5 πρακτικοί τρόποι για να μεγαλώσετε συνειδητά παιδιά
Η ζωή με επίγνωση και πρόθεση είναι η ουσία της συνειδητής γονικής μέριμνας.
Πηγή: Chris Prange-Morgan
Όταν μιλάμε για τη λέξη ενσυνειδητότητα, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε να καθίσουμε σε ένα μαξιλάρι με κλειστά μάτια, να εστιάζουμε στην αναπνοή μας ή να προσπαθούμε να επιτύχουμε κάποιο είδος εσωτερικής ηρεμίας. Ενώ υπάρχουν πολλές πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως αυτές που μπορεί να είναι χρήσιμες, ο κύριος στόχος του να είσαι «συνείδητος» είναι να εκπαιδεύσεις το μυαλό να γεμίζει προσοχή για το τι συμβαίνει και τι κάνουμε[1], χωρίς εμμονή για το παρελθόν ή το μέλλον. Περιλαμβάνει α ποιότητα παρουσίας που περιλαμβάνει την καθημερινή μας ζωή, εν μέσω μιας συχνά ανησυχία-Κόσμος παραγωγής όπου οι προσδοκίες και η αυτοδικία μπορεί συχνά να αισθάνονται συντριπτικές.
Ακούμε για αυτήν την έννοια της ενσυνειδητότητας τώρα περισσότερο από ποτέ, σε μια εποχή που βομβαρδιζόμαστε με εικόνες και αποσπάσεις της προσοχής από τις συσκευές μας που πρέπει να διαχειριστούμε με επίγνωση του πώς είναι οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και οι συμπεριφορές μας επηρεάζονται. Ταυτόχρονα, έχουμε επιλογές για το πώς θα συνεχίσουμε τη ζωή μας, τι εκτιμούμε και πώς επηρεάζουμε τις αξίες των παιδιών μας.
Ενσωμάτωση συνηθειών ενσυνειδητότητας σε ανατροφή των παιδιών είναι πιο εύκολο από όσο φαντάζεστε. Ακολουθούν πέντε πρακτικές προτάσεις για την ανατροφή παιδιών με επίγνωση.
1. Δώστε το καλό παράδειγμα ζώντας στο παρόν, με περιέργεια
Ήμουν πάντα στόχος και σχεδιαστής, με μερικές φορές μεγάλες και υψηλές προσδοκίες. Ως οικογενειακός κοινωνικός προγραμματιστής, ήμουν συνήθως το άτομο που πρέπει να κανονίσει πώς περνάμε τον χρόνο μας, κάτι που συχνά περιλαμβάνει διακοπές σε επικά μέρη και συναρπαστικούς προορισμούς.
Πρόσφατα δημοσίευσα ένα βιβλίο και έχω αφιερώσει αρκετό χρόνο ταξιδεύοντας και παρουσιάζοντας θέματα που είναι σημαντικά για μένα. Ενώ αυτά στόχους και οι προγραμματισμένες εμπειρίες ήταν ουσιαστικές και απαραίτητες, συνειδητοποιώ ότι υπάρχουν σημαντικά πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή μου ζωή που έχουν εξίσου νόημα—κάτω από τη μύτη μου.
Το λαμπερό χαμόγελο περηφάνιας και ικανοποίησης στο πρόσωπο του γιου μου καθώς μας έδειχνε τον νέο υπολογιστή που έφτιαξε. Η πρόσφατη επίσκεψη της κόρης μου στο σπίτι από το κολέγιο—μοιράζεται όλα τα πράγματα που μαθαίνει σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι μαθητές περιηγούνται στην πανεπιστημιακή τους εμπειρία. Συζητήσεις με τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειάς μας, ανακαλώντας αξιόλογες αναμνήσεις για να μοιραστούμε με τα παιδιά μας.
Είναι εύκολο να χάσουμε βαθιά αλλά απλά γεγονότα όταν είμαστε απασχολημένοι με το παρελθόν. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να επιβραδύνουμε και να αγαπάμε τις συνθήκες της καθημερινής ζωής όταν είμαστε τόσο παγιδευμένοι στο επόμενο μεγάλο πράγμα.
Παρά το έπος που μπορεί να φέρει η ζωή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η παρούσα στιγμή είναι πραγματικά εκεί που είναι το γλυκό σημείο. Το να προσπαθείτε να κάνετε την παρούσα στιγμή το πιο ιερό μέρος της ζωής της οικογένειάς σας είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να τους κάνετε.
2. Εκφράστε ευγνωμοσύνη στις σχέσεις σας
Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι συνήθως η εποχή του χρόνου που ευαισθητοποιούμε ευγνωμοσύνη έχουμε για τους ανθρώπους και τις συνθήκες της ζωής μας, αλλά δεν χρειάζεται να μείνουμε εδώ. Η εμπειρία της ευγνωμοσύνης που έχουμε ο ένας για τον άλλον μπορεί να γίνει πρακτική.
Μια απλή έκφραση ευγνωμοσύνης όπως, «Εκτιμώ πραγματικά πόσο ευγενικός είσαι με εμάς κατοικίδια», όταν το βλέπετε ή «Λατρεύω τον τρόπο που το χαμόγελό σας φωτίζει το δωμάτιο» μπορεί να πάει πολύ μακριά. Το ίδιο μπορούν και συναισθήματα όπως: «Μου αρέσει να σε βλέπω ευτυχισμένο. Κάνει την καρδιά μου να τραγουδάει».
ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ
- Τι είναι το Mindfulness;
- Βρείτε έναν σύμβουλο που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα
Ομοίως, το να εκφράζεις την εκτίμησή σου στον σύζυγό σου για τα μικρά πράγματα που κάνει βοηθά τα παιδιά σου να αισθάνονται ασφάλεια και ασφάλεια. Η εύρεση στιγμών εκτίμησης κατά τη διάρκεια της ημέρας προσθέτει στο αίσθημα μιας συνολικής ευγνώμων ζωής.
3. Απολαύστε εμπειρίες, όχι υλικά πράγματα
Καθώς οι διακοπές είναι προ των πυλών, οι εκτεταμένες προσφορές της Black Friday κατακλύζουν τις ροές ειδήσεων μας και την πίεση να το κάνουμε ψωνίστε δώρα για αγαπημένα πρόσωπα που ανεβαίνουν προς το τέλος του χρόνου, είναι σημαντικό να κάνουμε έναν απολογισμό για τα πράγματα που αξία. Είναι επίσης μια σημαντική στιγμή να σκεφτούμε πώς ξοδεύονται οι συναισθηματικοί και οικονομικοί μας πόροι.
Σκεφτείτε να κάνετε μια οικογενειακή συζήτηση για πράγματα που έχουν σημασία για όλους εσάς. Μιλήστε ανοιχτά για τους ανθρώπους στη ζωή σας που είναι σημαντικοί, για το φευγαλέο του χρόνου και την αξία του να περνάτε χρόνο μαζί.
Η εργασία στην υγειονομική περίθαλψη ως διαθρησκειακός ιερέας του νοσοκομείου έφερε τη συνείδηση της παροδικότητας της ζωής μου οικογένεια που ξεκίνησε το 2016, καθώς άρχισα να ακούω ιστορίες ανθρώπων στο κρεβάτι τους θανάτου ενώ περιτριγυριζόμουν από τους αγαπημένους. Το δώρο του χρόνου είναι κάτι που είναι εύκολο να θεωρηθεί δεδομένο μέχρι να είναι πολύ αργά.
Mindfulness Essential Reads
4. Στόχος η ισορροπία της ζωής και η υγιεινή ζωή
Είναι αλήθεια ότι η εργασία, το σχολείο και άλλες υποχρεώσεις μας δίνουν συχνά κίνητρα στον αυτόματο πιλότο. Δεν είναι πάντα εύκολο να ασκούμε την αυτοφροντίδα με βέλτιστους τρόπους που είναι υγιείς για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, αλλά μπορούμε να προσπαθήσουμε να συντονιστούμε με τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας για να μετρήσουμε την ευημερία μας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, Νιώθω καλά ξεκούραστος; Υπάρχουν τομείς όπου δίνω πάρα πολλά και δεν νοιάζομαι για τις δικές μου ανάγκες;Έχω αρκετή ενέργεια για την οικογένειά μου, ώστε να μην ανταποκρίνομαι από αγανάκτηση ή από το αίσθημα ότι είμαι λιγοστάτης;
Είναι επίσης αλήθεια ότι τα παιδιά μας μαθαίνουν περισσότερα από αυτά που εμείς κάνω παρά με αυτό που προσπαθούμε να τους διδάξουμε. Ως γονείς, εάν διαμορφώσουμε ως μοντέλο ότι η υγιεινή ζωή είναι σημαντική για εμάς, είναι πιθανό τα παιδιά μας να μεγαλώσουν με τις ίδιες συνήθειες. Άσκηση. Τρωω καλα. Σύνδεση με άλλους και σε εξωτερικούς χώρους. Πρόκειται για επίγνωση- ευθυγράμμιση μυαλού, σώματος και πνεύματος.
5. Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνό σας—αιχμαλωτίστε στιγμές, αν χρειάζεται, αλλά αφοσιωθείτε ξανά στον κόσμο γύρω σας
Μπορούμε να αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε τη σημασία της αιχμαλώτισης στιγμών και της εκτίμησης τους δίνοντας την πλήρη προσοχή μας στα αγαπημένα μας πρόσωπα, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών μας.
Πηγή: Chris Prange-Morgan
Ξέρω ότι αυτό είναι ένα catch-22. Τα τηλέφωνα και οι συσκευές μας μπορούν να είναι χρήσιμα εργαλεία για τη λήψη φωτογραφιών, την κοινή χρήση τους μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣκαι συλλέγοντας τις πιο πρόσφατες πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο. Γνωρίζουμε όμως επίσης ότι οι δημιουργοί αυτών των συσκευών γνωρίζουν πλήρως ότι το ένα κλικ οδηγεί σε ένα άλλο και μετά ένα άλλο. Αν είμαστε απασχολημένοι με τις συσκευές μας εις βάρος των σημαντικών ανθρώπων που βρίσκονται ανάμεσά μας, είναι πιθανό να χάσουμε πολύτιμες στιγμές.
Η ζωή με επίγνωση και πρόθεση είναι η ουσία της συνειδητής γονικής μέριμνας. Δεν υπάρχει τελειότητα εδώ, μόνο περιέργεια. Αν μπορούμε να φέρουμε μια μη επικριτική περιέργεια στις σχέσεις μας με τα παιδιά μας, δώσε τους την αληθινή, αυθεντική μας προσοχή και τείνουμε στη δική μας ευημερία, τα παιδιά μας είναι πιθανό να αισθάνονται ενδυναμωμένα, εκτιμημένα και προσγειωμένα σε ό, τι έχει σημασία πλέον. Και αυτά τα πράγματα είναι ανεκτίμητα.