Είσαι εσωστρεφής, κοινωνικά ανήσυχος ή και τα δύο;

Η Έλι και η Ζωή είναι καλεσμένοι στο ίδιο πάρτι, και οι δύο είναι ελεύθεροι εκείνο το βράδυ. Ωστόσο, ο καθένας τους δικαιολογεί γιατί δεν μπορούν να έρθουν και παρακινούνται από διαφορετικούς λόγους.

• Ο Έλι δεν γνωρίζει πολλούς ανθρώπους που θα είναι στο πάρτι και ανησυχεί ότι δεν θα έχει κανέναν να μιλήσει. Φοβάται επίσης ότι δεν ξέρει τι να πει εάν έχει κολλήσει σε μια συζήτηση με κάποιον και φοβάται ότι μπορεί να πει κάτι ανόητο. Ανησυχεί ότι οι άνθρωποι θα τον κρίνουν και θα τον σκέφτονται άσχημα.
• Η Ζωή επίσης δεν γνωρίζει πολλά άτομα στο πάρτι. Δεν ανησυχεί για τους ανθρώπους που την κρίνουν. Παρόλα αυτά, η σκέψη να κάνει πολλές ανούσιες συζητήσεις με τυχαίους ανθρώπους την εξαντλεί. Θα προτιμούσε να παραγγείλει σε πακέτο με τον συγκάτοικό της και να παρακολουθήσει μια ταινία στην τηλεόραση.
• Και η Έλι και η Ζωή πιστεύουν ότι πρέπει να θέλουν να πάνε στο πάρτι, αλλά κανένας δεν θέλει να πάει.

Παρόλο που και οι δύο δεν θέλουν να παρευρεθούν στο πάρτι, το Eli's

ανησυχία σε κοινωνικές καταστάσεις υπαγορεύει τη συμπεριφορά του. Αντίθετα, τα κίνητρα της Ζωής υποκινούνται από την εσωστρεφή της προσωπικότητα χαρακτηριστικό.

Πώς διαφέρουν το κοινωνικό άγχος και η εσωστρέφεια;

Κοινωνικό άγχος χαρακτηρίζεται από φόβος κοινωνικών καταστάσεων, που συχνά συνοδεύονται από φόβο μήπως σε κρίνουν ή να σε ταπεινώσουν. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά θέλουν να αποφεύγουν να κάνουν πράγματα που τους προκαλούν άγχος. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως η ανάγκη να δώσεις μια ομιλία. Ή, μπορεί να είναι πιο γενικευμένο και να συμβαίνει σε διάφορες ρυθμίσεις.

Κάποιος μπορεί να είναι εσωστρεφής χωρίς να είναι κοινωνικά ανήσυχος. Πολλοί εσωστρεφείς άνθρωποι χρειάζονται χρόνο μόνοι τους για να επαναφορτιστούν και συχνά προτιμούν έναν προς έναν χρόνο με κόσμο ή μικρότερες συγκεντρώσεις. Συχνά προτιμούν πιο ουσιαστικές συνομιλίες από επιφανειακές αλληλεπιδράσεις. Κάποιος σαν τη Ζωή μπορεί να θεωρήσει ότι τα πάρτι υπερδιεγείρουν αλλά δεν προκαλούν άγχος.

Γιατί είναι σημαντική η διαφοροποίηση μεταξύ των δύο

Κάποιος μπορεί να είναι και κοινωνικά ανήσυχος και εσωστρεφής. Εκτός από το ότι έχει εσωστρεφείς ιδιότητες, αν η Ζωή μοιράζεται μερικούς από τους ίδιους φόβους με την Έλι για κοινωνικές καταστάσεις, όπως ο φόβος να κριθεί ή να φανεί ανόητη, μπορεί επίσης να έχει κοινωνικό ανησυχία.

Ως ψυχολόγος, όλα αυτά τα χρόνια έχω συνεργαστεί με πολλούς ανθρώπους με κοινωνικό άγχος. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος είναι στενοχωρημένος από το κοινωνικό του άγχος και τη σχετική αποφυγή του. Είναι κρίσιμο να συνεργαστείτε μαζί τους για να μειώσετε αυτή την κοινωνική αποφυγή γιατί ενισχύει τους φόβους τους. Όταν κάποιος αγχώνεται για μια επερχόμενη κοινωνική κατάσταση και μετά την αποφεύγει, συχνά νιώθει μείωση του άγχους του. Μπορεί να αισθάνονται πολύ λιγότερο ανήσυχοι από ό, τι αν πήγαιναν στη δραστηριότητα. Παρόλο που υπάρχει μείωση σε αυτό το βραχυπρόθεσμο άγχος, τους θέτει να το αποφύγουν την επόμενη φορά που θα πυροδοτηθεί το κοινωνικό τους άγχος, επομένως κάνει το άγχος τους χειρότερο μακροπρόθεσμα.

