Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια των διακοπών

Όλοι γνωρίζουμε τη ζεστή, ζεστή αίσθηση που φέρνει ένα χριστουγεννιάτικο τραγούδι. Και... Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε επίσης την ενόχληση που εμφανίζεται όταν ακούμε το "Jingle Bells" για τρίτη συνεχόμενη ημέρα. Οι διακοπές είναι συχνά μια εμπειρία πολλών ανάμεικτων συναισθημάτων - χαράς, εκνευρισμού, λύπης, ανησυχία. Ένας χρόνος για οικογένεια σημαίνει αγάπη, γέλια και συχνά οικογενειακό δράμα.

Ως θεραπευτής, αισθάνομαι τόσο τυχερός που με αφήνουν να μπω στους κόσμους των πελατών μου, καθώς με βοηθάει να κατανοήσω περισσότερα για την ανθρώπινη εμπειρία. Και ένα πράγμα που έμαθα είναι ότι οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες. Για πολλούς, είναι μια αγαπημένη στιγμή, αλλά και μια απίστευτα αγχωτικό ένας.

Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα που βλέπω στις γιορτές είναι η ανισορροπία στην αμοιβαιότητα μεταξύ των μελών της οικογένειας. Ένα άτομο τείνει να δίνει πάρα πολλά, ενώ ένα άλλο δίνει πολύ λίγα. Ο υπερδωρητής θα μπορούσε να δίνει πάρα πολλά όσον αφορά το δώρο, αλλά πιο συχνά βλέπω αυτή την υπερβολική προσφορά ως προσφορά υπερβολικού χρόνου ή ενέργειας. Για παράδειγμα, ο υπερβολικός μπορεί να καταλήξει να κάνει όλο τον προγραμματισμό, το μαγείρεμα, το καθάρισμα κ.λπ., αλλά τελικά να δημιουργήσει δυσαρέσκεια επειδή η σχέση δεν είναι δίκαιη.

Για να αποφύγετε τη δυσαρέσκεια και την ανισορροπία στις διακοπές, είναι σημαντικό να μάθετε κατηγορηματικός επικοινωνία. Η διεκδικητική επικοινωνία σέβεται τόσο τις ανάγκες του εαυτού όσο και τις ανάγκες των άλλων, ενώ ένα παθητικό στυλ επικοινωνίας δίνει το μήνυμα: «Οι ανάγκες μου δεν είναι σημαντικές, μόνο δικές σου είναι, ας κάνουμε ό, τι θέλεις», και ένα επιθετικό στυλ επικοινωνίας μεταδίδει, «Οι ανάγκες μου είναι το μόνο σημαντικό πράγμα εδώ, οι δικές σου δεν είναι — ο τρόπος μου ή Αυτοκινητόδρομος." Θέλουμε να επιδιώξουμε την ισορροπία στην επικοινωνία, μια ήπια προσέγγιση που δεν παραμελεί τον εαυτό του αλλά τον συνηγορεί, σεβόμενος τις ανάγκες των άλλα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη διεκδικητική επικοινωνία χρησιμοποιώντας την τεχνική «soft start-up» από τη μέθοδο Gottman Θεραπεία. Για να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική, σκεφτείτε μια κατάσταση στην οικογένειά σας που γεννά συναισθήματα για εσάς. Βάλτε την εμπειρία σας σε αυτή τη γενική δομή:

Νιώθω…

Σχετικά με το τι…

Και χρειάζομαι…

Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να νιώθετε ότι πλένετε τα περισσότερα πιάτα κάθε βράδυ μιας επίσκεψης, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν να πηγαίνετε στο μέλος της οικογένειάς σας και να πείτε: «Νιώθω συγκλονισμένος όταν δεν έχω βοήθεια με τα πιάτα και ελπίζω απόψε να με βοηθήσεις». Αυτή η δήλωση αποφεύγει την κριτική, τις απαιτήσεις και τις απειλές, ενώ παράλληλα συνηγορεί αποτελεσματικά για εσάς ανάγκες των. Για παράδειγμα, δεν λέτε τίποτα όπως, «Είσαι τόσο τεμπέλης, γιατί δεν πλένεις ποτέ τα πιάτα - καλύτερα βοήθησέ με να κάνω αυτοί απόψε ή είμαι έξω!», ή να κολλήσω σε παθητική κατάσταση πλένοντας τα πιάτα, αλλά κρατώντας την αγανάκτηση και κρυμμένη θυμός για την έλλειψη δικαιοσύνης.

Για να αποφύγετε την αγανάκτηση στις σχέσεις σας, έχετε ευθύνη. Έχετε την ευθύνη να υποστηρίξετε τις ανάγκες σας και να τις γνωστοποιήσετε. Εφόσον εξασκείτε τη διεκδικητική επικοινωνία, είναι ευθύνη του αγαπημένου σας προσώπου να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε ότι σας βλέπουν, σας ακούνε και σας εκτιμούν.