφός, τι μπορείτε να παραλάβετε;

3. Διατηρήστε τη ρουτίνα σας.

Το να βάλεις τη ρουτίνα σου για έξι μπορεί να είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την περίοδο των εορτών. Είτε πρόκειται για άτομα που μένουν μαζί σας, για εσάς που μένετε στο χώρο κάποιου άλλου είτε παρακολουθείτε γιορτές ή κοινωνικές εκδηλώσεις, αυτή είναι μια στιγμή που η αλλαγή και η αναστάτωση είναι πιο συχνές από ποτέ. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο για τα νευροτυπικά άτομα να καταλάβουν πόσο σημαντικό είναι να μην μπορείτε να ασκηθείτε, να εργαστείτε ή να καθαρίσετε το σπίτι σας τη συνηθισμένη ώρα και με τον συνηθισμένο σας τρόπο.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να διατηρήσουν ένα στοιχείο της συνήθους ρουτίνας τους, αν είναι δυνατόν. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για Διαλογισμός, το περπάτημα, η παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής ή η ακρόαση μουσικής—ειδικά αν μπορείτε να το κάνετε αυτό στη συνηθισμένη σας ώρα—μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο στη μέση του χάους.

Αυτό που βοηθά επίσης είναι η δημιουργία «χώρου» στη μέση της αναστάτωσης. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι θα είστε κάπου μόνο για δύο ημέρες ή ότι η συνηθισμένη σας ρουτίνα έχει διαταραχθεί για το Σαββατοκύριακο και μπορείτε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό μετά από αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που είναι προσωρινό αλλαγή.

4. Χαντάκι το ενοχή.

Οι άνθρωποι μπορούν να είναι πολύ έτοιμοι να ντροπή άλλοι επειδή «δεν μπαίνουν στο πνεύμα». Όταν είστε αυτιστικοί, το να απολαμβάνετε ορισμένες πτυχές της εορταστικής περιόδου μπορεί να σας ξεπερνά. Αυτό δεν είναι κάτι που έχετε επιλέξει και δεν είστε σκόπιμα δύστροποι, απαιτητικοί ή δραματικοί όταν προσπαθείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας.

5. Ζητήστε υποστήριξη.

Δεν πρόκειται να καταλάβουν όλοι πόσο δύσκολη είναι για εσάς αυτή η εποχή του χρόνου. Αλλά αν επιλέξετε να είστε ανοιχτοί με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, σας οφείλουν να ακούσουν τι λέτε. Εάν, για παράδειγμα, εξηγήσετε στον σύντροφό σας ότι το να πάτε στο σπίτι των γονιών του για μια εβδομάδα θα σας επηρεάσει για τον επόμενο μήνα και θα προτιμούσατε να τους δείτε για μερικές μέρες, είναι σημαντικό για τη σχέση σας να το κάνουν πληρωμή προσοχή σε αυτά που τους λες.

Με ποιον θα επιλέξετε να μοιραστείτε την αυτιστική σας κατάσταση και πώς θα επιλέξετε να το κάνετε αυτό, εξαρτάται από εσάς. Αλλά το να μοιράζεστε με ανθρώπους που νιώθετε ασφαλείς και να ζητάτε την αναγνώριση και την υποστήριξή τους μπορεί να κάνει τη διαφορά.

6. Εστιάστε σε αυτό που σας αρέσει.

Επειδή αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι τόσο αγχωτική, είναι εύκολο να αρχίσετε να ανησυχείτε τον Οκτώβριο για το πόσο απαίσια θα είναι, ειδικά αν έχετε ιστορικό κακών εορταστικών εμπειριών. Ίσως όμως ανάμεσα στο εορταστικό χάος να υπάρχουν κάποια πράγματα που απολαμβάνεις.

Από το να φτιάχνετε κάρτες, να παρακολουθείτε ταινίες, να βγαίνετε έξω στο κρύο, να δοκιμάσετε φαγητό και ποτό που συνήθως δεν τρώτε, υπάρχει κάποια διασκέδαση; Δεν χρειάζεται να εμπλέκεται κανένας άλλος, εκτός αν το θέλετε, αλλά μπορεί να υπάρχουν λιγότερο προφανείς εμπειρίες αυτή την εποχή του χρόνου που μπορεί να είναι εξαιρετικά ικανοποιητικές. Ο πειραματισμός με αυτό που είναι θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξισορρόπηση αυτών που είναι λιγότερο εύκολο να αντιμετωπιστούν.

7. Να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος.

Η περίοδος των εορτών είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους—συμπεριλαμβανομένων αυτών που περνούν πένθος, ασθένεια ή οικονομικές δυσκολίες—και σπάνια έχω συναντήσει ένα αυτιστικό άτομο που δεν παλεύει με ορισμένες πτυχές του. Οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν τους αγώνες σας, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που το καταλαβαίνουν. Η επαφή με άλλα αυτιστικά άτομα μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως και η σύνδεση με άλλους που δυσκολεύονται αυτή την εποχή του χρόνου, για οποιονδήποτε λόγο.

Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά αυτή την εποχή του χρόνου, ίσως αξίζει τον κόπο να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν ειδικευμένος θεραπευτής.