Έτσι, η θεραπεία του κοινωνικού άγχους συχνά περιλαμβάνει:

• Αναδιάρθρωση ανήσυχων σκέψεων
• Μείωση της αποφυγής κοινωνικών καταστάσεων
• Μαθαίνοντας πώς να αποδέχεστε το άγχος όταν εμφανίζεται

Έχω βοηθήσει επίσης πολλούς εσωστρεφείς ανθρώπους που θα ήθελαν να είναι πιο εξωστρεφείς. Με αυτούς τους πελάτες, η εστίαση ήταν συχνά στην αποδοχή της ιδιοσυγκρασίας τους, ειδικά σε μια κοινωνία που συχνά εκτιμά εξωστρέφεια. Στόχος δεν είναι να τους μετατρέψουμε σε εξωστρεφή άνθρωπο.

Για όσους έχουν κοινωνικό άγχος και είναι επίσης εσωστρεφείς, έχω συνεργαστεί μαζί τους για να διαχωρίσω τις δύο ανησυχίες και να εξετάσω πώς μπορούν να τιμήσουν την ιδιοσυγκρασία τους ενώ αντιμετωπίζουν το άγχος τους.

Μια προσέγγιση με γνώμονα τις αξίες

Ας υποθέσουμε ότι η Έλι και η Ζωή ήταν πελάτες μου και η καθεμία μου μίλησε για το επερχόμενο πάρτι. Θα μπορούσα να εξετάσω τις αξίες τους, ανεξάρτητα από το άγχος ή την ιδιοσυγκρασία. Για παράδειγμα, αν και οι δύο ήθελαν να γνωρίσουν νέους ανθρώπους (είτε ως φίλοι είτε ως πιθανοί ρομαντικοί σύντροφοι) και οι δύο ένιωθαν σαν Το πάρτι ήταν μια εξαιρετική ευκαιρία για να το κάνετε, η εστίαση μπορεί να είναι στο πώς να πάτε στο πάρτι και να το κάνετε τόσο ευχάριστο δυνατόν. Εάν το κοινωνικό άγχος ήταν μέρος της εικόνας, προτεραιότητα θα ήταν οι στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση του άγχους.

Ή, ας υποθέσουμε ότι η Ζωή βρισκόταν σε ένα ρομαντική σχέση, είχε πολλούς φίλους, δεν είδε κανένα όφελος από το να πάει στο πάρτι και δεν πίστευε ότι η οικοδέσποινα θα ενδιαφερόταν καθόλου αν ήταν εκεί. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να μην ταίριαζε στη δομή της αξίας της να πάει, οπότε η πτώση θα ήταν το πιο λογικό.

Μια ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

Ανεξάρτητα από το αν έχετε εσωστρεφή ιδιοσυγκρασία, κοινωνικό άγχος ή και τα δύο, εάν έρθετε αντιμέτωποι με μια επερχόμενη κοινωνική κατάσταση, υπάρχει μια ερώτηση που θα μπορούσατε να κάνετε στον εαυτό σας: «Αφού περάσει αυτό το συμβάν, θα ήθελε ο μελλοντικός μου εαυτός να πάω σε αυτό το γεγονός ή όχι;»

Στην περίπτωση του Έλι, αν ο μελλοντικός του εαυτός δει ότι αυτό το πάρτι είναι μια ευκαιρία να αναμετρηθεί με τα κοινωνικά του άγχος και πιθανώς να συναντήσει κάποιον μέχρι σήμερα, τότε η απάντησή του είναι να βρει έναν τρόπο να αντιμετωπίσει το άγχος του και φύγε.

Ωστόσο, αν η Ζωή έχει αρκετούς ανθρώπους στη ζωή της και η παράλειψη αυτού του πάρτι θα παρείχε τον απαραίτητο χρόνο διακοπής λειτουργίας, μπορεί να το παραλείψει. Από την άλλη πλευρά, αν θέλει επίσης να συναντήσει έναν ρομαντικό σύντροφο, μπορεί να αποφασίσει ότι το να πάει στο πάρτι ταιριάζει στη δομή της αξίας της, παρόλο που έχει την τάση να μείνει σπίτι. Ποτέ δεν ξέρεις; Η Έλι και η Ζωή μπορεί να πάνε και οι δύο, να συναντηθούν και να τα καταφέρουν.